Marcio Atalla explica os benefícios para a mente e o corpo!

CUIDE BEM DO SEU CORAÇÃO!Veja dicas de um cardiologista

SOBREMESA SAUDÁVELComo matar aquela vontade de doce sem pisar na jaca!

RAIO-XDescubra o lado bom, e o ruim, de 4 cuidados com a pele

POR QUE É IMPORTANTE PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA?

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Como anda a saúde do seu coração? Com mais de 200 mil mortes

por problemas cardíacos apenas em 2016, a terceira edição da Re-

vista CUIDADOS PELA VIDA alerta que sal e açúcar consumidos em

excesso podem agravar doenças já existentes. Pensando sempre no

seu bem-estar, nosso objetivo é mostrar como práticas simples de

saúde e alimentação podem evitar doenças cardiovasculares.

Para comemorar o Dia do Profissional de Educação Física, Marcio

Atalla e Carla Nunes mostram a importância do exercício físico

para crescimento e desenvolvimento saudáveis. Iniciados ainda

na juventude ou até mesmo na fase adulta, as atividades, além dos

benefícios para o próprio corpo, aceleram também suas funções

cerebrais. Mente sã e corpo são, sempre! Por diversão ou necessi-

dade, os exercícios devem se tornar um hábito pra lá de saudável

na sua vida.

Também temos informações importantes para quem pensa em en-

gravidar! O álcool e o cigarro são, hoje, considerados os principais

fatores que levam à infertilidade. Para explicar e sanar todas as dúvi-

das sobre o assunto, o especialista em reprodução humana Rodrigo

da Rosa Filho explica que é importante que o casal se conscientize

dos fatores de risco para seguir com o sonho de engravidar.

E tem mais! A dermatologista Sylvia Cysneiros traz o passo a passo

para você conquistar a pele dos sonhos! Seja hidratando, limpando

ou esfoliando, o importante é cuidar do maior órgão do seu corpo!

Todos os truques, dicas e benefícios de cada cuidado essencial com

a pele você encontra na Revista CUIDADOS PELA VIDA!

O convite já foi feito. Aproveite o conteúdo!

Boa Leitura!

Equipe CUIDADOS PELA VIDA

//EDITORIALConteúdo

COORDENAÇÃO // MANUELA LUSQUIÑOS

REDAÇÃO // CONSTÂNCIA GARCÍA

RAFAEL MUNHOS

CAMILA FERNANDES

PAOLA PIOLA

Arte

DIREÇÃO // LEANDRO SANTOS

DESIGN // JHONATHAN MARTINS

Projeto

CAMILA CRISPINIANO

RENATA HERNANDES MARCELINO

FRANSCISCO MALENA

ICONS4U

WEBEDIA

Agradecimentos desta edição:

BIANCA GENOESE, CARLA NUNES, HÉLIO

CASTELLO, MARCIO ATALLA, PATRICIA

RODRIGUES, RODRIGO DA ROSA FILHO,

SYLVIA CYSNEIROS, CAMILLA LUCAS,

GERHARD BRÊDA, ISABEL SILVEIRA, RAYANE

VIEIRA, VINICIUS NICOLAU

FOTO CAPA // LUCIANA AITH

Produção

ICONS4U

Publicação Digital

YUMPU

Contatos

SITE // www.cuidadospelavida.com.br

FACEBOOK // www.fb.com/cuidadospelavida

EMAIL // revista@cuidadospelavida.com.br

A Revista CUIDADOS PELA VIDA é uma publicação de

distribuição gratuita, destinada aos participantes do CUIDADOS

PELA VIDA, o programa de benefícios do Aché Laboratórios.

Os artigos aqui assinados são de total responsabilidade

dos autores e não representam a opinião da revista, da

icons4u, do programa CUIDADOS PELA VIDA ou do Aché

Laboratórios. Não é permitida a reprodução total ou parcial

sem prévia autorização. O conteúdo apresentado não tem

como objetivo substituir as orientações médicas. Para

manter-se em dia com seu tratamento, visite regulamente

seu médico. O acesso à informação sobre saúde é o

primeiro passo para uma maior qualidade de vida.

Compartilhe esta ideia!

06 SOBREMESA SAUDÁVEL

Que alimentos matam aquela vontade

de doce depois das refeições e ainda

ajudam na digestão?

SUMÁRIO

REVISTA CUIDADOS PELA VIDA // ANO 1 - EDIÇÃO 03 // AGO 2016

08 TRABALHOZEN

Dicas para enfrentar a correria

profissional com mais tranquilidade

26 QUEM FOI QUE DISSE?Compartilhe sua opinião. Participe!

10 ELES CUIDAM

O cardiologista Hélio Castello ensina

você a cuidar bem do seu coração

24 O QUE PODE CAUSAR A INFERTILIDADE?

Conheça os maiores vilões com o

especialista Rodrigo da Rosa Filho

14Marcio Atalla e Carla Nunes explicam!

20 RAIO-X

Conheça os prós e contras de

4 cuidados com a pele

22 ALIMENTOSTERMOGÊNICOS

Existem alimentos que podem ajudar

você a emagrecer?

CAPA // POR QUE É IMPORTANTE PRATICARATIVIDADE FÍSICA?

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06

A digestão é um processo essencial do corpo e que

já se inicia durante a refeição quando estamos mas-

tigando. Isso acontece a partir de enzimas presen-

tes na saliva que ajudam no processo de quebra dos

carboidratos. Por isso é fundamental mastigar várias

vezes o alimento antes de engolir. “Este movimento

envia sinais para o cérebro aumentar a produção de

ácidos no estômago que são responsáveis pela di-

gestão de alimentos que ainda estão intactos”, expli-

ca a nutricionista Patricia Rodrigues. Além disso, o

alimento ingerido, incluindo as sobremesas, também

tem papel decisivo para uma boa digestão. Quais são

esses alimentos?

Sobremesas que contribuem para a digestão

Após a refeição, quem não sente a vontade de um do-

cinho? É quase inevitável. Entretanto, é preciso conci-

liar um alimento de baixo teor calórico e que atuaria

também na digestão. A profissional dá a dica: “O ideal

é consumir abacaxi com canela. O abacaxi é rico em

bromelina, uma enzima capaz de quebrar proteínas e

gorduras, facilitando sua digestão. Já a canela tem um

SOBREMESA SAUDÁVELQuais alimentos podem dar aquele gostinho doce depois das refeições e ainda ajudar na digestão?

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CUIDADOS E BEM-ESTAR

0|REVISTA CUIDADOS PELA VIDA 7

poder interessante por ser termogênico (aumentar o

metabolismo) e diminuir a carga glicêmica da fruta.”

Outro alimento que pode ser sobremesa e ajuda a di-

gestão é o mamão. “Nele encontramos boas quanti-

dades de papaína, uma enzima que também atua na

quebra de proteínas. Para indivíduos que estão em

controle de peso ou diabéticos minha dica é acres-

centar semente de chia por cima para diminuir a ab-

sorção dos carboidratos”.

É preciso ter cuidado com as sobremesas

Não é só porque frutas são mais saudáveis que po-

dem ser consumidas à vontade. “Frutas, doces e so-

bremesas devem ser consumidos com moderação

porque são fontes de frutose (um açúcar natural da

fruta). No geral, podemos consumir uma porção de

fruta como sobremesa diariamente”, indica. Patricia

ainda reforça que o ideal são frutas de baixo índice

glicêmico: “Frutas vermelhas (morangos orgânicos,

amora, framboesa), kiwi, pedaços de coco seco. Se

optar por outras frutas, lembre-se: sempre adicione

fibras à sua porção”, explica.

Os riscos de uma má digestão

Quando estamos estressados, comemos muito rá-

pido ou bebemos durante as refeições, estamos fa-

vorecendo um processo de má digestão que pode

trazer mal-estar. “Queimação, azia, distensão abdo-

minal (barriga fica inchada), diarreia ou constipação

(intestino preso), sensação de empachamento após

comer, mau hálito, restos de comida nas fezes e lín-

gua branca”, conta. Alguns alimentos podem agravar

este quadro e devem ser evitados, como lista a profis-

sional: “Principalmente o consumo abusivo de café,

chás, chocolate, gorduras, bebidas alcoólicas, refri-

gerantes e água com gás, leite e derivados”, finaliza.

PATRICIA RODRIGUES

Graduada em gastronomia

& culinária e nutrição e pós-

graduada em nutrição clínica.

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RECEITA PUDIM DE CHIA COM MAMÃO

O pudim de chia é uma ótima forma de adicionar fi-

bras, cálcio, proteínas e muitos outros nutrientes ao

seu cardápio. E o melhor: de forma simples e gostosa!

INGREDIENTES

• ¼ de xícara de sementes de chia

• 1 xícara de leite (o que você preferir)

• ½ xícara de mamão descascado, sem sementes,

cortado em cubinhos

MODO DE FAZER

Em uma vasilha ou copo, misture as sementes de chia

com o leite. Tampe o recipiente com

plástico filme e deixe na geladeira

por uma noite. Use um recipien-

te que seja relativamente fun-

do, pois as sementes ab-

sorvem o leite e formam

um gel, que faz a mistura

quase dobrar de tamanho!

Pela manhã, tire o recipiente da geladeira,

adicione o mamão picadinho e pronto. É só saborear!

Este pudim pode ser feito com qualquer fruta, e você também pode

adicionar outros ingredientes, como mel, canela, passas e muito mais!

Atualmente, o homem se tornou vítima da ansiedade,

principalmente nos grandes centros urbanos. Temor

quanto a perspectivas futuras, excesso de cobrança,

alta competitividade e até mesmo assédio moral são

alguns dos obstáculos enfrentados, deixando os fun-

cionários cada vez mais estressados.

“Se considerarmos a ansiedade dentro de padrões nor-

mais e aceitáveis, estaríamos diante de um estímulo ao

indivíduo, que contribui na tomada de decisões quan-

do nos sentimos ameaçados por alguma situação de

risco”, afirma a psicóloga Lucia Moraes. Para ela, até

mesmo a hora do almoço se tornou uma corrida con-

tra o tempo.

Ansiedade em níveis perigosos

O que acontece hoje é que a ansiedade passou de um

nível normal para doentio e precisa ser combatida com

mudanças de hábitos, novos comportamentos e tam-

bém com a ajuda de um profissional, a fim de garan-

tir uma boa qualidade de vida. Algumas dicas podem

ajudar a minimizar a ansiedade e diminuir os níveis de

estresse, como planejar compromissos e tarefas, fa-

zer uma coisa de cada vez, ser positivo e enxergar as

críticas como possibilidade de crescimento.

Além disso, Lucia também cita a organização de ho-

rários definidos para tarefas pessoais e do trabalho,

manter uma alimentação saudável, não abrir mão do

lazer, da família e dos amigos, manter o bom humor e

agir sempre com equilíbrio, paciência e assertividade,

como atitudes importantes para trabalhar e viver com

mais tranquilidade.

Exercícios físicos e meditação

“Práticas regulares de exercícios físicos, assim como a

meditação, são fundamentais para o funcionamento

saudável de nosso corpo, para que seja possível usar-

mos com convicção e confiança nossas habilidades”,

diz a psicóloga. Ela soma a esses dois fatores o autoco-

nhecimento, que proporciona mudanças nos hábitos

capazes de evitar altos níveis de estresse e ansiedade.

IMAGEM: THINKSTOCK

TRABALHO ZENDicas para enfrentar a correria profissional com mais tranquilidade

SAÚDE E TRATAMENTO

LUCIA M. DE SIQUEIRA GUERRA

Psicóloga e psicoterapeuta com

especialização clínica e formação

Psicoterapia Humanista e atende

em Niterói e no Rio de Janeiro.

CRP: 05/15757

08

Referências bibliográficas: 1) Bula do produto SINTOCALMY: solução oral. Farmacêutica Responsável: Gabriela Mallmann. Guarulhos, SP. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. 2) Bula do produto SINTOCALMY: comprimidos revestidos 300 g. Farmacêutica Responsável: Gabriela Mallmann. Guarulhos, SP. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. 3) Bula do produto SINTOCALMY: comprimidos revestidos 600 g. Farmacêutica Responsável: Gabriela Mallmann. Guarulhos, SP. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. 4) Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. Processo para preparação de um produto à base de Passiflora incarnata L. produto farmacêutico, composição farmacêutica, usos e métodos de tratamento de ansiedade e insônia. PIANOWSKI, L. F. Brasil patente BR n. PI 0602106-9. 15 jan. 2008. 5) EUROPEAN SCIENTIFIC COOPERATIVE ON PHYTOTHERAPY (ESCOP). Monographs: The Scientific Foundation for Herbal Medicinal Products. 2 ed. Exeter, UK: European Scientific Cooperative on Phytotherapy and Thieme, 2003. p. 359-360. 6) Programa Cuidados pela Vida. acesse o site.www.cuidadospelavida.com.br.

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. SINTOCALMY É UM MEDICAMENTO, DURANTE SEU USO, NÃO DIRIJA VEÍCULOS OU OPERE MÁQUINAS, POIS SUA AGILIDADE E ATENÇÃO PODEM ESTAR PREJUDICADAS.Setembro/2016

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10

Muitas pessoas ainda não se preocupam com isso, mas as doenças

do coração são as que mais matam no Brasil. Segundo a Sociedade

Brasileira de Cardiologia, somente em 2016, mais de 211 mil pes-

soas morreram em decorrência de algum problema cardiovascular.

Para ajudar você a fugir dessa estatística, o cardiologista Hélio Cas-

tello responde às principais dúvidas sobre problemas cardiovascula-

res e dá orientações para você cuidar melhor do seu coração.

Quais são as doenças mais graves que podem ocorrer por causa de problemas cardíacos?

H.C: A doença mais prevalente e mais

grave é a aterosclerose (formação de

placas de gordura nas paredes dos va-

sos), podendo levar à doença de maior

mortalidade nos países industrializados,

o infarto do miocárdio.

Além do sal e do açúcar em excesso, que outras substâncias podem ser prejudiciais para o coração?

H.C: O álcool, as drogas ilícitas, os anabolizantes, os energéticos e

alimentos muito gordurosos são alguns.

Cuide bem do seu coração!

HÉLIO CASTELLO

Cardiologista intervencionista

e coordenador da Campanha

Coração Alerta da Sociedade

Brasileira de Cardiologia

Intervencionista (SBCI).

CRM 55768.

ELES CUIDAM

“Toda vez que você toma remédios sem prescrição médica

pode ser prejudicial à saúde, em geral e

cardiovascular”

|REVISTA CUIDADOS PELA VIDA 11

Que alimentos podemos evitar?

H.C: Embutidos (salsicha, lin-

guiça, mortadela, presunto,

salame etc), salgados, frituras

e alimentos gordurosos, ricos

em gorduras trans e saturadas.

A automedicação pode ser prejudicial para o coração?

H.C: Toda vez que você toma

remédios sem prescrição mé-

dica pode ser prejudicial à saúde, em geral e cardio-

vascular. Por exemplo: anticoncepcional, hormônios,

anabolizantes, anti-inflamatórios, corticoides etc.

Consulte sempre seu médico!

Quais são os principais riscos causados pelo estresse?

H.C: O estresse é um fator de risco para as doenças

cardiovasculares porque pode aumentar os níveis de

pressão arterial, aumentar o consumo de oxigênio e

também propiciar risco de ataque cardíaco por alte-

rações hormonais.

Qual é a hora de procurar um médico cardiovascular?

H.C: O médico cardiologista deve ser procurado a

partir dos 30-35 anos para o primeiro check-up, po-

rém pode ser mais precocemente caso você tenha

algum sintoma, ou seja, se fizer parte de um grupo

de alto risco.

Com que frequência é importante fazer o acompanhamento médico?

H.C: Isso vai depende do grau de comprometimen-

to cardiovascular. Podem ser visitas anuais de che-

ck-up, ou um acompanhamento mais frequente,

quando existirem alterações,

como hipertensão arterial ou

até mesmo uma doença car-

díaca que já se manifestou.

É verdade que vinho ajuda na prevenção do coração?

H.C: Existem alguns compo-

nentes presentes na uva que

são amigos do coração, mas nunca devemos esque-

cer que o álcool, principalmente quando utilizado

rotineiramente, pode ser muito mais prejudicial que

qualquer benefício da fruta.

Remédios naturais podem ajudar na prevenção de doenças cardíacas?

H.C: As fibras existentes em alimentos ou em fi-

toterápicos podem diminuir a absorção de gor-

duras e auxiliar no tratamento do colesterol alto,

mas precisam ser orientados por médicos.

“O médico cardiologista deve

ser procurado a partir dos 30-35 anos para o

primeiro check-up”

12

Quais são as atividades físicas que mais con-tribuem para a saúde do coração?

H.C: As atividades aeróbicas são as mais prescritas para o condicio-

namento cardiovascular, como caminhadas, natação, ciclismo, en-

tre outros. Mas a musculação e outros tipos de atividades, inclusive

lúdicas, como a dança, também podem ser benéficas.

Você considera que o Brasil tem boas campanhas de prevenção cardíaca?

H.C: Acho que ainda somos muito pobres em campanhas para

doenças crônicas e cardíacas, mas hoje estamos coordenando a

Campanha Coração Alerta da Sociedade Brasileira de Cardiologia

Intervencionista (SBCI) que tem como meta diminuir o número de

mortes por infarto através de várias ações, principalmente, focando

em informar a população e profissionais de saúde. Caso você use medicação para o cora-

ção, mantenha o uso regular.

Se você é diabético, evite açúcar e con-

suma sobremesas dietéticas ou frutas.

Coma muitas verduras, carnes brancas

(peixes e aves) e “abuse” de frutas.

Mantenha sua rotina de exercícios físi-

cos. Não deixe a preguiça tomar conta

de você.

Beba muita água.

Não se deixe levar pelo momento, isto

é, não passe da conta naquele almoço

de domingo ou na festa regada a gu-

loseimas.

Se apresentar algum sintoma suspeito,

procure imediatamente um médico.

Curta cada minuto de alegria com sua

família e amigos.

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8 DICAS PARA UM CORAÇÃO MAIS SAUDÁVELO Dr. Hélio Castello recomenda algumas dicas sim-

ples e importantes para manter a saúde do coração:

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Referências bibliográfi cas: 1. Folheto Informativo: COLLESTRA;cápsulas gelatinosas. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. 2. DEPARTAMENTO DE ATEROSCLEROSE DA SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA - SBC. V Diretriz Brasileira de Dislipidemia e Prevenção da Aterosclerose. Arq Bras Cardiol, v. 101, n. 4, Supl. 1, 2013. 3. BRICARELLO, L. P. A utilização de fi tosteróis na alimentação: atuação sobre o colesterol? Rev. Bras.

Med., v. 58, n. 3, p. 153-154, 2001. 4. ORTEGA, R. M. et al. Improvement of choleslerol levels and reduction of cardiovascular risk via the consumption of phytosterols. British Journal of Nutrition, v. 96, s. 1. p. 89-93, 2006. 5. GYLLING, H. et al. Plant sterols and plant stanols in the management of dyslipidaemia and prevention of cardiovascular disease. Atherosclerosis, v. 232, p. 346-360, 2014.

Os fi toesteróis auxiliam na redução da absorção de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis.Alérgicos: contém derivados de soja.

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POR QUE É IMPORTANTE PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA?

CUIDADOS E BEM-ESTAR

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|REVISTA CUIDADOS PELA VIDA 15

Muito além de ajudar a manter o corpo em dia, pra-

ticar exercícios regularmente é importantíssimo para

a saúde, tanto física quanto mental! Individual ou co-

letiva, por esporte ou lazer, a prática contribui para o

desenvolvimento humano e pode fazer grande dife-

rença na vida de qualquer pessoa.

Sabe aquela frase “corpo são, mente sã”? Ela é pro-

fundamente verdadeira, porque é isso que a atividade

física faz por nós. Entre os principais benefícios estão

aspectos emocionais e corporais: promove a autoes-

tima, reduz o estresse, auxilia na prevenção da ansie-

dade, fortalece músculos, desenvolve uma série de

habilidades cognitivas e ainda melhora a autocon-

fiança, por proporcionar superação física.

No entanto, mesmo com o aumento do número de

academias, novos tipos de atividades e projetos ao

ar livre surgindo a cada momento, como ciclovias e

parques públicos, o sedentarismo ainda é o grande

mal do século. Segundo

o Diagnóstico Nacional

do Esporte (Diesporte),

45,9% das pessoas no

Brasil não praticam ne-

nhum tipo de atividade,

por falta de tempo, mo-

tivação ou preguiça. Da

pesquisa realizada, 80,4% dessas pessoas conhecem

os riscos! E o pior, a Organização Mundial de Saúde

revelou que a falta de atividade física causa a morte

de 300 mil pessoas por ano, ou seja, uma a cada

dois minutos.

Para deixar mais clara essa importância e ajudar você

a sair do marasmo, o professor de educação física

Marcio Atalla responde às principais dúvidas sobre

esportes, explica o melhor momento para começar,

incentiva a descobrir os exercícios mais apropriados

para o seu dia a dia e muito mais.

“A atividade física é fundamental

para nosso corpo funcionar bem”

1. Quais são os benefícios da atividade física?Todos que se possa imaginar. Hoje dificilmente você

vai encontrar algum médico que não recomende ati-

vidade física. Ainda temos os aspectos emocionais, o

aspecto social, que promove relacionamentos entre

pessoas de diversos perfis, e o cognitivo, pois, com-

provadamente, a prática regular de atividade física

melhora a oxigenação do cérebro, a concentração e

a produção de novos neurônios. Ou seja, a atividade

física é fundamental para nosso corpo funcionar bem.

2. Como o profissional de educação física estimula a prática de esportes?Falar sobre a importância do movimento é essencial,

mas a pessoa tem que experimentar, sentir os benefí-

cios “na pele”, para não querer parar mais. Por isso eu

digo que durante 3 meses, no mínimo, a pessoa que

quer deixar o sedentarismo precisa fazer atividade

física, pelo menos um pouco, todos os dias, mesmo

que não goste, porque isso acontece em um primei-

ro momento, até o corpo acostumar e passar a gostar

e, eventualmente, “pedir” o movimento. Isso acontece

com maior facilidade quando o aluno descobre a ativi-

dade que mais gosta e tem prazer em praticá-la.

3. Quanto tempo por dia devemos nos dedicar à prática de exercícios?De 20 a 30 minutos por dia já são suficientes. A dica

é não fazer uma caminhada, por exemplo, com ritmo

muito lento que possibilite uma conversa, um diálo-

go. É preciso exigir um pouco do corpo, tirá-lo da

zona de conforto, dentro da condição física de cada

um. Importante ter regularidade em qualquer ativi-

dade física que seja escolhida, para poder colher os

benefícios dessa prática.

4. Por que devemos nos preocupar com o sedentarismo?O sedentarismo é o mal do século. Atualmente é res-

ponsável por mais de 300 mil mortes por ano só no

Brasil, além de ser um ativador de vários fatores de ris-

co pra diversas doenças. O custo anual do sedentaris-

mo no mundo acabou de ser calculado em 68 bilhões

de dólares. Enfim, deixou de ser só um problema de

saúde, para também ser um problema financeiro.

5. Qual a idade ideal para começar a prática de atividade física? Quando aprendemos a andar começamos a nos mo-

vimentar, isso já é uma atividade física. Por isso não

tem idade mínima, e nem máxima. O que precisamos

é disposição, vontade e regularidade. O bom é prati-

car todos os dias um pouco. Sabemos que atividade

física intensa é inflamatória, por isso não devemos

concentrar toda a prática em 1 ou 2 dias. O ideal é

manter a atividade física regular e dentro do limite,

assim ela tem um efeito anti-inflamatório e será uma

prática saudável.

6. Qual o equilíbrio ideal de tipos de atividade?O equilíbrio é a regularidade. O fato de proporcionar

prazer e fazer parte da rotina das pessoas é o equilí-

brio que devemos manter. Porém, para pessoas mais

dedicadas, que procuram compor melhor sua progra-

mação de atividade física, o ideal é sempre conjugar

atividades aeróbicas (como caminhada, corrida, nata-

ção ou ciclismo) com outras de força (como a mus-

culação, ginástica ou pilates). É importante também

sempre reservar um tempo, 10 minutos por dia, para

alongar e manter a amplitude articular.

MARCIO ATALLA

Professor de Educação

Física com especialização

em Treinamento de Alto

Rendimento, e pós-graduação

em Nutrição, pela USP.

CREF: 082046-G/SP

6 PERGUNTAS COM MARCIO ATALLA

16

|REVISTA CUIDADOS PELA VIDA 17

Camilla Jesus Santos de Lucas sempre foi magra. Seus

53kg não a preocupavam até os primeiros sinais de

fraqueza aparecerem. “Fiquei com a pressão baixa e

minha visão escureceu, porque ficava muito tempo em

jejum. O médico me recomendou vitaminas, e a par-

tir disso resolvi reforçar a alimentação e ganhar massa

muscular. Do ano passado para cá eu já estava chate-

ada por não conseguir achar roupas que ficassem bem

em mim, e a musculação foi a alternativa para ganhar

peso ao lado de uma alimentação mais saudável”, con-

ta a moradora de Nova Iguaçu, no Rio de Janeiro.

Na academia desde novembro de 2015, Camilla perce-

beu que sua estrutura óssea se fortaleceu e também

conquistou alguns quilinhos desejáveis. “Dos 53kg fui

para 61kg, que era meu objetivo inicial. Tenho 1,79m de

altura e, para o meu tamanho, esse era meu peso mí-

nimo. Agora quero conquistar mais 5kg para me sentir

confortável. Hoje faço apenas musculação e corrida

ao ar livre. Estou querendo fazer boxe, mas antes vou

adaptar minha alimentação. Tenho dividido carboidra-

tos e proteínas e procuro me alimentar sempre de 3

em 3 horas”, enfatiza.

Camilla acredita que muito dessa mudança positiva se

deve aos instrutores da academia onde malha. “Esses

profissionais foram as pessoas que mais me motiva-

ram. Se eu faltava ou me afastava por qualquer motivo,

eles sempre me colocavam para cima! Nem tudo o

que achamos na internet é verdade, e eles sempre es-

tavam prontos para me auxiliar com todas as dúvidas

que eu tinha”, conta a jovem, que deixa de lado uma

vida cheia de preconceitos. “Sofria bullying por ser a

mais magra entre amigos. Na escola, recebia apelidos

maldosos. No começo do ensino médio foi bem difícil,

não conhecia muitas pessoas e ouvia apelidos entre

grupos de garotos”, lembra.

Além de uma vida com mais saúde, Camilla ganhou

uma legião de fãs no Instagram por conta de sua

história. “Quando comecei a publicar que precisava

aumentar meu peso, milhares de meninas me procu-

raram para saber como consegui ganhar 7kg de

forma saudável. Hoje já tenho mais de 17 mil

seguidores”, conta, animada.

“O esporte sempre esteve presente na minha vida

por conta do meu pai. Desde pequeno ele me in-

centivou e o via jogar futebol, vôlei e peteca (nós

morávamos em Belo Horizonte, onde a peteca é

super praticada). Quando era criança costumava fa-

zer natação e judô, minha mãe me levava às aulas.

Sempre adorei esportes e tive incentivo dos meus

pais. Decidi seguir a carreira de professor de Educa-

ção Física pela paixão que tenho pelo esporte e pelo

movimento. Não me imagino em outra profissão.”

Depois da entrevista com o Marcio Atalla já conseguimos entender melhor como a prática de exercícios físicos

é essencial para qualquer pessoa, não é? As consequências do sedentarismo podem ser graves, como foi o

caso de Camilla de Lucas, que precisou fazer muitas mudanças em sua vida para reverter um quadro de falta

de massa muscular. Conheça sua história!

LEVANTANDO E GANHANDO PESO! CAMILLA FORTALECEU A SAÚDE COM EXERCÍCIOS

Marcio Atalla

18

Com meus 30 anos de profissão, sei o quanto a atividade física pode in-

fluenciar a vida das crianças. Escolhi trabalhar com atividade física na adoles-

cência, quando ainda tinha intenções de ser oceanógrafa, numa época em

que convivi com meus professores de quadra. Eram momentos de interação

com todos: eu corria, saltava, suava a camisa, discutia quando encontrava os

embates pela frente e os resolvia por tomada de decisão necessariamente

rápida (sozinha ou em grupo). Pronto! “Virei a casaca”.

Mas o que a minha história tem a ver com infância? Tudo! Com a minha che-

gada ao esporte, percebi o quanto a prática esportiva pode ser um grande

divisor de águas na vida das crianças. Fiquem ligados nos benefícios abaixo

e não esqueçam: estimulem a atividade física dos pequenos!

Camilla Lucas começou a praticar exercícios aos 20 anos, mas ela não é um caso isolado da falta

de atividade na infância, e a situação atual é muito preocupante. Segundo o IBGE, o sedentarismo

infantil aumenta gradativamente e atinge cerca de 30% das crianças entre 5 e 9 anos de idade.

A profissional de educação física Carla Nunes sempre esteve ligada ao esporte, e conta o quan-

to a prática ajudou em seu crescimento físico e mental, explicando também os benefícios da

prática na infância!

POR QUE É IMPORTANTE COMEÇAR CEDO?

“A prática esportiva pode ser um grande

divisor de águas na vida das crianças”

CARLA NUNES

Profissional de Educação Física

e especialista em Nutrição

Esportiva.

CREF 1: 8705

Aumento de funções motoras e psíquicas como

consequência da maturidade do sistema nervoso;

Capacidade de atuar em grupo;

Passe livre para a individualidade;

Desenvolvimento de consciência corporal, coorde-

nação motora, destreza, agilidade, autoconfiança;

Capacidade de lidar melhor com as frustrações;

Desenvolvimento físico e orgânico para reduzir ris-

cos de lesões e patologias.

ATIVIDADE FÍSICA X

DESENVOLVIMENTO

INFANTIL

Setembro/2016

Referências bibliográficas: 1) COHEN, M. Roseship. An evidence based herbal medicine for inflammation and arthritis. Australian Family Physician, v. 41, n. 7, 2012. 2) DERMARDEROSIAN, A. (coed.) et al. The Review of Natural Products - The most complete source of natural product information. St. Louis, USA: Wolters Kluwer Health, 2008. 3) CREMER, D. DSM Nutritional Products, 2008. 4) KHARAZMI, A. Laboratory and preclinical studies on the anti-inflammatory and anti-oxidant properties of roseship powder - Identification and characterization of the active component GOPO. Osteoarthritis and Cartilage, v. 16, s. 1, p. S5-S7, 2008. 5) Folheto informativo do produto Cativa. Reg. M.S.: 5.6381.0325.001-0

ANUNCIO CATIVA_202X266mm.indd 1 23/08/16 10:17

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• Produtos bifásicos, com porções de água e óleo, amolecem o rímel e facilitam a remoção.

• Para finalizar a limpeza, tonifique! Loções tônicas eliminam vestígios de impurezas e maquiagem, restauram

o pH da epiderme e fortalecem o tônus.

Cuidar da pele não é apenas um hábito estético, e sim, de saúde,

que deve ser diário, como manter uma alimentação equilibrada e

praticar exercícios físicos, é importante cuidarmos da pele no nosso

dia a dia. Muitos desses hábitos podem ser realizados em casa e de

forma simples.

Neste Raio-X a dermatologista Sylvia Cysneiros fala sobre cuidados

essenciais para a pele, apontando vantagens e desvantagens de

cada um.

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Cuidados com a pele

RAIO-X

• Elimina o excesso de oleosidade, micro-organismos e

outras impurezas

• Evita que resíduos de maquiagem obstruam os poros,

causem acne e deixem a pele sem brilho

• Se feita com água fria, diminui a produção de glândulas

sebáceas, reduzindo a oleosidade

• Feita em excesso pode deixar a pele mais oleosa, pois

o corpo acha que está perdendo as defesas da pele e

aumenta a produção das glândulas sebáceas

• Cravos e espinhas são uma tentação para você?

Cuidado! Retirá-los pode deixar manchas e cicatrizes

• Produtos de limpeza inadequados podem fazer mal,

aumentar a oleosidade ou ressecar demais

LIMPEZA DE PELE

TRATAMENTO

SYLVIA CYSNEIROS

Dermatologista e atua nas áreas

clínica, cirúrgica e cosmiatria.

CRM 52.82342-2

DICAS

|REVISTA CUIDADOS PELA VIDA 21

• Revitaliza a pele, deixando-a mais fina e lisa

• Remove células mortas e promove a renovação celular

• Massageia a pele e facilita a depilação, evitando pelos

encravados

• Os grânulos do esfoliante fazem a abrasão do tecido, por isso é importante escolher o produto correto

para a sua pele.

• Lembre-se que o esfoliante facial deve mais suave que o corporal, contendo grânulos sempre menores.

• No inverno, pode acabar removendo a gordura natural

que protege a pele do frio, deixando-a mais ressecada

• Pode agredir demais a pele e causar sensibilidade,

vermelhidão e ressecamento excessivo se feita mais

de 2x/semana

• Pode ocasionar ferimentos na pele, se for usado um

esfoliante com grande quantidade de grânulos

ESFOLIAÇÃO

TRATAMENTO

DICAS

• Previne manchas e evita o envelhecimento precoce

• Protege contra raios UVB e UVA, diminuindo o risco

de lesões pré-malignas e do câncer de pele

• Previne danos ocasionados pela luz do computador,

por isso protetor no ambiente de trabalho!

• Os protetores são essenciais para a exposição solar! Para ficar direto ao sol, são recomendados produtos

com FPS 60 ou maior e que contêm filtro físico além do químico.

• Para quem tem manchas na pele, os produtos com cor protegem e ajudam a disfarçar as imperfeições.

• Deve ser aplicado mais de uma vez ao dia para que

se obtenha os resultados esperados, principalmente

quando você estiver ao sol: reaplique o produto a

cada 3 horas

PROTEÇÃO SOLAR

TRATAMENTO

DICAS

• Impede o ressecamento, que pode provocar coceiras

e até rachaduras

• Evita a entrada de micro-organismos que podem

causar infecções

• Pode ser potencializada com hidratantes a base de

ureia, óleo de amêndoas doces ou sementes de uva

• Hidratantes podem ser aplicados apenas 1 vez por dia, mas peles mais ressecadas requerem mais

frequência na aplicação, de 2 a 3 vezes ao dia.

• Os hidratantes a base de ureia, óleo de amêndoas doces ou sementes de uva potencializam a hidratação.

• Dependendo do tipo de hidratante, pode aumentar a

oleosidade da pele. Os cremosos, por exemplo, não

são recomendados para pele oleosa pois têm alto

teor de gordura

• Pode ser prejudicial para alguns tipos de pele, e o

hidratante deve ser substituído por águas para a pele.

Por isso, procure um dermatologista para saber que

tipo de produto é o ideal para você

HIDRATAÇÃO

TRATAMENTO

DICAS

O processo de emagrecimento é uma combinação

de exercícios regulares com alimentação adequada.

Não necessariamente comer pouco, mas comer os

alimentos corretos e usá-los a seu favor. Os alimen-

tos termogênicos, por exemplo, podem ajudar a in-

tensificar a sua alimentação e, consequentemente, a

queima de gordura. Esse alimentos são aqueles que,

quando consumidos, auxiliam o corpo em produ-

zir mais calor, mobilizando os depósitos de gordu-

ra. Esse processo gera mais disposição na hora do

exercício físico e gasta mais calorias. “Eles também

apresentam um maior nível de dificuldade em serem

digeridos pelo organismo, consumindo maior quan-

tidade de energia e caloria para realizar a digestão”,

explica a nutricionista Bianca Genoese.

Os alimentos termogênicos podem ser consumidos puros ou em receitas

Alguns exemplos de alimentos termogênicos são o

chá verde, gengibre, canela, pimentas-vermelhas,

ômega 3, chá mate e hibisco. O ideal é que sejam

consumidos diariamente, variando o tipo de alimento.

Mas todos eles também possuem contraindicação,

então é sempre indicado consultar um nutricionista

para elaborar um plano alimentar personalizado e de-

finir as quantidades. “Os termogênicos podem apare-

cer na forma de chás, adicionados a receitas de bolo,

sucos, frutas, etc”, indica Bianca.

Mas se engana quem pensa que apenas consumin-

do esses alimentos conseguirá emagrecer. A mudan-

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ALIMENTOS TERMO-GÊNICOSExistem alimentos que podem ajudar você a emagrecer?

CUIDADOS E BEM-ESTAR

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BIANCA GENOESE

Nutricionista.

CRN 4 14100767

|REVISTA CUIDADOS PELA VIDA 23

ça do estilo de vida, associada a uma mudança no

padrão alimentar e práticas regulares do exercício, é

fundamental para uma melhor qualidade e manuten-

ção do peso. “Quando fazemos exercícios físicos o

corpo aquece ajudando a queimar mais calorias. As-

sim, mesmo quando utilizado longe da hora do exer-

cício, seu organismo vai queimar mais calorias do que

naturalmente queimaria”, acrescenta a nutricionista.

Mesmo sendo alimentos naturais, é preciso tomar cuidado

Tenha muito cuidado com os suplementos termogê-

nicos que muitas empresas colocam à venda. É neces-

sário ter atenção redobrada. Uma dose muito alta pode

causar vômitos, náuseas, dor de cabeça e aceleração

nos batimentos cardíacos. Além do mais, quando você

parar de consumir o termogênico, se não investir em

dieta e exercício, provavelmente os quilos indesejados

voltarão. “Não devem ser usados por idosos, crianças e

pessoas com saúde debilitada, principalmente proble-

mas renais e cardíacos. Termogênicos como a cafeína

provocam o aceleramento dos batimentos cardíacos

e suor”, alerta Bianca Genoese.

Os alimentos termogênicos também ajudam em ou-

tras áreas da saúde, como poder antioxidante, redu-

ção na formação de cálculos biliares, ação anti-infla-

matória, diuréticos, diminuição do colesterol ruim,

combate às doenças do coração, entre outros.

Ter filhos é o grande sonho de muitas mulheres, mas alguns fato-

res podem prejudicar esse momento tão esperado. O especialista

em reprodução humana Rodrigo da Rosa Filho explica tudo para

você e adianta que “a conscientização sobre tais fatores é mui-

to importante para que o casal que sonha em engravidar repense

seus hábitos”.

Os principais vilões da infertilidade são, sem dúvida, o álcool e o ci-

garro. Segundo o especialista, casais que pretendem engravidar não

devem consumí-los. As substâncias do fumo e da bebida alcoólica

atuam no cérebro e estão diretamente ligadas às funções reprodu-

tivas sexuais. “Elas afetam a produção dos hormônios femininos e

masculinos”, explica, e também ressalta. “O cigarro pode adiantar a

falência ovariana e a menopausa em até 5 anos”.

Nas mulheres, o álcool em excesso altera a qualidade dos óvulos e

o processo ovulatório, chegando, em alguns casos, a interromper a

ovulação. Nos homens, reduz os níveis de testosterona e modifica a

concentração e mobilidade dos espermatozoides. “Recomendo aos

meus pacientes em tratamento que cessem o consumo de álcool

durante três meses, para que os níveis hormonais se normalizem”,

orienta Rodrigo.

O cigarro prejudica a produção de espermatozoides, qualidade do

óvulo e formação do embrião. “Mulheres fumantes geralmente não

apresentam óvulos de boa qualidade devido ao aumento dos radi-

cais livres e estresse oxidativo, e homens também apresentam es-

permatozoides com maior fragmentação do DNA”.

O QUE PODE CAUSAR A INFERTILIDADE?

CUIDADOS E BEM-ESTAR

24IM

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|REVISTA CUIDADOS PELA VIDA 25

Para ter uma gravidez saudável, Rodrigo salienta que é

preciso procurar orientação profissional e avisa: “Jun-

tos, o cigarro e o álcool podem ser responsáveis no

aumento do tempo para engravidar em até três vezes

mais que o habitual”.

O uso de esteroides anabolizantes também pode oca-

sionar problemas graves e irreversíveis à saúde ao longo

do tempo, como a infertilidade parcial ou total. “As popu-

lares bombas provocam a diminuição dos testículos,

que podem cessar a produção de espermatozoides, e

também interferem no crescimento do endométrio, o

que dificulta a fixação do embrião na parede do útero e

provoca o aborto”, explica o especialista.

Ao utilizar a testosterona sintética, por exemplo, a

menstruação é interrompida nas mulheres, e a produ-

ção de espermatozoides é obstruída nos homens. Em

20% dos casos esse bloqueio é definitivo, irreversível.

Isso acontece porque taxas de testosterona muito

acima do normal no organismo inibem a produção

do FSH - hormônio foliculotrófico ou folículo-esti-

mulante. O FSH é responsável pelo amadurecimento

dos óvulos e espermatozoides.

“Se o casal quer engravidar e um dos dois usa ana-

bolizantes, é aconselhável interromper o uso imedia-

tamente”, recomenda Rodrigo, que completa: “com a

suspensão do uso, homens podem voltar a produzir

espermatozoides e mulheres podem regularizar a

menstruação. Geralmente o organismo volta ao nor-

mal após três meses sem a substância. Caso o quadro

não se reverta, é preciso procurar ajuda profissional

para avaliação e decidir qual o tratamento adequado”.

Tratamentos

A mulher que passa por dificuldades para engravidar,

por ausência de óvulos ou baixa qualidade dos mes-

mos, pode contar com a solidariedade de uma doa-

dora anônima, que oferece seus óvulos por meio de

clínicas de reprodução humana. A ovodoação é reali-

zada de forma totalmente sigilosa e anônima: apenas

a clínica tem conhecimento da identidade da doadora

e da receptora. Neste processo o óvulo da doadora

é fecundado pelo espermatozoide do parceiro da

mulher que receberá o óvulo, e após a fertilização do

óvulo, o embrião gerado é transferido para o útero da

receptora, que precisa tomar medicamentos para o

espessamento do endométrio, necessário para a ges-

tação. O tratamento possui alta taxa de sucesso, que

chega a até 70% por tentativa.

Um dos tratamentos mais conhecidos é a fertilização

in vitro, realizada em laboratório com preparo do sê-

men e óvulos, cuja produção é estimulada através da

administração de hormônios.

É feita então a coleta dos óvulos e dos espermato-

zoides, através de ejaculação espontânea ou proce-

dimentos cirúrgicos. Os espermatozoides são prepa-

rados no laboratório e, em seguida, colocados numa

plaqueta junto com os óvulos para que a fertilização

ocorra espontaneamente. Os óvulos fertilizados têm

seu desenvolvimento acompanhado, sendo transferi-

dos dentro de três a cinco dias para a cavidade uteri-

na da receptora.

O número de embriões transferidos varia de acordo

com o caso, podendo ser no máximo dois em mu-

lheres de até 35 anos, três em mulheres de 36 a 39

anos, e até quatro para mulheres com mais de 39

anos. A taxa de sucesso varia de acordo com as cau-

sas da infertilidade e da idade da mulher, variando de

5% a 60% por tentativa.

Atualmente, o tratamento de fertilização in vitro é res-

ponsável pelo nascimento de milhares de crianças no

mundo. O especialista Rodrigo da Rosa Filho é res-

ponsável por mais de 300 tratamentos e apenas em

2015, foram realizados mais de 27 mil procedimentos

no Brasil.

RODRIGO DA ROSA FILHO

Ginecologista e obstetra com

especialização em Reprodução

Humana Assistida.

CRM 119789

QUEM FOI QUE DISSE?

26

Descontos

Gostaria de dar os parabéns pela ini-

ciativa dos descontos. Ajuda e muito!

Se não fosse esse desconto não sei se

daria para comprar o medicamento, em

uma época difícil de crise no Brasil. Mais

uma vez, meus parabéns e obrigada!

PATRICIA OMETTO

VIA E-MAIL

R: Que bom, Patricia! Nosso objetivo é

exatamente esse. Se tiver alguma dú-

vida sobre descontos ou como incluir

mais produtos para obter benefícios,

fale conosco: por e-mail, Facebook ou

pelo telefone 0800 777 8432.

Informação e Prevenção

Acho de extrema importância todas as

informações, para que possamos viver

melhor. Sempre procuro reportagem

em relação a alimentação, exercícios e

medicação disponível para que possa-

mos retardar qualquer tipo de doença.

Prevenção é tudo. Obrigada.

RITA AP. C. DE ASSIS

VIA PORTAL

Gosto muito de informações sobre

saúde, apesar de já estar com 66 anos

de idade. Nunca sabemos tudo, todo

dia aprendemos alguma coisa.

ROSA ZAINA FADEL

VIA PORTAL

Dia Nacional de Combate ao Colesterol

Que fofo!!! Adorei! Assim fica super

mais fácil de entender e de manter uma

rotina com alimentação saudável!

#xôcerinha.

JACQUELINE ARAÚJO

VIA FACEBOOK

R: É verdade, Jacqueline! Se incluir-

mos as dicas do vídeo em nosso dia

a dia fica bem mais simples manter o

colesterol ruim longe!

revista@cuidadospelavida.com.br

facebook.com/cuidadospelavida

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Confira o video:fb.com/cuidadospelavida

Promover mais saúde e bem-estar para os brasileiros

é o nosso compromisso

O programa CUIDADOS PELA VIDA faz parte

do compromisso do Aché Laboratórios em

assegurar bem-estar e acesso a soluções

inovadoras para uma vida com mais saúde,

além de informações que auxiliam os

pacientes no dia a dia de seu tratamento.

Participar do CUIDADOS PELA VIDA é

muito fácil: você pode se cadastrar através

do site, aplicativo ou ligando gratuitamente

para a Central de Atendimento.

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• Mais de 20.000 farmácias credenciadas

• Benefícios em medicamentos, suplementos

e dermocosméticos

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Visite seu médico regularmente e siga as orientações de tratamento prescritas

por ele. Não interrompa seu tratamento, pois é parte importante de sua saúde e

seu bem-estar. Procure manter o medicamento longe do alcance de crianças. O

programa CUIDADOS PELA VIDA reserva-se ao direito de alterar ou interromper

suas campanhas a qualquer momento, sem aviso prévio. *A lista completa de

produtos participantes encontra-se no site: www.cuidadospelavida.com.br.

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