Guia deGuia deGuia deMeditaçãoMeditaçãoMeditação

UM GUIA PARA QUEMUM GUIA PARA QUEMDESEJA CONHECERDESEJA CONHECERMAIS SOBRE ESSAMAIS SOBRE ESSA

PRÁTICA E INICIARPRÁTICA E INICIARUMA JORNADA DEUMA JORNADA DE

AUTOCONHECIMENTO!AUTOCONHECIMENTO!

Em vista da necessidade de divulgar conteúdo de qualidadesobre práticas de autocuidado que ajudem a manter a saúdeem dia, a Rede Colaborativa PICS criou esta cartilha a fim de

oferecer orientações básicas a quem deseja conhecer mais asmedicinas tradicionais orientais que a muito tempo ajudam a

humanidade a tratar as dores do corpo e da almaconsideradas incuráveis pela sociedade ocidental.

EM TEMPOS DE PANDEMIA DE COVID-19 O MAIOR DESAFIO É MANTER A

SAÚDE MENTAL E FÍSICA EM MEIO AODISTANCIAMENTO SOCIAL

Autocuidado

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Grandes instituições como aOrganização Mundial da Saúde

indicam em pesquisas científicasque a meditação pode ajudar a

melhorar a saúde.

"Treine o corpoAlimente-se de forma

saudável eExercite também sua

MENTE"

Meditar é treinar amente para ficar

tranquila em estadossem julgamento, ou na

capacidade de tornarseus pensamentos

completamente livres.

MeditaçãoMeditar faz bem à saúde!

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REDUZ ANSIEDADE, ESTRESSE PSICOLÓGICO,DEPRESSÃO, DOR CRÔNICA, DOR DO CÂNCER,

AUMENTA O SEU BEM-ESTAR, REGULAÇÃOEMOCIONAL E QUALIDADE DE VIDA!  

Saiba mais emhttp://mtci.bvsalud.org/pt/mapas-de-evidencia-2/

A meditação é considerada umahabilidade que se aprende ao longo dotempo para aumentar a consciência.

Ao contrário do que muitospensam, para meditar não énecessário esvaziar a mente,visto que isso é praticamenteimpossível. Meditar significa direcionar suaatenção para um objeto emespecífico ou observar oscaminhos que seu pensamentofaz.

SENTE-SE EMUMA POSIÇÃOCONFORTÁVEL EATENTA

1.

2. FOQUE NA SUARESPIRAÇÃO

PROFUNDA EMCICLOS DE 10,

CONTANDO-AS ERECOMEÇANDO

UM, DOIS, TRÊS, QUATRO, CINCO, SEIS, SETE, OITO, NOVE, DEZ.

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Você pode se sentarnuma cadeira com acoluna ereta, os pés

apoiados no chão, mãosno colo e olhos fechados.

Caso se sinta agitadopode deitar-se em umasuperfície plana com aspalmas das mãos para

cima e as pernaslevemente afastadas.

Por exemplo, direcionar a sua atenção para a respiração ebuscá-la novamente quando seus pensamentos desviarem

ajudará você quando desviar de suas tarefas em outros momentos pois seu cérebro será "conectado" para retornar a

atenção sempre que necessário.

3. NÃO FORCE O CONTROLE DA SUARESPIRAÇÃO, APENAS ACOMPANHE

SEU RITMO NATURAL

4. SEMPRE QUE SEUPENSAMENTO DESVIAR DACONTAGEM, GENTILMENTE

DIRECIONE SUA ATENÇÃONOVAMENTE

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5. COMECE AOS POUCOS, INICIE COM1 MINUTO E AUMENTE O TEMPO

PROGRESSIVAMENTE CONFORME ONÍVEL DE ATENÇÃO NA PRÁTICA

HÁ MUITOSAPLICATIVOS E SITESNA INTERNET EM QUE

VOCÊ PODE PROCURARMEDITAÇÕES GUIADAS,A FIM DE INICIAR ESTE

MOMENTO COM MAIORFACILIDADE

SE VOCÊ ÉTRABALHADOR DASAÚDE, PODE INICIARSEU CUIDADOACOMPANHADO POR UMTERAPEUTA DE FORMAGRATUITA.ACESSE:REVIRASAUDE.COM ESOLICITE SEUTELEATENDIMENTO!

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Sites e Vídeos:Portal de conteúdos atualizados - Respiravida

https://respiravidabreathworks.com.br/conteudo/Como Lidar Com Pensamentos Ruins e Sentimentos | Tedx Marina

Neves Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=SDtNfO8KeV4

Ciência e Meditação sem neura | Canal Lojong no YoutubeDisponível em https://www.youtube.com/watch?

v=uYj2K_XrJRQ&list=PLfv-1VbYMYFhUjfoJQmg0wsunv8E6vaT2&index=3

Meditação Guiada - 10 minutos! |Canal Yoga para você no Youtube.Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=QQkRN4tjHns

Livro "10% Mais Feliz" escrito por Dan Harris. Resenha no Youtube.Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=JoK8TXWFgHs

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Referências eIndicações

Ficha técnica

Giullia Garcia de MedeirosBruna Luísa Ribeiro

AUTORES

Ligue para (51) 99516-6084 em caso de dúvidasLeia mais em www.revirasaude.com

Professora Daniela Dallegrave - UFRGSProfessora Eliane Rabin -  UFCSPA

Alpheu Ferreira do Amaral Junior - PolíticaEstadual de Práticas Integrativas e

Complementares/RS

REVISÃO

Rede Colaborativa - Práticas Integrativas eComplementares em Saúde - UFRGS

COLABORAÇÃO