Versão On-line ISBN 978-85-8015-075-9Cadernos PDE

OS DESAFIOS DA ESCOLA PÚBLICA PARANAENSENA PERSPECTIVA DO PROFESSOR PDE

Produções Didático-Pedagógicas

PARANÁ

GOVERNO DO ESTADO

SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO – SEED SUPERINTENDENCIA DA EDUCAÇÃO – SUED

DIRETORIA DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS - DPPE

PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL – PDE

Ficha para identificação da Produção Didático-pedagógica – Turma 2013

Título: Avaliação Física, Ginástica Laboral e Exercício Físico

Autor: Neide Aparecida Volpato

Disciplina/Área: Educação Física

Escola de Implementação do Projeto e sua localização:

Núcleo Regional de Educação de Assis Chateaubriand (PR)

Município da escola: Assis Chateaubriand

Núcleo Regional de Educação: Assis Chateaubriand

Professor Orientador: Lucinar Jupir Forner Flores

Instituição de Ensino Superior: Universidade Estadual do Oeste do Paraná – UNIOESTE

Resumo: Diante da situação que colegas de trabalho apresentaram aumento significativo no quadro de sedentarismo, sobrepeso, obesidade, redução de flexibilidade e força muscular após avaliação física nos anos de 2011 e 2012, apresentamos esta proposta na tentativa de influenciar esse grupo de profissionais a mudarem seu estilo de vida e adotarem a prática de exercícios físico, inclusive no ambiente de trabalho. Este projeto tem como objetivo realizar avaliação física, implantar programa de ginástica laboral e sensibilizar os profissionais sobre a importância do exercício físico na saúde humana e suas conseqüências positivas diretas em fatores da saúde e em aspectos da qualidade de vida.

Palavras-chave: Avaliação Física; Ginástica Laboral; Exercício Físico

Formato do Material Didático: Unidade Didática

Público:

Servidores Estaduais supridos no Núcleo Regional de Educação de Assis Chateaubriand (PR)

APRESENTAÇÃO

O Estado do Paraná, através da Secretaria de Estado do Esporte juntamente

com outras secretarias e dentre elas a da Educação, lançou o programa Paraná

Saudável: Prevenção e Controle da Obesidade Infanto-Juvenil.

O Núcleo Regional de Educação de Assis Chateaubriand foi contemplado com o

referido programa passando a realizar os procedimentos necessários para apontar

dados que subsidiariam os resultados.

Segundo relatório do Governo do Estado, apresentado no dia 02/12/2013, o

estudo apontou que 72,9% dos alunos paranaenses estão com o peso esperado,

22,8% com excesso de peso e 4,3% estão abaixo do peso considerado ideal. Dos

estudantes que apresentaram excesso de peso 16% estavam com sobrepeso e

6,8% foram considerados obesos, de acordo com o índice de massa corporal.

Paralelo a esse trabalho realizado nas escolas, BIANCHINI, nos anos de 2011 e

2012, realizou testes de avaliação física nos servidores supridos no NRE e o quadro

apresentado não foi dos melhores, com resultado assustador em relação ao

aumento significativo de sedentarismo, sobrepeso, obesidade, redução de

elasticidade, flexibilidade e força física.

Preocupados com os resultados apresentados estamos propondo este projeto na

tentativa de reverter esse quadro, apresentando a esses servidores atividades que

os auxilie a mudança do estilo de vida, conscientize sobre a importância do exercício

físico à saúde.

Nahas (2001) afirma que “a saúde é um dos nossos atributos mais preciosos.

Mesmo assim, a maioria das pessoas só pensa em manter ou melhorar a saúde

quando esta se acha ameaçada mais seriamente e os sintomas de doenças são

evidentes”.

O objetivo final deste trabalho consiste em realizar avaliação física, implantar

programa de Ginástica Laboral no ambiente de trabalho e sensibilizar os servidores

sobre a importância da prática regular de exercício físico para desfrutar de melhor

qualidade de vida e saúde.

MATERIAL DIDÁTICO

ATIVIDADE 1

APRESENTAÇÃO DO PROJETO

Promover reunião com todos os servidores supridos no Núcleo Regional de

Educação de Assis Chateaubriand (PR) e apresentar o Projeto de Intervenção e a

Produção Didática.

ATIVIDADE 2

ESTILO DE VIDA

Conceituado por Nahas, 2001, como o conjunto de ações habituais que refletem

as atitudes, os valores e as oportunidades na vida das pessoas. (...) passou a ser

um dos mais importantes determinantes da saúde de indivíduos, grupos e

comunidades. (...) considerado fundamental na promoção da saúde e redução da

mortalidade por todas as causas.

Assistir ao vídeo sobre estilo de vida saudável e fazer análise sobre o

conteúdo e seu viver.

Vídeo sobre ESTILO DE VIDA SAUDAVEL. Disponível em:

http://www.youtube.com/watch?v=eUa-vVgTa2E Acesso em 04/12/2013

SEDENTARISMO E OBESIDADE

O excesso de gordura e de peso corporal não deve ser encarado simplesmente

como um problema estético. Pelo contrário, é um grave distúrbio de saúde que reduz

a expectativa de vida e ameaça sua qualidade. Guedes, 2003.

Considera-se sedentário um indivíduo que tenha um estilo de vida com um

mínimo de atividade física, equivalente a um gasto energético (trabalho + lazer +

atividades domésticas + locomoção) inferior a 500 kcal por semana. Nahas, 2001.

Assistir aos vídeos abaixo com o tema Sedentarismo e Obesidade.

Após, dividir o pessoal em grupos para analisar e discutir sobre as imagens e as

informações contidas, tendo como parâmetro as seguintes questões:

O que é vida sedentária?

Você tem uma vida sedentária?

Se sim, o que fazer para mudar essa prática?

Quem pode praticar exercício físico?

Praticar exercício físico regularmente traz alguma vantagem para o corpo

humano? Caso a resposta seja afirmativa, citar algumas delas.

Essas imagens e informações podem ajudar o grupo na tomada de decisão

sobre mudanças no seu estilo de vida?

Vídeo sobre OBESIDADE SEDENTARISMO. Disponível em: http://www.youtube.com/watch?v=LVGyw4w7Hq4 . Acesso em: 29 out. 2013. Os perigos da obesidade e do sedentarismo - The dangers of obesity Disponível em: http://www.youtube.com/watch?v=27tN2tSncmc . Acesso em: 29 out. 2013.

http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/modules/video/showVideo.php?video=18227

Acesso em 03/12/2013.

ATIVIDADE 3

QUESTIONÁRIOS

Monteiro, 2001, indica que “visando identificar, de forma inicial, os indivíduos

para os quais uma avaliação médica seria realmente aconselhável, e aqueles que

poderiam prescindir desta avaliação antes de iniciarem um programa de exercícios,

foi desenvolvido e validado pelo British Columbia Ministry of Health (Canadá)

(BAILEY et al., 1976), um questionário bastante simples e auto-administrável,

composto de sete perguntas de múltipla escolha. Através deste instrumento, é

possível destacar de uma população aqueles que necessitariam de uma avaliação

médica preliminar ou acompanhamento médico durante programas de atividade

física, bem como aqueles que poderiam iniciá-los sem tal acompanhamento, com

razoável margem de segurança. O questionário foi denominado "Questionário de

Prontidão para a Atividade Física" (Physical Activity Readiness Questionnarie) ou

"PAR-Q".

O questionário Par-Q será usado como um instrumento útil na detecção

daqueles que realmente necessitam de orientação ou supervisão médica.

QUESTIONÁRIO Par-Q

1- Seu médico já mencionou alguma vez que você tem uma condição cardíaca e

que você só deve realizar atividade física recomendada por um médico?

( ) sim ( ) não

2- Você sente dor no tórax quando realiza atividade física?

( ) sim ( ) não

3- No mês passado, você teve dor torácica quando não estava realizando

atividade física?

( ) sim ( ) não

4- Você perdeu o equilíbrio por causa de tontura ou alguma vez perdeu a

consciência?

( ) sim ( ) não

5- Você tem algum problema ósseo ou de articulação que poderia piorar em

conseqüência de uma alteração em sua atividade física?

( ) sim ( ) não

6- Seu médico está prescrevendo medicamentos para sua pressão ou condição

cardíaca?

( ) sim ( ) não

7- Você conhece alguma outra razão que o impeça de realizar atividade física?

( ) sim ( ) não

Aplicar o questionário disponibilizado pelo Programa Paraná Saudável – Estilo

de Vida de Professores e Servidores do Sistema Educacional para obter dados

referentes à saúde e prática de exercícios físicos de cada participante.

I – Informações Sociodemográficas e Profissional

1. Cidade: _____________________________________________________________________

2. Idade:

( ) ≤ 20 Anos ( ) 21 – 25 Anos ( ) 26 – 30 Anos ( ) 31 – 35 Anos

( ) 36 – 40 Anos ( ) 41 – 50 Anos ( ) 51 – 60 Anos ( ) ≥ 61 Anos

3. Sexo:

( ) Feminino ( ) Masculino

4. Etnia:

( ) Branca ( ) Não-Branca

5. Estado civil:

( ) Solteiro(a) ( ) Viúvo(a)

( ) Casado(a) / Vivendo em concubinato ( ) Divorciado(a) / Separado(a)

6. Escolaridade:

( ) Analfabeto(a) / 1º ao 4º ano incompleto

( ) 1º ao 4º ano completo / 5º ao 8º ano incompleto

( ) 5º ao 8º ano completo / 1º ao 3º ano (Colegial) incompleto ( ) 1º ao 3º ano (Colegial) completo / Universitário incompleto

( ) Universitário completo

7. Formação de Pós-Graduação:

( ) Não ( ) Curso de especialização incompleto

( ) Curso de especialização completo

( ) Curso de mestrado incompleto

( ) Curso de mestrado completo

( ) Curso de doutorado incompleto

( ) Curso de doutorado completo

( ) Estágio de pós-doutorado

8. Utensílios domésticos que possui na casa que reside com a família:

9. Estrutura escolar que atua:

( ) Estadual ( ) Municipal ( ) Privada

10. Função que desempenha na Escola:

( ) Professor(a) - ensino infantil

( ) Professor(a) - 1º ao 3º ano ensino fundamental

( ) Professor(a) - 4º ao 9º ano ensino fundamental – Disciplinas: ____________________________

( ) Professor(a) - 1º ao 3º ano ensino médio – Disciplinas: _________________________________

( ) Professor(a) - função de apoio fora da sala de aula

Itens Não tem 1 2 3 ≥ 4

Televisão em cores ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

Rádio ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

Banheiros ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

Automóvel ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

Empregada(o) mensalista ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

Maquina de lavar ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

Videocassete ou DVD ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

Geladeira

Freezer (independente ou parte da geladeira)

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( ) Professor(a) - função de gestão / coordenação

( ) Servidor(a) administrativo

( ) Servidor(a) de serviços gerais

11. Vínculo funcional:

( ) Efetivo ( ) Não-efetivo

12. Tempo de exercício funcional na estrutura escolar:

( ) < 1 Ano ( ) 1 – 2 Anos ( ) 3 – 5 Anos ( ) 5 – 10 Anos

( ) 10 – 15 Anos ( ) 15 – 20 Anos ( ) 20 – 25 Anos ( ) > 25 Anos

13. Jornada de trabalho/semana no meio escolar:

( ) < 10 horas

( ) 11 – 20 horas/semana

( ) 21 – 30 horas/semana

( ) 31 – 40 horas/semana

( ) > 41 horas/semana

14. Turno de trabalho: ( ) Diurno ( ) Noturno ( ) Diurno e Noturno

15. Realiza algum outro tipo de trabalho remunerado fora da estrutura escolar:

( ) Não ( ) Eventualmente ( ) Um Turno ( ) Dois Turnos

16. Transporte mais utilizado para ir para a escola:

( ) À pé ou bicicleta

( ) Transporte coletivo (ônibus, Van, etc.)

( ) Carro ou motocicleta (próprio ou carona)

( ) Carroça ou animais

17. Distância aproximada entre a residência e a Escola: ( ) < 1 km

( ) 1 – 5 km

( ) 5 – 10 km

( ) 10 – 20 km

( ) ≥ 20 km

18. No momento, apresenta alguma doença diagnosticada por profissional médico:

( ) Não

( ) Sim, qual? _____________________________________________________________________

Quanto tempo foi diagnosticada a doença:

( ) < 1 Ano ( ) 1 – 2 Anos ( ) 3 – 5 Anos ( ) 5 – 10 Anos ( ) 10 – 15 Anos ( ) 15 – 20 Anos ( ) 20 – 25 Anos ( ) > 25 Anos

19. No momento, como você classifica seu estado de saúde:

( ) Muito boa

( ) Boa

( ) Regular

( ) Ruim

( ) Muito ruim

Medidas Antropométricas

Peso Corporal (kg):

Estatura (cm):

Circunferência de Cintura (cm)

II - Características Psicofísicas em Relação ao Trabalho de

Profissionais de Educação Física

Leia atentamente as seguintes afirmações, pontuando o mais

sinceramente possível, conforme a intensidade descrita:

Nunca

Um

a vez

ou m

enos

ao a

no

Um

a vez

ou m

enos

ao m

ês

Alg

um

as v

ezes

ao m

ês

Um

a vez

por

sem

ana

Alg

um

as v

ezes

por

sem

ana

Todos

os

dia

s

1 – Sinto-me esgotado(a) emocionalmente devido ao meu trabalho 0 1 2 3 4 5 6

2 – Sinto-me cansado(a) ao final da jornada de trabalho 0 1 2 3 4 5 6

3 – Quando levanto pela manhã e vou enfrentar outra jornada de trabalho sinto-me cansado(a) 0 1 2 3 4 5 6

4 – Posso entender com facilidade o que sentem as pessoas/alunos 0 1 2 3 4 5 6

5 – Creio que trato algumas pessoas/alunos como se fossem objetos impessoais 0 1 2 3 4 5 6

6 – Trabalhar com pessoas o dia todo me exige um grande esforço 0 1 2 3 4 5 6

7 – Lido eficazmente com os problemas das pessoas/alunos 0 1 2 3 4 5 6

8 – Meu trabalho deixa-me exausto(a) 0 1 2 3 4 5 6

9 – Sinto que através do meu trabalho influencio positivamente na vida de outros 0 1 2 3 4 5 6

10 – Tenho me tornado mais insensível com as pessoas/alunos desde que exerço este trabalho 0 1 2 3 4 5 6

11 – Preocupa-me o fato de que este trabalho esteja me “endurecendo” emocionalmente 0 1 2 3 4 5 6

12 – Sinto-me com muita vitalidade 0 1 2 3 4 5 6

13 – Sinto-me frustrado(a) com meu trabalho 0 1 2 3 4 5 6

14 – Creio que estou trabalhando em demasia 0 1 2 3 4 5 6

15 – Não me preocupo realmente com o que ocorre às pessoas/alunos que atendo 0 1 2 3 4 5 6

16 – Trabalhar diretamente com as pessoas/alunos causa-me estresse 0 1 2 3 4 5 6

17 – Posso criar facilmente uma atmosfera relaxada com as pessoas/alunos 0 1 2 3 4 5 6

18 – Sinto-me estimulado(a) depois de trabalhar em contato com as pessoas/alunos 0 1 2 3 4 5 6

19 – Tenho consigo muitas realizações em minha profissão 0 1 2 3 4 5 6

20 – Sinto-me no limite de minhas possibilidades 0 1 2 3 4 5 6

21 – Sinto que sei tratar de forma adequada os problemas emocionais no meu trabalho 0 1 2 3 4 5 6

22 – Sinto que as pessoas/alunos culpam-me de algum modo pelos seus problemas 0 1 2 3 4 5 6

III – Uso de fumo ( ) Nunca fumou

( ) Parou de fumar há menos de 2 anos

( ) Parou de fumar há mais de 2 anos

( ) Fuma < 10 cigarros/dia

( ) Fuma 10-20 cigarros/dia

( ) Fuma > 20 cigarros/dia

IV – Consumo de bebida alcoólica

1. Em uma semana NORMAL (1 dose = 1/2 garrafa de cerveja, ou 1 copo de vinho, ou 1 dose de

uísque/conhaque/cachaça): ( ) Não bebe

( ) Bebe de 1 a 6 doses/semana

( ) Bebe de 7 a 13 doses/semana

( ) Bebe > 13 doses/semana

2. Nos últimos 30 dias tomou 5 ou mais doses em uma mesma ocasião:

( ) Não bebe/Nenhuma vez

( ) 1 vez

( ) 2 vezes

( ) 3 vezes

( ) 4 vezes

( ) 5 vezes

V – Hábito alimentar

1. Em quantos dias da semana costuma tomar suco de frutas natural? (Não considerar sucos aromatizados,

bebidas energéticas ou sucos industrializados). ( ) 1 a 2 dias por semana

( ) 3 a 4 dias por semana

( ) 5 a 6 dias por semana

( ) Todos os dias

( ) Quase nunca

( ) Nunca

2. Em um dia NORMAL, quantos copos toma de suco de frutas natural?

( ) Quase nunca ou nunca toma suco de frutas natural

( ) 1 copo

( ) 2 copos

( ) ≥ 3 copos

3. Em quantos dias da semana costuma tomar refrigerante ou sucos

artificial/aromatizados/industrializados?

( ) 1 a 2 dias por semana

( ) 3 a 4 dias por semana

( ) 5 a 6 dias por semana

( ) Todos os dias

( ) Quase nunca

( ) Nunca

4. Em um dia NORMAL, quantos copos/latinhas toma de sucos artificial/aromatizados/industrializados? ( ) Quase nunca ou nunca toma sucos artificial/aromatizados/industrializados

( ) 1 copo/latinha

( ) 2 copos/latinhas

( ) 3 copos/latinhas

( ) 4 copos/latinhas]

( ) ≥ 5 copos/latinhas

5. Em quantos dias da semana costuma comer pelo menos um tipo de verdura ou legume?

( ) 1 a 2 dias por semana

( ) 3 a 4 dias por semana

( ) 5 a 6 dias por semana ( ) Todos os dias

( ) Quase nunca

( ) Nunca

6. Em um dia NORMAL, come verdura ou legume:

( ) Quase nunca ou nunca come verdura ou legume

( ) No almoço (1 vez no dia)

( ) No jantar (1 vez no dia), ou

( ) No almoço e no jantar (2 vezes no dia)

7. Em quantos dias da semana costuma comer salgados fritos (rissoles, cochinha, kibe, etc)?

( ) 1 a 2 dias por semana

( ) 3 a 4 dias por semana

( ) 5 a 6 dias por semana

( ) Todos os dias

( ) Quase nunca

( ) Nunca

8. Em um dia NORMAL, quantas unidades come de salgados fritos?

( ) Não come salgados fritos ( ) 1 a 2 unidades

( ) 3 a 4 unidades

( ) ≥ 5 unidades

9. Em quantos dias da semana costuma comer hambúrguer, cachorro quente, lingüiça ou outros tipos de

embutidos?

( ) 1 a 2 dias por semana

( ) 3 a 4 dias por semana

( ) 5 a 6 dias por semana

( ) Todos os dias

( ) Quase nunca ( ) Nunca

10. Em um dia NORMAL, quantas unidades come de hamburger, cachorro quente, linguiça ou outros tipos

de embutidos?

( ) Não come hamburger, cachorro quente, linguiça ou outros tipos de embutidos

( ) 1 a 2 unidades

( ) 3 a 4 unidades

( ) ≥ 5 unidades

11. Em quantos dias da semana costuma comer bolo, torta, biscoitos, doces ou similares? ( ) 1 a 2 dias por semana

( ) 3 a 4 dias por semana

( ) 5 a 6 dias por semana

( ) Todos os dias

( ) Quase nunca

( ) Nunca

12. Em um dia NORMAL, quantas porções come de bolo, torta, biscoitos, doces ou similares?

( ) Não come bolo, torta, biscoitos, doces ou similares

( ) 1 a 2 unidades

( ) 3 a 4 unidades ( ) ≥ 5 unidades

Fonte: Programa Paraná Saudável http://www.esporte.pr.gov.br/

Após aplicação dos questionários, explanar e discutir sobre os resultados

obtidos.

ATIVIDADE 4

AVALIAÇÃO FÍSICA

Monteiro, 2001, diz que “o desempenho físico é resultado de uma complexa

combinação de fatores fisiológicos, biomecânicos e psicológicos”. (FARINATTI &

MONTEIRO, 1992).

A avaliação da aptidão física constitui um importante elemento no processo de

condicionamento físico. Segundo Monteiro (1996), existem menos cinco grandes

objetivos que norteiam este tipo de avaliação:

a) obter parâmetros sobre o estado de saúde do avaliado;

b) diagnosticar potencialidades e deficiências referentes às valências físicas a

serem trabalhadas;

c) orientar o trabalho individualizado;

d) servir como feedback durante todo o processo de treinamento;

e) integrar o processo educacional pelo qual o avaliado aprende a compreender

melhor suas necessidades, levando-o a uma maior aplicação nos treinamentos e

obtenção de melhores resultados. (MONTEIRO, 2001)

Os participantes do projeto serão submetidos à uma bateria de teste e avaliação

física, medindo a composição corporal, a potência aeróbia, a resistência muscular

localizada e a flexibilidade, realizando alguns testes onde serão coletadas as

medidas antropométricas de estatura e massa corporal. A partir dos dados coletados

de massa corporal e estatura, verificar-se-á o índice de massa corporal (IMC). Teste

das dobras cutâneas (subescapular, supra-ilíaca e coxa para mulheres, tricipital,

supra-ilíaca e abdominal para homens. Para determinação do percentual de gordura

(% gordura) será utilizado o protocolo proposto por Guedes (GUEDES, 1994;

GUEDES, GUEDES, 1998). Teste de Resistência Muscular Localizada (RML), Teste

de Flexão de Braços, Teste de Contração dos Abdominais, Teste de Flexibilidade,

Teste de Sentar e Alcançar. A resistência muscular localizada e a flexibilidade serão

avaliadas de acordo com tabelas de Pollock e Wilmore (1993).

Os resultados serão apresentados em valores percentuais em cada item da

classificação (avaliação antropométrica – acima da média, média e abaixo da média,

avaliação do esforço físico – excelente, acima da média, abaixo da média e ruim) em

relação ao total de servidores avaliados.

Realizar a Avaliação Física conforme procedimentos descritos abaixo:

1. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – massa corporal

Definição - é a resultante do sistema de forças exercidas pela gravidade sobre

a massa do corpo. Contudo, pode-se admitir o peso em valor absoluto como sendo

igual à massa.

Objetivo - determinação da massa corporal.

Material - uma balança com precisão de 100 g.

Procedimento - O avaliado deve se posicionar em pé de costas para a escala

da balança, com afastamento lateral dos pés estando a plataforma entre os

mesmos. Em seguida coloca-se sobre e no centro da plataforma, ereto com o olhar

num ponto fixo à sua frente. No sentido de avaliar grandes grupos, permite-se que o

avaliado este esteja vestindo apenas calção e camiseta. É realizada apenas uma

medida.

Precauções:

1) a balança deverá estar calibrada.

2) a leitura deve ser feita na borda interna da escala.

3) os cilindros deverão estar bem encaixados no momento da leitura e devem

retornar ao ponto zero assim que terminar a pesagem.

4) recomenda-se que seja calibrada a cada 10 pesagens no caso de avaliação em

massa.

5) verificar o nivelamento do solo sobre o qual vai ser apoiada a balança

6) é feita apenas uma medida que será anotada em kg com aproximação de 0,1 kg.

2. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – Altura total

Definição - é a distância compreendida entre dois planos que tangenciam

respectivamente a planta dos pés e o vértex (ponto mais alto da cabeça).

Objetivo - determinação da estatura do indivíduo em posição ortostática.

Material - pode ser utilizado um estadiômetro de madeira, "antropômetro metálico de

Martin" ou ainda uma fita métrica fixada à parede. Todos graduados em centímetros

e décimo de centímetro.

- um cursor ou esquadro antropométrico.

Procedimento - o avaliado deve estar na posição ortostática (em pé), pés unidos,

procurando pôr em contato com o instrumento de medida as superfícies posteriores

do calcanhar, cintura pélvica, cintura escapular e região occipital. A medida é feita

com o indivíduo em apnéia inspiratória, de modo a minimizar possíveis variações

sobre esta variável antropométrica. A cabeça deve estar orientada no plano de

Frankfurt, paralela ao solo. A Medida será feita com o cursor em ângulo de 90 graus

em relação à escala. Permite-se ao avaliado usar calção e camiseta, exigindo-se

que esteja descalço. São feitas três medidas considerando-se a média das mesmas

como valor real da altura total.

Precauções: 1) o avaliador deve preferivelmente se posicionar a direita do avaliado.

2) devemos registrar a hora em que foi feita a medida, sendo que em trabalhos

longitudinais devemos procurar efetuar as medidas em um mesmo horário ou

período do dia.

3) evitar que o indivíduo se encolha quando o cursor tocar sua cabeça.

4) observar que entre as medidas o avaliado troque de posição no instrumento de

medida.

3. CALCULAR O ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA – IMC

(IMC)

Descrição do teste: É determinado através do cálculo da razão (divisão) entre a medida de massa corporal total em quilogramas (peso) pela estatura (altura) em metros elevada ao quadrado. Anotação: A medida é registrada com uma casa após a vírgula. Formula: IMC= peso/ (altura)2 Fonte: OMS (1998)

4. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – Dobra cutânea subescapular

O indivíduo deve estar em pé (com os ombros descontraídos), com os braços ao

longo do corpo. Determinamos a dobra obliquamente ao eixo longitudinal do corpo,

seguindo a orientação dos arcos costais, dois cm abaixo do ângulo inferior da

escápula. (GUEDES, 1994; GUEDES, GUEDES, 1998).

5. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – Dobra cutânea suprailíaca

Com o indivíduo em pé medimos a dobra cutânea cerca de dois cm acima da

espinha ilíaca ântero-superior na altura da linha axilar anterior, no sentido oblíquo,

ao eixo longitudinal do corpo. (GUEDES, 1994; GUEDES, GUEDES, 1998).

6. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – Dobra cutânea abdominal

Com o indivíduo na posição ortostática, a dobra é determinada paralelamente ao

eixo longitudinal do corpo (eixo Z), 2 cm a direita da borda da cicatriz umbilical, com

o cuidado de não tracionar o tecido conectivo fibroso que constitui as bordas da

cicatriz umbilical. (GUEDES, 1994; GUEDES, GUEDES, 1998).

7. TESTE DE CONTRAÇÃO DOS ABDOMINAIS

Os testes de contração dos abdominais, pelo ato de sentar durante 60 segundos,

iniciam-se com o participante deitando sobre suas costas, pernas flexionadas e pés

apoiados no chão. As mãos devem permanecer cruzadas por trás do pescoço e o

aplicador permanece segurando os pés do praticante durante os 60 segundos. Na

execução dos movimentos o praticante realiza a flexão de abdominais encostando

os cotovelos nos joelhos e retornando em seguir à posição inicial. Para

determinação da resistência muscular é contado o número máximo de flexões

abdominais corretamente realizadas pelo praticante em 60 segundos (POLLOCK e

WILMORE, 1993).

8. MEDIDAS DA FORÇA MUSCULAR - Teste de Flexão de Braços

Os testes de flexão de braços iniciam-se com o participante em quatro apoios e

com os braços estendidos realizando uma flexão completa de braços, e continua

com o indivíduo flexionando lentamente os seus braços abaixando o tórax até tocar

o chão, retornando a posição inicial. Para determinação da endurance muscular é

contado o número máximo de flexões de braços corretamente realizadas pelo

praticante. As mulheres podem realizar este teste de forma modificada onde os

joelhos fazem o suporte do corpo (POLLOCK e WILMORE, 1993).

9. TESTE DE FLEXIBILIDADE - Teste de Sentar e Alcançar

Durante a realização deste teste os praticantes realizaram uma projeção do

tronco à frente. Para a realização, é necessário o auxílio de um banco com

dimensões já determinadas (Banco de Wells). O indivíduo deve sentar-se com

ambas as pernas estendidas, unidas e com os pés (descalços) apoiados ao banco.

Realiza-se então uma projeção de seu tronco à frente juntamente com os membros

superiores na tentativa de alcançar a máxima medida afixada ao próprio banco.

Serão realizadas de 3 a 5 tentativas, onde será registrado o maior valor expresso em

centímetros ou milímetros. (POLLOCK e WILMORE, 1993).

ATIVIDADE 5

GINÁSTICA LABORAL

A Ginástica Laboral consiste em exercícios realizados no local de trabalho,

atuando de forma preventiva e terapêutica no caso da LER (Lesões por Esforços

Repetitivos), sem levar o trabalhador ao cansaço, por ser de curta duração e

enfatizar o alongamento e a compensação das estruturas musculares envolvidas,

nas tarefas ocupacionais diárias. Cañete (apud POLITO, 2003).

É composta principalmente por técnicas de alongamento e de exercícios de

compensação das estruturas musculares, distribuídas pelos vários segmentos

corporais, orientada e/ou supervisionada por um educador físico. Pode ser realizada

antes, durante ou após a jornada de trabalho, com sessões de 10, 15 ou 20 minutos,

tem intuito de prevenir contra doenças ocupacionais LER e DORT - Doenças

Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho, doenças cardiovasculares, diminuição

de estresse, melhor entrosamento entre os funcionários, maior disposição para o

trabalho entre muitos outros benefícios (PAGLIAR, 2002). Sua técnica visa à

diminuição de tensão dos membros mais utilizados durante o trabalho,

proporcionando também, uma melhora na flexibilidade das articulações dos

praticantes.

De acordo com Ramos (2010), existem três tipos de Ginástica Laboral –

Preparatória, Compensatória e de Relaxamento.

Preparatória: com duração de aproximadamente 15 minutos, realizada

antes do início da jornada de trabalho. O objetivo principal é preparar o

funcionário para a sua jornada diária, aquecendo os grupos

musculares que irão ser solicitados nas suas tarefas e despertando-os

para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho, aumentando a

circulação sanguínea e a melhora na oxigenação dos músculos.

Compensatória: tem duração de aproximadamente 20 minutos,

realizada durante a jornada de trabalho, interrompendo a monotonia

operacional, aproveitando as pausas para executar exercícios

específicos de compensação, aos esforços repetitivos, e as posturas

inadequadas nos postos operacionais.

Relaxamento: tem duração de aproximadamente 20 a 30 minutos, é

baseada em exercícios de alongamento realizada após o expediente,

com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares, envolvidas na

tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido lático, prevenindo as

possíveis instalações de lesões.

Sendo assim, a ginástica laboral é uma das grandes aliadas da fisioterapia na

prevenção das doenças ocupacionais, pois representa a combinação da atividade

física que emprega exercícios de fácil execução que são realizados no próprio local

de trabalho, objetivando entre outros aspectos que o trabalhador ganhe consciência

corporal e um melhor posicionamento frente aos postos de trabalho (POLLETO,

2004).

O programa da ginástica laboral foi baseado nos estudos de Carvalho (2007), é

composto da seguinte forma:

Protocolo de Ginástica laboral, de acordo com Carvalho (2007).

Modalidade Protocolo de Exercícios

Aquecimento/ Preparatória Pescoço: movimentos de flexão e extensão do lado direito e esquerdo alternado. - Braços: movimento de circundação, englobando a articulação do ombro. - Mãos e Pulsos: movimentos de circundação. - Tronco: movimentos de flexão e extensão, com as mãos apoiadas na cintura. - Pernas: movimento de flexão e extensão do joelho.

Pés: movimentos alternados da ponta do pé para o calcanhar. - Geral: saltos, balanços, alcançar com alternância os membros inferiores e superiores.

Alongamento/ Compensatória - Pescoço: flexionar para os lados e para frente. - Braços: estender para cima, frente, trás e para os lados. - Mãos e Pulsos: elevar os dedos e puxar ara trás. - Tronco: movimento de flexão frontal, extensão lateral. - Pernas e pés: elevar, estender e flexionar. - Geral: espreguiçar todo o corpo.

Relaxamento Pescoço: circundar a cabeça. - Braços: soltar os braços ao longo do corpo, movimentos dos ombros para trás e para frente. - Mãos e Pulsos: com os braços, balançar os dedos, as mãos e os pulsos. - Tronco: flexionar para frente com os joelhos levemente flexionados, soltando o corpo. - Pernas e pés: balançar levemente, soltando a musculatura. - Geral: dinâmica de grupo: recreação e brincadeiras.

(CARVALHO,2007)

http://g1.globo.com/platb/bem-estar-prepare-se/

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.blog.mcientifica.com.br/

/www.salvealagoas.com/2013/04/exercicios-para-aumentar-flexibilidade.html

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.espacoanima.com

http://www.rpfisiopersonal.com.br/site/ginastica-laboral/atividade-fisica

Algumas aulas em vídeo serão utilizadas durante a prática da Ginástica

Laboral.

Treino para perder peso: alongamento e aquecimento. Disponível em: www.youtube.com/watch?v=5Bd7n4XALNM Acesso em: 29 out. 2013.

Ginástica Laboral 005 http://www.youtube.com/watch?v=PfDfYpE1rdg Acesso em: 29 out. 2013.

Ginástica Laboral 006 http://www.youtube.com/watch?v=cYFEJj7mNrs Acesso em: 29 out. 2013.

Ginástica Laboral 007 http://www.youtube.com/watch?v=jz0Q-vtE-_w Acesso em: 29 out. 2013.

Ginástica Laboral 011 http://www.youtube.com/watch?v=rXi-K_f1flQ Acesso em: 29 out. 2013.

ATIVIDADE 6

Atividade física

A atividade física, entendida como uma característica inerente ao ser humano,

com dimensões biológica e cultural, representa um tema interdisciplinar e complexo

que tem atraído a atenção de pesquisadores, da mídia e da saúde pública em todo o

mundo nas últimas décadas. Nahas, 2001.

Este projeto está propondo realizar palestras com profissionais da área de

Educação Física para esclarecer sobre a importância do exercício físico regular.

ATIVIDADE 7

Reavaliar, após o período de três meses, o grupo envolvido na ginástica laboral.

RESUMO

Este projeto tem como objetivo realizar avaliação física, implantar programa de

ginástica laboral no ambiente de trabalho e incentivar os participantes a sobre a

importância e a prática do exercício físico.

REFERÊNCIAS

BIANCHINI, Leise Cristina, avaliação biométrica (pesos e medidas)

(2011/2012).

GUEDES, D.P. Composição Corporal: Princípios Técnicas e Aplicações. Ed.

APEF – Londrina, 2ª ed., 1994.

GUEDES, D. P., GUEDES, J.E. R. P. Controle do peso corporal: composição

corporal, atividade física e nutrição. Londrina, Ed. Midiograf, 1998.

LONGEN, Willians Cassiano. Dissertação: Ginástica Laboral na Prevenção de

LER/DORT? Um estudo reflexivo em uma linha de produção.

Florianópolis/SC. 2003.

MARTINS, C. O. GinásticaLaboral no Escritório.Jundiaí -SP: Fontoura, 2001.

MONTEIRO, Walace D. Personal Training – Manual para avaliação e

prescrição de condicionamento físico. Sprint. 2001.

NAHAS, Markus Vinicius. Atividade física, saúde e qualidade de vida:

desafios. 2 ed. Londrina: Midiograf, 2001

PAGLIARI, P.; Revista Consciência. Ginástica laboral, Palmas, 2002

POLITO, E.; BERGAMASCHI, E. C. Ginástica Laboral: teoria e prática. Rio de

Janeiro: Sprint, 2002.

POLLOCK, M.L., WILMORE, J.H. Exercícios na Saúde e na Doença:

Avaliação e Prescrição para Prevenção e Reabilitação. MEDSI Editora Médica

e Científica Ltda., 1993.

RAMOS B. S.; Merilyn A. B.; Ginástica Laboral, 2010.

SITES PESQUISADOS

www.educacao.pr.gov.br

www.esporte.pr.gov.br

www.youtube.com/watch?v=5Bd7n4XALNM

www.salvealagoas.com/2013/04/exercicios-para-aumentar-flexibilidade.html

http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/modules/video/showVideo.php?video=18227

http://www.topendsports.com/testing/tests/curl-up-partial.htm

http://www.rpfisiopersonal.com.br/site/ginastica-laboral/atividade-fisica

http://www.youtube.com/watch?v=eUa-vVgTa2E

http://www.youtube.com/watch?v=LVGyw4w7Hq4

http://www.youtube.com/watch?v=27tN2tSncmc

http://g1.globo.com/platb/bem-estar-prepare-se/

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.blog.mcientifica.com.br/

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.espacoanima.com

http://www.rpfisiopersonal.com.br/site/ginastica-laboral/atividade-fisica

http://www.youtube.com/watch?v=PfDfYpE1rdg

http://www.youtube.com/watch?v=cYFEJj7mNrs

http://www.youtube.com/watch?v=jz0Q-vtE-_w

http://www.youtube.com/watch?v=rXi-K_f1flQ