Refeições (5/6) – para 10 dias

Dia 1 5 10 15 20 25 30CinturaPeso

1º Dia

Ao levantar 1 copo água morna c/ sumo de meio limão

Peq. Almoço

água

Lanche da manhã

água

20’ antes do Almoço 1 pera / maçãAlmoço prato raso de salada

Sobremesa Fruta cítrica / gelatina

água

Lanche da tarde

água

20’ antes do Jantar 1 pera / maçãJantar prato raso de salada

Sobremesa Fruta cítrica / gelatina

15 dicas para reduzir a barriga

POR: PORTUGAL GLORIOSO    14.6.14     ● 13:52  ● 

FAZER

1. Coma alimentos crus e ricos em fibras, para melhorar o funcionamento do intestino e

a digestão;

6. Faça alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer a barriga,

também melhora a circulação, o bem-estar e a autoconfiança;

7. Aumente o metabolismo, com o consumo de pimenta vermelha, chá verde,

gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder

calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos;

8. Mantenha uma boa postura, pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;

14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação

se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção.

É importante adotar um bom estilo de vida e não ficar ansioso por emagrecer, que é uma

consequência natural dos bons hábitos alimentares.

5. Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o

estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera 20 minutos antes do almoço e

jantar também é um bom truque para diminuir o apetite.

9. Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim, dá tempo do cérebro entender

que já tem comida no estômago;

10. Beba bastante água de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o

corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal;

15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com

essas mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo.

Subir todos os dias na balança é desaconselhado, por isso, recomenda-se acompanhar a

perda de peso sentindo a evolução na roupa e fazendo a medição da linha da cintura com

uma fita métrica e se pesar, somente, a cada 10 dias por exemplo e sempre À mesma

hora e na mesma balança.

EVITAR

2. Evite bebidas com gases, elas em geral são muito açucaradas e aumentam o volume

abdominal;

4. Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois

possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço;

11. Evite os doces como sobremesas, dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à

gelatina, que também ajuda a combater a flacidez;

ELIMINAR

3. Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância. Além possuírem muitas

calorias dispensáveis pode se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação;

12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das

aves ou a gordura das carnes;

13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo se

comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão não precisa comer pão na

mesma refeição.

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os 7 alimentos que queimam gordura da barriga

POR: PORTUGAL GLORIOSO    3.1.15     ● 17:57  ● 

Se está cansado de gordura da barriga, existem algumas medidas que podem ser

tomadas para se livrar da protuberância. Aqui estão os 7 alimentos que queimam gordura

da barriga.

Aveia: Se comer Aveia irá fornecer o corpo com  altas quantidades de fibras, o que reduz a possibilidade de baixos níveis de açúcar no sangue. Começando o dia com grão de aveia inteiro vai ajudá-lo a evitar a petiscar no meio da manhã. Também vai receber Proteínas e outras vitaminas e minerais que ajudam na Perda de Peso.

Legumes:Vegetais crus são uma grande fonte de fibras e antioxidantes, e comer vegetais encherá o estômago sem aumentar a ingestão calórica. Comer uma variedade de vegetais (verduras, especialmente folhas) irá fornecer o corpo com nutrientes essenciais, tais como: Cálcio, Proteínas, Magnésio, Ferro, Potássio, Vitamina C, Vitamina A e Vitamina B.

Carne Magra: Proteína magra é essencial em qualquer Dieta de Emagrecimento, a carne é uma boa fonte de proteína. Evite carnes processadas. Concentre-se em comer carne branca natural, orgânico, como Frango e peixe.

Cereais integrais: Substituir alimentos de farinha branca com alimentos integrais vai aumentar os nutrientes que está a receber a partir do alimento. Grãos integrais fornece o corpo com fibra, ácido

fólico, Vitamina E e Magnésio, que ajuda na batalha contra as Gorduras da Barriga.

Ovos: Aumentar a ingestão de proteínas é uma maneira fácil de queimar gordura do estômago, e os ovos têm uma elevada quantidade de proteína. Os Ovos também fornece o corpo com outros nutrientes, como a Vitamina B12, que ajuda a liberar as células de gordura.

Azeite: Gorduras saudáveis são uma parte essencial na queima de Gordura da Barriga, o azeite de oliva fornece o bom tipo de gordura chamada “gordura monoinsaturada.” Um pouco de azeite sobre os legumes e saladas e irá adicionar um grande sabor e queimar gordura ao mesmo tempo.

Nozes: As nozes são uma outra fonte de Gorduras Boas, mas é preciso ter cuidado para não exagerar no seu consumo, pois as nozes são ricas em calorias. Comer nozes irá fornecer-lhe proteínas para queima de gordura, bem como fibras, vitaminas e minerais.

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