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8/13/2019 Os2SegredosParaEmagrecimento Lst Redm Exit

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Mais Emagrecimento e Definição Muscular

www.MaisEmagrecimento.com

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AVISO IMPORTANTEEste livro gratuito foi criado com dicas sobre nutrição esportiva para

emagrecimento e definição muscular, mas para ter um aconselhamento

personalizado deve consultar um nutricionista.

Deve também consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo detreinamento físico ou plano de dieta.

Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possaadvir da má utilização das informações que constam neste livro gratuito.

Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar umprofissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas

necessidades.





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TABELA DE CONTEÚDOS

Aviso Importante ........................................................................................................................... 2

TABELA DE CONTEÚDOS ............................................................................................................... 3

Introdução ..................................................................................................................................... 4

1º SEGREDO – TREINAMENTO ...................................................................................................... 6

PARTE 1 – MUSCULAÇÃO .......................................................................................................... 6

PARTE 2- EXERCÍCIOS AERÓBIOS ............................................................................................... 7

2º SEGREDO – NUTRIÇÃO ESPORTIVA.......................................................................................... 8

PARTE 1 – DIETA ........................................................................................................................ 8

PARTE 2- SUPLEMENTAÇÃO ...................................................................................................... 9PARTE 3 – ALIMENTOS TERMOGÊNICOS ................................................................................. 10

Termogênicos naturais – Temperos & Ervas ....................................................................... 10

Termogênicos naturais – Alimentos & Bebidas .................................................................. 10

O Passo Seguinte… ...................................................................................................................... 11

100 Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular ....................................................... 11

Programa Avançado Com Oferta do Livro de Receitas ........................................................... 12





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INTRODUÇÃOSe você é uma pessoa que está tentando há tempos emagrecer de forma

eficaz, queimar gorduras localizadas, definir sua musculatura, acabar com a

capa de gordura que insiste em ficar estocada em várias partes do seu corpo,sabe o quão enganador esse mercado do emagrecimento é…

Milhões de produtos são lançados no mercado prometendo milagres, tododia aparecem dietas novas que garantem eliminar quilos e mais quilos de peso,aparelhos de ginástica ultra-modernos dizem que irão secar sua gordura,suplementos que dizem que você pode continuar comendo de tudo e iráemagrecer mesmo assim e por aí vai…

Mas note que engraçado: parece que quanto mais itens para emagrecimento

aparecem, mais pessoas acima do peso existem… controverso não?

Então, é por isso mesmo que eu estou aqui para dizer que queimar gorduracorporal é muito fácil e rápido. É claro, não consigo determinar o quanto degordura você vai queimar, muito menos quanto tempo isso vai demorar, porém,eu venho dizer isso para que você não fique desmotivado.

Explicando melhor: sim, emagrecer e acabar com suas gorduras localizadasé muito simples, PORÉM, não estou dizendo que você conseguirá isso comoum milagre… É fácil e rápido DESDE QUE você tenha disciplina, foco e

dedicação para conseguir isso…

E digo mais: pare de gastar dinheiro com essas porcarias que prometemmilagres, pois “o segredo” para queimar gordura corporal é a combinação dedieta + exercícios físicos.

Só isso? Sim. Simples não? Agora pergunto: quem consegue se manter100% na dieta e nos exercícios durante 12 meses de forma impecável?Ninguém. Ou melhor, quase ninguém, por isso os resultados são tão difíceis esó os mais determinados conseguem.





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O GRANDE diferencial no processo de queima de gordura é a dieta: não queela seja a mais importante, ela faz parte do processo, porém é a mais difícil deser planejada e executada

Confira neste guia como se organizar e começar a ter melhores resultados!

Boa sorte!

Dra. Giovana Guido – Nutricionistaesportiva

E-mail: [email protected]

Site: www.giovanaguido.com.br

http://www.giovanaguido.com.br/








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1º SEGREDO – TREINAMENTO

PPAARRTTEE 11 – – MMUUSSCCUULLAAÇÇÃÃOO

Para cada 450g de músculos quevocê aumenta, o corpo em repousoconsumirá de 30-50 calorias extras pordia, ou seja, conforme você intensificaos treinos e musculação e desenvolvesua massa magra, com o passar dosmeses, seu corpo vira uma máquinade queimar gordura, além de ficar

muito mais definido, tonificado ebonito!

O ideal é de 3-5 sessões semanais de musculação e com trabalho para ocorpo todo, não só membros inferiores ou superiores.

O treino de musculação não precisa ser longo, mas sim intenso! Comeceaos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exercícios.Como dito anteriormente, sempre treine com orientação e bom senso.

Daí então muitos dizem: mas se eu quero emagrecer qual o motivo de eu terque pegar pesado na musculação? Bom, você quer emagrecer mas não querficar flácido e com um corpo feio, certo? Muito menos emagrecer e se sentirfraco, com uma postura cansada…

Então, para que você possa emagrecer e deixar seu corpo bonito,desenhado e com tudo no lugar, tem que aumentar massa magra sim!

Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculação,pensando que ficarão muito fortes ou masculinizadas! Se você treinar pesado,

comer bem e usar uma suplementação adequada ao seu caso, seu corpo ficarácada vez mais feminino e definido/tonificado!

As mulheres que treinam e ficam masculinizadas é porque usam drogasanabolizantes. Então, mesmo você querendo emagrecer e ter uma aparênciaesguia, não tem problema algum pegar pesos na academia… vá até seu limitee deixe seu corpo cada vez mais lindo!





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Importante para homens e mulheres: quem quer emagrecer pode e devetreinar musculação sim!

Se você não comer muito, não suplementar em excesso e não pegar muitopesado – nunca ficará super forte, fiquem tranquilos…

PPAARRTTEE 22-- EEXXEERRCCÍÍCCIIOOSS AAEERRÓÓBBIIOOSS

O ideal é você procurar orientação de um bom educador físico: ele saberádividir seus aeróbios ao longo da semana em conjunto com o treino demusculação.

Mas quanto mais gordura você tiver para eliminar, mais vezes na semana éinteressante realizar treinamentos aeróbios, podendo variar entre asatividades… converse com um bom treinador e exponha seu caso à ele!





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2º SEGREDO – NUTRIÇÃO ESPORTIVA

PPAARRTTEE 11 – – DDIIEETTAA

Já disse e repito: A nutrição é o componentemais importante para eliminar gordura. Nada dámais resultado do que a alimentação.

Pode treinar por horas, se não comer bem, aqueima de gordura será lentificada. Sua dieta

deverá ser sempre evoluída, afinal, quem estáem fase de emagrecimento hora ou outra acabaatingindo o efeito platô que é aquele efeito ondeseu metabolismo já desacelerou e sua queima degordura diminui ou até mesmo para de vez…

Hora de mexer na alimentação, entrar comalguma suplementação específica, alteraresquema de treinos, ou seja, rever onde suarotina poderá ser mexida.

Primeiro de tudo: o ideal é que você faça de 5-6 pequenas refeições ao dia.Em cada uma dessas refeições deverá conter uma porção de proteína, uma decarboidrato de baixo índice glicêmico (mas em algumas refeições este nutrientepode ser excluído, depende de seu horário de treino) e uma pequena degordura boa.

Exemplos de bons alimentos: claras de ovo, queijo cottage, frango, carnemagra, peixes, frutas, batata doce, aveia, oleaginosas, azeite, abacate,verduras e legumes, atum, sardinha, etc.

No meu livro de receitas (veja no final deste guia) você encontraráabundância desses alimentos, como combiná-los da forma correta e fazerpreparações deliciosas, para que você mantenha sua dieta por muito temposem ficar com vontade de comer guloseimas e petiscos não saudáveis.

Dica: procure deixar sua alimentação o mais natural possível… aposenteprodutos industrializados, pois eles são cheios de sódio, gorduras,





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carboidratos, conservantes, etc. Tudo isso aumenta retenção, fermentação,celulite, gorduras localizadas, etc.

O dia do lixo não é recomendado no início… O que aconselho meus clientesé o seguinte: mantenha a dieta totalmente 100% de segunda a segunda nos 3

primeiros meses.

À partir do 4º mês, libero para fazer 1 ou 2 refeições do lixo durante asemana, daí você poderá comer o que quiser nesses 2 refeições.

Mas se isso for feito desde o começo, pode ser que o corpo regrida… entãomelhor evitar e fazer as refeições do lixo só após 3 meses.

Não disse que você precisaria de foco, determinação e disciplina? Passar 3meses sem sair uma única vez da dieta é para poucos!

PPAARRTTEE 22-- SSUUPPLLEEMMEENNTTAAÇÇÃÃOO

É importante que você não se iluda com os suplementos que prometemmilagres na queima de gordura, na força, na definição, no ganho de massa,etc. Se fosse tão fácil assim, todo mundo teria um abdômen tanquinho e muitosmúsculos.

Eles funcionam como auxiliares e motivadores, mas não fazem o trabalhocompleto… Dificilmente prescrevo esse tipo de suplemento mirabolante pelofato de muitos possuírem substâncias proibidas e causarem efeitos colaterais,

então, use com cautela!

Não seja ingênuo e preste atenção em produtos que se rotulam como: “FatBurner Ultra Mega Hardcore”, “Fat Loss Black Mega”, etc.

Já suplementos como: proteínas, redutores de apetite, aminoácidos, barrasprotéicas, substitutos de refeições, shakes, antioxidantes, vitaminas e minerais,ácidos graxos essenciais, redutores de absorção, etc. podem ser usadoslivremente de acordo com seu período de treino, fase da dieta, etc.

Eles ajudam a melhorar sua nutrição, aceleram os resultados, dão umamotivação extra e proporcionam a ingestão adequada de muitos nutrientes queàs vezes não conseguimos só com a dieta (por exemplo: glutamina, cafeína,proteínas isoladas sem gorduras, BCAA’s, etc.).

Você encontrará muitas receitas sugeridas com whey protein, glutamina,caseína, etc.





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Aproveite para variar sua suplementação e deixar sua dieta muito maisproteica, termogênica e saborosa!

PPAARRTTEE 33 – – AALLIIMMEENNTTOOSS TTEERRMMOOGGÊÊNNIICCOOSS

TERMOGÊNICOS NATURAIS – TEMPEROS & ERVAS

Em sua luta pelo baixo % de gordura, há alguns itens que você deve incluirem sua dieta para ajudar na queima calórica e em acelerar o metabolismo.

Sozinhos não farão nada, porém, em conjunto com uma boa dieta e umprograma forte de treinamento irão ajudá-lo a acelerar o processo de definiçãomuscular.

Quanto mais frescos forem os produtos, mais eficazes serão. Introduza ositens em suas receitas diariamente e na quantidade que desejar (quanto mais,melhor!).

TERMOGÊNICOS NATURAIS – ALIMENTOS & BEBIDAS

Enquanto muitos alimentos são responsáveis pelo aumento da gorduracorporal, alimentos maravilhosos podem ajudar na redução de gordura!

Assim como dito anteriormente, eles não farão milagre, porém, caso sejamincluídos em sua rotina alimentar saudável, trarão rápidos e ótimos resultados!

No meu livro de receitas você aprenderá quais são os alimentostermogénicos em cada um dessas categorias e quais as suas características.





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O PASSO SEGUINTE…

110000 RReecceeii ttaass PPaar r aa EEmmaaggr r eecciimmeennttoo ee DDeef f iinniiççããoo MMuussccuullaar r

Agora que já conhece a importância da nutrição e que deve fazer 5 a 6refeições ao dia, só precisa saber quais as receitas que deve fazer emqualquer altura do dia.

No meu livro de receitas para emagrecimento e definição muscular, vocêencontrará 100 receitas, para todas as refeições do dia:

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PPr r ooggr r aammaa AAvvaannççaaddoo CCoomm OOf f eer r ttaa ddoo LLiivvr r oo ddee RReecceeii ttaass

Se você está determinado a conseguir atingir seus objetivos, aqui fica amelhor oferta de todas… Você pode ter, com um preço especial, o livro dereceitas de emagrecimento e mais alguns bônus que vão lhe ajudar a

conquistar o corpo dos seus sonhos:

1. 100 Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular

2. 100 Receitas Para Ganhar Massa Muscular

3. Livro Nutrição Esportiva Fácil (Tudo Sobre Alimentos e Suplementos)

4. Photobook Com Mais Receitas Simples

5. Guia Para Acelerar Seu Metabolismo Durante o Dia Todo

Esta oferta só está disponível neste link:

Boa Sorte!

Giovana Guido

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