Servidor em Foco

Brasília e cidades vizinhas oferecem ótimas opções de

passeio nessas férias.

Nada melhor para eliminar os exces-sos das festas de fim de ano do que as dietas detox, ou de desintoxicação. Elas ajudam a eliminar toxinas adquiridas pelo consumo ele-vado de comidas e bebidas nessa épo-

ca, a limpar o corpo e nutri-lo sem sacrifícios. Ao contrário do que muitos pensam, não são dietas radicais, restritas e cheias de ingredientes malucos. Elas apostas no consumo de frutas, hor-taliças, água e suchás, misturas de sucos e chás. O consumo desses alimentos ajuda no funciona-mento dos rins e fígado, estimulando a eliminação de toxinas acumuladas no organismo.

Ao longo da vida, somos bombardeados por to-xina diariamente. São alimentos industrializados, açúcar refinado, gordura saturada e trans, vícios como o cigarro e o álcool, remédios, entre ou-tros. Tudo isso causa diversos processos no or-ganismo que não o deixa exercer suas funções corretamente. Nisso entram as dietas de detox.

A dieta desintoxicante irá ajudar a eliminar toxi-nas, a ingerir os alimentos corretos e a abrir mão daqueles que fazem mal a saúde. Ela ajuda no bom funcionamento do intestino, que age com filtro impedin-do que as toxinas cheguem ao fígado. Assim, o fígado não fica sobrecarregado e consegue trabalhar de for-

ma correta. Isso faz com que as toxinas fiquem solúveis em água e possam ser eliminadas.

Após a dieta, a pessoa fica com mais energia e bem estar ao acordar e no final da tarde. O sono fica mais tranquilo e com mais qualidade. A qua-lidade da alimentação melhora por meio da in-trodução de alimentos saudáveis a dieta. Isso faz com diminua a celulite e acne consideravelmente. Ela é recomendada a qualquer pessoa, mas, prin-cipalmente, para quem vem enfrentando proble-ma de sono, cansaço, falta de energia para um dia todo de trabalho e para quem está com dificulda-des para emagrecer.A dieta detox deve variar de 1 a 2 dias, período em que somente líquidos são permitidos, ou até se estender por uma semana. Nesses dias, são sugeridos sopas, caldos, sucos e chás com efeito diurético, que favorecem a eliminação de toxinas por meio da urina. Ao seguir a dieta por 3 dias ou mais, recomenda-se a inclusão de alimen-tos sólidos, como filé de frango, pei-xe, frutas, legumes e verduras. O con-sumo de água e água de coco é muito estimulado durante toda a dieta porque mantem o corpo hi-dratado.

Entretanto, como toda dieta, é importante que ela seja acompanhada por uma nutricionista. Ela deve ser elaborada para cada pessoa, respeitan-do o histórico de saúde e as restrições alimenta-res de cada um. O importante é estar disposto a ouvir a orientação profissional e aproveitar para fazer uma reeducação alimentar, seja para ema-grecer ou para melhorar a qualidade de vida.

Procure seu nutricionista ago-ra mesmo e comece o ano fa-zendo uma desintoxicação!

DIETA DETOX

daqueles que fazem mal a

Fazer trilhas, pescar, acam-par, nadar em c a c h o e i r a s , ou visitar os monumentos tombados pelo Patrimônio His-tórico e Cultu-ral da Humani-dade. Brasília e

cidades vizinhas oferecem ótimas opções de passeio nessas férias. Além dos já famosos pontos turísti-cos da capital, ela também tem atraído um grande público interessado no turismo ru-ral e ecológico.

A Chapada Imperial, em Brazlândia, é con-siderada o ponto mais alto do DF com 1.347m. Ela conta com 33 cachoeiras de vários tamanhos que formam um espetá-culo de águas. Para ir ao local, o interessa-do tem que agendar. Somente aos finais de semana, cerca de 250 pessoas frequentam as cachoeiras.

Outro ponto bastante visitado é o Poço Azul, também em Brazlândia. Em apenas um fim de semana, cerca de 300 pessoas visitam essa propriedade. São oito cacho-eiras de várias extensões que permitem

praticar esportes radicais como rapel e ti-rolesa em seus imensos paredões de pe-dra.

Com 30m de altura, as cachoeiras do Par-que Ecológico Terra Viva também têm atraído bastante visitantes. O local conta com uma trilha que favorece a pessoas de todas as idades (idosos e crianças) e um restaurante lacto-vegetariano.

Já aqueles que querem curtir a cidade mes-mo tem a opção do Zoológico e da Água Mineral (parque com duas piscinas de água mineral). Há também o Parque das Cida-des com as suas atrações (no centro de Brasília) e o Parque Olhos D`Água (no final da Asa Norte).

Além disso, pode começar um passeio pe-los pontos turísticos tradicionais de Brasília. O Palácio da Alvorada (residência oficial da Presidente da República), que em janeiro estará aberto para visitação as quartas, às 14h. O Palácio do Planalto está aberto ao público para visitação aos domingos, das 9h às 14h. E o Congresso e a Esplanada dos Ministérios.

Termine o dia no Parque da Cidade ou vendo um lindo por do sol no Pontão do Lago.

PASSEIO DE FÉRIAS

Esporte do verão e que vem conquistando celebridades e pessoas comuns, o Stand Up Paddle consiste na ação de ficar em pé em cima de uma prancha e remar. Segundo o pre-sidente da Confederação Brasileira de Stand Up Paddle, cerca de 30 mil brasileiros já pra-ticam o esporte no país todo. Ele pode ser praticado no mar, onde existe água represada, lagoas, rios, represas e até em geleiras. O im-portante é não ter correnteza muito forte e que a superfície da água seja lisa.

O SUP trabalha o sistema cardiovascular, to-nifica a musculatura de membros inferiores e

superiores e queima, em media, 350 calorias por hora de pratica. Para se manter equilibra-do na prancha, o praticante precisa manter as coxas e abdômen contraídos, o que ajuda a tonificar esses músculos. Além disso, remar fortalece os ombros e ajuda a enrijecer as ar-ticulações dos tornozelos, joelhos e quadris. Além disso, o Stand Up Paddle é feito ao ar livre, fazendo muito bem a mente de quem pratica.

O SUP foi popularizado no Havaí, na década de 20 e 50, quando os beach boys (instruto-

res de surf) usavam prancham grandes para acompanhar os aspirantes a surfistas na praia de Waikiki. O Stand Up Paddle não é uma va-riação do surf e não se originou dele. A pra-tica vem da Polinésia, onde pescadores volta-vam para casa no barco, em pé, remando. No Brasil, ele começou a ser praticado em 2005 e estima-se que São Paulo seja o estado com maior número de praticantes, mais de seis mil.

Para praticar Stand Up Paddle, o atleta irá precisar de uma pranchar (essa é a principal escolha. Para isso é aconselhável à opinião de uma pessoa experiente que oriente na esco-lha, porque cada prancha muda conforme o peso. E a flutuação tem que ser exata para o seu corpo), de um remo (normalmente o usa a oito polegadas acima da sua cabeça. Ele é como se fosse um braço, uma extensão do seu corpo, por isso o tamanho certo é impor-tante), e o colete salva-vidas (é um importan-te equipamento de segurança principalmente para quem está começando).

Antes de comprar o equipamento, faça aula com um profissional. Peça orientação. Des-cubra qual é o melhor equipamento para a modalidade que você se enquadra. Parece brincadeira, mas o remo errado diminuirá o aproveitamento do seu SUP. Depois é só aproveitar!

Stand Up Paddle

Presidente da RepúblicaDilma Vana Rousseff

Ministro das CidadesGilberto Kassab

Secretário ExecutivoCarlos Vieira

Subsecretário de Planejamento, Orçamento e Administração

Octávio Luiz Leite Bitencourt

Coordenadora Geral de Recursos HumanosEdna da Silva Amorim

Coordenadora Geral de Benefícios e Assistência ao Servidor

Samya Oliveira

Equipe TécnicaAlexandre Souta

Daniel Brandão NunesJoão Victor Gervasio

Joaquim Igor de Souza CoelhoJuciane Priscila Vilaverde FreitasKelyany Dayse Nunes de LimaLucia Helena Rodrigues BuenoSabrina Martins de Lira Araújo

Brasília2015