Obesidade

infantilA importância de uma alimentação saudável na infância

ÍndiceVocê sabia? 01

Cuidado! 02

9 maneiras 07

Disciplina 10

Não esqueça 11

01

33,5%De crianças e adolescentes no Brasil

são obesas ou apresentam sobrepeso

Você sabia?

“Nós, adultos das úl.mas gerações, abençoamos nossas crianças com uma expecta.va de vida menor do que a nossa. Seu filho vai viver dez anos a menos do que você por causa do ambiente alimentar que construímos” - Jamie Oliver

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Cuidado!

Refrigerantes, salgadinhos chips, sucos em pó, biscoitos recheados, macarrão instantâneo, dentre outros alimentos, podem trazer uma série de riscos à saúde. Alimentos industrializados são os maiores causadores de obesidade infantil, diabetes, dislipidemias, hipertensão, anemias, alergias e outras doenças que podem surgir a curto, longo e médio prazo.

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Alimentos enlatados e industrializados fazem mal a saúde e devem ser evitados

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Excesso de consumo de açúcar, gordura e sódio é o principal fator dietético associado ao sobrepeso na

infância e adolescência. Além disso, o baixo consumo de frutas, legumes e vegetais também está associado ao

risco de sobrepeso.

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A Organização Mundial da saúde (OMS) sugere que no máximo 5% das calorias totais do dia devam vir do açúcar. Com base numa dieta de 1800 calorias, isso dá:

25g70%A mais do que o

recomendado apenas na hora do lanche!

Por exemplo:Um refrigerantede 350ml

(tipo cola) contém 37gde açúcar.12 gramais a mais do

que o totalrecomendado

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por dia.

Mas na realidade, crianças consomem, em média

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Apesar de muitas pessoas saberem da importância de manter uma alimentação equilibrada desde cedo, precisamos reforçar. Ter uma alimentação balanceada é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida e um futuro mais saudável. E isso começa em casa, na educação cotidiana, no exemplo e dedicação dos pais. Você, pai ou mãe, possui um papel fundamental na construção dos hábitos dos seus filhos.

E os resultados são alarmantes. No Brasil, estima-se que uma em cada três crianças sofra com a obesidade ou o sobrepeso. E o número só tem subido nos últimos anos. Segundo a Organização Mundial da Saúde, entre 1980 e 2013 a prevalência de excesso de peso e obesidade combinados aumentou 47,1% nas crianças em todo o mundo.

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A projeção é que, em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso; e mais de 700 milhões, obesos. O número de crianças com sobrepeso e obesidade no mundo poderá chegar a 75 milhões, caso nada seja feito.Precisamos mudar essa realidade através do nosso exemplo, que serão refletidos nas escolhas dos nossos filhos. Além disso, a informação e ação dentro de casa são grandes aliadas.É nosso papel, como pais, criar um ambiente alimentar equilibrado para garantir um futuro com mais saúde.

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9 maneiras de combater a obesidade infantil

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Fazer as refeições sentados à mesaA refeição deve ser um momento de prazer e tranquilidade. Estimule nos seus filhos o hábito de sentar à mesa. Evite deixar a televisão ligada ou outros dispositivos, como o celular e tablet. Faça desse momento uma oportunidade para o diálogo e interação entre família.

Comer sem distraçãoComo citamos no item acima, na hora da refeição não se deve comer assistindo televisão, mexendo no celular ou com outros brinquedos. É preciso que a criança, ou adolescente, tenha concentração na hora da refeição. Esse momento de calma gerará auto percepção e como desenvolverá bons hábitos.

Saber o que se está comendoEnsine a criança a conhecer o que ela está ingerindo. Diga nome dos alimentos, seus nutrientes e a importância deles para o nosso corpo. Fale também sobre os malefícios dos alimentos industrializados.

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Experimentar novos alimentosÉ normal as crianças baterem o pé na hora de provar novos alimentos. Mas nem por isso você deve desistir. Ofereça sempre uma nova opção de frutas, legumes e outros alimentos saudáveis. Se caso a criança recusar, evite discussões ou ameaças. A melhor maneira de convencer uma criança a provar um novo alimento é uma boa conversa, e muita paciência.

Fazer um prato coloridoSão as vitaminas e nutrientes que dão cor aos alimentos. Ter um prato colorido é sinônimo de variedade de nutrientes. Evite pratos monocromáticos. Use legumes, grãos, frutas e verduras para deixar o prato do seu filho ainda mais saudável!

Criar uma rotina para a alimentaçãoComer fora de hora é um dos principais aliados da obesidade. Criar uma rotina para as refeições é de extrema importância. Estipule horários e ensine o seu filho a importância de comer na hora certa.

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Estimular atividades físicasAs atividades físicas são de extrema importância! Não apenas para as crianças e adolescentes, como também para os pais. Que tal incentivar a prática através do exemplo? Faça exercícios físicos junto com os seus filhos, ou incentive que eles pratiquem esportes com outras pessoas. Torne esse momento agradável o mais agradável possível.

Diminuir o tempo do computador e videogamesA tecnologia pode ser uma grande aliada na hora de desenvolvimento cognitivo. No entanto, em exagero as consequências podem ser desastrosas. Estabeleça regras para o uso de videogames, celulares ou computadores. Incentive os seus filhos a saírem mais e experimentarem coisas novas no mundo real.

Ser saudável dever ser um projeto de famíliaNão adianta nada exigir dos seus filhos mudanças nos hábitos alimentares, se os adultos da casa também não o fizerem. Lembre-se que a educação começa pelo exemplo. Que tal fazer um projeto de vida saudável para toda família?

Dentro de casa os pais têm controle do que os filhos consomem, mas e fora? Quando as crianças estão na escola, na casa de colegas ou parentes?

É importante orientar desde cedo sobre as escolhas, isso inclui a alimentação saudável. Saber controlar e respeitar os próprios limites é algo que se aprende em casa, através dos exemplos das pessoas que os rodeiam.

Pais e professores devem ensinar e educar através das matérias e experiências dentro e fora da sala de aula. Educar através de valores que serão carregados até a vida adulta, e alguns desses valores são a disciplina e autocontrole. É por isso que a escola tem um papel essencial, junto com a família, no crescimento e desenvolvimento da criança e adolescente.

Disciplina

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A filosofia educacional adventista, além de contemplar os objetivos previstos no MEC, propõe objetivos específicos para o desenvolvimento da criança com base em princípios ético-cristãos e na qualidade do estilo de vida.

A orientação e educação alimentar ainda são os principais meios para combater a obesidade. Além disso, em muitos casos existe a necessidade de acompanhamento médico e psicológico. Obesidade infanto-juvenil é assunto sério. Precisamos debater mais, buscar soluções e maneiras de prevenção.

Fontes

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Obesidade infantil NÃO: http://www.obesidadeinfantilnao.com.br/publicacoes/obesidade-infantil/

Brasil terá 11,3 milhões de crianças obesas em 2025, estima organização: https://www.bbc.com/portuguese/geral-41588686

Dados da ABESO: http://www.abeso.org.br/atitude-saudavel/mapa-obesidade

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