Exercícios Resistidos

Forma de exercício ativo na qual uma contração muscular dinâmica ( isotônica ou isocinética) ou estática (isométrica) é resistida por uma força externa manual ou mecânica.

Tipos de resistência

Resistência: a aplicação de carga durante o exercício de ADM ativa deve ser feita na parte distal do segmento onde o músculo se insere de forma lenta e em maior grau possível.

- manual: aplicada pelo terapeuta;- mecânica: aplicada por

equipamento( mola, halter, elástico, etc.)

Avaliação da Força Muscular Escala de Kendall:

- Grau 0: sem contração muscular, músculo atônico e atrófico.

- Grau 1: traço de um esboço de contração. A palpação detecta alguma atividade contrátil.

- Grau 2: mínimo movimento até a ADM total,sem a resistência da gravidade.

- Grau 3: realiza ADM total contra a gravidade.

Avaliação da Força Muscular

- Grau 4: realiza a ADM total contra a gravidade e contra pequena resistência.

- Grau 5: realiza a ADM total contra a gravidade e contra grande resistência (músculo normal)

Posição do paciente

Os exercícios resistidos podem ser feitos com o segmento distal (pé ou mão) livres no espaço (CADEIA CINÉTICA ABERTA) ou com o paciente em posição de apoio de peso e o segmento distal fixo no solo ou no local (CADEIA CINÉTICA FECHADA).

Posição do paciente

CADEIA CINÉTICA ABERTA:

- Pode ser realizada de modo dinâmico ou estático:

- Optada quando a descarga/sustentação de peso é contra indicada.

Posição do paciente

CADEIA CINÉTICA FECHADA:

- Elegê-la quando a sustentação de peso é suportada;

- Estimula a co-contração gerando estabilidade articular, coordenação e agilidade nas posturas funcionais de apoio.

CADEIA CINÉTICA FECHADA Progressão:

- Começar com descarga de peso bilateral e progredir para unilateral;

- No início, deve ser realizado contra a resistência do peso corporal e progredir para a resistência mecânica;

- Progredir de superfície estável (chão) para instável.

Indicações dos exercícios resistidos

Aumentar a FM

Aumentar a resistência a fadiga

Aumentar a potência (FM x V / T)

Prevenção dos efeitos das imobilidade

Precauções durante os exercícios resistidos

Manobra de Valsalva; Não produzir fadiga ou exaustão; Recuperação do exercício; Movimentos substitutivos; Osteoporose; Dor muscular associada ao exercício; Hipertensão.

Contra indicação dos exercícios resistidos

Rupturas agudas; Fraturas; Cirurgias (p.o.) Infarto; Revascularização; Angioplastia (monitorar); Inflamações , infecções – febre; Tumores.

Tipos de exercícios resistidos

ISOTÔNICO:

1. Técnica de Delorme;2. Técnica de Oxford;3. Técnica de ERPAD;4. Treinamento de peso em circuito;5. Treino pliométrico.

Técnica de Delorme

- Determinar 10 RM (carga);- 10 repetições com 50% da carga;- 10 repetições com 75% da carga;- 10 repetições com 100% da carga;

Técnica de Oxford

- Determinar 10 RM (carga);- 10 repetições com 100% da carga;- 10 repetições com 75% da carga;- 10 repetições com 50% da carga

Técnica de ERPAD Exercício resistidos progressivos ajustados

diariamente

- Determinar 06 RM (carga);- 10 repetições com 50% da carga;- 10 repetições com 75% da carga;- quantas repetições possíveis com 100% da

carga- quantas repetições possíveis com peso de

trabalho ajustado ( mesmo número de repetições realizado na etapa anterior)

Tipos de exercícios resistidos

ISOCINÉTICOS:

- Reabilitação no espectro de velocidade

Tipos de exercícios resistidos ISOMÉTRICOS: quando o movimento

articular é doloroso

- Exercícios de estabilização ( contração dos músculos antagonistas da articulação)

- Contrações intermitentes ( baixa intensidade contra pouca ou nenhuma resistência)

- Resistido.