SOS TOCCOMO

CONTROLAR O TOC

Prefácio

O Sostoc é um guia de auto-ajuda para as pessoas que sofrem do transtorno obsessivo compulsivo. Inicialmente foi criado um blog e publicado artigos maravilhosos para o controle do toc. Porém, o blog saiu do ar e com ele todos os artigos publicados.Para manter o conteúdo disponível às pessoas que sofrem do toc, foi criado esse e-book: uma coletânea com os 3 artigos publicados no blog.

Por ser um e-book gratuito, é proibida a comercialização desse produto. Compartilhe-o com amigos e familiares. Salve-o no seu celular/tablet/pc ou imprima-o e o mantenha sempre ao seu lado, pois os artigos contidos aqui são de suma importância para um tratamento eficiente do transtorno.

4 ÓTIMAS DICAS PARA VOCÊ SE LIVRAR DOS PENSAMENTOS OBSESSIVOS SOZINHO

IntroduçãoVocê já deve estar cansado e sem alternativas para abafar esses

pensamentos intrusivos que ecoam em sua cabeça o dia todo.

A sua concentração já se encontra comprometida, pois a sua atenção

é dividida entre os pensamentos do TOC e a sua vida.

Ler um texto sem fazer interrupções é bem difícil, já que você

precisa aliviar a tensão gerada por aquela imagem ruim que veio

involuntariamente na sua cabeça.

Sabemos o quão é difícil lidar com esses problemas e quanto é

ineficiente tentar freá-los. Quando tentamos encontrar uma solução

que não seja o medicamento, não obtemos nenhum retorno. Isso

porque não encontramos nenhum conteúdo relevante que nos guie

para o controle efetivo do TOC.

E falando em medicamentos…

Embora tenham demonstrado resultados positivos, submeter-se a

eles só nos torna dependentes dessa solução efêmera.

Os medicamentos não trazem um resultado definitivo, mas

temporário. Por isso a necessidade de um outro tratamento além

dos remédios.

Se você pensou na terapia cognitivo-comportamental, você não está

errado. Porém, convivemos com o transtorno praticamente o dia

todo, e, apesar de sairmos confiante depois de uma consulta, não

levará muito tempo para estarmos presos a um novo loop

angustiante de rituais compulsivos.

Pensando nisso, eu resolvi criar este e-book. Ele é feito por alguém

que possuí o transtorno e que funcionará como um guia prático para

o controle do Transtorno Obsessivo Compulsivo. Em outras palavras,

uma verdadeira Lei Áurea para as pessoas que sofrem do transtorno.

Portando, saiba que você não está sozinho.

Nesse primeiro artigo, irei compartilhar com vocês 4 ótimas dicas

para se livrar dos pensamentos obsessivos do TOC que me ajudam

muito.

Preparado? Então pegue sua agenda e caneta para anotar os tópicos

que serão apresentados e vem comigo!

Continue lendo e aprenda sobre:

Como parar de oferecer os “meios”Como perder a identificação com a menteComo controlar a ansiedade com 2 dicas simplesComo fazer uma meditação que traga resultados imediatos

Ao final do artigo, você já estará lidando com o TOC de um modo diferente, com uma nova forma de pensar e agir.

DICA #1: COMO PARAR DE OFERECER OS “MEIOS”Em média, 150.000 brasileiros são diagnosticados com Transtorno

obsessivo compulsivo por ano. Dentre esses casos, o TOC se

manifesta de diversas formas.

Uma das formas mais cruéis do transtorno e difíceis de tratar são os

pensamentos intrusivos. Isso porque é impossível impedir um

pensamento indesejado, quando só em não querer pensar nele, você

já pensou.

Quer um exemplo?

Faça esse exercício: Não pense em um elefante laranja com bolinhas

azuis.

E aí? Conseguiu não pensar?

Esse tipo de compulsão gera o mesmo problema dos outros casos:

medo e ansiedade.

A nossa mente possui um mecanismo que busca meios para

amenizar este desconforto. Mas para funcionar, esse mecanismo

precisa de energia. E é aqui que encontramos o ponto-chave para

controlar a obsessão compulsiva e os pensamentos invasivos. Se

pararmos de energizar esse instrumento usado pela ansiedade, ele

não funcionará, interrompendo assim o ciclo vicioso dos rituais.

O CICLO PMAR

PENSAMENTO -> MEDO -> ANSIEDADE -> RITUAL (Cíclo reinicia)

Você acabou de pensar em algo horrível e está com medo de que

aquilo aconteça.

Você não vê alternativa a não ser recorrer ao seu amuleto de

proteção. Esse amuleto é o seu único escudo para prevenir que algo

de ruim aconteça com você ou sua família.

Depois de usá-lo você sente uma sensação de alívio e de que se

livrou daquela ideia negativa que veio a sua cabeça. Se não tivesse

usado o seu amuleto, uma hora ou outra, aquele vislumbre horrível

que veio na sua mente poderia acontecer. Certo?

Por que pensamentos aquilo? Por que insistimos em pensar aquilo

mesmo quando não queremos?

Em um dia, salvo as horas que estamos dormindo, passa pela nossa

cabeça milhares de pensamentos. Alguns bons e outros ruins.

Em indivíduos que não têm TOC, o pensamento ruim é catalisado e

não recebe muita atenção.

Já no indivíduo que sofre com o TOC, o catalisador parece que foi

desligado e o pensamento ruim recebe TODA A ATENÇÃO DO

MUNDO.

Por quê?

A resposta é simples. Nós temos medo daquele pensamento e

queremos nos livrar dele O QUANTO ANTES.

Vale sinalizar que os pensamentos negativos e compulsivos também

são rituais acionados pela mente para minimizar a ansiedade.

(Paradoxo)

Em uma das cenas do filme “Depois da Terra” o protagonista

principal interpretado pelo Will Smith passa a seguinte ideia:

ERRADO!

Isso só poderia ser possível em algum filme de ficção científica. Mas,

felizmente, não estamos em um filme, e esse tipo de coisa não

acontece no mundo real.

Os rituais são apenas paliativos usados pela nossa mente. Portanto,

recorrer a eles não irá preveni-lo de nada.

Irei explicar melhor…

Você reparou na ordem lógica e como ocorreu o exemplo que citei

logo acima?

Ele segue o ciclo do PMAR.

Vejamos a seguir.

PENSAMENTO E MEDO

“Você acabou de pensar em algo horrível e está com medo de que

aquilo aconteça.”

Nesse momento já é possível identificarmos as duas primeiras etapas

do ciclo PMAR: Pensamento e Medo.

nem sempre você é o que você pensa e nada acontece devido ao

que pensamos. Não temos esse poder.

ANSIEDADE

Continuando o próximo trecho do exemplo:

“Você não vê alternativa a não ser recorrer ao seu amuleto de

proteção. Esse amuleto é o seu único escudo para prevenir que algo

de ruim aconteça com você ou sua família.”

Nesse momento nós já estamos ansiosos, pois é a ansiedade que nos

força a buscar essas saídas para reduzir a tensão.

Percebemos que estamos ansiosos quando a nossa respiração está

irregular, ou quando recorremos a rituais simples para amenizar a

aflição, como:

• Roer as unhas

• Morder os lábios

• Mexer na cabelo

“O medo não é real. É um produto de ideias que você cria. Entenda

bem, perigo é real. Mas o medo é uma escolha.”

As coisas que imaginamos para o amanhã não existem. Aliás, muitas

das coisas que imaginamos não existem. A única coisa que existe

neste exato momento é o AGORA.

Examine seus pensamentos involuntários. Há alguma prova que

garanta que eles são verdadeiros?

Você perceberá que não, pois você já passou por isso muitas vezes e

nada acontece.

É errado pensar que podemos controlar tudo em nossa volta.

Estamos a mercê de qualquer coisa, e você precisa ACEITAR isso.

Quando lutamos e resistimos aos pensamentos estamos

prolongando o sofrimento e intensificando o desconforto. Se

aceitarmos aquele estado e ignorarmos as obsessões, passamos a

fluir junto aos pensamentos e regressamos ao equilíbrio do corpo e

da mente.

Entenda que esses pensamentos que surgem em sua cabeça são

frutos do transtorno obsessivo compulsivo e não de você. Portanto,

Lembra do mecanismo que eu citei no início dessa dica? É nesse

momento que ele aparece.

Eu sei que é fácil falar e na prática é muito mais difícil interromper os

rituais. Mas saiba que a intensidade do seu desejo em aliviar a

tensão é o que dificulta o processo de controle.

Se não interrompermos logo o ritual, ele fixará em nossa cabeça e se

tornará uma “mania”, assim como aquelas músicas que grudam em

nossa mente como chiclete. Quando você menos espera, você está

cantando.

Se você estiver com este tipo de problema, seu desafio será grande,

pois ele exige um nível de tolerância maior.

Uma boa dica que eu dou para evitar os rituais é parar por um

instante e tentar entender como aquela ação pode evitar que algo

aconteça. Você verá que na verdade ela não faz sentido e que todo

este esforço de energia está sendo usado à toa.

SIM! Você está gastando energia física e mental à toa.

Portanto, você deve parar de buscar esses alívios momentâneos, e

aceitar a incerteza, porque esses amuletos não estão te ajudando,

pelo contrário, estão te prejudicando.

No caso do TOC, o medo gera a ansiedade que por sua vez cria um

sentido de urgência, exigindo uma resposta imediata da mente. Por

algum motivo não sabemos lidar com isso e acabamos sobre a

esteira do ciclo compulsivo.

Eis então o nosso primeiro gargalo: Nossa incapacidade de tolerar

altos níveis de ansiedade.

Portanto, quando tiver o pensamento ruim e sentir a necessidade de

recorrer a alguma ação, simplesmente tolere a ansiedade e não faça

nada. Desse modo o ciclo PMAR é interrompido e com o tempo os

pensamentos desaparecem gradativamente.

Existem algumas técnicas que você pode usar para isso.

Continue lendo para descobrir.

RITUAL

Vamos para a última etapa do ciclo PMAR:

“Depois de usá-lo você sente uma sensação de alívio e de que se

livrou daquela ideia negativa que veio a sua cabeça. Se não tivesse

usado o seu amuleto, uma hora ou outra, aquele vislumbre horrível

que veio a sua mente poderia acontecer.”

DICA #2: COMO PERDER A IDENTIFICAÇÃO COM A MENTE

Estamos tão identificados com a mente que nem percebemos que

somos seus escravos.

Sim, somos escravos da nossa própria mente. Escravos dos nossos

próprios pensamentos.

A nossa mente fala, julga, especula e imagina sempre as coisas indo

mal e com resultados desfavoráveis. Esse último caso é o que de

chamamos de preocupação.

Você deve estar imaginando: “Mas a mente é o que somos, faz parte

de nós. Sempre estaremos identificados com ela.”

Pois é, em partes você tem razão.

De fato somos a nossa mente, mas o que quero lhe dizer aqui é que

perdemos a nossa verdadeira identidade quando, ao invés de usar a

nossa mente, deixamos ela nos usar.

Quando percebemos que não somos o autor dos pensamentos

negativos, descobrimos que existe um ser profundo, o nosso

verdadeiro EU, que está coberto pelo manto da mente.

O ruído mental incessante nos bloqueia de sentir esta serenidade

interior. Isso faz com que a mente crie uma falsa identidade que

projeta uma sombra de medo e sofrimento sobre nós.

Mas como perder essa “identificação” com a mente?

Simples! Seguindo essas 2 dicas:

• Aceitar o incerto;

• Observar o “pensador”.

Vamos nos debruçar um pouco sobre elas.

ACEITAR O INCERTO

“A paz vem de dentro de você mesmo. Não a procure à sua volta”

Buddha

Uma mente dominada pelo TOC não consegue aceitar o incerto.

Estamos a todo momento tentando escrever o nosso destino e

testemunha.

Você logo perceberá que não está mais identificado com a mente.

Agora você está no controle.

Quando você ouve um pensamento, você está mais consciente de

você mesmo. Eckhart Tolle, famoso conselheiro e mestre espiritual,

chama esse processo de “Observar o pensador” e explica que

quando fazemos isso ativamos uma nova dimensão da consciência.

Ele ainda afirma:

“O pensamento, então, perde o poder que exerce sobre você e se

afasta rapidamente, porque a mente não está mais recebendo a

energia gerada pela sua identificação com ela. Esse é o começo do

fim do pensamento involuntário e compulsivo.”

fugindo do imprevisível. Um exemplo é quando realizamos algum

ritual compulsivo com medo de sofrer alguma catástrofe.

Não suportamos a ideia de que algo de ruim possa nos acontecer e

tentamos forjar previsões apoiadas em ações deliberadas

Aliás, estamos o tempo todo “prevendo” acontecimentos e situações

e isso só serve para nos sufocar e causar ansiedade.

É preciso permitir as coisas serem como são. Quando fazemos isso

somos transportados para além da mente, com seus padrões de

resistência, medo e tensão. Isso é um aspecto fundamental do

perdão.

Aceitar aquilo que acontece nos liberta na mesma hora do domínio

da mente e restabelece a nossa conexão com o nosso SER profundo.

OBSERVAR O “PENSADOR”

Vamos fazer um exercício neste exato momento.

Dê um passo para trás de seus pensamentos e observe os padrões

repetitivos de palavras, frases, e a trilha sonora obsessiva do TOC.

Não julgue ou condene os pensamentos, pois se fazer isso, você

voltará ao padrão do transtorno. Esteja apenas presente, como uma

DICA#3: COMO CONTROLAR A ANSIEDADE COM 2 DICAS SIMPLES

Chegamos a uma parte bem prática do nosso artigo.

Esta seção é tão importante para o tratamento do TOC que em breve

irei publicar um artigo somente sobre como controlar a ansiedade.

Por enquanto, nos detenhamos nestas 2 dicas simples, porém

poderosas e que trarão ótimos resultados para você.

COMO CONTROLAR A RESPIRAÇÃO

O processo de controle começa pela respiração, pois esse é um dos

fatores chaves relacionados à ansiedade.

Quando estamos ansiosos nossa respiração tende a ficar irregular.

Este fluxo desequilibrado de inspiração-expiração pode atrapalhar a

correta oxigenação do cérebro, prejudicando até nossa capacidade

de decisão.

Existe várias dicas de como podemos controlar nossa respiração e

e quase todas se mostram eficientes. Porém, existe uma dica simples

que você pode usar sempre que estiver com um alto nível de

ansiedade, veja:

Comece fechando seus olhos. Respire lentamente, inspirando pouco

ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Sinta a

expansão abdominal de forma lenta e suave. Não force o movimento

expandir-contrair do diafragma, apenas observe o movimento

enquanto respira.

Em questão de segundos sua respiração já estará normal e o

sentimento de aflição gerado pela ansiedade começará a

desaparecer.

Durante esse processo os pensamentos ainda irão surgir em sua

mente, e é importante manter o foco na respiração. Aos poucos você

dará menos importância a eles e mais importância ao controle.

SUPORTE A ANSIEDADE

Chegamos a um dos maiores obstáculos no processo de controle do

TOC.

Talvez a ansiedade seja o grande maestro dos seus pensamentos

pensamentos obsessivos. Ela reativa o seu ciclo PMAR através de um

paradoxo: Ela quer que você se livre dela. Mas ao tentar fazer isso,

você reforça a sua presença.

É tentador recorrer a algum ritual para amenizar o sentimento de

culpa gerado pelos pensamentos ruins, mas se você quiser controlar

o transtorno, tem que aprender a lidar com esse sentimento. A

suportá-lo.

Suportar a ansiedade é a porta de saída deste estado de agonia,

medo e preocupação.

Mas não pense que suportar a ansiedade significa evitar com todas

as suas forças um pensamento ou um ritual. Você não deve gastar

energia nesse processo. Ele tem que fluir naturalmente.

DICA #4: COMO FAZER UMA MEDITAÇÃO QUE TRAGA RESULTADOS IMEDIATOS

A meditação é uma técnica milenar usada por diversos povos e

culturas. Porém, é muito comum ouvirmos esse termo na religião

budista, inclusive ao depararmos com essa palavra sempre nos vem

à cabeça a figura de um monge sentado, de pernas cruzadas, em

uma profunda concentração.

Quem conhece um pouco sobre a meditação já deve imaginar como

essa prática pode ajudar no tratamento do TOC.

São inúmeros os benefícios da meditação, entre os quais:

• Abaixa a pressão sanguínea;

• Diminui qualquer tensão relacionada com a dor, como dores de

cabeça, úlcera, insônia, dores musculares e problemas nas

articulações;

• Acalma a mente;

• Equilibra as emoções

• Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão;

• Aumentar a criatividade;

• Aumentar a alegria;

• Aumenta a concentração e o foco;

• Dorme melhor.

A meditação é o melhor remédio para abafar o barulho incessante

dos pensamentos obsessivos.

Portanto, se você quer de uma vez por todas controlar o TOC e fazer

ruir o domínio que esse transtorno tem sobre a sua vida, inclua a

meditação em sua rotina diária e siga esses 5 passos para fazer uma

meditação que traga resultados imediatos:

• Encontre um local adequado

• Mantenha a coluna reta

• Foque em sua respiração

• Observe sem julgar

ENCONTRE UM LOCAL ADEQUADO

Feche seus olhos e comece a respirar calmamente. Coloque sua

consciência em sua respiração. Sinta o ar entrando e perceba o

caminho por ele percorrido desde sua narina até a barriga. Imagine

que ao expirar, você está eliminando todas as toxinas da mente,

inclusive os pensamentos ruins e o campo negativo gerado pelo TOC.

OBSERVE SEM JULGAR

Para meditar é preciso esvaziar a mente, e talvez esta seja a etapa

que você encontre mais dificuldade.

É comum deixarmos a mente vagando enquanto meditamos. Os

nossos pensamentos são como macaquinhos que pulam de galho em

galho. Sempre estamos pensando em alguma coisa.

Por isso é muito importante você interromper os pensamentos que

surgirem em sua cabeça enquanto você medita.

No budismo e hinduísmo usa-se muito um mantra para manter o

estado de meditação. Normalmente é uma vibração sonora ou uma

música (existe músicas próprias para meditação e você pode

encontrá-las no Youtube).

Um exemplo de mantra é o “Aaummmmm…” emitido com a boca.

Meditar requer foco e disciplina.

Logo, encontre um local livre de distrações que você sabe que

ninguém irá interrompê-lo. Pode ser no seu quarto, quintal ou até

numa praça. O importante é encontrar um local tranquilo e

agradável.

MANTENHA A COLUNA RETA

Antes de iniciar a meditação, é importante você ajustar a sua coluna

para que ela fique reta e confortável. Assim você evita dores nas

costas e outros desconfortos.

Contudo, não precisa necessariamente sentar no chão e cruzar as

pernas. Você pode meditar sentado numa cadeira ou até mesmo no

sofá, desde que a sua coluna esteja perfeitamente alinhada. Isso

pode ser possível com a ajuda de algumas almofadas.

FOQUE EM SUA RESPIRAÇÃO

Depois de ter escolhido o melhor local e já com a postura adequada,

vamos iniciar a meditação.

retorne ao artigo e releia todas as dicas.

Lembre-se: O Toc é um transtorno que exige um tratamento

contínuo.

Portanto, recomendo muito você usar essa técnica, assim, quando os

pensamentos surgirem enquanto você medita, você pode

interrompê-lo usando o seu mantra.

AGORA TUDO DEPENDE DE VOCÊ!Vamos nos lembrar das dicas citadas neste artigo?

Precisamos:

• Parar de oferecer os “meios”

• Perder a identificação com a mente

• Controlar a ansiedade

• Fazer meditação

Se você seguir a risca todas as dicas citadas neste artigo com certeza

você será capaz de se livrar dos pensamentos obsessivos que tanto

te incomodam.

Anote esses tópicos em sua agenda ou celular e sempre que precisar

GATILHOS MENTAIS: COMO DOMINÁ-LOS

INTRODUÇÃO

Você já passou por esta situação?

Deixar de fazer algo importante com receio do que poderia

acontecer logo em seguida? Ou fugir de certos lugares simplesmente

por medo de algo que você imaginou?

Você até tem vontade de enfrentar os seus medos e se provar

corajoso de uma vez por todas. Aliás, o seu maior anseio é se livrar

dessa barreira psicológica que te impede de ter uma vida normal e

feliz.

Mas você tem medo de sofrer.

Tem medo de sofrer ao adentrar aquele local. Tem medo de sofrer

porque nada é garantido e mesmo que todos dizem o contrário, há

algo em você que não se convence. Tem medo de sofrer por ser

incapaz de manter a confiança em enfrentar o seu maior vilão.

E acima de tudo

Ninguém entende o que você sente. Ninguém entende o que você

está passando. E nada do que dizem ou mostrem é capaz de te

ajudar.

Então, o medo parece não desistir de você

Tudo que você tenta é ineficaz. Parece que o TOC lhe dominou de tal

forma que você tem a impressão de que aquilo é algo que você terá

de carregar por toda a sua vida: o medo crônico e a incapacidade de

se tornar uma pessoa totalmente livre e em paz consigo mesmo.

Há uma luz no fim do túnel?

Em nosso primeiro artigo compartilhamos 4 maravilhosas dicas para

você se livrar dos pensamentos obsessivos, introduzindo com

maestria uma nova maneira de pensar acerca do TOC.

O transtorno obsessivo compulsivo nos leva a ver as coisas de uma

perspectiva diferente, impura e corrompida. Por isso a necessidade

de interpretarmos o problema através de um novo ângulo.

Dessa vez iremos discorrer sobre os gatilhos mentais que alimentam

o ciclo PMAR – discutimos esse ciclo em nosso primeiro artigo, clique

aqui para saber mais.

Algumas pessoas até os percebem, mas a maioria é influenciada

inconscientemente por esses gatilhos.

Não é uma tarefa fácil, mas neste artigo você aprenderá a conter

esses gatilhos mentais e não ser mais influenciado por eles.

Continue lendo para saber mais sobre:

• O que são os gatilhos mentais

• Como surgem

• Como funcionam

• Por que são os nossos grandes inimigos

• 3 dicas para dominar os gatilhos mentais

Ao final deste artigo, você já será capaz de identificar os gatilhos

mentais que provocam ansiedade e terá as informações necessárias

para lidar com eles.

O QUE SÃO OS GATILHOS MENTAIS

Todo ato compulsivo é iniciado através de uma imagem, som ou

pensamento.

Lembra do ciclo PMAR? Ele precisa ser estimulado em algum

momento para que possa funcionar.

É lamentável, mas qualquer fase do ciclo (Pensamento, medo,

ansiedade ou Ritual) se for estimulado pode acioná-lo. E eu já citei

no primeiro artigo um dos estímulos que despertam o ciclo.

Por exemplo, uma pessoa que tem o TOC relacionado à

contaminação precisa ser instigada por um contato físico com

alguém para recorrer aos atos compulsivos. Ou uma pessoa que tem

obsessão em lavar as mãos precisa tocar em algo “suspeito” como

uma maçaneta para iniciar o seu ciclo PMAR. Até eventos ou

decisões que você considera importantes podem se tornar gatilhos

mentais.

São esses gatilhos os combustíveis que dão força as compulsões. E

por se originarem em seu subconsciente é difícil fazer uma

racionalização do gatilho no momento em que ele surge.

Isso acontece porque normalmente tomamos decisões automáticas

quando nos habituamos a elas. Um exemplo é o nosso caminhar:

quando estamos andando o nosso cérebro assume o controle e

coordena todo um fluxo de movimentos que vão desde as

articulações dos ossos até os músculos da perna.

Isso é o subconsciente fazendo o seu trabalho.

Sabe por que às vezes você se pega refazendo um mesmo ritual que

já tinha conseguido parar por ter aceitado o medo e suportado a

ansiedade? É porque aquilo foi feito tantas vezes que acabou se

tornando um mau hábito que se fixou no seu subconsciente.

Mas fique tranquilo, se você continuar aceitando o medo e

suportando a ansiedade, essas situações serão temporárias.

COMO SURGEM

Os gatilhos mentais podem surgir de repente ou minuciosamente

durante o ciclo PMAR. No segundo caso, eles vão explorando

espaços em seu subconsciente até se encontrar com o medo.

Inclusive, o medo e os gatilhos mentais andam de mãos dadas.

Mas espera ai, você não disse que são os gatilhos mentais que

alimentam o ciclo PMAR?

Sim. Mas o ciclo PMAR também ajuda a criar novos gatilhos mentais.

Entenda bem, os gatilhos mentais ALIMENTAM o ciclo, mas não são

eles que o CRIAM. Assim, os gatilhos mentais só aparecem quando o

ciclo já foi criado.

Já os ciclos PMARs são formados lentamente por uma série de

fatores que envolvem comportamentos repetidos.

Sim, quando você está fazendo um novo ato compulsivo está

lapidando uma nova forma de ciclo PMAR. Logo, quanto antes você

evitar um novo ato compulsivo, mais fácil será se livrar dele.

Você já começou a identificar os seus gatilhos mentais?

Ótimo! Continue lendo o artigo para saber identificar os gatilhos de

todos os seus transtornos.

COMO FUNCIONAM

Vamos nos comparar a um isqueiro (eu sei, é bem estranho, mas

vamos fazer esta analogia para fins didáticos).

Para criar a chama, é preciso rodar a engrenagem de aço do

isqueiro, que ao entrar em atrito com uma liga metálica composta

por ferro e cério, produzirá faíscas. Essas faíscas encontram-se então

com o gás que sai pela válvula, criando uma chama.

O que acontece conosco é muito semelhante.

A engrenagem de aço é o gatilho mental, a faísca é o medo e o gás

liberado pela válvula é a ansiedade. E pronto! Você está em chamas,

ansioso e totalmente desesperado.

Saiba que um dos motivos que fazem muitas pessoas viverem neste

estado intenso de aflição é a falta de consciência dos seus gatilhos.

OS GRANDES INIMIGOS DO CONTROLE DO TOC

No primeiro artigo do SOS Toc falamos sobre como controlar o

transtorno obsessivo compulsivo. São dicas realmente fantásticas

que ajudam muito no tratamento do transtorno

Porém, se os seus gatilhos mentais não forem identificados e

dominados, o seu controle do Toc estará comprometido.

Isso porque os gatilhos:

• Provocam ansiedade e medo

• Alimentam o ciclo PMAR

• Influencia na criação de “manias”

• Instalam um mau hábito em sua mente, favorecendo o

aparecimento de outros gatilhos

Portanto, é impossível fazer um tratamento efetivo do problema

enquanto a engrenagem estiver produzindo faíscas.

3 DICAS PARA DOMINAR OS GATILHOS MENTAIS

“Um pedaço de pão comido em paz é melhor do que um banquete

comido com ansiedade.” – Esopo

Como eu já disse, é difícil avaliar um gatilho mental antes que você

sinta os efeitos da ansiedade gerada por ele.

Porém, com prática é possível identificá-lo e dominá-lo antes que

eles ativem o ciclo PMAR.

Para tanto, conheça esses 3 ótimos passos para você dominar os

seus gatilhos mentais:

• Reconhecimento

• Racionalização

• Resistência

• Vamos nos debruçar um pouco sobre eles.

RECONHECIMENTO

Você já identificou algum dos seus gatilhos mentais?

Alguns gatilhos são bem nítidos quando aparecem, outros precisam

de uma interpretação mais profunda.

Para reconhecer os seus gatilhos mentais é preciso que você:

• Reflita sobre o seu transtorno

• Identifique o tipo de medo envolvido

• Descubra a causa desse medo

• Associe a causa ao momento que o ciclo PMAR é acionado

REFLITA SOBRE O SEU TRANSTORNO

Interrompa neste momento o seu fluxo de pensamentos e examine o

seu transtorno obsessivo compulsivo. Use o ciclo PMAR como

referência e discorra sobre cada etapa, seguindo esta ordem:

Após a análise introspectiva você já terá a noção da faísca que lhe

provoca sofrimento.

Observe este medo. Compreenda-o em sua totalidade e faça as

seguintes perguntas:

Por que ele existe?

Por que eu o sinto?

Ele é real?

Qual a probabilidade dele se tornar real?

Como ele está me impedindo de ser feliz?

Lembre-se: O medo não é real, é uma escolha

DESCUBRA A CAUSA DO MEDO

O que te levou a sentir medo?

Vasculhe em sua memória o fator gerador dessa sensação de receio

e impotência.

• Ritual

• Ansiedade

• Medo

• Pensamentos

Fazer essa análise introspectiva já proporciona um novo nível de

consciência e uma sensível diluição do ciclo.

Isso porque a reflexão gera insights sobre o seu comportamento

obsessivo, despertando-lhe do sofrimento provocado pelo

transtorno e lhe ajudando a perceber a insignificância daqueles atos

compulsivos.

Esta lucidez, ainda, é capaz de fazê-lo perceber que estava

encarcerado na sua própria mente, uma espécie de prisão com uma

janela que lhe permite ver apenas o futuro, e assim, viver somente

em função dele.

IDENTIFIQUE O TIPO DE MEDO ENVOLVIDO

É preciso estar em um estado de serenidade, onde não há

sentimentos de aflição, agonia ou medo. Esse estado é alcançado

quando você realiza meditação, ou segue as dicas citadas em nosso

primeiro artigo.

Outra dica muito interessante é ir para um local onde não tenha

muita interferência urbana. De preferência um local em que você

tenha contato com a natureza.

Quando você avaliar os gatilhos mentais perceberá o quão é

dominado por eles. Além de perceber o desperdício de energia

usada recorrendo a ações compulsivas que não irão ajudar você em

nada, somente causar dor e sofrimento.

Isole os gatilhos do seu medo e verá que eles não têm nenhum

significado, haja vista que são apenas eventos comuns que acontece

com todas as pessoas do mundo. O problema é a importância que a

sua mente dá para esses gestos triviais, condicionando-lhe a seguir

um roteiro rígido de repetições e rituais.

Portanto, é preciso adotar uma postura diferente que lhe permita

fazer uma nova interpretação de todo o ciclo do Toc. Inclusive parar

de responder aos gatilhos.

Continue lendo e descubra como parar de respondê-los.

ASSOCIE A CAUSA DO MEDO AO MOMENTO QUE O CICLO

PMAR SE INICIA

Tente relacionar o início do seu ciclo PMAR com a causa do seu

medo.

Como eles se conectam?

Assim que você obter essas respostas, você identificará quais são os

seus gatilhos mentais latentes. Tendo consciência disso, você estará

apto a dominá-los definitivamente.

Está curtindo o artigo? Então inscreva seu email em nossa newsletter

para receber mais dicas e informações para o controle o toc!

RACIONALIZAÇÃO

Quando você já estiver consciente dos seus gatilhos mentais será a

hora de refletir sobre eles.

É importante sinalizar que essa racionalização dos gatilhos só será

poderosa se você não estiver ansioso ou sob o ciclo PMAR.

Comece regulando a sua respiração, ajustando o equilíbrio da

inspiração-aspiração. Sinta o ar entrando em suas narinas e o seu

diafragma inflando.

Você precisará ignorar os pensamentos intrusivos que surgirão em

sua cabeça. Para tanto, por mais horríveis que eles sejam, não dê

importância a eles. Tenha consciência que é o transtorno que está te

induzindo a isso, e que esses pensamentos não fazem parte de você.

Você não pode recorrer aos rituais, do contrário você só estará

alimentando a presença da aflição.

Com a respiração regulada e ansiedade controlada, vamos ao

segundo passo.

#2 – RELAXE. ADOTE UMA POSTURA DE SERENIDADE

“Não procure caminhos. Se torne o caminho” – Buddha

Quando conseguir se acalmar, fique feliz. Você conseguiu se livrar do

domínio da mente e do ciclo PMAR.

Olhe ao seu redor e observe os objetos que estão neste espaço sem

RESISTÊNCIA

Quando o gatilho é acionado, automaticamente você fica ansioso.

Isso é evidente, pois você se condicionou a responder dessa forma.

Sendo assim, para criar resistência a todos os seus gatilhos e parar

de responder-lhes através do ciclo PMAR, é preciso seguir estas

etapas:

• Acalme-se. Comece pelo controle da ansiedade

• Adote uma postura de serenidade

• Não responda aos gatilhos.

#1- ACALME-SE. COMECE PELO CONTROLE DA ANSIEDADE

Após o gatilho ser acionado, você será impulsionado a percorrer as 4

etapas do ciclo PMAR, começando pelo pensamento, depois o medo,

ansiedade e ritual.

O ciclo acontece em tamanha velocidade que antes que perceba

você já estará quase na última fase.

Então antes de tomar qualquer ação, acalme-se!

eles.

No meio desse processo você sentirá o desejo de recorrer ao ciclo

compulsivo para se livrar do desconforto que eventualmente

aparecerá. Entretanto, lembre-se sempre de respirar regularmente e

evitar ficar ansioso, pois o seu controle depende disso.

CONCLUSÃO

Que maravilha…

Praticando estas dicas todos os dias, você educará a sua mente para

funcionar corretamente, sem transtornos, sofrimento e medo.

Vamos relembrar as dicas:

• Reconheça seus gatilhos mentais

• Racionalize sobre eles

• Crie resistência

Com o tempo você terá vencido o transtorno e será uma pessoa mais

fazer julgamentos. Somente sinta a sua presença e a deles.

Perceba o AGORA, tendo consciência de que o futuro e o passado

não existem. Assim, você verá que a única coisa que realmente

importa é o presente, pois é nele que você está vivendo neste

momento, ou seja, ele é a sua realidade, e não o amanhã.

Sinta a paz…

Esqueça a ideia de que a paz depende das circunstâncias que o

rodeia, pelo contrário, todas as pessoas carregaram paz dentro de si

e são capazes de senti-la.

Porém, para acessá-la é preciso primeiro deixar de se identificar com

a mente.

Quando você deixa de ser refém de seus pensamentos,

gradualmente sentirá a existência de paz.

#3 – NÃO RESPONDA AOS GATILHOS

Quando você aprender a alcançar o estado de serenidade, pode o

fazer sempre que surgir um gatilho.

Dessa forma, você será capaz de ignorá-los e não responder mais a

forte intelectualmente, emocionalmente e espiritualmente.

Portanto sorria…

Coloque sua atenção nas coisas simples da vida, como observar os

pássaros voando no céu, o silêncio entre os barulhos urbanos, e

durante a noite olhe para as estrelas e imagine a imensidão do

universo. Sinta a sua presença no espaço e reflita sobre o seu

propósito de vida.

COMO A ANSIEDADE PODE SER VENCIDA ATRAVÉS DO AGORA

INTRODUÇÃO

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 33% da população

mundial sofre de ansiedade, o que equivale a cerca de 2,31 bilhões

de pessoas. De fato, é um número bem assustador.

E se você está lendo este artigo e não sofre de TOC, é porque

provavelmente você enfrenta algum outro problema relacionado à

ansiedade ou conhece alguém ansioso. Correto?!

A ansiedade tem sido bastante estudada nestas últimas décadas.

Aliás, nunca houve tantos estudos científicos acerca desse tema

como há hoje.

Entretanto, apesar dela provocar sérios transtornos e problemas em

nossa vida, ela também tem o seu lado positivo e benéfico.

Por exemplo: A ansiedade gerada pelo medo de ser assaltado

convece uma pessoa a evitar certos lugares ou horários quando

estiver caminhando na rua.

Este estado de ansiedade provoca um sentido de urgência e estimula

estimula a ação imediata como forma de resposta a este

desconforto.

Contanto, a ansiedade passa a ser um problema quando ultrapassa a

dosagem essencial para um indivíduo. Esse desequilíbrio, então,

provoca muitos transtornos que assolam as pessoas ansiosas.

Com o intuito de buscar soluções para esse problema, as pesquisas

científicas têm produzido resultados promissores, fazendo surgir

remédios que lidam com transtornos cada vez mais específicos. Sem

falar dos recentes tratamentos desenvolvidos por especialistas que

estudam sobre o tema.

Porém, longe do campo científico, e somente utilizando conceitos

espirituais baseados em religiões como o cristianismo, budismo e

taoismo, o mestre espiritual Eckart Tolle vem ensinado muitas

pessoas a solucionarem seus transtornos psicológicos com simples

ideias que são capazes de transformar sentimentos negativos em

sentimentos positivos.

E, a fim de compartilhar as principais ideias desse guru espiritual,

trago neste artigo os principais pensamentos de Eckart Tolle sobre

como o poder do AGORA pode nos ajudar a lidar com a ansiedade e

a ter uma vida mais amena, positiva e espiritualmente próspera.

Neste artigo você verá as seguintes ideias:

#1 – O MOMENTO PRESENTE É A ÚNICA COISA QUE EXISTE

#2 – NÃO CRIE MAIS SOFRIMENTO NO PRESENTE

#3 – O SILÊNCIO SE ENCONTRA NO AGORA

Portanto, continue lendo para entender e aplicar esses pensamentos

em sua vida e, assim, ter um bom arsenal para lidar com a

ansiedade.

#1 – O MOMENTO PRESENTE É A ÚNICA COISA QUE EXISTE – VENCENDO A ANSIEDADE

“As pessoas não percebem que Agora é tudo o que é, não existe

passado ou futuro exceto como uma memória ou antecipação em

nossas mentes” (Eckhart Tolle).

Esse pensamento já foi bem discutido nos dois últimos artigos

publicados aqui no SOS Toc – os quais você pode acessar aqui e aqui.

De fato, é umas das ideias principais que Eckhart prega em seu livro

“O Poder do Agora” e foi a que mais me marcou.

Existir no AGORA é contemplar os objetos ao seu redor sem fazer

julgamentos. É apreciar as cores da parede da sua casa, sentir a

textura da mesa de jantar e observar o silêncio em meio aos ruídos.

Quando dedicamos total atenção ao AGORA, desenvolvemos um

novo nível de consciência que vai além da mente. Isso nos desassocia

dos padrões de pensamentos criados por ela e automaticamente nos

desconecta da dimensão do tempo – como o “ontem” e o “amanhã”,

ideias que só existem em nossa memória e imaginação,

respectivamente.

O AGORA é atemporal, isto é, ele não é algo que aconteceu ou irá

acontecer, não tem duração, nem início ou fim. O AGORA sempre

será o momento presente. Pode até parecer um absurdo, mas

dificilmente as pessoas estão presentes no AGORA. E isso tem sido

uma das causas de tantos conflitos na humanidade.

“Você alguma vez vivenciou, realizou, pensou ou sentiu alguma

coisa fora do Agora? Acha que conseguirá algum dia? É possível

alguma coisa acontecer ou ser fora do Agora? A resposta é óbvia,

não é mesmo?” (Eckart Tolle)

Há momentos em que estamos tão mergulhados em nossa mente

que parece que estamos tomando decisões lá no futuro.

Tal fato acontece porque a nossa mente é como uma espécie de

espiral, quanto mais energia você deposita nela, mais adentro você

entra, de forma que as suas decisões passam a ignorar o lado de

fora.

lembrança é apenas um traço de memória, armazenado na mente,

de um AGORA que já aconteceu. Logo, o passado é um AGORA

anterior, cuja veracidade é comprovada pelo registro que ficou em

sua mente.

“Quando nos lembramos do passado, reativamos um traço da

memória, e fazemos isso Agora.” (Eckart Tolle)

Já o futuro é um AGORA projetado, com base em ideias formuladas

pela própria mente, sempre temperado com fortes emoções. A

ansiedade é o tempero mais picante e o que mais influência no sabor

final desta ilusão.

As pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade incorporam no

AGORA esse futuro inventado e antecipam emoções como medo,

angústia e pavor. Elas deixam que esses sentimentos manipulem

seus pensamentos, inibindo a autoestima, o otimismo e até a razão.

“Quando o futuro acontece, acontece como sendo o Agora. Quando

pensamos sobre o futuro, fazemos isso no Agora.” (Eckart Tolle)

Repare nestas palavras que usei:

“Lá no futuro”.

Isso é um típico pensamento que exemplifica o que eu quero dizer

com estar identificado com a mente. A partir do momento que

usamos o advérbio “Lá”, estamos assumindo que o futuro é algo

existente, que o conhecemos e sabemos onde ele está. Isso é um

pensamento turvo e errado. E arrisco a dizer que você nem notou

este fato.

A mente e o tempo estão “anatomicamente” unidos, por esse

motivo, sem o tempo a mente não funciona. Porém, quando você

vive o AGORA, sem antecipar ou prever o futuro, você deixa de se

identificar com a mente e com os pensamentos por ela gerados.

NADA JAMAIS ACONTECEU NO PASSADO, ACONTECEU NO

AGORA

Lembre-se de quando você andou de bicicleta pela primeira vez. Essa

A mente constantemente luta contra o momento presente. Ela sabe

que sem o tempo ela não se manterá no controle. Isso quer dizer

que a mente precisa do passado e do futuro para continuar

funcionando.

O transtorno obsessivo compulsivo, assim como outros transtornos

relacionados à ansiedade, segue a mesma lógica. Enquanto a sua

mente e o tempo estiverem assumindo o controle da sua vida será

muito difícil vencê-los.

Os remédios são muito eficientes porque eles fazem com que você

ignore o tempo, isto é, o futuro e o passado. Eles te trazem para a

realidade, para a vida, para o presente.

Logo, se você se dedicar ao AGORA, será muito mais fácil lidar com o

transtorno. A partir do momento que você assume que o futuro

existe somente em sua mente e que a verdade é o Agora e isso é

tudo o que existe, você se importará menos com as ideias obsessivas

Obviamente o passado e o futuro não têm realidade própria.

E Eckhart exemplifica isso quando diz: “Do mesmo modo como a lua

não tem luz própria e apenas reflete a luz do sol, o passado e o futuro

são apenas um reflexo pálido da luz, do poder e da realidade do

eterno presente. A realidade deles é ‘emprestada’ do Agora.”

Além de tudo, as pessoas usam o AGORA apenas como um meio

para alcançar o futuro. Vivem, portanto, inteiramente no amanhã e

ignoram o HOJE, o que significa ignorar a sua realidade e a sua

presença.

Enquanto eu afirmo isso, você se sente totalmente presente?

Essa pergunta é muito poderosa e você pode se questionar sempre

que estiver angustiado ou sufocado pela ansiedade.

Portanto, entenda os pensamentos obsessivos como um alerta para

você voltar ao AGORA.

#2 – NÃO CRIE MAIS SOFRIMENTO NO PRESENTE

As pessoas sempre pensam que a felicidade está no futuro. Que a

solução dos seus problemas está no amanhã. De modo que

condicionam o seu bem-estar a suas futuras conquistas. Acham que

só tornar-se-ão completamente felizes se alcançarem os seus

objetivos.

Essa busca obsessiva por algo, e em se tornar algo, é um dos maiores

motivos de tanta infelicidade na humanidade. Tal fato reflete a

insatisfação das pessoas com o presente… Com o que elas são.

Através de um processo osmótico, o capitalismo tem deixado as

pessoas cada vez mais materialistas e egoístas. Está transformando

as pessoas em animais consumistas que só agem em benefício do

próprio ego.

Porém, não entrarei nesse mérito. Deixarei que filósofos discutam o

assunto.

em sua cabeça.

De maneira análoga, os remédios que combatem a ansiedade são

muito eficientes porque eles fazem com que você ignore o tempo,

isto é, o futuro e o passado. Eles te trazem para a realidade, para a

vida, para o presente.

“Em outras palavras, quanto mais no identificamos com nossas

mentes, mais sofremos. Ou ainda, quanto mais respeitamos e

aceitamos o Agora, mais nos libertamos da dor, do sofrimento e da

mente.” (Eckhart Tolle)

ESTAR PRESENTE NÃO SE RESUME APENAS A IGNORAR AS

COMPULSÕES E OBSESSÕES

Experimente se perguntar se existem alegria e vontade no que está

fazendo agora. Se a resposta for negativa, é porque o tempo está

ofuscando o momento presente e a vida está sendo percebida como

um fardo.

Em outras palavras, você está dando toda a sua atenção ao resultado

desejado através do fazer, e não ao fazer em si.

#3 – O SILÊNCIO SE ENCONTRA NO AGORA

“Imagine a Terra sem a vida humana, habitada apenas por plantas

e animais. Será que ainda haveria passado e futuro? Será que as

perguntas ‘que horas são’ ou ‘que dia é hoje?’ teriam algum

sentido para um carvalho ou uma águia? Acho que eles ficariam

intrigados e responderiam: “Claro que é agora. A hora é agora. O

que mais existe?” (O poder do Agora)

Algumas coisas só podem ser compreendidas com sentimentos.

Porém, temos uma inclinação para trazer tudo para o campo da

mente e esperamos compreender tudo através dela.

Quando Eckhart fala sobre o AGORA, sobre estar presente e

contemplar as coisas ao seu redor, não são coisas que podem ser

feitas com a mente. São coisas que devem ser sentidas e

experimentas emocionalmente.

Da mesma forma que não saberíamos o que é o silêncio se não

existisse ruído, e nem o espaço se ele fosse vazio, é preciso estar

com a mente completamente quieta para ter contato com o AGORA.

Embora pareça algo impossível, uma das barreiras para estar

completamente presente no AGORA é a resistência.

Por exemplo, quando você está sofrendo com os pensamentos

obsessivos, de modo que você não consegue se livrar deles, a culpa

está na sua resistência. Você resiste em tentar ignorá-los e deixá-los

lá. Resiste em tentar não recorrer ao ritual. Resiste em não tentar

interromper o ciclo PMAR.

Tudo se resume em resistência. E a solução para isso é a entrega.

A entrega não significa uma derrota, incapacidade ou desistência.

Também não significa tolerar pacificamente uma situação qualquer e

não fazer nada a respeito.

A entrega que Eckhart menciona é “a sabedoria simples e mais

profunda de nos submetermos e não de nos opormos ao fluxo da

vida.”. Isso significa, segundo ele, aceitar o AGORA sem nenhuma

restrição. É abandonar a resistência anterior àquilo que é.

Portanto, ao reduzir sua atenção ao momento presente, você se

torna capaz de tomar decisões mais racionais e positivas.

“A aceitação daquilo que é nos liberta imediatamente da

identificação com a mente e nos religa com o Ser. A resistência é a

mente.” (Eckhart Tolle)

CONCLUSÃO

Estas são somente algumas das várias ideias de Eckhart Tolle

apresentadas em seu livro “O Poder do Agora”.

São ensinamentos poderosos que são capazes de transformar a

nossa visão sobre o mundo e as nossas vidas.

Portanto, pare de criar resistência e aceite o AGORA neste exato

momento. Livre-se da dimensão do tempo. Viva HOJE e construa

HOJE o seu “amanhã”.

Se você ficou interessado pelo livro, você pode encontrá-lo em

livrarias como a Fnac e até mesmo na internet, em sites como

Submarino e Saraiva.

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