perfil dos praticantes de musculaÇÃo das academias de … · de idades entre 15 à 80 anos dando...

UNISALESIANO Centro Universitário Católico Salesiano Auxilium

Curso de Educação Física

Fabio Martins Conte

Marcus Vinícius Mendes de Queiroz

Vinícius de Jesus Fortin

PERFIL DOS PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO DAS ACADEMIAS DE LINS

LINS SP 2007

FABIO MARTINS CONTE

MARCUS VINICIUS MENDES DE QUEIROZ VINÍCIUS DE JESUS FORTIN


Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à Banca Examinadora do Centro Universitário Salesiano Auxilium, curso de Educação Física, sob a orientação do Prof. Leandro Paschoali Rodrigues Gomes e orientação técnica da Profª Jovira Maria Sarraceni.

LINS - SP

2007

Conte, Fabio Martins; Queiroz, Marcus Vinicius Mendes; Fortin, Vinicius de Jesus Perfil dos Praticantes de Musculação das academias de Lins / , Fabio Martins Conte, Marcus Vinicius Mendes Queiroz; Vinicius de Jesus Fortin. -- Lins, 2007.

Monografia apresentada ao Centro Universitário Católico Salesiano Auxilium UNISALESIANO, Lins-SP, para graduação em Educação Física, 2007. Orientadores: Jovira Maria Sarraceni; Leandro Paschoali Rodrigues

1. Perfil. 2. Praticantes de Musculação. 3. Academias.

CDU 796.4

C778p

FABIO MARTINS CONTE

MARCUS VINICIUS MENDES DE QUEIROZ

VINÍCIUS DE JESUS FORTIN


Monografia apresentada ao Centro Universitário Católico Salesiano Auxilium,

para obtenção do título de Licenciado em Educação Física.

Aprovada em:_____/_____/_____

Banca Examinadora:

Profº Orientador: Leandro Paschoali Rodrigues

Titulação: Especialista em Fisiologia do Exercício Unisalesiano

Assinatura:_________________________________

1º Prof(a):_______________________________________________________

Titulação:_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura:_________________________________

2º Prof(a):_______________________________________________________

Titulação:_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura:_________________________________

DEDICATÓTIRA

Dedicamos a nossa família, acreditamos que Deus tem um motivo para

colocar certas pessoas em nosso caminho. Às vezes é para nos ajudar e ver

alguma coisa nova, ás vezes é para encorajar e fortalecer o nosso propósito,

ou então, é apenas para nos lembrar que nunca estamos sós e que, é

importante, compartilhar nossos sorrisos, nossos sonhos e nossas lágrimas. Eu

não sei qual foi o motivo, mas vocês tem sido uma fonte de compreensão,

apoio, amor e felicidades em nossas vidas. Amamos vocês e nossa eterna

gratidão por mais um obstáculo alcançado.

Fábio, Marcus e Vinícius

AGRADECIMENTOS

A DEUS

Por concede-me a vida, alegria serena, a saúde duradoura, a paz de

espírito e forças para superar as dificuldades. Nas horas de angústias e

desespero, iluminaram meus caminhos, assim como o sol ilumina a terra, todos

os dias ao amanhecer.

Em tantos caminhos tortuosos e incertos escolhemos o que nos levou a

mais uma conquista. Não só por essa vitória, mas por muitas outras que

certamente virão, é que queremos, Deus, agradecer por seu infinito amor pela

tranqüilidade que nos foi concedida nas horas de angústia, pela força que nos

foi enviada nos momentos de fraqueza, pela segurança que sentimos quando

tudo parecia perdido, que incomparável e inconfundível na sua bondade,

compreendeu os nossos anseios e nos deu a necessária coragem para

atingirmos os nossos objetivos.

Somos eternamente gratos pela oportunidade de conquistarmos mais

este desafio, e pela certeza, de que o senhor nos acompanhará pelo resto de

nossas vidas, e que nos fará mais que vencedores...

Fábio, Marcus e Vinícius.

AOS NOSSOS DEMAIS MEMBROS DA FAMÍLIA

A vocês que também nos acompanharam por esses anos, agradecemos

por acreditarem no nosso empenho, aqui realizados para que pudéssemos

mostrar o fruto de todo esforço concretizado para nos vermos formados.

OBRIGADO!


AOS SUJEITOS PESQUISADOS

Obrigado a vocês que se dispuseram de seus tempos e foram parte

necessária para que o nosso trabalho pudesse ser realizado.

OBRIGADO!

HILINHO

Agradecemos ao professor mestrando Leandro Paschoali

Rodrigues(Hilinho), por ter confiado em nós, com toda a paciência e sabedoria

orientando e mostrando os caminhos a serem seguidos, nos conduzindo ao

final deste trabalho.

MUITO OBRIGADO!


RESUMO

A atividade física tem um papel importante para a qualidade de vida e a musculação vem se destacando entre uma das principais atividades físicas, pelo fato das academias estarem mais equipadas e mais confortáveis para se realizar a prática, as grandes variedades dos perfis dos alunos, mostra que a musculação é uma atividade física altamente versátil, e traz muitos benefícios para saúde, a estética é um dos objetivos mais visados pelos praticantes. Na pesquisa realizada encontramos pessoas com restrição médica que buscam a musculação como forma de reabilitação e prevenção de doenças como a diabetes, hipertensão e asma brônquica. A grande importância da musculação e ser executada corretamente com um profissional capacitado da área de educação física dando as instruções das execuções dos exercícios. Um programa de treinamento bem elaborado e consistente desenvolvido pode produzir todos os benefícios desejados. O objetivo do trabalho foi verificar o perfil dos praticantes, a pesquisa foi feita em cinco academias na cidade de Lins - SP, avaliando 100 praticantes de cada academia de ambos os sexos e de idades entre 15 à 80 anos dando um total de 500 indivíduos praticantes de musculação. Foram colhidos os seguintes dados, sexo, idade, percentual de gordura, altura, peso, e quais os objetivos que elas procuram e a média de freqüência semanal. Realizando a pesquisa os dados foram separados de cada academia entre homens e mulheres e foi feita a média e os percentuais dos dados. Chegando a média do perfil dos praticantes de musculação das academias da cidade de Lins-Sp. Encontrando os seguintes resultados características físicas masculinas (Idade: 26,81 ± 0,93; Peso: 81,31 ± 1,35; Estatura: 176,80cm ± 0,83; Percentual de gordura: 19,87 ± 1,12) e femininas (Idade: 26,47 ± 1,23; Peso: 62,61 ± 1,15; Estatura: 164,0cm ± 1,14; Percentual de gordura: 26,76 ± 1,60) e os motivos da prática da musculação pelos homens (Estética: 49,63%, Saúde: 38,68%, Recomendação médica: 5,47%; Competição: 2,55%; Lazer: 3,64%) e pelas mulheres (Estética: 53,98%; Saúde 35,16%; Recomendação médica: 7,07%; Competição: 0,44%; Lazer: 1,32%). E os dados coletados sobre á freqüência dos praticantes masculinos (2á3 dias: 28,83%; 4á5 dias 71,17%) e femininos (2 á 3 dias: 51,76%; 4 á 5 dias: 48,24%). Pode-se concluir que há um equilíbrio de ambos os sexos nas academias, que os percentuais de gordura não se encontram muito fora do padrão estabelecido para um sujeito saudável e o maior objetivo dos praticantes, tanto feminino quanto masculino é a estética. E a freqüência semanal dos homens é maior do que das mulheres.

Palavras-chave: Musculação, atividade física, academias de Lins

ABSTRACT

Profile of the practitioners of weight training in the academies of the city Lins - SP

The physic activity has an important paper for the life quality, and the weight lifting has been appearing into the main physical activities, because the gyms have been being more equipated and comfortable to practice it. The students and customers (apprentices) profile huge variation, show that the weight lifting activity is extremely versatile, and it brings a lot of health benefits, the aesthetics is one of people s most required objective. In the research can be found people with medical restrictions that are looking for weight lifting as a rehabilitation and disease prevention as diabetes, hypertension and bronchic asthma. The main importance about weight lifting is: been realized with an enabled professional (adept) in the area of (educação física) giving the exercises instructions, to make it correctly. A good elaboration of the training can achieve all the wanted benefits. The objective of the research was verify people who are doing the activity, the research was made in five gyms (fitness centers) in Lins city SP, evaluating 100 (one hundred) apprentices of each gym, both male and female in age from 15 (fifteen) to 80 (eighty), total of 500 (five hundred) weight lifting apprentices. The following info was collected: sex, age, fat percentage, high, weight, the objectives that they are looking for and the week frequentation media. Doing the research, the information was separated of each gym, between women and men, and the media and percentage were done from the info, obtaining the media about the weight lifting apprentices profile in Lins fitness centers. The following male physicals info were found: (age: 26,81 ± 0,93 ; weight: 81,31 ± 1,35 ; stature: 176,80cm ± 0,83 ;fat percentage: 19,87 ± 1,12); and female(age: 26,47 ± 1,23 ; weight: 62,61 ± 1,15 ; stature: 164,0cm ± 1,14 ;fat percentage: 26,76 ± 1,60). and the things that bring them to the activity practice (aesthetics: 49,63%; health: 38,68%; medical recommendation: 5,47%; competitions: 2,55%; leisure: 3,64%;) and about the women: (aesthetics: 53,98%; health: 35,16%; medical recommendation: 7,07%; competition: 0,44%; leisure: 1,32%). And the info collected about the men apprentices attendance (two to three days: 28,83%; four to five days: 71,17%) and female (two to three days: 51,76%; four to five days: 48,24%). Concluding that a balance exist between male and female in fitness centers, that the fat percentages aren t extremely out of the standard referring to a healthy person, and the apprentices most required objective from both sides, is the aesthetic one, even if the men attendance is bigger.

Keywords: Weight training. Physical activity. Academy.

LISTA DE TABELAS

TABELA 1: Academia Cia Fitness características físicas ............................... 26

TABELA 2: Academia Cia Fitness motivos para prática da musculação........ 27

TABELA 3: Academia Cia Fitness freqüência semanal .................................. 27

TABELA 4: Academia Corpo e movimento características físicas.................. 27

TABELA 5: Academia Corpo e movimento motivos para prática da

musculação ........................................................................................................ 28

TABELA 6: Academia Corpo e movimento freqüência semanal..................... 28

TABELA 7: Academia Cia do Físico características físicas ............................ 29

TABELA 8: Academia Cia do Físico motivos para prática da musculação..... 29

TABELA 9: Academia Cia do Físico freqüência semanal ............................... 30

TABELA 10: Academia Mundo Livre características físicas ............................. 30

TABELA 11: Academia Mundo Livre motivos para prática da musculação ...... 30

TABELA 12: Academia Mundo Livrefreqüência semanal ................................. 31

TABELA 13: Academia Espaço Vital características físicas ............................. 31

TABELA 14: Academia Espaço Vital motivos para prática da musculação...... 32

TABELA 15: Academia Espaço Vital freqüência semanal ................................ 32

TABELA 16: Total características físicas........................................................... 32

TABELA 17: Total motivos para prática da musculação ................................... 33

TABELA 18: Total freqüência semanal.............................................................. 33

LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS

% Gordura Percentual de Gordura Corporal

SUMÁRIO

INTRODUÇÃO................................................................................................... 13

1 CONCEITOS PRELIMINARES ................................................................ 15

1.1 Atividade física.......................................................................................... 15

1.2 Musculação............................................................................................... 16

1.2.1 Benefícios da musculação........................................................................ 17

1.2.2 Tipos de Musculação ................................................................................ 18

1.3 Métodos de treinamento ........................................................................... 20

1.3.1 Treinamento Isométrico ............................................................................ 20

1.3.2 Treinamento Dinâmico de Resistência Invariável .................................... 21

1.3.3 Treinamento Dinâmico de Resistência Variável....................................... 21

1.3.4 Treinamento Isocinético............................................................................ 21

1.3.5 Treinamento Excêntrico ............................................................................ 22

1.4 Tipos de treinamento ................................................................................ 22

1.4.1 Hipertrofia Muscular.................................................................................. 22

1.4.2 Força Muscular ......................................................................................... 23

1.4.3 Potencia Muscular .................................................................................... 23

1.4.4 Resistência Muscular................................................................................ 23

2 CASUÍSTICA E MÉTODOS ..................................................................... 24

2.1 Sujeitos ..................................................................................................... 24

2.2 Métodos .................................................................................................... 24

2.3 Protocólos ................................................................................................. 24

2.4 Procedimentos .......................................................................................... 26

3 RESULTADOS .......................................................................................... 26

4 DISCUSSÃO.............................................................................................. 33

5 CONCLUSÃO............................................................................................ 36

REFERÊNCIAS.................................................................................................. 37

APÊNDICE......................................................................................................... 38

APÊNDICE I ....................................................................................................... 39

13

INTRODUÇÃO

As tendências da sociedade moderna e a evolução tecnológica

proporcionam mais conforto e comodidades para o ser humano. A tecnologia

facilita o dia-a-dia, porém diminui as exigências do movimento corporal. Esta

diminuição de atividade física traz consigo o aumento do stress e do

sedentarismo, principais inimigos de uma boa qualidade de vida. O

desenvolvimento de novos hábitos, com uma ênfase maior na prática de

atividades físicas, é um passo fundamental para a melhoria generalizada da

saúde orgânica e, consequentemente, da qualidade de vida. Assim sendo,

exercícios diversos tais como a caminhada, corrida, ciclismo, natação,

hidroginástica, musculação, entre outros, cada vez mais ganham a adesão de

uma população que busca o desenvolvimento do bem estar e da saúde física e

mental.(GONÇALVES,VILARTA,2004)

Entre as atividades acima citadas a musculação recebe atualmente um

destaque todo especial, principalmente em decorrência da evolução científica

que apresentou nas últimas décadas com a publicação de pesquisas e artigos

sobre seus benefícios e segurança na prática. A musculação é um tipo de

exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e

velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica

(contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou

isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou

intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja,

tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a

musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para

diferentes objetivos como no ambiente competitivo, profilático, terapêutico,

recreativo, estético e de preparação física.(BITTENCOURT,1986,FLECK,

KRAEMER,2006)

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que

se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista

músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da

flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. Com relação à saúde

física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal,

14

redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do

colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Já no campo

da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias

relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro,

ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse.(BARBANTI,

1990).

As atividades físicas regulares e bem orientadas, de intensidade fraca a

moderada, são capazes de gerar mecanismos de adaptação que contribuem

para prevenir, tratar e reabilitar a maioria das doenças crônicas degenerativas.

Os estudos têm mostrado os benefícios que a atividade física trás ao estado

físico e psicológico, uma atividade que vem se destacando nos últimos anos e

a musculação, que teve uma transformação radical que se deu no aspecto

visual, antes era um local cheio de ferros enferrujados e escuro, freqüentado

por homens, passou a ser um local freqüentado por mulheres, idosos, e teve

suas salas totalmente modificadas com aparelhos de ultima geração, mais

ainda hoje há preconceito sobre a prática, por falta de informações.

(BANKOFF, 1997, ANDRADA, 1998)

Com isso, o objetivo desta pesquisa foi verificar e identificar o perfil dos

praticantes de musculação das academias da cidade de Lins, interior de São

Paulo.

15

1 CONCEITOS PRELIMINARES

1.1 Atividade física

Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios

executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; mas

podemos definir Atividade Física como sendo qualquer movimento corporal,

produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior

que os níveis de repouso. Sendo também, qualquer esforço muscular pré-

determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um piscar dos olhos ,

um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo em alguma

competição esportiva. (BANKOFF, 1997).

Na atividade física existem vários princípios relacionados a treinamentos

dentre eles:

a) Princípio da Individualidade Biológica: sabendo que todos os seres

humanos possuem a associação entre o GENÓTIPO, carga genética,

com o FENÓTIPO, a ação que o meio ambiente tem sobre os seres

humanos, temos que levar em consideração as diferenças individuais.

Segundo DANTAS (2003) pode-se dizer que os potenciais são

determinados geneticamente, e as capacidades ou habilidades

expressas são decorrentes do fenótipo .

INDIVIDUO= GENÓTIPO + FENÓTIPO

Concluí-se então, que um treinamento ministrado a mulheres negras e

obesas, será diferente do aplicado a meninos japoneses, por exemplo.

b) Princípio da Adaptação: para se entender esse princípio é necessário

que se compreenda o conceito de homeostase, que é a instabilidade

do organismo vivo com o meio ambiente. O objetivo do treinamento é

quebrar essa homeostase, gerando a Síndrome de Adaptação Geral

(SAG). Sempre que essa homeostase é rompida, ativa-se um

mecanismo que procura restabelecer o equilíbrio. (DANTAS, 2003)

A resposta dada por esse mecanismo será proporcional à intensidade

do estímulo, e é com essa intensidade que esse princípio se preocupa.

Dentro da Síndrome de Adaptação Geral, encontramos três fases:

16

Fase de Excitação; Fase de Resistência e Fase de Exaustão.

(DANTAS, 2003)

c) Principio da Sobrecarga: após uma carga de exercício, o individuo

passa por uma recuperação, visando restabelecer a homeostase. O

tempo de recuperação e o estímulo aplicado, é que garantem a

supercompensação e para validar esse principio é necessário definir

os seguintes critérios para se aplicar uma nova carga: Intensidade da

carga anterior; período de recuperação (anabolismo) e período de

restauração ampliada (super-compensação). (DANTAS, 2003)

d) Principio da Interdependência Volume X Intensidade: para se obter

um melhor desempenho é necessário o aumento das cargas de

trabalho. Um indivíduo submetido a exercícios intensos deverá

executá-lo em um curto espaço de tempo; Se o esforço realizado for

de longa duração a carga terá de ser moderada.

Dessa forma, há dois critérios a serem respeitados: o tempo de

treinamento e a capacidade física. (DANTAS, 2003)

e) Princípio da Continuidade: o treinamento deverá se basear em cargas

crescentes e progressivamente assimiladas pelo indivíduo. E para se

assegurar a boa qualidade e o rendimento desse treinamento, é

necessária a continuidade, que se caracteriza pelo tempo de

recuperação e alternância entre os estímulos.

Para que se hajam bons resultados é necessária a persistência nos

exercícios. (DANTAS, 2003)

f) Princípio da Especificidade: esse princípio impõe que o treinamento

esportivo deverá ser montado sobre especificações do praticante,

levando em conta qual a capacidade física mais utilizada no esporte

escolhido e assim treiná-la. Assim, realizar com um maratonista uma

hipertrofia muscular, seria desperdício de energia, tempo! (DANTAS,

2003)

1.2 Musculação

Entrando em uma sala de musculação, é possível encontrar indivíduos

de diferentes faixas etárias. Os objetivos também são os mais variados, como

17

definição de silhueta e músculos, melhora no condicionamento físico,

hipertrofia entre muitos outros.

A Musculação é um exercício resistido, tendo várias cargas, tempo,

amplitude de contração e velocidade controláveis. Possibilitando tantas

variáveis, a musculação torna uma atividade física altamente versátil.

(BITTENCOURT, 1986)

Constituindo uma das mais completas formas de preparação física, a

musculação, tem como uma das características mais marcantes a facilidade de

ser adaptada à condição física individual, possibilitando até mesmo o

treinamento de pessoas extremamente debilitadas. Pela ausência de

movimentos rápidos e desacelerações, a musculação, apresenta também,

baixo risco de lesões traumáticas sendo executada corretamente. (FLECK,

KRAEMER, 2006)

1.2.1 Benefícios da Musculação

Com a prática regular de exercícios, o individuo tende a aumentar a sua

confiança, o nível de memória e concentração, apresentar reflexos mais

apurados, aumentar os níveis de HDL (o bom colesterol , lipoproteína de alta

densidade) e diminuir os níveis de LDL (o mau colesterol ), além de uma

variação positiva do humor para pessoas com depressão moderada ou branda.

Os sedentários possuem duas vezes mais facilidades para desenvolver

doenças respiratórias e cardíacas, além de auxiliar nessas doenças, a

musculação regula a taxa de açúcar no sangue, diminuindo o risco de diabetes.

Outro beneficio importante, é que os exercícios retardam o processo de

envelhecimento ao fortalecer os músculos e o coração. (BARBANTI, 1990)

Com sobrecargas adequadas, o treinamento com pesos, gera na matriz

óssea uma mineralização que são fundamentais na manutenção e construção

da massa óssea.

A prática da musculação faz com que ocorra uma liberação de

hormônios acumulados durante os momentos de stress, funcionando dessa

forma como um tranqüilizante natural, propiciando ao indivíduo uma sensação

de serenidade. Com os estímulos da musculação, os vasos sanguíneos e o

coração, mantém a contratilidade do miocárdio; além de aumentar a

18

oxigenação através do sistema cardiovascular, a musculação dilata as veias

periféricas normais, o que diminui o nível de varizes. (DANTAS, 2003)

1.2.2 Tipos de Musculação

Destaquemos os tipos de musculação:

a) Profilática ou Terapêutica: a Musculação Profilática ou Terapêutica é

utilizada na correção de desvios de posturas e na recuperação de

lesões musculares. Estando com um adequado programa de

fortalecimento da musculatura lombar e alongamento, ocorre uma

significante diminuição no desconforto lombar. Quem se exercita,

possui um aumento da densidade óssea o que diminui risco de

fraturas, desenvolve também, força e equilíbrio, o que proporciona

uma musculatura mais rígida e um caminhar mais seguro. Exercitar-

se amplia a resposta da velocidade e agilidade, diminuindo o risco de

ser pego de surpresa , por um escorregão, por exemplo.

(GONÇALVES, VILARTA, 2004)

Os exercícios com pesos bem orientados, possuem incidência de

lesões muito baixa. Possuindo o controle total desses exercícios com

pesos, é que justificamos sua utilização terapêutica clássica.

(BITTENCOURT, 1986)

Analisemos os fatores indutores de lesões na atividade física:

CARGAS: Exercícios com pesos podem ser realizados com grandes

cargas por indivíduos que possuem acompanhamento qualificado.

Os pesos possuem uma grande qualidade, possibilitam sua utilização

em diferentes casos. Indivíduos que não ficam em pé e não

conseguem andar, fazem na cama os exercícios com pesos. Dessa

forma, as cargas nos exercícios com pesos bem assistidos propiciam

fortalecimento nos ossos, músculos, tendões, cartilagens articulares

e ligamentos. (FLECK, KRAEMER, 2006)

AMPLITUDES: Distensões de ligamentos e cápsulas articulares são

as lesões mais graves e de difícil cura que a amplitude excessiva

19

pode levar. Indivíduos com processos degenerativos nas articulações

são vulneráveis à amplitude excessiva. Quando se utiliza pesos às

amplitudes se tornam facilmente adaptadas aos limites do individuo.

(FLECK, KRAEMER, 2006)

VELOCIDADE: Nos exercícios com pesos, os movimentos possuem

velocidade controlada, dessa forma não causam acelerações e

desacelerações drásticas, levando a não ocorrência de movimentos

violentos ou explosivos. (FLECK, KRAEMER, 2006)

DIREÇÃO: Em atividades físicas comuns, são presentes as torções

articulares, devido à mudança dos movimentos, podendo precipitar

até mesmo desarranjos internos de ombros e joelhos, além de hérnia

de disco intervertebral. Nos exercícios com pesos não ocorrem

torções articulares. (FLECK, KRAEMER, 2006)

IMPACTO: O impacto é caracterizado por repetidas cargas nas

articulações, o que desencadeia tendinites, micro-lesões nas

cartilagens e entorses. Em exercícios com pesos as cargas atuam

vagarosamente, sem impacto. (FLECK, KRAEMER, 2006)

REPETIÇÕES: As repetições excessivas podem levar à graves

tendinites; em exercícios com pesos, esses movimentos são poucos

repetidos, e com intervalos para descanso e recuperação.

(ANDRADA, 1998)

TRAUMA DIRETO E QUEDAS: No treinamento com pesos, essas

lesões não são tão freqüentes, pois não há contato entre praticantes

porém pode haver desequilíbrio do corpo devido a exercícios mal

executados ou excessiva quantidade de carga.

b) Competitiva: a Musculação Competitiva pode ser divida de três

formas: 1) Levantamento Olímpico (Arremesso e arranco); 2)

Levantamento Básico (Levantamento Terra, Supino e Agachamento)

e 3) Culturismo(exibição estética). (BITTENCOURT, 1986)

c) Saúde: de acordo com os conceitos mais atuais, a musculação é

considerada o mais completo entre todas as formas de treinamento

físico, aumentando a resistência muscular, evitando a incapacidade

física dos sedentários e idosos e evitando doenças crônicas tão bem,

20

quando comparadas com outros tipos de atividade física.

(BITTENCOURT, 1986)

Além da diminuição da diabete e do controle da pressão sanguínea,

recentes estudos comprovam que a musculação combate a

osteoporose em mulheres e diminui consideravelmente a

possibilidade de câncer de próstata nos homens. (BITTENCOURT,

1986)

d) Estética: a fim de conseguir uma harmonia corporal buscando o

belo , homens e mulheres, procuram a musculação para atingirem a

estética desejada. (BITTENCOURT, 1986)

1.3 Métodos de treinamentos

A Musculação é uma das atividades que mais se desenvolve em todo

mundo. Sendo utilizada para aprimorar vários aspectos da aptidão física.

Musculação é um termo geralmente usado para descrever uma grande

variedade de métodos e modalidades que aprimoram a força muscular. Apesar

de ser utilizada como sinônimo de treinamento com pesos , a musculação

inclui também as resistências impostas através de hidráulica, elásticos, molas e

isometria. Técnicamente, o treinamento com pesos, refere-se ao levantamento

de pesos (anilhas, lastros ou placas de pesos) existente em alguns aparelhos

ou implementos. (BARBANTI, 1990)

1.3.1 Treinamento Isométrico

O termo isométrico significa mesmo comprimento . Esse tipo de

contração muscular produz aumento de tensão, porém, não há alteração no

comprimento do músculo. Os aumentos de força induzidos por esta modalidade

de treinamentos são específicos ao ângulo articular exigido. (FLECK,

KRAEMER, 2006)

O treinamento isométrico é considerado o que proporciona a contração

máxima. A resistência é tão elevada, que se equivale à capacidade máxima de

recrutamento de fibras e consequentemente de um músculo, em condições

normais de gerar força. Por isso não há movimento. Normalmente, o treino

21

isométrico é realizado contra uma parede, barra, ou peso com carga acima de

1RM , ou pela contração de um grupo muscular fraco contra outro forte. O

tempo de duração deve ser no mínimo de 3 a 5s e um mínimo de 15 a 20

exercícios deve ser executado por treino. (FLECK, KRAEMER, 2006)

Nos ângulos de articulação no qual o treino é realizado é que ocorrem os

ganhos de força. Mas, quanto mais tempo durar o treino, esses ganhos

também serão transferidos para outros ângulos.

Orientações sugeridas: Variedade de ângulos com incrementos de 10 a

20 graus;

Resultados: um indivíduo com pouca ou nenhuma resistência, não

aumenta a velocidade máxima do movimento, e pode reduzir a velocidade

máxima do movimento com esse treinamento.

1.3.2 Treinamento Dinâmico de Resistência Invariável

É o exercício do qual a resistência externa não muda durante a

amplitude do movimento.

Há uma necessidade de exercícios múltiplos para produzir ganhos

ótimos em força, podendo ser obtida através do aumento da velocidade.

Resultados: Há possibilidades acentuadas no desempenho motor, além

de aumento de massa magra e pequenas diminuições na gordura corporal.


1.3.3 Treinamento Dinâmico de Resistência Variável:

Através de equipamentos especiais que geram alteração na resistência,

com o intuito de acompanhar os aumentos e diminuições da força ao longo de

toda a amplitude do movimento do exercício. Nesse treinamento o músculo é

forçado a se contrair quase até o máximo, por toda a extensão do movimento,

resultando em ganhos máximos de força.

Resultados: ganhos relevantes na força. (FLECK, KRAEMER, 2006)

1.3.4 Treinamento Isocinético:

22

É a ação muscular realizada com velocidade angular constante.

Qualquer força aplicada ao aparelho resulta numa força de reação igual.

É de característica concêntrica (durante a ação ocorre o encurtamento do

músculo).

Resultados: traz bons resultados no desempenho motor, porém em alta

velocidade pode ser mais efetivo no aperfeiçoamento de alguns exercícios.


1.3.5 Treinamento Excêntrico:

O treinamento muscular faz com que o músculo se alongue de modo

controlado. A execução pode ser realizada em muitos equipamentos de

treinamento de força levantando cargas com os dois braços ou pernas e

abaixando com somente um, ou então, com o auxilio de um profissional, que

levantará o peso ou adicionará mais carga após o levantamento do mesmo. A

carga é caracterizada como ótima, quando o indivíduo puder baixar lentamente

e parar quando quiser.

Resultados: a maioria das evidências indica que o treinamento

excêntrico (durante os exercícios os músculos envolvidos se alongam), não

resulta em ganhos maiores de força do que o DRI( Dinâmico de Resistência

Invariável). (FLECK, KRAEMER, 2006)

1.4 Tipos de treinamentos:

1.4.1 Hipertrofia Muscular

Ocorre o aumento seccional transversal do músculo, ou seja, aumento

no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de

sarcômeros dentro das fibras musculares. Esse resultado dependerá do

treinamento, intensidade e duração do treinamento. (BACURAU, NAVARRO,

UCHIDA, 2005).

23

Sugestão de treino:

a) De 6 a 12 repetições;

b) Séries maiores que 3;

c) Intervalos de 48 a 72 horas;

d) Intervalos entre as séries ,menor que 1 30 ;

e) Velocidade, lenta.

1.4.2 Força Muscular

É a força máxima para um determinado movimento corporal. O aumento

dessa força passa por um curso temporal. Para ter um aumento relevante é

necessário que se haja a adaptação neural (melhora da coordenação e

eficiência do exercício). (BACURAU, NAVARRO, UCHIDA, 2005).


a) Menos que 6 repetições;

b) Mais que 4 séries;

c) Intervalo entre seções de 48 a 72 horas;

d) Velocidade, lenta.

1.4.3 Potência Muscular

Com a combinação entre força e velocidade, gera-se a potência

muscular. Quanto maior a velocidade ou a força de execução, maior será a

potência muscular gerada. (BACURAU, NAVARRO, UCHIDA, 2005).


a) Várias repetições;

b) Pode ser com um único movimento, ou com uma série aeróbia.

1.4.4 Resistência Muscular

É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força

isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou a capacidade de

manter o músculo contraído. (BACURAU, NAVARRO, UCHIDA, 2005).

24


a) De 15 a 50 repetições;

b) 3 dias por semana;

c) Velocidade, moderada.

2 CASUÍSTICA E MÉTODOS

A pesquisa foi realizada nas Academias Corpo e Movimento, Academia

Cia Fitiness, Academia Espaço Vital, Academia Mundo Livre, Academia Cia do

Físico, todas elas da cidade de Lins, interior de São Paulo.

2.1 Sujeitos

Foram avaliadas cem pessoas de cada academia, do sexo feminino e

masculino, todos praticantes na área de musculação.

A pesquisa teve como base identificar o perfil dos praticantes de

musculação da cidade de Lins-SP; para verificar o perfil foi feita uma ficha para

cada individuo. (ANEXO I)

2.2 Métodos

Ficha com os dados de cada praticante, Materiais para avaliação,

adipômetro e balança antopométrica.

2.3 Protocolos

Protocolo 1: Percentual de gordura.

Para os cálculos da composição corporal, percentual de gordura,

medidas de peso e estaturas ,foram utilizadas os seguintes protocolos:

Protocolo de Guedes, 1994: Pontos de Dobras Cutânea para mulheres são:

subescapular, supra-ilíaca e coxa. E para os homens: triciptal, supra-ilíaca e

abdominal. FERNANDES (1999)

25

Dobras cutâneas: as medidas de espessura das DC (dobras cutâneas)

devem ser realizadas sempre do lado direito do avaliado. Recomenda-se a

realização de uma série de três medidas sucessivas, num mesmo local,

considerando a média das três como sendo o valor adotado para este ponto.

FERNANDES (1999)

Material: adipômetro

Locais de Medida das Dobras Cutâneas femininas:

a) Subescapular: é obtida obliquamente ao eixo longitudinal, seguindo a

orientação

b) Supra-ilíaca: o avaliado afasta levemente o braço direito para trás.

Esta DC (dobra cutânea) é individualizada também no sentido

obliquo, a 2 cm da crista ilíaca ântero-superior na altura da linha

axilar anterior.

c) Coxa: é determinada paralelamente ao eixo longitudinal da perna

sobre o músculo do reto femural a 1/3 de distância do ligamento

inguinal e o bordo superior da patela.

Locaisa de Medida das Dobras Cutâneas masculinas:

a) Tricipital: é determinada paralelamente ao eixo longitudinal do braço,

agora na face posterior, sendo seu ponto exato de reparo a distância

média entre a borda súpero-lateral do acrômio e o olecrano.

b) Abdominal: é determinada paralelamente ao eixo longitudinal do

corpo, aproximadamente a dois cm à direita da borda lateral da

cicatriz umbilical.

c) Supra-ilíaca: o avaliado afasta levemente o braço direito para trás.

Esta DC (dobra cutânea) é individualizada também no sentido

obliquo, a 2 cm da crista ilíaca ântero-superior na altura da linha

axilar anterior.

Protocolo 2: Peso e estatura.

Material: balança antopométrica da marca Welmy.

Procedimento: o avaliado deverá se posicionar em pé, de costas para a

escala da balança, com afastamento lateral dos pés, estando à plataforma

26

entre os mesmos, em seguida colocará sobre o centro da plataforma, ereto,

com o olhar num ponto fixo a sua frente. Deverá usar o mínimo de roupa

possível e será realizado apenas uma vez. FERNANDES (1999).

2.4 Procedimentos

A pesquisa foi realizada nas academias da cidade de Lins em forma de

questionário, com o intuito de abordar o perfil dos praticantes de musculação

(ANEXO I).

3 RESULTADOS

Para que possa ter uma melhor visualização dos dados os mesmo serão

apresentados em tabelas.

Tabela 1 Academia Cia Fitness características físicas

Características física

Feminino (76)

Masculino (24)

Idade (anos) 25,40 ± 10,12 27,80 ± 11,07

Peso (Kg) 62,42 ± 12,49 80,78 ± 16,74

Estatura (cm) 163,00 ± 0,06 177,00 ± 0,07

% Gordura (%) 28,38 ± 6,78 21,41 ± 8,01

Na tabela 1 são apresentados os valores médios e desvios padrões das

características físicas da idade, peso(kg), estatura(cm), percentual de gordura

dos sujeitos da academia Cia Ftness. Foram entrevistados 76 mulheres e 24

homens nesta academia.

27

Tabela 2 Academia Cia Fitness motivos para prática da musculação.

Motivos Feminino Masculino

Estética 48,68 (%) 41,66 (%)

Saúde 39,47 (%) 45,83 (%)

Recomendação médica 9,21 (%) 12,5 (%)

Competição 1,31 (%) -

Lazer 1,31 (%) -

Na tabela 2 são apresentados os percentuais relacionados aos principais

motivos que levam as pessoas as academias como estética, saúde,

recomendação médica, competição e lazer dos sujeitos da academia Cia

Fitness.

Tabela 3 Academia Cia Fitness freqüência semanal

Dias/semana Feminino Masculino

2 á 3 52,63 (%) 29,16 (%)

4 á 5 47,34 (%) 70,83 (%) Na tabela 3 são apresentados os percentuais de freqüência semanais

dos alunos da academia Cia Fitness.

Tabela 4 Academia Corpo e movimento características físicas. características

física Feminino

(50) Masculino

(50)

Idade (anos) 27,50 ± 9,08 26,40 ± 12,05

Peso (Kg) 64,20 ± 10,02 81,14 ± 13,76

Estatura (cm) 166,00 ± 0,08 176,00 ± 0,07

% Gordura (%) 25,70 ± 7,12 19,30 ± 7,28


características físicas da idade, peso(kg), estatura(cm), percentual de gordura

28

dos sujeitos da academia Corpo e Movimento. Foram entrevistados 50

mulheres e 50 homens nesta academia.

Tabela 5 Academia Corpo e movimento motivos para prática da

musculação.


Estética 60 (%) 58 (%)

Saúde 32 (%) 30 (%)

Recomendação médica 8 (%) 8 (%)

Competição - 4 (%)

Lazer - -



recomendação médica, competição e lazer dos sujeitos da academia Corpo e

Movimento.

Tabela 6 Academia Corpo e movimento freqüência semanal.


2 á 3 70 (%) 28 (%)

4 á 5 30 (%) 72 (%)

Na tabela 6 são apresentados os percentuais de freqüência semanais

dos alunos da academia Corpo e Movimento.

29

Tabela 7 Academia Cia do Físico características físicas.

Características físicas

Feminino (45)

Masculino (55)

Idade (anos) 25,40 ± 11,04 27,8 ± 12,23

Peso (Kg) 62,04 ± 8,29 79,52 ± 14,25

Estatura (cm) 165,00 ± 0,07 176,00 ± 0,07

% Gordura (%) 26,62 ± 5,57 18,53 ± 6,08


características físicas idade, peso(kg), estatura(cm), percentual de gordura dos

sujeitos da academia Cia do Físico. Foram entrevistados 45 mulheres e 55


Tabela 8 Academia Cia do Físico motivos para prática de musculação


Estética 64,44 (%) 49,09 (%)

Saúde 24,44 (%) 41,81 (%)


Competição - 1,81 (%)

Lazer 4,44 (%) 3,63 (%)



recomendação médica, competição e lazer dos sujeitos da academia Cia do

Físico.

30

Tabela 9 Academia Cia do físico freqüência semanal.


2 á 3 53,34 (%) 18,18 (%)

4 á 5 46,66 (%) 81,81 (%) Na tabela 9 são apresentados os percentuais de freqüência semanais

dos alunos da academia Cia do Físico.

Tabela 10 Academia Mundo Livre características físicas.


Feminino (38)

Masculino (62)

Idade (anos) 26,00 ± 12,01 29,00 ± 13,38

Peso (Kg) 61,10 ± 7,94 81,98 ± 13,41

Estatura (cm) 165,00 ± 0,06 177,00 ± 0,07

% Gordura (%) 24,57 ± 7,41 20,58 ± 5,92

Na tabela 10 são apresentados os valores médios e desvios padrões

das características física da idade, peso(kg), estatura(cm), percentual de

gordura dos sujeitos da academia Mundo Livre. Foram entrevistados 38

mulheres e 62 homens nesta academia.

Tabela 11 Academia Mundo livre motivos para prática da musculação.


Estética 48,38 (%) 50 (%)

Saúde 38,70 (%) 47,36 (%)


Competição 4,83 (%) -

Lazer 6,45 (%) -

Na tabela 11 são apresentados os percentuais relacionados aos

principais motivos que levam as pessoas as academias como estética, saúde,

31

recomendação médica, competição e lazer dos sujeitos da academia Mundo

Livre.

Tabela 12 Academia Mundo livre freqüência semanal.


2 á 3 39,47 (%) 35,48 (%)

4 á 5 60,53 (%) 64,52 (%)


dos alunos da academia Mundo Livre.

Tabela 13 Academia Espaço vital características físicas.


Feminino (17)

Masculino (83)

Idade (anos) 28,05 ± 12,13 28,00 ± 9,51

Peso (Kg) 63,17 ± 9,86 83,16 ± 9,63

Estatura (cm) 164,00 ± 0,05 178,00 ± 0,06

% Gordura (%) 28,35 ± 9,82 19,55 ± 4,97


das características da idade, peso(kg), estatura(cm), percentual de gordura dos

sujeitos da academia Espaço Vital. Foram entrevistados 17 mulheres e 83


32

Tabela 14 Academia Espaço vital motivos para prática de musculação


Estética 41,17 (%) 48,19 (%)

Saúde 52,94 (%) 39,75 (%)


Competição - -

Lazer - 6,02 (%)



recomendação médica, competição e lazer dos sujeitos da academia Espaço

Vital.

Tabela 15 Espaço vital freqüência semanal


2 á 3 17,64 (%) 31,32 (%)

4 á 5 82,36 (%) 68,68 (%)

Na tabela 15 são apresentados os percentuais de freqüência semanais dos alunos da academia Espaço Vital.

Tabela 16 Total características físicas


Feminino (226)

Masculino (274)

Idade (anos) 26,47 ± 1,23 27,81 ± 0,93

Peso (Kg) 62,61 ± 1,15 81,31 ± 1,35

Estatura (cm) 164,00 ± 1,14 176,80 ± 0,83

% Gordura (%) 26,76 ± 1,60 19,87 ± 1,12


das características física da idade, peso(kg), estatura(cm), percentual de

33

gordura de todos os sujeitos das academias pesquisadas na cidade de Lins

SP. Foram entrevistados 226 mulheres e 274 homens nas cinco academias

descritas acima.

Tabela 17 Total motivos para prática de musculação. Motivos Feminino Masculino

Estética 53,98 (%) 49,63 (%)

Saúde 35,16 (%) 38,68 (%)


Competição 0,44 (%) 2,55 (%)

Lazer 1,32 (%) 3,64 (%)



recomendação médica, competição e lazer dos sujeitos de todas as academias

pesquisadas na cidade de Lins SP.

Tabela 18 Total frequência semanal.


2 / 3 51,76 (%) 28,83 (%)

4 / 5 48,24 (%) 71,17 (%)


dos alunos de todas as academias pesquisadas da cidade de Lins SP.

.

4 DISCUSSÃO

A vida moderna tende a ser pouco saudável, uma vez que provoca

estresse e estafa, agravada por uma alimentação inadequada e pela não

regularidade na prática de exercícios físicos. Com todos esses fatores

mencionados, qualidade de vida da população fica bastante abalada, tanto em

34

nível físico quanto psicológico. Atualmente, cada vez mais pessoas no mundo

são completamente sedentárias, sendo, justamente, estas as que mais teriam a

ganhar com a prática regular de atividade física, seja como forma de prevenir

doenças, promover saúde ou se sentir-se melhor.

As academias tornam-se uma opção para a população urbana, que

adere ao exercício físico, com o intuito de obter melhorias em seu bem-estar

geral, conforme salienta Saba (2001).

Em nosso estudo podemos observar que à academia Cia Fitness foi a

única em que os homens visam mais a saúde do que a estética, porém foi visto

o maior percentual de gordura em relação as outras academias sendo 21,41%

para homens e 28,38% para mulheres e também foi a única com maior número

de alunos fazendo musculação por recomendação médica com

aproximadamente 10% dos entrevistados, foi a maior em número de

praticantes femininos com 76 mulheres.

Na academia Corpo e Movimento foi visto a maior média de estatura

(166 cm) e peso (64,20kg) para as mulheres, mas em relação ao percentual de

gordura elas não estão muito acima do considerado ideal segundo GUEDES

(2003) e também possui o maior numero de praticantes que visam a estética

como seu principal objetivo com 59% dos alunos, é a academia onde houve um

equilíbrio entre os entrevistados.

Na academia Cia do Físico observou-se a média de percentual de

gordura mais próxima do ideal para os homens (18,53%) consequentemente

a menor média de peso corporal entre os mesmos (79,52kg). Essa academia

também obteve a maior freqüência semanal masculina com 81,81% dos

praticantes realizando atividade de 4 á 5 dias semanais.

Na academia Mundo livre podemos observar a maior média de idade

masculina chegando a 29 anos, entre as mulheres foi visto o menor percentual

de gordura entre as mulheres com 24,57% considerado ideal por GUEDES

(2003) e também obteve o menor peso corporal (61,10kg). Nessa academia foi

encontrado o maior número de mulheres que freqüentam a academia de 4 á 5

vezes na semana com 23 praticantes.

Na academia Espaço Vital podemos observar que a grande maioria dos

praticantes são homens, eles obtiveram a maior média de altura (178 cm) e

peso (83,16kg) dentre todas as academias. Mais de 80% das mulheres dessa

35

academia freqüentam de 4 á 5 vezes semanais porém não possuem muitos

praticantes com apenas 17. Essa academia foi a única em que as mulheres

visam mais a saúde com 52,94% das entrevistadas.

Comparando todas as academias obtivemos uma média de idade de 26

anos tanto para homens quanto para mulheres, quanto ao percentual de

gordura masculino obtivemos 19,87% e feminino 26,76% que não estão muito

acima do ideal estabelecido por GUEDES (2003) que é de 15% para homens

e 24% para mulheres. Quanto aos motivos para a pratica da musculação a

estética é o principal fator com 51,6% das respostas seguida pela saúde com

38%, em ambos os sexos, mas a grande diferença ainda está na freqüência

semanal, 71,17% dos homens freqüentam a academia de 4 á 5 dias na

semana e as mulheres 51,76% freqüentam de 2 á 3 vezes na semana.

No entanto, neste estudo, evidenciou-se a questão relativa à estética,

como também ressaltado por Saba (2001), apontando a estética corporal como

um dos principais objetivos dos indivíduos ao procurarem uma academia,

ficando claro o interesse e a preocupação pela aceitação social no grupo, ou,

ainda, por fazer parte de um grupo já consagrado de culto ao corpo.

36

5 CONCLUSÃO

Conclui-se no presente estudo, após os resultados obtidos, pode-se

notar um grande equilíbrio entre homens e mulheres que antigamente não

existia, pois as academias não eram bem equipadas e não possuíam um

aspecto visual favorável para atrair praticantes femininos, foi mostrado também

que a estética é o principal objetivo buscado pelos praticantes de musculação,

e a freqüência semanal é uma das diferenças mais notáveis nos resultados, os

homens ainda tem uma frenquencia semanal consideravelmente maior que as

mulheres.

As variáveis de percentual de gordura demonstram que os praticantes

não se encontram tão acima dos valores ideais, e isso mostra uma maior

conscientização das pessoas com relação ao seu condicionamento físico e

saúde.

37

REFERÊNCIAS

ANDRADA, M, Musculação manual do profissional. Rio de Janeiro: Sprint, 1998.

BACURAU, R.; NAVARRO, F.; UCHIDA, M. C. Hipertrofia Hiperplasia: fisiologia, nutrição e treinamento do crescimento muscular. 2. ed. São Paulo, Phorte, 2005.

BANKOFF, A. D. P (Coord.). Atividade física e saúde: Orientações básicas sobre atividade física e saúde para profissionais das áreas de educação e saúde. Brasília: Ministério da saúde, Ministério da Educação e do desporto, 1997.

BARBANTI, V. J. Aptidão física. Um convite á saúde. São Paulo: Manole, 2004.

BITTENCOURT, N. Musculação. Uma abordagem metodológica. 2. ed. Rio de janeiro, Sprint, 1986.

DANTAS, Estélio M. M. A prática da preparação física. 3. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.

FERNANDES, J. A prática da avaliação física. Rio de janeiro: Shape, 1999.

FLECK, S. J; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. São Paulo: Artmed, 2006.

GONÇALVES, A; VILARTA, R. Qualidade de vida e atividade física: Explorando a teoria e a prática, Barueri: Manole, 2004.

GUEDES, D.P.; GUEDES, J.E.R.P. Controle do peso corporal: Composição corporal, Atividade física e nutrição. 2. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.

SABA, F. Aderência: À prática do exercício físico em academias. São Paulo: Manole, 2001.

38

APÊNDICES

39

APÊNDICE I

PESO: ALTURA: COMPOSIÇAO CORPORAL: IDADE: SEXO:

1-QUAL SEU OBJETIVO NA MUSCULAÇAO? ( ) ESTÉTICA ( ) SAÚDE ( ) RECOMENDAÇAO MEDICA ( ) COMPETITIVO ( ) LAZER

2-QUAL SUA FREQUENCIA SEMANAL NA PRATICA DA MUSCULAÇAO ? ( ) 1 A 2 DIAS ( ) 2 A 3 DIAS ( ) 4 A 5 DIAS ( ) 5 A 6 DIAS

3-VOCE FUMA ? ( ) SIM ( ) NAO SE CASO AFIRMATIVO RESPONDA HA QUANTO TEMPO ? _________________________ QUANTOS CIGARROS POR DIA ? _____

4-VC PRATICA OUTRA ATIVIDADE FISICA ALEM DA MUSCULAÇAO ? ( ) SIM ( ) NAO QUAIS ATIVIDADES ?? ______________________________________ ________________________________________________________________________________

5- VC POSSUI ALGUM TIPO DE RESTRIÇAO MEDICA ? ( ) DIABETES ( ) ASMA BRÕNQUICA ( ) HIPERTENSAO ARTERIAL ( ) _________________

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