quadro de intensidade de treino schwinn cycling
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Quadro actualizado e traduzido para português em 2011.Permite a orientação do treino por zonas de intensidade, recorrendo a métodos directos e indirectos de percepção de esforço.É o mesmo quadro utilizado para treino de potência!TRANSCRIPT
Percentagem da Frequência Cardiaca
Schwinn Cycling Quadro de Intensidade100%
90%
80%
70%
60%
50%
<50%
ZONA 1
ZONA 2FÁCILResistência Leve
AquecimentoRecuperação
Desafiador mas confortávelZona de Pedaleio de treino
Desafiador e desconfortávelPedaleio de competição
Dificil, de cortar a respiração
MODERADO
DIFÍCIL
ANAEROBIO
ZONA 3
ZONA 4
1-5 6 7 8 9 10Valor da Percepção de Esforço