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Tabela de Treinamento

Tabela de rotina de treinamentoTabela por LeandroTwinTabela por LeandroTwinTreino ATreino BTreino CTabela por LeandroTwinAltura:BICEPS/ANTIBRAO/ TRAPZIOCOSTA/OMBRO/ABDPEITO/TRICEPSTabela por LeandroTwin1,79 mExercciosSxRCargaTcnica AvanadaExercciosSxRCargaTcnica AvanadaExercciosSxRCargaTcnica AvanadaTabela por LeandroTwinPeso:HALTER CURVA3X1015 KGPUXADA FRENTE NO PULLEY4X10CRUCIFIXO BANCO INCLINADO3X1020KGTabela por LeandroTwin86,5 kgsBICEPS CONCENTRADO3X1018KGREMADA SENTADO3X10CROSS OVER3X102PLTabela por LeandroTwin% de gordura:FLEXO DE PUNHO3X1014KGPUXADA APOIADO NO BANCO3X1020KGVOADOR312/10/8PIRAMIDE CRESCENTETabela por LeandroTwinxx %ELEVAO BRAO LATERAL3X1010KGELEVAO BRAO FRENTE3X1010KGTRICEPS NO CROSS3X1014PLTabela por LeandroTwinIdade:ELEVAO DE OMBROS3X1020KGELEVAO ARNOLD3X1010KGTRICEPS FRANCES3X10Tabela por LeandroTwin23 anos6PULLEY LATERAL ABAIXADO3X101PLTRICEPS TESTA3X10Tabela por LeandroTwinObjetivo:7SRIE RPIDA DE ABD3X7Tabela por LeandroTwincrescer/secar888Tabela por LeandroTwinEstrutura:999Tabela por LeandroTwinABC X2101010Tabela por LeandroTwinDiviso:Tabela por LeandroTwinSeg - ATreino DTreino ETreino FTabela por LeandroTwinTer - BNome dos msculos trabalhados neste diaNome dos msculos trabalhados neste diaNome dos msculos trabalhados neste diaTabela por LeandroTwinQua - CExercciosSxRCargaTcnica AvanadaExercciosSxRCargaTcnica AvanadaExercciosSxRCargaTcnica AvanadaTabela por LeandroTwinQui - A111Tabela por LeandroTwinSex - B222Tabela por LeandroTwinSb - C333Tabela por LeandroTwinDom - OFF444555Coloque o mouse em cima das666palavras em azul para mais777informaes!888Tabela por LeandroTwinTabela por LeandroTwin999Tabela por LeandroTwin101010

Nota de LeandroTwin:

Para cada letra um treino para um dia. Por exemplo, para o treino ABC, seriam 3 treinos diferentes:A - Peito, triceps e ombrosB - Costas, biceps e trapzioC - Coxa e panturrilhas

Se voc faz 2 vezes por semana cada letra, exemplo: ABCABC, coloque ABC 2x. Se faz 3 vezes coloque 3x, etc.Nota de LeandroTwin:

Colocar na frente dos dias da semana qual letra do treino executa.

Se fizer outra atividade (luta/corrida/natao/etc.) colocar tambm. Caso faa 2 atividades fsicas no mesmo dia, use o sinal de "+" (ex: A + Muay Thai).

Se for um dia que no tem atividade, use o termo "Sem atividade fsica" ou simplesmente "Off" na frente do respectivo dia.Nota do LeandroTwin:

O objetivo do treino. Se voc procura ganhar msculos, perda de gordura, ganho de resistncia, ganho de fora, entre outros.Exemplo: HipertrofiaNota do LeandroTwin:

Sua idade em anos.Exemplo: 18 anosNota do LeandroTwin:

Seu percentual de gordura, tambm conhecido por body fat (bf).Para clculos mais precisos necessrio o uso de um profissional com a devida aparelhagem.Exemplo: 10%Nota do LeandroTwin:

Seu peso em kgs. Caso conseguir, coloque os gramas tambm. Exemplo: 70,0kgsNota do LeandroTwin:

Sua altura em metros ou centmetros. Especificar com 'm' ou 'cm' respectivamente.Exemplo: 1,70mNota de LeandroTwin:

Aqui voc coloca os msculos que so trabalhados neste treino.Exemplo: 'Peito e triceps' ou 'Coxas e panturrilhas'Nota de LeandroTwin:

Letra do treino.Exemplo: 'Treino A' ou 'Treino B'Nota de LeandroTwin:

Essa guia para voc anotar suas tcnicas avanadas de treinamento para o exerccio ao lado esquerdo. Exemplo: 'drop-set' ou 'super-set'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc pode anotar o tanto de peso que consegue no exerccio a esquerda.Exemplo: '20kgs' ou '10-10kg'Nota de LeandroTwin:

Lista de exerccios deste treino.Exemplo: 'Agachamento livre' ou 'Supino reto com halteres'Nota de LeandroTwin:

S = Sries. R= Repeties. Do exerccio ao lado esquerdo.Exemplo: '3x8' ou '4x10'Nota de LeandroTwin:

Letra do treino.Exemplo: 'Treino A' ou 'Treino B'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc coloca os msculos que so trabalhados neste treino.Exemplo: 'Peito e triceps' ou 'Coxas e panturrilhas'Nota de LeandroTwin:

Lista de exerccios deste treino.Exemplo: 'Agachamento livre' ou 'Supino reto com halteres'Nota de LeandroTwin:

S = Sries. R= Repeties. Do exerccio ao lado esquerdo.Exemplo: '3x8' ou '4x10'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc pode anotar o tanto de peso que consegue no exerccio a esquerda.Exemplo: '20kgs' ou '10-10kg'Nota de LeandroTwin:

Essa guia para voc anotar suas tcnicas avanadas de treinamento para o exerccio ao lado esquerdo. Exemplo: 'drop-set' ou 'super-set'Nota de LeandroTwin:

Letra do treino.Exemplo: 'Treino A' ou 'Treino B'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc coloca os msculos que so trabalhados neste treino.Exemplo: 'Peito e triceps' ou 'Coxas e panturrilhas'Nota de LeandroTwin:

Lista de exerccios deste treino.Exemplo: 'Agachamento livre' ou 'Supino reto com halteres'Nota de LeandroTwin:

S = Sries. R= Repeties. Do exerccio ao lado esquerdo.Exemplo: '3x8' ou '4x10'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc pode anotar o tanto de peso que consegue no exerccio a esquerda.Exemplo: '20kgs' ou '10-10kg'Nota de LeandroTwin:

Essa guia para voc anotar suas tcnicas avanadas de treinamento para o exerccio ao lado esquerdo. Exemplo: 'drop-set' ou 'super-set'Nota de LeandroTwin:

Letra do treino.Exemplo: 'Treino A' ou 'Treino B'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc coloca os msculos que so trabalhados neste treino.Exemplo: 'Peito e triceps' ou 'Coxas e panturrilhas'Nota de LeandroTwin:

Lista de exerccios deste treino.Exemplo: 'Agachamento livre' ou 'Supino reto com halteres'Nota de LeandroTwin:

S = Sries. R= Repeties. Do exerccio ao lado esquerdo.Exemplo: '3x8' ou '4x10'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc pode anotar o tanto de peso que consegue no exerccio a esquerda.Exemplo: '20kgs' ou '10-10kg'Nota de LeandroTwin:

Essa guia para voc anotar suas tcnicas avanadas de treinamento para o exerccio ao lado esquerdo. Exemplo: 'drop-set' ou 'super-set'Nota de LeandroTwin:

Letra do treino.Exemplo: 'Treino A' ou 'Treino B'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc coloca os msculos que so trabalhados neste treino.Exemplo: 'Peito e triceps' ou 'Coxas e panturrilhas'Nota de LeandroTwin:

Lista de exerccios deste treino.Exemplo: 'Agachamento livre' ou 'Supino reto com halteres'Nota de LeandroTwin:

S = Sries. R= Repeties. Do exerccio ao lado esquerdo.Exemplo: '3x8' ou '4x10'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc pode anotar o tanto de peso que consegue no exerccio a esquerda.Exemplo: '20kgs' ou '10-10kg'Nota de LeandroTwin:

Essa guia para voc anotar suas tcnicas avanadas de treinamento para o exerccio ao lado esquerdo. Exemplo: 'drop-set' ou 'super-set'Nota de LeandroTwin:

Letra do treino.Exemplo: 'Treino A' ou 'Treino B'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc coloca os msculos que so trabalhados neste treino.Exemplo: 'Peito e triceps' ou 'Coxas e panturrilhas'Nota de LeandroTwin:

Lista de exerccios deste treino.Exemplo: 'Agachamento livre' ou 'Supino reto com halteres'Nota de LeandroTwin:

S = Sries. R= Repeties. Do exerccio ao lado esquerdo.Exemplo: '3x8' ou '4x10'Nota de LeandroTwin:

Aqui voc pode anotar o tanto de peso que consegue no exerccio a esquerda.Exemplo: '20kgs' ou '10-10kg'Nota de LeandroTwin:

Essa guia para voc anotar suas tcnicas avanadas de treinamento para o exerccio ao lado esquerdo. Exemplo: 'drop-set' ou 'super-set'


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