18 de Outubro – 18 de NovembroPlanejamento semanal de refeições

Café da manhã (6:30) Lanche 1 (9:30) Almoço (12:30) Lanche 2 (15:30) Jantar (18:15) Ceia (21:30)

Segunda-feira

SUCO: maracujá, linhaça, couve, gengibre,

sucralose, água. TAPIOCA com semente de chia e QUEIJO minas

lacfree.

1 MAÇA e 2 CASTANHAS DO PARÁ

SALADA VERDE: alface, repolho, couve, espinafre, rúcula etc. LEGUMES COZIDOS: cenoura, vagem, beterraba etc.

FRANGO, peito sem pele. ARROZ INTEGRAL. FEIJÃO CARIOCA.

VITAMINA DE ABACATE com LEITE

sem lactose, mais CHIA e SUCRALOSE.

MACARRÃO sem glúten com SARDINHA +

QUEIJO cottage sem lactose. CHÁ VERDE

GELADO.

IOGURTE DESNATADO sem lactose + farinha de LINHAÇA dourada

Terça-feira

SUCO DE LARANJA: com linhaça, couve,

gengibre, sucralose, água. 2 Rodelas de BATATA DOCE com QUEIJO Minas lacfree e CHIA.

1 MAÇA e 2 CASTANHAS DO PARÁ

SALADA VERDE: alface, repolho, couve, espinafre, rúcula etc. LEGUMES COZIDOS: cenoura, vagem, beterraba etc.

FRANGO, peito sem pele. ARROZ INTEGRAL. FEIJÃO CARIOCA.

VITAMINA DE BANANA: com leite sem lactose, chia e sucralose.

2 rodelas pequenas de INHAME. Com QUEIJO

COTTAGE lacfree. SARDINHA OU PEITO

DE FRANGO.

IOGURTE DESNATADO sem lactose + farinha de LINHAÇA dourada

Quarta-feira

SUCO DE LARANJA: com linhaça, couve,

gengibre, sucralose, água. 2 Rodelas de TAPIOCA

com QUEIJO Minas lacfree e CHIA.

1 MAÇA e 2 CASTANHAS DO PARÁ

SALADA VERDE: alface, repolho, couve, espinafre, rúcula etc. LEGUMES COZIDOS: cenoura, vagem, beterraba etc.

PEIXE. ARROZ INTEGRAL. FEIJÃO

CARIOCA.

VITAMINA DE MAMÃO : com leite sem lactose, chia e sucralose.

CREPIOCA com RECHEIO de queijo

lacfree e ATUM

IOGURTE DESNATADO sem lactose + farinha de LINHAÇA dourada

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Quinta-feira

SUCO DE MARACUJÁ : com linhaça, couve,

gengibre, sucralose, água. 2 Rodelas de BATATA DOCE com QUEIJO Minas lacfree e CHIA.

1 MAÇA e 2 CASTANHAS DO PARÁ

SALADA VERDE: alface, repolho, couve, espinafre, rúcula etc. LEGUMES COZIDOS: cenoura, vagem, beterraba etc. FRANGO ou PEIXE,

peito sem pele. ARROZ INTEGRAL. FEIJÃO

CARIOCA.

VITAMINA DE ABACATE com LEITE

sem lactose, mais CHIA e SUCRALOSE.

2 pedaços pequenos de MACAXEIRA, QUEIJO COTTAGE LACFREE,

FRANGO COZIDO OU SARDINHA

IOGURTE DESNATADO sem lactose + farinha de LINHAÇA dourada

Sexta-feira

SUCO DE LARANJA: com linhaça, couve,

gengibre, sucralose, água. 2 Rodelas de BATATA DOCE com QUEIJO Minas lacfree e CHIA.

1 MAÇA e 2 CASTANHAS DO PARÁ

SALADA VERDE: alface, repolho, couve, espinafre, rúcula etc. LEGUMES COZIDOS: cenoura, vagem, beterraba etc. FRANGO ou PEIXE,

peito sem pele. ARROZ INTEGRAL. FEIJÃO

CARIOCA.

MAMÃO amassado com LEITE SUPRASOY sem

lactose e chia.

RISOTO DE ARROZ INTEGRAL com ATUM

IOGURTE DESNATADO sem lactose + farinha de LINHAÇA dourada

Sábado

SUCO DE ABACAXI: com linhaça, couve,

gengibre, sucralose, água. 2 Rodelas de BATATA DOCE com QUEIJO Minas lacfree e CHIA.

1 MAÇA e 2 CASTANHAS DO PARÁ

SALADA VERDE: alface, repolho, couve, espinafre, rúcula etc. LEGUMES COZIDOS: cenoura, vagem, beterraba etc. FRANGO ou PEIXE,

peito sem pele. ARROZ INTEGRAL. FEIJÃO

CARIOCA.

VITAMINA DE BANANA: com leite sem lactose, chia e sucralose.

MACARRÃO sem glúten com FRANGO +

QUEIJO cottage sem lactose. CHÁ VERDE

GELADO.

IOGURTE DESNATADO sem lactose + farinha de LINHAÇA dourada

Domingo

SUCO DE MELÂNCIA: com linhaça, couve,

gengibre, sucralose, água. 2 Rodelas de TAPIOCA

com QUEIJO Minas lacfree e CHIA.

1 MAÇA e 2 CASTANHAS DO PARÁ

SALADA VERDE: alface, repolho, couve, espinafre, rúcula etc. LEGUMES COZIDOS: cenoura, vagem, beterraba etc. FRANGO ou PEIXE,

peito sem pele. ARROZ INTEGRAL. FEIJÃO

CARIOCA.

SALADA DE FRUTAS com CHIA e LEITE SUPRASOY lacfree

BATATA DOCE com QUEIJO minas e OVO.

Café com leite sem lactose e sucralose.

IOGURTE DESNATADO sem lactose + farinha de LINHAÇA dourada

Café da manhã (6:30) Lanche 1 (9:30) Almoço (12:30) Lanche 2 (15:30) Jantar (18:15) Ceia (21:30)

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2–8 novembroCompras

Item Qtd Loja

Alface

Rúcula

Agrião

Repolho

Acelga

Couve

Espinafre

Vagem

Cenoura

Tomate

Beterraba

Pimentão

Inhame

Batata doce

Macaxeira

Melância

Abacaxi

Maçã

Laranja

Manga

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Maracujá

Banana

Castanha do pará

Mamão

Abacate

Chia

Linhaça dourada

Quinua

Limão

Gengibre

Macarrão sem glúten

Arroz integreal

Feijão

Chá feel good

Chá verde sachê

Leite sem lactose de caixa

Leite sem lactose em pó

Leite de soja SUPRASOY

Queijo cottage lacfree

Queijo minas lacfree

Iogurte desnatado lacfree

Sardinha

Atum

Item Qtd Loja

!4

Filé de peixe

Salmão

Peito de frango

Biscoitos sem açúcar e Sem glúten

Barra de cereal sem açúcar e sem glutén

Massa de tapioca

Ovos

Adoçante Sucralose

Manjericão

Coentro

Cebolinha

Orégano

Temperos sem glúten

Alho

Cominho

Pimentas biquinho

Louro

Alecrim

Pimenta de cheiro

Item Qtd Loja

!5