olá, hoje é dia mundial do coração! vocÊ estÁ sabendo cuidar de mim?
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Olá, Hoje é dia mundial do coração! VOCÊ ESTÁ SABENDO CUIDAR DE MIM? Solicitei à Coordenação de Prevenção do PLANSERV algumas dicas de como me cuidar! Confira comigo os “Dez Mandamentos do Coração”, da Sociedade Brasileira de Cardiologia que aprendi. 25.09.2012. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
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Olá,
Hoje é dia mundial do coração! VOCÊ ESTÁ SABENDO CUIDAR DE MIM?
Solicitei à Coordenação de Prevenção do PLANSERV algumas dicas de como me
cuidar!
Confira comigo os “Dez Mandamentos do Coração”, da Sociedade Brasileira de
Cardiologia que aprendi.
25.09.2012
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As comidas que contém mais gorduras às vezes parecem
mais gostosas... No entanto você esquece que são mais calóricas e
menos saudáveis; Toda essa comilança faz o nosso
peso aumentar colocando-me em risco!
Escolha restaurantes e lanchonetes que tenham opções
de alimentos mais saudáveis.São pequenas trocas que fazem
toda a diferença.
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Sempre bom lembrar que a consulta cardiológica é importante para todos os
indivíduos, e o acompanhamento é essencial para quem possui hipertensão,
diabetes, colesterol elevado.
A pressão arterial ideal para a minimização do risco de problemas cardiovasculares situa-se abaixo de 120/80 mmHg. A hipertensão é o
principal fator de risco para o infarto e o AVC (Acidente Vascular Cerebral)*
* Para mais informações sobre a hipertensão acesse o site portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=36873&janela=1
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Diminuir o sódio (sal) na alimentação não é fácil, mas vale a pena tentar.O excesso de sal é o grande vilão da hipertensão! A sociedade Brasileira de Cardiologia afirma que entre 40% e 60% das pessoas que infartaram eram hipertensos.Verifique nos rótulos a quantidade de sódio presente nos alimentos.Tem gente que acha que a comida fica sem graça... Mas se ela for bem temperada, com cheiro verde, alho e cebola, por exemplo, pode ficar uma delícia!
Os campeões do sódio são: Macarrão instantâneo, caldo e sopas industrializadas, azeitona preta em conserva, shoyo.
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Deixando de fumar hoje seu risco de doença cardíaca será diminuído em um ano e retornará aos níveis normais com o tempo.Existem Programas de Controle ao Tabagismo, medicamentos, tratamento psicológico, e outros recursos que podem ajudar a quem deseja parar de fumar. Procure mais orientações nos serviços de saúde.
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A prática regular de exercício físico contribui para controlar o sobrepeso, obesidade, hipertensão, diminuir o estresse, aumentar o colesterol bom (HDL) e favorece o controle de açúcar no sangue, diminuindo os riscos de doença, como diabetes e infarto.
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Inclua sempre na sua dieta frutas e verduras. Cuidado com os alimentos
processados, enlatados e embutidos, eles tem alto teor de
sódio!
Exames laboratoriais de sangue detectam se a pessoa é diabética ou
tem dislipidemia (colesterol alto)Converse com o seu médico!
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O que você pode fazer para aliviar o estresse? Vou lhe dar algumas dicas:
•Se possível, aproveite o horário de almoço longe do ambiente do trabalho;
•Fuja da rotina. Não é tão difícil quanto parece.
•Aproveite seu tempo livre para fazer atividades que lhe dão prazer: Ir ao cinema, ler um bom livro, sair com os amigos, jogar uma partida de futebol;,brincar com crianças, fazer jardinagem, caminhadas na beira da praia ou dançar...
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Busquei essas informações nos textos:
“Cartilha do coração.” Disponível em :http://prevencao.cardiol.br/biblioteca/cartilha.asp
“Dia mundial do coração. Campanha 2012”. Disponível em:
http://prevencao.cardiol.br/campanhas/dmc.asp
Dez passos para uma alimentação saudável para diabéticos e hipertensos. Disponível
em: http://bvms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/dez_passos_hiperdia.pdf
“O que é hipertensão”. Disponível em:
http://portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=36873&janela=1
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