v encontro internacional esporte e atividade fÍsica periodizaÇÃo: passo a passo na estruturação...
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V ENCONTRO INTERNACIONAL V ENCONTRO INTERNACIONAL ESPORTE E ATIVIDADE FÍSICAESPORTE E ATIVIDADE FÍSICA
PERIODIZAÇÃO: passo a passo PERIODIZAÇÃO: passo a passo na estruturação do treinamentona estruturação do treinamento
Ms Artur MonteiroMs Artur Monteiro
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PERIODIZAÇÃOPERIODIZAÇÃO
O que é periodização?O que é periodização?Por que periodizar o treinamento?Por que periodizar o treinamento?
A periodização compreende a divisão da A periodização compreende a divisão da temporada de treino, com períodos temporada de treino, com períodos particulares de tempo, contendo objetivos e particulares de tempo, contendo objetivos e conteúdos bem determinados (Matveev, conteúdos bem determinados (Matveev, 1997). 1997).
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11OO PASSO – CONHECER AS PASSO – CONHECER AS CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE /
PROVAPROVA
• Sistema energético predominante / determinante• Capacidades físicas predominantes / determinantes• Topografia• Condições climáticas
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EXEMPLO: FUTEBOLEXEMPLO: FUTEBOL
Modalidade Tipos de fibras Metabolismo determinante
Metabolismo predominante
Substratos das ações motoras
Ex: futebol Tipos I e II Anaeróbio Aeróbio PCr e Glicogênio
Abaixo do LA No LA Acima do LAMédia (min) 56,7 3,5 39,7Variação (min) 24,6 – 95,3 0 – 6,6 3,3 – 71,7DP (min) 21,9 1,4 21,4
(Barros e Guerra, 2004)(Barros e Guerra, 2004)
(Monteiro e Lopes, 2008)(Monteiro e Lopes, 2008)
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Formas de solicitação motora Formas de solicitação motora e distância percorrida (m)e distância percorrida (m)
Formas de Deslocamento Intens (%)
Total CA TR CO VE OU Alta Baixa
Atacantes 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 30 70
M Campistas 11 2,8 5 1,5 1 0,8 30 70
Zagueiros 8,5 2,5 3,5 1,1 0,6 0,8 30 70
Líberos 6 2,1 2,5 0,6 0,5 0,3 30 70
Bompa, 2005Bompa, 2005
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RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E METABÓLICAS NO FUTSALMETABÓLICAS NO FUTSAL
ALA FIXO PIVO
FC (bpm) 172,5 ± 7,77 165,67 ± 7,77 169,0 ± 8,81
Lactato (mmol/l) 9,89 ± 1,69 7,01 ± 2,31a 6,43 ± 0,89a
(Monteiro et al, 2004)(Monteiro et al, 2004)
a a diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)
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22OO PASSO – CONHECER O PERFIL DO PASSO – CONHECER O PERFIL DO ATLETA OU DA EQUIPEATLETA OU DA EQUIPE
Tempo de prática
Nível (regional, estadual, nacional,
internacional)
Especialidade ou posição
Melhores resultados (títulos, tempos)
8 anos Estadual e Nacional
Provas de Fundo (10km)
Melhor tempo nos 10km 32’20’’
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33OO PASSO – CONHECER OS RESULTADOS PASSO – CONHECER OS RESULTADOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIORREALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR
Capacidade Março Maio Junho Outubro NovembroFM (supino) 81.6 82.6 85 82.8
FM (Leg press) 234 234 240,3 248,4Tempo de Contato
251.5 260.8 269.7 247 243.8
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44OO PASSO – ENTENDER O CALENDÁRIO PASSO – ENTENDER O CALENDÁRIO ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS
COMPETIÇÕESCOMPETIÇÕESEx: Campeonato Gaúcho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino
2007
• Sistema de Disputa com 8 equipes• 1ª Fase: Todos X Todos em turno único;• 2ª Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos);• Fase Final: Final entre as vencedoras da 2ª Fase(Play-off de 3
jogos);• Duração da competição será de 6 semanas.
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55OO PASSO – Definir as capacidades físicas PASSO – Definir as capacidades físicas gerais e especiaisgerais e especiais
Definir as capacidades físicas, onde as mesmas deverão ser divididas em capacidades físicas gerais e especiais
Exemplo no Voleibol:
• Capacidades físicas gerais - resistência aeróbia e anaeróbia, resistência de força, força máxima, flexibilidade.
• Capacidades físicas especiais - velocidade de reação e antecipação, força explosiva.
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66OO Passo- Definir o grau de importância de Passo- Definir o grau de importância de cada capacidade motora, de acordo com o cada capacidade motora, de acordo com o
momento da periodização momento da periodização Período
preparatório geral
Período preparatório
específico
PeríodoCompetitivo
PeríodoTransitório
Velocidade + +++ ++ +Resistência
de Força+++ ++ + ++
Força Máxima
+ +++ + +
Força explosiva
+ +++ ++ +
ResistênciaAeróbia
++ + + ++
Resistência Anaeróbia
++ ++ + +
Flexibilidade ++ + + ++
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77OO Passo - Selecionar os testes que Passo - Selecionar os testes que deverão ser aplicados, durante os deverão ser aplicados, durante os
períodos da periodizaçãoperíodos da periodizaçãoExemplo:
• Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutâneas (Guedes, 1999);• Resistência Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga,
2004);• Flexibilidade: Banco de sentar e alcançar (Pitanga, 2004);• Potência de membros inferiores: Impulsão Vertical e Impulsão Horizontal
(Pitanga, 2004);• Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993)• Potência de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR);• Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR);• Resistência Anaeróbia Lática (lática): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986)• Força Máxima Dinâmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006).
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88OO Definir o modelo de periodização Definir o modelo de periodização
• Clássico• Bloco• Etc.
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99OO Definir o tempo destinado para cada Definir o tempo destinado para cada período do modelo clássicoperíodo do modelo clássico
• Preparatório• Competitivo• Transitório
MESES JAN FEV MAR ABR MAI
Períodos Preparatório Competitivo
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Preparatório Preparatório Competitivo Competitivo TransitórioTransitório
Perf
orm
ance
Perf
orm
ance
PERIODIZAÇÃO SIMPLES
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Prep. Prep. Competitivo Competitivo TransitórioTransitório
Perf
orm
ance
Perf
orm
ance
PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Longo
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Preparatório Preparatório Comp. Comp. TransitórioTransitório
Perf
orm
ance
Perf
orm
ance
PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Curto
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99OO Definir o tempo destinado para cada Definir o tempo destinado para cada fasefase
• Geral• Especial
MESES JAN FEV MAR ABR MAI
Períodos Preparatório Competitivo
Fases Geral Especial
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MACROCICLOMACROCICLO
Etapa Geral do Período PreparatórioEtapa Geral do Período Preparatório
Orientação do TreinoOrientação do Treino – criar uma base sólida da forma esportiva– criar uma base sólida da forma esportiva
Preparação FísicaPreparação Física- Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicas- Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicas- Treinamento das capacidades funcionais que direta ou - Treinamento das capacidades funcionais que direta ou indiretamente determinam o progresso no esporte escolhidoindiretamente determinam o progresso no esporte escolhido
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Preparação Técnica e TáticaPreparação Técnica e Tática- Ampliação do conjunto das habilidades motoras- Ampliação do conjunto das habilidades motoras
Composição dos Meios e Métodos de TreinoComposição dos Meios e Métodos de Treino- - Conjunto extenso dos meios de treinoConjunto extenso dos meios de treino- Predominância de exercícios de influencia múltipla- Predominância de exercícios de influencia múltipla- A participação dos exercícios competitivos geralmente - A participação dos exercícios competitivos geralmente é mínima,é mínima,
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Correlações das preparações geral e especialCorrelações das preparações geral e especial
Tempo (anos) Geral (%) Especial (%)
1 70 30
2 60 40
3 50 50
4 40 60
5 30 70
7 20 80
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Etapa Especial do Período Etapa Especial do Período PreparatórioPreparatórioVariação da orientação imediata do treinoVariação da orientação imediata do treino- - Criar condições de organização da forma Criar condições de organização da forma esportivaesportiva- Orientação especial mais acentuada- Orientação especial mais acentuada
Preparação FísicaPreparação Física- Desenvolvimento das capacidades físicas - Desenvolvimento das capacidades físicas especificasespecificas
Preparação TécnicaPreparação Técnica- Assimilação mais completa da técnica das - Assimilação mais completa da técnica das ações esportivasações esportivas
Composição dos Meios e MétodosComposição dos Meios e Métodos- Diminuir a utilização de exercícios com - Diminuir a utilização de exercícios com diferentes característicasdiferentes características
Dinâmica das CargasDinâmica das Cargas- Aumento da intensidade e redução do volume- Aumento da intensidade e redução do volume
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Período CompetitivoPeríodo CompetitivoOrientação do TreinoOrientação do Treino
Preparação FísicaPreparação Física - Nível máximo de preparação - Nível máximo de preparação especialespecial
Preparação Técnica e TáticaPreparação Técnica e Tática - Aperfeiçoamento das habilidades - Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o mais alto grau possívelmotoras até o mais alto grau possível - Desenvolvimento da racionalização - Desenvolvimento da racionalização tática e a ampliação dos tática e a ampliação dos conhecimentos especializados. conhecimentos especializados.
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Período CompetitivoPeríodo CompetitivoComposição dos meios e métodos Composição dos meios e métodos - As competições são os meios e métodos - As competições são os meios e métodos mais importantes desta etapamais importantes desta etapa
Dinâmica das cargasDinâmica das cargas - Aumento da intensidade das cargas - Aumento da intensidade das cargas específicasespecíficas
Estrutura dos microciclosEstrutura dos microciclos - Aplicar nos dias que antecedem as - Aplicar nos dias que antecedem as competições (2-3 dias) cargas que promovam competições (2-3 dias) cargas que promovam uma recuperação ativauma recuperação ativa
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Período de TransiçãoPeríodo de Transição
• Orientação das cargasOrientação das cargas- Descanso ativo- Descanso ativo- Evitar a conversão do efeito - Evitar a conversão do efeito
acumulativo do treino em acumulativo do treino em overtrainingovertraining- Criar condições de manutenção de um - Criar condições de manutenção de um
determinado nível de treinodeterminado nível de treino
• Características da composição dos meios e Características da composição dos meios e métodosmétodos
- Utilizar exercícios de preparação geral- Utilizar exercícios de preparação geral- Redução dos exercícios de caráter - Redução dos exercícios de caráter
especialespecial- A composição dos meios deve ser - A composição dos meios deve ser
muito variadamuito variada
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1010OO Definir o tempo a classificação destinado Definir o tempo a classificação destinado para cada mesociclopara cada mesociclo
• Introdutório / Incorporação• Desenvolvimento• Estabilizador• Recuperativo• Pré-competitivo• Competitivo
MESES JAN FEV MAR ABRIL MAIO
Períodos Preparatório Comp
Fases Geral Especial
Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Específico II Comp
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1111OO Classificar os microciclos Classificar os microciclos• Magnitude de carga– Choque– Ordinário– Estabilizador– Recuperativo
• Localização no macrociclo– Pré-competitivo– Competitivo
MESES JAN FEV MAR ABR MAIO
Períodos Preparatório Compet
Fases Geral Especial
Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Espec. II Compet
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Micros O O O E O C O E O C O C E O O O EPC
PC
C R
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CARGACARGA RECUPERAÇÃORECUPERAÇÃO
Recuperativa (10-20%)Recuperativa (10-20%) 4 a 5 horas4 a 5 horas
Recuperativo Apoio (20-Recuperativo Apoio (20-40%)40%) 4 a 8 horas4 a 8 horas
Estabilizadora (40-60%)Estabilizadora (40-60%) 12 a 18 horas12 a 18 horas
Ordinária (60-80%)Ordinária (60-80%) 24 a 36 horas24 a 36 horas
Choque (80-100%)Choque (80-100%) 48 a 72 horas48 a 72 horas
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1212OO Definir o grau de importância das capacidades Definir o grau de importância das capacidades físicas em cada mesociclofísicas em cada mesociclo
• Identificação–Pouco importante– Importante–Muito inportante
• Percentual do tempo
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MESES JAN FEV MAR ABR MAI
Períodos Preparatório Competitivo
Fases Geral Especial
Mesos Introd D. Básico D. Espec I D. Espec II Competitivo
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Microciclos E E O E O C O E O C O C R C O C RPC
PC
CO
R
T. Controle X X X X
R. AERÓBICA50% 45% 50% 65% 70%
☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻
R. ANAERÓBIA10% 15% 20% 5% 10%
☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻
F. MÁXIMA 10% 20% 5% 5%
☻ ☻☻ ☻ ☻
F. EXPLOSIVA
5% 10% 5%
☻ ☻ ☻
F DE REISTÊNCIA 20% 10% 5% 5% 5%
☻☻ ☻ ☻ ☻ ☻
FLEXIBILIDADE10% 10% 10% 10% 10%
☻ ☻ ☻ ☻ ☻