pequeno almoço

Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do

Conhecimento

Estilo de Vida Saudáv

el

Peso Saudável

Vidas Saudáveis

Durante a noite...Durante a noite...

O corpo não pára!

Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia

São os alimentos que fornecem essa energia!

**respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...

Pequeno Almoço!Pequeno Almoço!

Fundamental tomar!Fundamental tomar!

Repõe a energia para que todas as funções do corpo acordem também!

O cérebro não pode ficar sem glicoseglicose.

http://blog.cancaonova.com/revolucaojesus/files/2007/12/bebe.jpg

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://mananciaisdeamor.zip.net/images/acordar7.jpg&imgrefurl=http://mananciaisdeamor.zip.net/arch2008-06-22_2008-06-28.html&usg=__EyZcWN6Fc0dQZbhD5EKzObLV_zQ=&h=380&w=285&sz=98&hl=pt-PT&start=9&sig2=qAlmDO9ZEDWhKaanwD3gFA&tbnid=R-gsQ29kMA81wM:&tbnh=123&tbnw=92&ei=YmsuSZvSF5TcwgHX3KmnAg&prev=/images%3Fq%3Dacordar%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

Tens um longo dia de trabalho Tens um longo dia de trabalho e brincadeira pela frente!e brincadeira pela frente!

Aprender, estar concentrado e com atenção, brincar, saltar, estudar, conversar...

ENERGIA

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.albertsabin.com.br/site/web/v1/admin/imagens/upload/aluno.jpg&imgrefurl=http://blogdocristiano.blogspot.com/2007_06_01_archive.html&usg=__NfYGgn6MwNb4VpOptWnql7tdXYw=&h=274&w=365&sz=108&hl=pt-PT&start=9&sig2=JrxNpcNLyEY_99rpAyUWkQ&um=1&tbnid=rFzpVp04iFBRYM:&tbnh=91&tbnw=121&ei=DW4uSfTAKoKKxAGh0uW6Ag&prev=/images%3Fq%3Dcrian%25C3%25A7a%2Bescola%26um%3D1%26hl%3Dpt-PT%26rlz%3D1T4ADBS_enPT297PT300

http://bp3.blogger.com/_jHBlBH7ZmaA/RwJg6PfzU9I/AAAAAAAAABk/7BNuFh9xliI/s320/j0426562.jpg

http://www.itapecericaeduca.com.br/Galeria/projeto_brincar/_w/brincarG003_jpg.jpg

http://www.humanitates.ucb.br/2/images/infantil2.jpg

http://www.escolaparque.g12.br/portal/gavea/ensino_medio/conteudo/projetos/projetos_anuais/olimpiada_da_escola_parque/2004/encerramento/hand_fem.jpg

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.techguru.com.br/imagens/4398.jpg&imgrefurl=http://www.techguru.com.br/Mochila-Darth-Vader-tem-sim-senhor.htm&usg=__cIICGT-EQQY5Hx2LN7OY_oZVh4I=&h=400&w=440&sz=55&hl=pt-PT&start=3&sig2=2KcXuSVxFKsA7zLnnFecbQ&um=1&tbnid=M6aL0vtbeNU6-M:&tbnh=115&tbnw=127&ei=YXAuScnzE4W4wQH6ssy-Ag&prev=/images%3Fq%3Dandar%2Bmochila%26um%3D1%26hl%3Dpt-PT%26rlz%3D1T4ADBS_enPT297PT300

concentração nas aulas

facilidade em aprender

Melhor controlo do apetite ao longo do dia

“apetite de doces”

Mais energia para brincares

Bons motivos para tomares Bons motivos para tomares o Pequeno-Almoçoo Pequeno-Almoço

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.hotelslucia.com/img/description_break_b.jpg&imgrefurl=http://www.hotelslucia.com/pt/description.htm&usg=__kGM6fiHR5HD3lcYi2OUSdwx9aho=&h=480&w=640&sz=102&hl=pt-PT&start=4&sig2=hiIhj8lOQDIEjyBr9Uz9cA&um=1&tbnid=uaoW89CBTrwwZM:&tbnh=103&tbnw=137&ei=TXIuSe6sJpfywwH7uaXPAg&prev=/images%3Fq%3Dtomar%2Bo%2Bpequeno%2Balmo%25C3%25A7o%26um%3D1%26hl%3Dpt-PT%26rlz%3D1T4ADBS_enPT297PT300

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt/ResourcesUser/ObesidadeInfantil/ViverSaudavel/Alimenta%C3%A7ao/crianca%2520broculos_detalhe.jpg&imgrefurl=http://www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt/PresentationLayer/textos01.aspx%3Fcttextoid%3D357%26menuid%3D235%26exmenuid%3D-1&usg=__wyhwe8-vsKatMzDYMKNbHKLhqo0=&h=424&w=283&sz=74&hl=pt-PT&start=3&sig2=dbN_khEgDFvRSibtshWexg&um=1&tbnid=IhzsJsIlnxKSDM:&tbnh=126&tbnw=84&ei=gnIuSd-5J5vIwQH2uYynBA&prev=/images%3Fq%3Dcrian%25C3%25A7a%2Bo%2Bpequeno%2Balmo%25C3%25A7o%26um%3D1%26hl%3Dpt-PT%26rlz%3D1T4ADBS_enPT297PT300

Pequeno-Almoço

QualquerQualquer pequeno-almoço é melhor do que nenhumnenhum!

É obrigatório tomá-lo!

Se estás habituado a não comer, faz um Se estás habituado a não comer, faz um pequeno esforço e serás recompensado.pequeno esforço e serás recompensado.

Pequeno-AlmoçoPequeno-Almoço

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.jornalentreposto.com.br/nov2006/imagens/leite.jpg&imgrefurl=http://www.adrenaline.com.br/forum/showthread.php%3Ft%3D216473&usg=__hWSZf-mW8LmmbvedMtN8FtBcAoU=&h=280&w=313&sz=7&hl=pt-PT&start=2&sig2=usFq10XKNCwiD77p8WJRcA&tbnid=Z3FyPplwpAApPM:&tbnh=105&tbnw=117&ei=eo0uSbfqCqaIwgHU17icAg&prev=/images%3Fq%3Dleite%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://littlebirdtoldme.files.wordpress.com/2008/04/yogurt300w.jpg&imgrefurl=http://littlebirdtoldme.wordpress.com/2008/04/28/297/&usg=__1MwvO5OSLjvYTbUOxzDv8MvrfRU=&h=400&w=300&sz=18&hl=pt-PT&start=8&sig2=DhQM0UHFc7dCcgozLnPB7w&tbnid=edzjXTPb4gNKWM:&tbnh=124&tbnw=93&ei=1o0uSaLwMYqUxAHlyK3OAg&prev=/images%3Fq%3Diogurte%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.dicasecia.com/wp-content/yogurt.jpg&imgrefurl=http://100calorias.blogs.sapo.pt/32860.html&usg=__6Y5j4tif2HC0SAIp97vshSpbDwM=&h=286&w=250&sz=13&hl=pt-PT&start=4&sig2=rRqab0s4XpZdMEOx-MBTVg&tbnid=hvgXbpeieFV_YM:&tbnh=115&tbnw=101&ei=1o0uSaLwMYqUxAHlyK3OAg&prev=/images%3Fq%3Diogurte%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.baltimorespice.net/images/fotos/batidos.jpg&imgrefurl=http://www.fastnewsforum.org/index.php%3Fshowtopic%3D43832%26view%3Dgetnewpost&usg=__KJ042sApDaOs8DxhJKvwx87PLG8=&h=241&w=193&sz=18&hl=pt-PT&start=2&sig2=BpR1sxoQ_sYVdjz8IrilXA&tbnid=wFlDHIc3CU0MPM:&tbnh=110&tbnw=88&ei=EI4uSbDyNI6WwQGUg_i1Ag&prev=/images%3Fq%3Dbatido%2Bde%2Bfruta%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://bp3.blogger.com/_laTIgZEH20c/RcdlwkVo5iI/AAAAAAAAAIU/gSobmzjEeD4/s320/Chocapic.jpg&imgrefurl=http://abeculas.blogspot.com/2007_02_01_archive.html&usg=__2VEMm23F-WeVyMpSGgedfBdoHsc=&h=265&w=320&sz=25&hl=pt-PT&start=11&sig2=M1aeqLRD-9i-kzAK8x1nbA&tbnid=8LnSPGQSld_SSM:&tbnh=98&tbnw=118&ei=VI4uSevdO5f-wgGX6oygAg&prev=/images%3Fq%3Dta%25C3%25A7a%2Bcereias%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://i176.photobucket.com/albums/w169/verdinha_sporting/varios11-2007206.jpg&imgrefurl=http://www.forumbimby.com/forum/index.php%3Ftopic%3D5714.0&usg=__XIxlfl9PnWEKZLyj6659WkXqHX8=&h=240&w=320&sz=63&hl=pt-PT&start=34&sig2=--pmf8n6HeKXYsB-lQV5uQ&tbnid=TjXUrhJTRiXP7M:&tbnh=89&tbnw=118&ei=t44uSanNC5vIwQGMuoynBA&prev=/images%3Fq%3Dpapas%2Bde%2Baveia%2Be%2Bfruta%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Dpt-PT%26sa%3DN

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/_4A1wQrpob4k/SKhoc6ujNOI/AAAAAAAAB0s/jxBRUauvsw0/s400/Crumblefrutas2.JPG&imgrefurl=http://carlapinheiro.blogspot.com/2008/08/crumble-de-fruta.html%3FshowComment%3D1219091580000&usg=__y_8zYN_GiVu013a3jKH27WTW79g=&h=300&w=400&sz=32&hl=pt-PT&start=29&sig2=dT4JsJAuJ9jNf8ECdrsQmg&tbnid=AMOEfiJZ9whQ7M:&tbnh=93&tbnw=124&ei=t44uSanNC5vIwQGMuoynBA&prev=/images%3Fq%3Dpapas%2Bde%2Baveia%2Be%2Bfruta%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Dpt-PT%26sa%3DN

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://minisacolao.vilabol.uol.com.br/fotos_frutas/fruta3.jpg&imgrefurl=http://mais-saude.blogspot.com/2007/11/composto-presente-na-fruta-pode-ser.html&usg=__n75lTC-3frEOJ4aaWN04zzNsWRY=&h=600&w=800&sz=60&hl=pt-PT&start=2&sig2=ERxwvVXLiEVd_1FMb8uwrA&tbnid=79KwoHQrYNlKgM:&tbnh=107&tbnw=143&ei=9o4uSarrCJrKwQG7gI2nBA&prev=/images%3Fq%3Dfruta%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

Pequeno-almoçoPequeno-almoço

Leite ou iogurte

+

Cereais ou pão de mistura

queijo ou fiambre ou doce

1 peça de fruta

+

EvitarEvitar: bolos, salgados, folhados, sumos de pacote, leite

achocolatado, pão de leite, croissant...

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://i176.photobucket.com/albums/w169/verdinha_sporting/varios11-2007206.jpg&imgrefurl=http://www.forumbimby.com/forum/index.php%3Ftopic%3D5714.0&usg=__XIxlfl9PnWEKZLyj6659WkXqHX8=&h=240&w=320&sz=63&hl=pt-PT&start=34&sig2=--pmf8n6HeKXYsB-lQV5uQ&tbnid=TjXUrhJTRiXP7M:&tbnh=89&tbnw=118&ei=t44uSanNC5vIwQGMuoynBA&prev=/images%3Fq%3Dpapas%2Bde%2Baveia%2Be%2Bfruta%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Dpt-PT%26sa%3DN

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://littlebirdtoldme.files.wordpress.com/2008/04/yogurt300w.jpg&imgrefurl=http://littlebirdtoldme.wordpress.com/2008/04/28/297/&usg=__1MwvO5OSLjvYTbUOxzDv8MvrfRU=&h=400&w=300&sz=18&hl=pt-PT&start=8&sig2=DhQM0UHFc7dCcgozLnPB7w&tbnid=edzjXTPb4gNKWM:&tbnh=124&tbnw=93&ei=1o0uSaLwMYqUxAHlyK3OAg&prev=/images%3Fq%3Diogurte%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.dicasecia.com/wp-content/yogurt.jpg&imgrefurl=http://100calorias.blogs.sapo.pt/32860.html&usg=__6Y5j4tif2HC0SAIp97vshSpbDwM=&h=286&w=250&sz=13&hl=pt-PT&start=4&sig2=rRqab0s4XpZdMEOx-MBTVg&tbnid=hvgXbpeieFV_YM:&tbnh=115&tbnw=101&ei=1o0uSaLwMYqUxAHlyK3OAg&prev=/images%3Fq%3Diogurte%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.jornalentreposto.com.br/nov2006/imagens/leite.jpg&imgrefurl=http://www.adrenaline.com.br/forum/showthread.php%3Ft%3D216473&usg=__hWSZf-mW8LmmbvedMtN8FtBcAoU=&h=280&w=313&sz=7&hl=pt-PT&start=2&sig2=usFq10XKNCwiD77p8WJRcA&tbnid=Z3FyPplwpAApPM:&tbnh=105&tbnw=117&ei=eo0uSbfqCqaIwgHU17icAg&prev=/images%3Fq%3Dleite%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.baltimorespice.net/images/fotos/batidos.jpg&imgrefurl=http://www.fastnewsforum.org/index.php%3Fshowtopic%3D43832%26view%3Dgetnewpost&usg=__KJ042sApDaOs8DxhJKvwx87PLG8=&h=241&w=193&sz=18&hl=pt-PT&start=2&sig2=BpR1sxoQ_sYVdjz8IrilXA&tbnid=wFlDHIc3CU0MPM:&tbnh=110&tbnw=88&ei=EI4uSbDyNI6WwQGUg_i1Ag&prev=/images%3Fq%3Dbatido%2Bde%2Bfruta%26gbv%3D2%26hl%3Dpt-PT

Como resolver alguns Como resolver alguns problemas?problemas?

Se não tiveres pão fresco, tens alternativas:

Papas de Aveia; Cereais;

Pão um pouco duro, torrado ou na tostadeira com 1 fatia de queijo (derrete e fica uma delícia!)

Tostas ou bolachas com pouco açúcar.

Como resolver alguns problemas?

Quando te atrasas e não tens tempo de comer calmamente em casa:

Vai a comer pelo caminho:

pão e um pacote de leite ou iogurte líquido fruta e iogurte líquido

Porquê evitar os doces?Porquê evitar os doces?

Têm muita energia MAS poucos nutrientes.

Podem contribuir para o aumento de peso.

Têm uma “falsa” energia.

Provocam cáries dentárias.

E quanto a lanches a meio da manhã e da tarde?

Que tipo de lanches poderias fazer?

Pão escuro com queijo ou fiambre

1 iogurte + 1 pão + manteiga (pouca…)

1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças)

1 fruta + 1 iogurte/leite

5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite

1 fatia de bolo caseiro

ResumindoResumindo

Consequências da eliminação do pequeno-almoço:

• Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no sangue)

• O organismo recorre às suas reservas e às suas próprias proteínas

(proteínas dos músculos);

• Debilidade física (cansaço, dores de cabeça, enjoos, vómitos, etc.);

• Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações de humor,...

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.santanafm.com.br/diario/fotos_noticias/cansado_stresse.jpg&imgrefurl=http://www.santanafm.com.br/diario/noticias/01/verao_saude_2_stresse.shtml&h=250&w=400&sz=26&hl=pt-PT&start=4&tbnid=CjCIPBdOXlbKFM:&tbnh=78&tbnw=124&prev=/images?q=cansado&gbv=2&hl=pt-PT

http://images.google.pt/imgres?imgurl=http://www.esteticabr.com/wp-content/uploads/2007/09/tendinite.jpg&imgrefurl=http://www.esteticabr.com/atividade-fisica-em-excesso-causa-fadiga-muscular/&h=115&w=150&sz=5&hl=pt-PT&start=3&tbnid=YuBlRxO8GbkMoM:&tbnh=74&tbnw=96&prev=/images?q=fadiga+muscular&gbv=2&hl=pt-PT

Redução da capacidade de atenção, de memória e de

aprendizagem na escola;

O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com

muitos exageros o que provoca:Digestão lentaSonolênciaPredisposição para diabetes, obesidade e celulite.

Promotores e Parceiros Promotores e Parceiros

Ministério da Educação

Faculdade de Motricidade Humana

Câmara Municipal de Oeiras

Direcção Geral de Saúde

Fundação Portuguesa de Cardiologia

Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade

pequeno almoço

Documents