7/25/2019 Nove Dicas Para Conseguir Acordar Mais Cedo e Com Disposio

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Nove dicas para conseguir acordar mais cedo e com disposio

Pular da cama ou dormir mais um pouco? Para muita gente, o dilema dirio. Para o nosso corpo, muitas vezes a

segunda opo a escolhida, mesmo quando nosso crebro sabe que temos que acordar cedo para trabalhar ou

cumprir outras atividades. E quando finalmente o despertador escutado, muitas pessoas comeam o dia sem

disposio, s pegando no tranco no fim da manh ou comeo da tarde.

!a maioria das vezes, a dificuldade para acordar bem disposto tem um grande culpado" a privao de sono. #$ntes,

no comeo do sculo %%, dorm&amos cerca de nove horas por noite, ho'e a mdia menor do que sete horas(,compara o pneumologista )eraldo *orenzi +ilho, coordenador da esid-ncia dica em edicina do /ono do 0ncor

e mdico do *aboratrio do /ono do 1ospital /anta 2ruz, em /o Paulo.

as claro que outros fatores tambm podem influenciar nisso. #3ambm e4istem aspectos genticos, pessoas que

t-m tend-ncia a acordar e dormir muito tarde ou muito cedo. / que essa uma porcentagem muito pequena da

populao(, frisa a pneumologista /onia 3ogerio, pesquisadora do 0nstituto do /ono, da 5nifesp, em /o Paulo.

6e qualquer forma, acordar com d&vidas na conta de sono pode ser pre'udicial ao rendimento e 7 sa8de. #0sso causa

problemas de memria, humor, falta de ateno e, claro, sonol-ncia(, ensina /9nia. Por isso pedimos aos

especialistas algumas dicas para tornar essa tarefa muito mais fcil. $ seguir, voc- confere as estratgias para

conseguir acordar mais cedo e com o pique em alta.

Tenha horrios constantes

: corpo pode no ser e4ato, mas ele regido por um ciclo chamado circadiano, e4presso que significa #cerca de

um dia(. 0sso porque o organismo organiza suas fun;es para que ocorram sempre em

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no so recomendadas. #Para quem tem ins9nia, por e4emplo, ficar muito tempo na cama gera mais ansiedade(,

lembra a pneumologista /9nia. $ melhor forma de dizer para seu corpo que est na hora de acordar, levantar logo,

sem enrola;es. E4istem despertadores programados inclusive para que a pessoa se'a obrigada a levantar, como o

que solta tr-s peas de quebra cabea e s para de tocar quando todas so colocadas de volta ao lugar.

Resista ao boto soneca

@oc- pode achar que est enganando o despertador, mas o seu corpo que feito de bobo ao apertar o boto

#soneca( do relgio. #Pode fazer mal, porque se tem um sono fracionado, que de segunda qualidade, e acabaBse

dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que no certo(, ensina *orenzi. : ideal acordar assim que o

despertador toca, e no ficar barganhando mais uns minutinhos.

Tome cuidado com a atividade fsica

$ atividade faz muito bem 7 sa8de, e quando feita logo cedo, colabora para a disposio. #: nosso ciclo cicardiano

est muito relacionado 7 temperatura do corpo, quando ele est frio, temos sono. $ atividade f&sica eleva o calor

corporal, a'udando a despertar melhor(, e4plica *orenzi. Por outro lado, fazer e4erc&cios muito perto da hora de

dormir tem o mesmo efeito, atrapalhando o sono. #: indicado sempre fazer e4erc&cio tr-s horas antes de dormir(,

ensina /9nia.

antenha o olho vivo no cardpio

:s alimentos tambm influenciam no sono e sbio foi quem percebeu que o caf a'uda a espantar a sonol-ncia. $

bebida rica em cafe&na, substCncia que estimulante. #$lguns alimentos fontes desse micronutriente devem ser

evitados 7 noite, como caf, ch preto, ch verde e chocolate, que so estimulantes(, considera *orenzi. as voc-

pode consumiBlos pela manh, a cafe&na melhora a memria, por e4emplo. / que o efeito pode no ser imediato.

5m estudo feito no 0nstituto +ederal /u&o de 3ecnologia, em Durique, verificou que pessoas que consumiam

bebidas com o micronutriente tinham mais ateno e efici-ncia logo aps a ingesto, alm de um aumento no

metabolismo. $lm disso, pesquisas indicam que prote&nas pela manh podem aumentar caracter&sticas como

ateno e memria logo cedo.

!" mais ateno ao seu corpo

$s pessoas t-m uma determinao gentica tambm sobre seus horrios de dormir e acordar, so os cronotipos,que dividem as pessoas entre matutinos e vespertinos, alm dos intermedirios. :s primeiros tem uma tend-ncia

maior a dormir e acordar cedo, enquanto os 8ltimos despertam e se deitam mais tarde. #$ maior parte das pessoas

fle4&vel, pode se habituar a acordar cedo(, ensina *orenzi. as saber qual sua tend-ncia com certeza a'uda a

conhecer melhor o prprio corpo. $ dica do especialista aproveitar as frias ou qualquer per&odo sem obriga;es

de horrios e perceber a que horas, sem a privao de sono, o corpo sente necessidade de dormir e acordar, e

assim observar como o organismo se comporta. :u faa o teste e descubra em qual per&odo do dia a sua

disposio maior.

$lm disso, e4istem os curto e longo dormidores, que precisam de menos ou mais tempo para dormir

respectivamente. #0sso muito individual, e pode variar tambm com a idade(, salienta /9nia. as, muitas vezes, a

dificuldade em acordar cedo est 'ustamente no fato da pessoa precisar dormir um pouco mais que a mdia.

!esses casos, oito horas no so suficientes e o saldo de sono sempre fica negativo.

#onsulte um especialista

/e mesmo com todas essas dicas, est dif&cil conseguir acordar cedo e com disposio, talvez este'a na hora de

buscar a'uda profissional. #/e isso atrapalha a vida da pessoa importante orientao, at para tomar medicao,

como suplementos de melatonina, horm9nio ligado ao sono(, acredita /9nia.