Sistema respiratório e exercício físico

Danusa Menegaz, Ph.D

Curso de extensão – Qualidade de Vida

NETI (Núcleo de Estudos da Terceira Idade)

Sistema respiratório

Troca de gases com o ar atmosférico obtendo O2 para o sangue e para as células e eliminando

CO2 resultantes destas reações.

Sistema respiratório

Vias aéreas inferiores

Vias aéreas superiores

Alvéolos pulmonares - trocas gasosas

O2 passa pelas vias aéreas e é absorvido nos alvéolos pulmonares onde o CO2

eliminado.

Ventilação e Respiração pulmonar

Ventilação: inspirar (encher) e expirar (esvaziar);

Respiração: troca de gases O2 e CO2;

Ventilação pulmonar

A prática de inspirações e expirações profundas estimula a

circulação sanguínea a transportar mais sangue rico em oxigênio

para o cérebro aumentando a capacidade de atividade física e

mental além de reduzir o stress causando relaxamento.

Benefícios da respiração profunda

Benefícios da atividade física

2.200 calorias por semana

30 min por dia

Organização Mundial de Saúde

sedentário ativo fisicamente

Mal do século

subir escadas, carregar um

pacote, fazer compras, molhar plantas, lavar o carro, varrer a casa...

Atividade física

Metabolismo e gasto de energia

Ocupacional Formal

pedalar, nadar, dançar,

caminhar, correr, jogar bola, patinar,

alongar, cavalgar, remar, levantar peso...

O fumo é responsável por 30% das mortes por câncer e 90% das mortes por câncer de pulmão.

Os outros tipos de câncer relacionados com o uso do cigarro são: câncer de boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga e colo de útero.

Pulmão Tabagismo e Câncer

Mulheres fisicamente ativas apresentam redução de 20 a 30% no

risco de câncer de mama, quando comparadas às sedentárias.

Câncer de Mama - 9 MET por semana

Câncer de Cólon ou de Reto - 18 MET por semana

Câncer de Próstata - 30 MET por semana

Servan-Schreiber, David. Anticâncer: prevenir e vencer usando nossas defesas naturais; tradução Rejane Janowitzer – Rio de Janeiro: Objetiva, 2008.

MET = Unidade utilizada para quantificar a atividade físíca realizada

https://www.youtube.com/watch?v=Qa7DwuqCNjk

Vídeos sobre exercício e respiração

https://www.youtube.com/watch?v=Ef01UqGlQek

https://www.youtube.com/watch?v=0-G00mYe1PM

https://www.youtube.com/watch?v=oKoTY1xCLnQ

https://www.youtube.com/watch?v=YQEtunnx_jI

Benefícios da respiração diafragmática:

Exercícios físicos: por onde começar?

Exercícios físicos, ativação do metabolismo e sensação de bem-estar:

Atividade física na prevenção de câncer de mama:

Atividade física na prevenção do câncer de próstata: