ALIMENTACIÓN, SALUD Y ENFERMEDAD

La importancia de lo que comemos

HAY DIFERENTES ENFERMEDADES

QUE ESTÁN RELACIONADAS CON

LOS ALIMENTOS QUE COMEMOS

SOBREPESO Y OBESIDAD

HÁBITOS QUE LA FAVORECEN

•Sedentarismo.

•Ingerir grandes raciones de alimento o picar entre horas.

•Consumo elevado de bebidas con azúcares añadidos.

RECOMENDACIONES PARA LA PREVENCIÓN

• Actividad física regular.

• Dieta rica en fibra alimentaria.

• Ambientes que fomenten la alimentación sana y la actividad física.

• Haber sido amamantado de pequeño.

EVITAR O LIMITAR EL CONSUMO DE...

• Grasas saturadas.

• Bebidas con azúcares añadidos.

DIABETES

(tipo II)

HÁBITOS QUE LA FAVORECEN

• Sedentarismo.

• Sobrepeso, sobre todo el que está localizado en el abdomen.

RECOMENDACIONES PARA LA PREVENCIÓN

• Tener un peso saludable.

• Ejercicio físico regular(aproximadamente 1hora).

• Dieta rica en frutas,verduras y cerealesintegrales.

EVITAR O LIMITAR EL CONSUMO DE ...

• Grasas saturadas.

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

HÁBITOS QUE LA FAVORECEN

•Mala alimentación.

•Sedentarismo.

•Tabaquismo.

RECOMENDACIONES PARA LA PREVENCIÓN

• Dieta rica en fruta y verdura.

• Consumir pescado 1-2 veces por semana.

• Consumir cantidades adecuadas de aceite de soja y de girasol.

• Ejercicio físico regular.

EVITAR O LIMITAR EL CONSUMO DE ...

• Grasas alimentarias (derivados lácteos, carne) y aceites hidrogenados.

• Sal (no más de 5 gr/día).

CÁNCER

HÁBITOS QUE LA FAVORECEN

•Obesidad.

•Consumo elevado de alcohol (cáncer de hígado).

•Consumo elevado de alimentos en conserva (cáncer de estómago).

RECOMENDACIONES PARA LA PREVENCIÓN

• Mantener un IMC (índice de masa corporal) saludable.

• Ejercicio diario (1 hora).

• Dieta rica en fruta y verdura.

EVITAR O LIMITAR EL CONSUMO DE ...

• Alcohol.

• Sal.

• Alimentos muy calientes.

ENFERMEDADES DENTALES

HÁBITOS QUE LA FAVORECEN

•Consumo elevado de azúcares libres.

•Consumo de bebidas y alimentos ácidos.

RECOMENDACIONES PARA LA PREVENCIÓN

• Exposición adecuada al flúor (higiene dental).

• Consumo moderado de queso (favorece la salivación, por lo que protege contra la caries).

• Amamantar a los bebes.• Evitar ciertas

deficiencias nutricionales.

EVITAR O LIMITAR EL CONSUMO DE ...

• Alimentos y bebidas con azúcares libres.

• Alimentos y bebidas ácidas.

OSTEOPOROSIS

HÁBITOS QUE LA FAVORECEN

•Deficiencias de calcio y vitamina D.

•Consumo elevado de alcohol.

•Bajo peso corporal.

RECOMENDACIONES PARA LA PREVENCIÓN

• Dietas con la CDR (cantidad diaria recomendada) de calcioy vitamina D.

• Dietas ricas en fruta y verdura.

• Actividad física regular.

EVITAR O LIMITAR EL CONSUMO DE ...

• Alcohol.

• Sal.

POR LO QUE DEDUCIMOS QUE ...

una dieta equilibrada, rica en fruta y verdura

y hacer ejercicio de manera regular

son hábitos que favorecen la salud.