Seminário Estresse e Hipertensão

Cristiana SelbachMargarèth Guèths

OliveiràJosé Carlos Pereira

Jotz

Palestrantes:

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Seminário Estresse e Hipertensão

Cristiana Selbach

Exercícios físicos: fator antiestressante preventivo e

auxiliar no combate a hipertensão arterial.

HIPERTENSÃO ARTERIALA hipertensão arterial sistêmica representa

uma das maiores causas de morbidade cardiovascular no Brasil e acomete 22% a 44% da população adulta, possuindo também considerável prevalência em crianças e adolescentes.

Tem sido documentado por meios de estudos epidemiológicos uma associação entre o baixo nível de atividade física com a presença da hipertensão arterial. E, por outro lado, pesquisas não deixam dúvidas quanto ao efeito benéfico do exercício físico sobre a pressão arterial em indivíduos hipertensos.

TRATAMENTO DA HIPERTENSÃO

O tratamento de pacientes com HA inclui a eliminação dos fatores que contribuem para esse quadro, e a combinação eficaz de diversos medicamentos. As terapias não-medicamentosas, como perda de peso, exercício físico, redução do sal na dieta e moderação no consumo de álcool, devem ser encorajadas em todos os pacientes.

Equipes multidisciplinares formadas por enfermeiros, farmacêuticos, nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas e educadores físicos podem melhorar os resultados do tratamento.

Vários estudos complementares tem demonstrado o efeito hipotensor dos exercícios em pacientes hipertensos após uma única sessão de exercício físico aeróbico, e esta redução dos níveis pressóricos é mantida com o decorrer do programa de treinamento físico.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que os indivíduos hipertensos iniciem programas de exercício regular, desde que submetidos a avaliação clínica prévia. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração.

ESTRESSE

O estresse, seja ele de natureza física, psicológica ou social, é composto por um conjunto de fatores fisiológicos que se exageradas em intensidade ou duração podem levar a um desequilíbrio no organismo.

Infelizmente o corpo não tem como distinguir entre os fatores físicos ou psicológicos, dando uma reação generalizada para estes dois fatores de estresse.

Para aliviar a tensão muscular, advinda do estresse, são os exercícios :de alongamento que devem ser realizados de forma lenta, com uma respiração controlada.

A abordagem combinada está muito difundida nos dias atuais, pois a combinação de exercícios aeróbios e a meditação para reduzir o estresse estão sendo prescritas para as situações de tensões diárias. Além disso, algumas técnicas que combinam o exercício físico com o controle da mente como, yoga, Tai Chi Chuan, fazem uso destes meios.

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Margarèth Guèths Oliveirà

Fatores nutricionais

ESTRESSE

Reação do organismo, com componentes físicos e ou psicológicos, causadas pelas alterações psicofisiológicas que ocorrem quando a pessoa se confronta com uma situação que, de um modo ou de outro, a irrite, amedontre, excite, confunda ou mesmo que a faça imensamente feliz. (Fianoncini, R.L; Fianoncini, RE 2003).

O organismo sob estresse produz mais glicose, aumenta a pressão arterial, aumenta adrenalina e cortisol = ajuda na luta ou fuga = mecanismo de sobrevivência! O problema surge quando vivemos em constantes estados de alerta = estresse crônico.

Cortisol e Adrenalina

= Aceleração do ritmo cardíaco

Frequência respiratória

AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL

SINTOMAS EMOCIONAIS / MENTAIS

Agitação ou apatia

Irritação

Indecisão

Inquietação

Ansiedade, Angústia

Baixa libido

Dificuldades de Concentração

Baixa auto estima

SINTOMAS COMPORTAMENTAIS

Agressividade

Hiperatividade ou falta de ânimo

Desorganização

Dificuldades nos relacionamentos

Consumo excessivo de álcool, tabaco, açúcar, chocolate, café, refinados, etc.

SINTOMAS FÍSICOS

Contraturas musculares

Problemas digestivos

Dores de estômago

Dores de cabeça

Queda da imunidade

Transtorno do sono e/ou apetite

Vertigens

Palpitações

Sensação de opressão

Fadiga

A ALIMENTAÇÃO PARA COMBATER O ESTRESSE

Deve ser rica em alimentos antioxidantes (combater a ação dos radicais livres = substâncias tóxicas ao organismo e altamente instáveis) e equilibrada/adaptada ao individuo em relação a quantidade e principalmente a qualidade nutricional!

DURANTE PERIODOS DE ESTRESSE

Maior consumo de proteínas, vitaminas e sais minerais, carboidratos integrais, alimentos ricos em triptofano; cardápio rico em vitamina C, vitaminas do complexo B, devido ao papel no metabolismo dos carboidratos (as vitaminas B1,B2 e Niacina são usadas em maiores doses durante estresse). Maior consumo de alimentos ricos em vitamina A e E. A deficiência dessas vitaminas levam a reações de ansiedade, depressão, insônia e fraqueza muscular.

HIPERTENSÃO ARTERIAL:

TRATAMENTO: Consiste em, além da medicação, controle de peso, prática de atividade física, redução do consumo de sal,e produtos ricos em sódio, controle do estresse.Consumo indicado: 6 g de sal - no máximo ao dia em dieta normal. Para hipertensos : indicação de dieta hipossódica com 4g, 2g ou sem sal adicional, sendo:

1 g de sal = 1 colher de cafezinho rasa

1)Evitar preparações instantâneas, congeladas, enlatadas ou embutidas. Alimentos processados e preparados contém grandes quantidades de sódio.

2)Lavar enlatados em água corrente diminui a quantidade de sódio.

3)Limitar o consumo de álcool em uma ou duas vezes na semana.

4)Modificar as receitas reduzindo a quantidade de sal, realçando o sabor com ervas e especiarias,suco de limão, vinagre.

5)Substituir o sal do saleiro por uma mistura de ervas e especiarias.

6)Usar margarina,ricota e queijo de minas,todo sem sal.

7)Evitar pratos ou molhos com queijo.

8)Sopas, caldos e cremes, colocar o sal no final.

9) Cozinhar os alimentos sem sal e adicionar a quantidade indicada após o prato pronto.

CUIDAR com SAL LIGHT!!!!

É um produto composto de 50% de cloreto de sódio e 50% de cloreto de potássio que também é um sal. Cuidar, salga menos mas usa-se o dobro.

SUGESTÃO:

Sal marinho

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José Carlos Pereira Jotz

O termo estresse tem sua origem na física.

No ser humano entende-se o estresse como todo estímulo que afeta de modo negativo a uma pessoa.

Estresse

 Hans Selye definiu estresse como “uma reação automática, não específica, do corpo a qualquer demanda, podendo ser um desafio ou qualquer tipo de mudança que requer uma adaptação.“

O estresse depende da forma como como cada pessoa interpreta cada pessoa interpreta a existência destes aspectos no seu cotidiano.

Pense nos fatores que hoje estão lhe estressando e imagine daqui a dez anos qual a importância destes fatores em sua vida.

Existem quatro tipos de alarme que indicam que estamos estressados. São eles: - Reações Emocionais;

- Mudanças de Comportamento;

- Distúrbios da Concentração e Raciocínio;

- Alterações Fisiológicas Psicossomáticas.

É caracterizada pelo aumento da pressão arterial, tendo como causas a hereditariedade, a obesidade, o sedentarismo, o alcoolismo, o estresse entre outras.

Sua incidência aumenta com a idade.

Hipertensão Arterial

Objetivo primário do tratamento - alcançar a maior redução possível no risco de longo prazo das doenças e mortalidades cardiovasculares.

PA PAS PAD

Normalentre 120 - 129 mmHg

entre 80 e 84 mmHg

Normal altaentre 130 e 139 mmHg

entre 85 e 89 mmHg

HAS leveentre 140 e 159 mmHg

entre 90 e 99 mmHg

HAS moderada

entre 160 e 179 mmHg

entre 100 e 109 mmHg

HAS severa > 180

mmHg > 110 mmHg

Para firmar o diagnóstico de HAS – elevação de PA em pelo menos 3 momentos diferentes.

Terapia não medicamentosa: - tratamento inicial para HAS leve;- facilitar a parada ou retirada de medicação de pacientes com HAS bem controlada (sempre com acompanhamento médico);

- prevenir HAS em populações de alto risco;

1. Redução de peso2. Dieta alimentar3. Restrição de sódio (sal)4. Diminuição da ingestão de álcool5. Exercício aeróbico

6. Suspensão do tabagismo7. Terapia de relaxamento8. Terapias alternativas

Medidas não farmacológicas para baixar a pressão

arterial.

EquilíbrioHans Selye disse: "Amar ao próximo é o mais

sábio conselho médico de todos os tempos".

Dean Ornish, comentando a alta incidência de doença coronariana: "Precisamos não somente desobstruir as artérias coronárias, mas também os canais dos sentimentos, permitindo a expressão pura e cristalina do nosso ser e reforçando o nosso relacionamento conosco mesmo, com o próximo e com a Divindade".

Como uma das consequências do estresse é a tensão muscular, o relaxamento é um excelente antídoto contra o mesmo.

Relaxamento

RespiraçãoExercício respiratório: eficazes

na redução da ansiedade, da depressão, do cansaço, da irritabilidade e da tensão muscular.

É um verdadeiro antídoto contra o estresse.

É outra forma de evitar o stress. Muitas pessoas referem ficar mais calmas após ir numa igreja ou num

templo.

Exercitar a sua Religiosidade

Só ir ao local de culto não modifica ninguém. Apenas acalma temporariamente a situação. É preciso ir lá, refletir sobre suas vidas, seus atos e fazer novas escolhas.

Daniel Goleman, autor de “Inteligência Emocional”, no livro “A Arte da Meditação”: “A meditação é, em essência, o treinamento sistemático da atenção. Ela tem como objetivo desenvolver a capacidade de concentração e enriquecer a nossa percepção”.

Meditação

Benefícios da MeditaçãoDescanso físico, mental e emocionalRedução da ansiedade;Equilíbrio da respiração, com melhora na oxigenação e na frequência cardíacaMelhora na qualidade do sono, permitindo maior repouso

Controle da enxaqueca, cefaléia ou tensões musculares

Aumento da capacidade de concentração

Melhora do processo digestivo

Contatos

Cristiana Selbach: crisselb@hotmail.com

Margarèth Guèths Oliveirà: guethsol@hotmail.com

José Carlos Pereira Jotz: josejotz@yahoo.com.br

www.josecarlosjotz.net

Música: I'll Never Fall in Love Again Burt Bacharach

Formatação: José Carlos Pereira Jotz