psicologia positiva técnicas e práticas · melhor dentro de si, e promover experiências de amor,...

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PSICOLOGIA POSITIVA Técnicas e Práticas

Helder Kamei

Fundador do Instituto FLOW Psicologia Positiva Presidente da APPAL (Associação de Psicologia

Positiva da América Latina)

www.flowpsicologiapositiva.com Instagram: @helderkamei LinkedIn: Helder Kamei

PSICOLOGIA POSITIVA Técnicas e Práticas

Helder Kamei

Fundador do Instituto FLOW Psicologia Positiva Presidente da APPAL (Associação de Psicologia

Positiva da América Latina)


Direitos Reservados

É proibida a reprodução total ou parcial desta obra, por qualquer meio e para qualquer fim, sem a autorização prévia de Helder Kamei. Todos os direitos autorais e de propriedade intelectual estão reservados para Helder Kamei – Instituto FLOW®. A violação de direitos autorais constitui crime (Código Penal, art. 184 e Parágrafos, e Lei nº 6.895, de 17/12/1980) sujeitando-se à busca e apreensão e indenizações diversas (Lei nº 9.610/98).

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CURSO ONLINE DE PSICOLOGIA

POSITIVA!

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MOMENTO DEFINIDOR

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www.APPAL.org.br

Copyright© - Todos os direitos reservados – Helder Kamei www.flowpsicologiapositiva.com

MARTIN SELIGMAN • Nascem 1942, NY (atualmente, 77 anos). • Professor da Universidade da Pennsylvania, diretor do Positive

Psychology Center e do MAPP (Master of PP). • Foi presidente da APA (American Psychological Association). • 31o psicólogo mais citado na literatura científica.

• FASE 1 (60~70): Psicologia Comportamental

• FASE 2 (80-90): Psicologia Cognitiva

• FASE 3 (pós-1998): Psicologia Positiva

1975

1991 2002

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NASCIMENTO DA PSICOLOGIA POSITIVA (1998)

Martin Seligman Universidade da Pensilvânia

(1942- )

Mihaly Csikszentmihalyi

Universidade de Chicago

(1934- )


AS 3 MISSÕES DA PSICOLOGIA

1) Curar as doenças mentais;

2) Tornar mais feliz a vida das pessoas.

3) Identificar e cultivar talentos humanos.

“A Psicologia não é apenas o estudo da fraqueza e do dano, mas também o estudo das forças e das virtudes humanas. Tratar não significa apenas consertar o que está com defeito, mas também cultivar o que temos de melhor.”

Martin Seligman, 1998

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• Psicologia Positiva é o estudo do que faz a vida valer a pena ser

vivida.

• Psicologia Positiva é a ciência que estuda a felicidade, a

excelência e o funcionamento humano ótimo.

DEFINIÇÕES DE

PSICOLOGIA POSITIVA

Psicologia Positiva é o estudo científico das forças e

virtudes que permitem aos indivíduos, organizações e

comunidades atingirem seu desenvolvimento pleno.

Este campo é fundada na crença de que as pessoas querem

levar uma vida significativa e plena, cultivar o que tem de

melhor dentro de si, e promover experiências de amor,

trabalho e lazer.

VIDA ENGAJADA

VIDA SIGNIFICATIVA

EMOÇÕES POSITIVAS

FLOW

SIGNIFICADO

VIDA PRAZEROSA

TRÍADE DA FELICIDADE AUTÊNTICA

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AS 10 EMOÇÕES POSITIVAS

EXERCÍCIO IMAGÍSTICO: EMOÇÕES POSITIVAS

AMOR

SERENIDADE

ALEGRIA INSPIRAÇÃO

GRATIDÃO

ORGULHO

DIVERSÃO INTERESSE

ESPERANÇA

ADMIRAÇÃO

BARBARA FREDRICKSON Universidade da Carolina do Norte

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Alegria Serenidade Gratidão Esperança Inspiração AMOR

Tristeza Medo Raiva

3 : 1

QUOCIENTE DE POSITIVIDADE

75% 25%

Shirzad Chamine, CEO

INTELIGÊNCIA POSITIVA

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INTELIGÊNCIA POSITIVA http://www.objetiva.com.br/testeinteligenciapositiva/

INTERVENÇÕES POSITIVAS

Práticas, técnicas, exercícios que

promovem bem-estar

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MODELO CEA

C = CONSCIENTIZAR

E = EXPLORAR

A = APLICAR

DIÁRIO DE POSITIVIDADE

1. Reflita sobre as 10 emoções positivas e assinale as que você vivenciou hoje. 2. Descreveu a ocorrência que gerou essa emoção positiva. 3. Escreva que você poderia fazer para aumentar a frequência de emoções

positivas e elevar o quociente de positividade.

X EMOÇÕES

POSITIVAS ACONTECIMENTO POSITIVO

ALEGRIA

SERENIDADE

GRATIDÃO

ORGULHO

DIVERSÃO

INTERESSE

ESPERANÇA

ADMIRAÇÃO

INSPIRAÇÃO

AMOR

AÇÕES PARA AUMENTAR A POSITIVIDADE

1

2

3

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DIÁRIO DE BÊNÇÃOS (3 COISAS BOAS)

1. No final do dia, escreva 3 coisas boas que aconteceram neste dia. Não precisa ser nada extraordinário, apenas 3 coisas boas ou então as 3 melhores coisas que aconteceram.

2. Depois disso, escreva o que você fez para que essas coisas acontecessem. Como você contribuiu?

3. Mantenha este Diário de Bênção por pelo menos um mês.

COISAS BOAS QUE ACONTECERAM COMO CONTRIBUÍ?

DIÁRIO DE BÊNÇÃOS (3 COISAS BOAS)

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PSICOTERAPIA POSITIVA

A Psicoterapia Positiva não visa substituir a psicoterapia tradicional, mas sim complementar e ampliar o escopo, abordando os recursos positivos dos clientes, tais como emoções positivas, forças de caráter e significado.

TAYYAB RASHID Psicólogo clínico e

pesquisador da Universidade de Toronto.

Pós-Doc na Penn

Martin Seligman Universidade da

Pennsylvania

PPT – PROGRAMA DE 15 SESSÕES

FASE 1 FASE 3

Sessão um: Apresentação positiva e diário de gratidão

Sessão nove: Esperança e otimismo

Sessão dois: Forças de caráter e forças de assinatura

Sessão dez: Crescimento pós-traumático

Sessão três: Sabedoria prática

Sessão onze: Diminuir o ritmo e saborear

Sessão quatro: Uma melhor versão de mim mesmo

Sessão doze: Relações positivas

FASE 2 Sessão treze: Comunicação positiva

Sessão cinco: Memórias abertas e fechadas Sessão catorze: Altruísmo

Sessão seis: Perdão Sessão quinze: Significado e propósito

Sessão sete: Maximização versus satisfação

Sessão oito: Gratidão

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FORÇAS DE CARÁTER

E VIRTUDES

Helder Kamei

FORÇAS DE CARÁTER E VIRTUDES

Christopher Peterson Universidade de Michigan

Um dos 100 psicólogos mais citados do mundo

Character strengths and virtues:

A handbook and classification.

Peterson & Seligman, 2005.


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Perseverança Integridade

Vitalidade

Amor

Generosidade

Inteligência social

Apreciação da

beleza

Gratidão

Esperança

Humor

Espiritualidade

Autocontrole

Prudência Humildade

Perdão

Liderança

Imparcialidade

Trabalho em

equipe

Perspectiva

Amor pelo

aprendizado

Critério

Senso crítico

Curiosidade

Criatividade

Bravura

Coragem

Sabedoria

Justiça

Humanidade

Temperança

Transcendência

Prazer,

Engajamento

e Significado

VIA - FORÇAS DE CARÁTER E VIRTUDES

http://flowpsicologiapositiva.pro.viasurvey.org/

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STRENGTHS PROFILE

70 INTERVENÇÕES COM FORÇAS DE CARÁTER

RYAN NIEMIEC Psicólogo, professor e

Diretor do VIA Institute

2017

• Iniciativa da APPAL: tradução para o português e publicação no Brasil.

• Revisão Técnica e Prefácio: Helder Kamei, presidente da APPAL.

• Publicação: Editora Hogrefe

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CURSO ONLINE DE PSICOLOGIA

POSITIVA!

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Mantenha suas atitudes positivas, pois suas

atitudes tornam-se hábitos.

Mantenha seus hábitos positivos, pois seus hábitos tornam-se seus valores.

Mantenha seus valores positivos, pois seus

valores tornam-se seu destino.

Mahatma Gandhi

Obrigado!

Helder Kamei

UMA CITAÇÃO FINAL…


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CONTATOS E REDES SOCIAIS:

Blog/site: www.flowpsicologiapositiva.com

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