MITOS E VERDADES SOBRE O EXERCÍCIO FÍSICO.

• Por falta de conhecimento, muitas pessoas expõem sua saúde a um risco desnecessário. Por exemplo: correr com saco plástico envolto na barriga debaixo do agasalho. Dessa forma, imagina que vai perder mais gordura. E há quem acredite que fazendo mais de mil abdominais por dia vai perder gordura localizada no abdome. Vai é conseguir uma dor insuportável no dia seguinte. Mitos como estes colaboram para uma falsa ideia sobre a prática do exercício físico .

Abdominal faz “perder barriga”?

• A perda da gordura não acontece de forma localizada e sim no corpo inteiro. Fique ligado(a), pois a melhor estratégia é combinar os exercícios aeróbicos com os localizados.

Quanto mais suor, maior o emagrecimento?

Não! O que você está perdendo no exercício físico com o suor é basicamente água. Pode interferir no peso naquele momento, mas depois da hidratação o peso volta ao normal.

Malhar” de roupa preta ou com agasalhos no “sol mais forte” emagrece mais?

Claro que não! Pode diminuir, inclusive, o seu desempenho físico e, consequentemente, gastar menos calorias. Aliás, com essa atitude, seu organismo estará correndo grande risco, pois pode ocasionar uma sobrecarga cardíaca e provocar até uma parada cardiorrespiratória.

O suor libera toxinas do organismo?

Não. No suor apenas se libera água e alguns sais minerais .

O exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte?

Não! Sentir dor é uma adaptação do músculo à atividade e deve ser regressiva. A causa principal da dor muscular depois dos exercícios é o acúmulo do ácido lático (como tratamos na unidade I deste volume). Tão logo seja removido o ácido lático pelo organismo, a dor passa e, assim, ocorre uma adaptação do organismo ao estímulo executado. Quando a dor dura mais que o tempo esperado, é sinal de que o exercício foi mal executado ou com muita sobrecarga. Fique esperto(a)!

Não! Sentir dor é uma adaptação do músculo à atividade e deve ser regressiva. A causa principal da dor muscular depois dos exercícios é o acúmulo do ácido lático (como tratamos na unidade I deste volume). Tão logo seja removido o ácido lático pelo organismo, a dor passa e, assim, ocorre uma adaptação do organismo ao estímulo executado. Quando a dor dura mais que o tempo esperado, é sinal de que o exercício foi mal executado ou com muita sobrecarga. Fique esperto(a)!

O exercício só começa a “funcionar” depois de meia hora?

• Não! É verdade que, para haver um bom condicionamento, o tempo de execução da atividade colabora. Isso está relacionado ao método de trabalho e a sua adaptação ao esforço. Você começa a “queimar” calorias desde o início do exercício físico. No entanto, a partir dos 20 minutos de atividade, aproximadamente, é que se mobiliza a gordura como fonte de energia.

• Não! É verdade que, para haver um bom condicionamento, o tempo de execução da atividade colabora. Isso está relacionado ao método de trabalho e a sua adaptação ao esforço. Você começa a “queimar” calorias desde o início do exercício físico. No entanto, a partir dos 20 minutos de atividade, aproximadamente, é que se mobiliza a gordura como fonte de energia.

É melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana?

• Não é verdade. O problema é não fazer nenhuma atividade e tentar compensar com uma intensidade maior nos fins de semana. Isso de fato pode gerar lesões.

Subir escadas é suficiente para “queimar” gorduras localizadas?

• Não. Subir escadas deve ser um complemento das atividades físicas regulares. Subir escadas eventualmente não é o suficiente para “queimar” gorduras localizadas. Mas sempre pode ser incluída na sua rotina e complementar a adoção de um estilo de vida ativo.

Não se deve beber água durante o exercício?

• Ao contrário, a desidratação é um fator que pode diminuir seu desempenho nos exercícios. Lembre-se sempre de tomar água se sentir sede.

“Malhar” em jejum emagrece.

Nunca. E você ainda pode desmaiar por falta de nutrientes adequados à realização do esforço. Mas atenção: prefira os alimentos leves antes da realização do exercício físico (sucos naturais, frutas e vitaminas).

TAREFA• Montar no Publisher(programa do Office) um

folheto informativo escolhendo um dos temas a seguir:

1.Musculação na adolescência.2.Mitos e verdades sobre o exercício físico.• Grupos de até 5 pessoas.• Incluir informações pontuais e imagens de

modo que o leitor compreenda o contexto da informação.

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