periodização do treinamento doctorfit system pro€¦ · - tempo de sessão funcional 30 minutos....

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Periodização do Treinamento

DoctorFit System PRO

O método DoctorFit é diferente.

- Exercícios com pesos livres.- Tempo de sessão funcional 30 minutos.- Treinamento em forma de circuito

(repetições/tempo/específicos).- Sem intervalos passivos entre as séries (*somente em casos especiais)

PRINCIPIOS DO TREINAMENTO DOCTORFIT

- Sem intervalos passivos entre as séries (*somente em casos especiais)

- Exercícios sempre buscando o número de repetições musculares máximas ou muito próximo a estas.

- Séries de acordo com os objetivos e treinabilidade do cliente***.

- Variação de exercícios para cada sessão de treino.- Adaptações de acordo com a individualidade, disposição e

motivação do aluno.

Able

FASES DA PERIODIZACAO

AB C D

Beginner

Development

ConstructionAquisição dehabilidades B C D E

Development

ExpertMelhora dascapacidades

Aumento de tolerância as cargas

Desenvolvimento das capacidades

Especialização

A

1

CF MI

Objetivo 1

ESP

HIP MS

G

B C D E

Periodização

88888

188888

188888

188888

188888

Objetivo 2

DoctorFIT System PRO

ESP G888688888818

8888888888

8888888888121224

8888888888121218

888888888818

CF

G

1818181848

3R3R

3R

3R183R

Aquisição de habilidades

Bases estáveisCoordenação Motora

RML + direcionado para músculo isolado

A 1 CF G BarraAble


RML + direcionado para músculo isoladoAtivação CORE

Ensino dos movimentos básicos

MOVIMENTOS BÁSICOS

AGACHAMENTO AFUNDO FLEXÃO DE BRAÇO REMADAS DIVERSAS STIFF

LEVANTAMENTO OLÍMPICO: CLIN E JACK PULAR CORDA

COORDENAÇÃO ESCADA MMII

DESLOCAMENTOS FRONTAL E POSTERIOR ALONGAR

1 CF G Barra

Melhora das capacidades

B Begining


Melhora das capacidades

Bases estáveis e instáveisCoordenação Motora e Agilidade

Combinados e IntegradosRML – HIPERTROFIA

Ativação CORE

C 1 CF G Barra

Construction


Aumento da tolerância às cargas


Combinados e IntegradosRML – HIPERTROFIA – FORÇA MÁXIMA - POTÊNCIA

Apoios UnipodaisPliometria

D 1 CF G Barra

DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES

VELOCIDADE

Velocidade de reação

Resistência de velocidade

Capacidade de aceleração

Velocidade de corrida (Zona Alvo e Ritmo)

Develompment


POTÊNCIAPliometria

Força rápida

Carga moderada e alta velocidade de execução

FLEXIBILIDADE

ATIVA

Estática e Dinâmica

PASSIVA

Estática e Dinâmica

FPN

Ritmo)

AGILIDADEDeslocamentos em diferentes direções

Mudanças de direção

Reposicionamento do tronco

Agilidade com envolvimento de MMSS e MMII

E 1 CF G Barra

ESPECIALIZAÇÃO

Expert



Combinados e IntegradosRML – HIPERTROFIA – FORÇA MÁXIMA - POTÊNCIA

Apoios UnipodaisPliometria

FOCO NO OBJETIVO 2CARGA ELEVADAMUITO DESAFIO

INOVAÇÃO

Lógica do Sistema - DoctorFit System PRO

Exemplo Sistema

• Busca utilizar no máximo 2 equipamentos por treino.

• Busca utilizar o mesmo equipamento para alunos que treinam juntos em periodizações diferentes.


diferentes.

• Cada treino executado é contabilizado como presença para o aluno, caso ele não compareça é contabilizada a passagem dele para a fase mais avançada, da mesma maneira.

• O treino “mandante” segue a sequência Hipertrofia

Condicionamento Físico

E – D – C – B – A


Podem ser necessárias

adaptações nos treinos do Gerador.

• Para cada Objetivo e Fase da Periodização são estabelecidos as quantidades de exercícios (p.ex.

HIP B início 8 exercícios – HIP E início 9 exercícios), é fornecida uma quantidade de séries e repetições.

DoctorFIT

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