Maia. Melhor postura, mais saúde!A Esferasaúde e a Câmara Municipal da Maia

ensinam-te os truques para cresceres com uma

postura correcta. Vive a tua vida às direitas.

Na Escola A tua mochila deve ajustar-se ao teu corpo e ter alças e costas acolchoadas.

Deve ter ajustes firmes e resistentes, para colocares a mochila a 5 cm acima da cintura.

Deves transportá-la com ambas as alças colocadas nos dois ombros e nunca num só.

Organiza os livros mais pesados junto das costas e mantém cada coisa no lugar, evitando desequilíbrio.

Na Hora de Estudar

Usar a cadeira correcta (giratórias e com “rodinhas” não são o melhor para a coluna).

Tem cuidado com a distância entre a cadeira e a mesa, não te inclines a ler e/ou escrever.

Coloca o livro sobre um suporte, para ficar na vertical.

No computador, o teclado deve estar ao nível dos cotovelos e o ecrã ao nível dos olhos, a uma distância de 50/60cm. Quando utilizas o rato, o cotovelo deve manter-se ao lado e próximo do corpo.

Planeia o trabalho e actividades, de modo a não ficares muito tempo no computador e/ou na secretária.

No dia-a-dia

É fundamental que pratiques desporto ou exercícios que fortaleçam os teus músculos e a coluna!

Escolhe o que mais se adequa a ti.

www.esferasaude.pt

Protocolo de Colaboração:

Saúde Escolar no Conselho da Maia