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2 Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?
Na Semana 06, vamos compreender por que as ruminaes mentais
nos fazem ter dificuldades em abandonar o passado e desenvolver
em nosso dia a dia o hbito da preocupao.
A forma como relembramos esses fatos podem nos deixar presos no
passado, e est relacionado a diversos problemas de sade mental
como trauma, depresso, ansiedade e estresse crnico.
Um antdoto para essa fixao mental desenvolver
a Autocompaixo.
Que eu me sinta seguro e livre do sofrimento.
Que eu me sinta to saudvel e feliz quanto possvel.
Que eu viva com tranquilidade.

Na semana 05, os objetivos principais foram :
1. compreender que a aceitao est no centro
da ateno plena;
2. trabalhar com os territrios da experincia;
3. perceber a respirao se manifestando no
corpo;
4.respirar com o desconforto.
Prticas principais
1. Respirao e corpo
2. Sons e pensamentos
3. Explorar as dificuldades
4. Espao de respirao de trs minutos
Numa escala de 0 (insatisfatrio - 10
(satisfatrio)
1. Qual o seu grau de compreenso dos conceitos?
2. Voc conseguiu encontrar esse conceito
influenciando suas aes no seu dia a dia?

Roteiro da Semana 06
Objetivo Geral:
Identificar associao entre fixao mental e autocompaixo.
Objetivos Especficos:
1.Diferenciar memria especfica x memria genrica;
2. Identificar padres negativos com relao a si mesmo;
3. Perceber como a compaixo dissolve a autocrtica e autoculpa.
Prtica 01: Respirao e Corpo p. 105,106
Prtica 02: Sons e pensamentos p. 118-120
Prtica 03: Explorar as dificuldades p. 135-137
prtica 04 : Meditao da Amizade p. 155-56
Prtica 05: Espao de Respirao de 3 minutos p.142-143
Tarefas de casa
Prtica diria:
1.Corpo e Respirao ( faixa 01) ou Respirao e Corpo (faixa 04 -
8min); combinado com
2. Meditao da amizade ( faixa 07 )
3.Espao de Trs Minutos
Prtica Informal: Dirio de Prtica
Livro-texto:
1. Semana 06 - Prisioneiro do Passado ou Vivendo no Presente; p. 146-
164
2.A nsula e a Empatia; . p. 23
Liberador de Hbito: Cuide de uma planta p. 48
Textos Extra : 1. O Passado e o Futuro ambos residem no presente

Prtica 08: Meditao da amizade p.155
Devemos praticar durante 6 dias,
2 vezes ao dia, em mdia por 20
minutos ou o tempo que durar o
udio.
https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1Ri1UckJ5anY4RWs

Voc vive no passado?
Trauma-depresso-ansiedade so nveis diferentes de ruminao
ou fixao mental.
A fixao em pensamentos relacionados ao passado ou ao futuro
firma correlatos neurais trilhas ou circuitos neurais - que se
retroalimentam.
Dependendo de como nos relacionamos com as fixaes,
podemos ativar ou desativar diversas zonas cerebrais para ativar
ou desativar o sistema de fuga-luta-congela.

As ruminaes tm uma memria
A fixao nos d a ideia de irreversibilidade ou imutabilidade
das experincias de vida : sensaes, pensamentos e emoes,
comportamentos, valores e crenas.
A memria relacionada fixao mental chamada de memria
genrica.
Usamos este tipo de memria para nos engajarmos
dolorosamente em situaes passadas como uma forma de aliviar
o sofrimento.

Memria Genrica
Trauma AnsiedadeDepresso
A agitao e o cansao nos fazem ter uma mente
desatenta produzindo memria generalista com
a tendncia de olhar a situao atual com o filtro
negativo de uma experincia passada.

Sensao de permanncia vem de
fatos passados onde ns atribumos
uma memria genrica que nos d
uma sensao de congelamento ( de
que nada mudou desde aquela poca
at agora), tendo como efeito : priso
na culpa, descrena nas mudanas,
dor emocional e dor fsica.

Autocompaixo : um antdoto ao passado
A fixao mental nos d a ideia de irreversibilidade ou
imutabilidade das experincias de vida : sensaes, pensamentos
e emoes, comportamentos, valores e crenas.
Ao fixarmos um ponto de referncia em nossas vidas baseados
em situaes difceis, interpretamos todos os fatos da vida com
um olhar generalizado, acrtico e catastrofizante, e achamo-nos
indignos de alcanarmos a felicidade.
A interpretao dos fatos da vida se compe de experincias
passadas, eventos mentais, estado de esprito e corpo.
Portanto, produzimos uma deciso relacionada ao amanh
incluindo a tonalidade do nosso estado de esprito atual.
Em contraposio memria genrica, devemos fortalecer
nossa memria objetiva ou especfica que est relacionada
interpretao de situaes nicas no tempo e no espao
atribudas a um contexto particular.
A memria especfica v as coisas como so (aceitao) e nos traz
informaes realistas capazes de embasar nossas decises em
direo ao bem estar. uma memria autocompassiva.

A autocompaixo significa buscar a felicidade e evitar o
sofrimento a mim mesmo e ao outro.
Tem como fundamento a empatia ao sofrimento alheio (conexo)
e o consequente engajamento para alivi-lo (ao).
Os componentes da autocompaixo so autogentileza,
mindfulness e humanidade em comum e seus correlatos neurais,
chamado de circuito da empatia ( nsula crtex cingulado
anterior (CGA) - amgdala) esto relacionados dor emocional
apropriada e diminuio do estresse secundrio.
Tratar a si mesmo e ao outro com gentileza nos liberta do passado

Mtodo para praticar a Ateno Plena em situaes difceis
R: reconhea
A primeira tarefa reconhecer seus sentimentos diante de uma situao.
como fazer uma pausa diante do que est acontecendo
e simplesmente admitir que aquilo real, que existe.
A: aceite
Aceite quando voc se debrua sobre aquilo, quando mergulha na
situao.
dizer Sim para o que est acontecendo, incluindo-a no espao de
conscincia do momento presente.
I: investigue
Investigue onde as coisas se tornam realmente prticas.
Caso esteja aplicando o mtodo RAIN a uma situao,
to logo voc reconhea os sentimentos e aceite-os,
voc deve observar como eles afetam o seu corpo.
Eles estariam deixando seu rosto vermelho, seu corao acelerado,
a cabea doendo?
N: No se identifique
No se identifique significa entender que quando algum est
furioso, com cimes ou com medo, isso no o torna uma pessoa
permanentemente furiosa, ciumenta ou medrosa. So apenas estados
mentais passageiros.
O mtodo RAIN

Prtica 08: Espao de Respirao de Trs Minutos p. 109
Uma prtica simples e energizante!
Devemos praticar durante 6 dias, 2
vezes ao dia, no horrio que voc
achar necessrio.
A outra prtica desta semana convida nossa ateno a
explorar rapidamente:
1. experincia interna (pensamentos, emoes,
sensaes);
2. foco na respirao;
3. conscincia do ambiente.
https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1bGY0cGhGdkJQYzQ

O Dirio de Prtica
Podemos apreciar nossa evoluo aos concretizarmos as
experincias em palavras.
Por isso a importncia do dirio de Prtica.
Ele nos informa a quantidade de atividades formais que fizemos
durante a semana, bem como a qualidade das principais
dimenses que compem nossas vivncias.
Dirio de Prtica
https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1bnhpZDNSOUszOXc

Resumo da Semana 06
Em resumo, na semana 06 aprendemos a :
1.compreender que a ruminao mental uma forma
de adoecimento e autocrtica;
2. ser mais especfico ao descrever uma situao passada
enfraquece a ruminao mental e potencializa a aceitao;
3. desenvolver a autocompaixo uma maneira de nos
tratar com gentilieza e autocuidado, cultivar o bem estar
fsico e mental e enfraquecer a ruminao mental.

Como a meditao pode mudar o crebro.
A neurocientista Sara Lazar, da Universidade
de Harvard, demonstra como a meditao
pode realmente mudar o tamanho de regies
chave do nosso crebro, melhorando a
memria e tornando-nos mais empticos,
compassivos e resilientes quando em estresse
O Passado e o futuro residem no presente
"
Quando pensamos sobre o passado,
sentimentos de lamentos ou vergonha podem
surgir. Quando pensamos sobre o futuro,
sentimentos de desejo ou medo podem vir
tona".
Neste texto, Thich Nhat Hanh, professor do
Zen Vietnamita, nos ensina como lidar com
o passado e o futuro de forma a viver no
momento presente e ver o desabrochar das
coisas saudveis e maravilho

na semana 05, os objetivos principais foram : 2. trabalhar ... · pdf file3.espaço de...

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