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Tcnicas para acelerar o seu metabolismo

Por que o metabolismo importante no processo de perda de peso?Nem pense em pular o jantar ou viver de alface... O sucesso do seu plano para dar um fim nas gordurinhas no depende s das calorias que voc consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. "A velocidade com que as calorias so gastas determinada geneticamente, mas possvel aument-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais msculos, mais rpido e maior o gasto calrico", diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de So Paulo.

Esse princpio, alis, ponto fundamental do plano criado pelas gmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, nutricionistas que prestam consultoria a celebridades de Hollywood e a grandes empresas. Muito simples, o programa vai ajud-la a mudar seus hbitos e a perder peso para sempre. A grande sacada que, durante a elaborao do plano para queimar gordura, Lyssie e Tammy foram cobaias de suas prprias experincias. O resultado est no livro Acelere Seu Metabolismo, da Editora Best Seller.O ponto de partida para chegar l

Escolha os melhores alimentos

Os carboidratos so essenciais para um metabolismo rpido. Fornecem combustvel aos msculos, ao sistema nervoso e s clulas do sangue. Sem energia, voc fica lenta e a inatividade faz voc ganhar peso. As nutricionistas Lyssie e Tammy Lakatos classificam os carboidratos em:

Sempre: aqueles de baixo ndice glicmico (que mantm estveis os nveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Gros integrais, legumes, frutas e verduras -- todos ricos em fibras e pobres em gorduras -- levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo. s vezes e raramente: eles esto em toda parte. No arroz branco, doce, acar, biscoito e bolo. Ao serem refinados, as fibras so retiradas e do lugar a acar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esse grupo, de alto valor glicmico, digerido rapidamente. A rapidez engana o crebro, que sinaliza mais fome em pouqussimo tempo.

As protenas ajudam a formar msculos, que consomem calorias mais rapidamente. Alm disso, diminuem a velocidade de digesto dos carboidratos. Opte sempre pelas protenas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

As gorduras so fundamentais para o metabolismo. Retardam a digesto do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homognea. So classificadas em:

Amigas: ajudam a limpar as artrias. Fontes: castanha-do-par, de caju, amndoa, amendoim, nozes, pinho, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abbora, gergelim e girassol. Inimigas: entopem as artrias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, linguia, margarina e gordura vegetal hidrogenada.

Faa mais refeies (pequenas) Em vez de caf da manh, almoo e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeies. O organismo vai perceber que no ficar tanto tempo sem receber comida e, por isso, no precisar economizar e estocar calorias. Em duas semanas, voc comea a se sentir mais satisfeita com pores menores de alimentos. A capacidade do seu estmago encolhe cerca de 30%, sua ingesto calrica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e voc pode perder at 2 quilos por ms.

importante prestar ateno s quantidades. Uma poro de alimento (arroz, macarro, batata) equivale a um punho fechado. O fil de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mo. O fil de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mo.

Mexa-se e ganhe msculos Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, danar, levar o cachorro para passear, caminhar. A atividade fsica essencial na acelerao do metabolismo. Com o passar dos anos, os msculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculao to importante. A prtica de exerccios responsvel por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. O professor de educao fsica e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Frmula Academia, em So Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais j suficiente para tirar o metabolismo do atoleiro.Acelere e queime a gordura agora

Gordura saudvel, sim; gordura do mal, nem pensar A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudvel e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura. Os carboidratos "sempre" foram mantidos no cardpio. Mas peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substitudos por fritura. Depois de um ms, ela estava 2,75 quilos mais gorda e sua gordura corporal tinha subido 5,1%. A irm Lyssie, dona dos mesmos bons hbitos, trocou as gorduras "amigas" pelas "inimigas" por trs meses, manteve a alimentao saudvel e os exerccios. O estrago tambm foi grande: ganhou meio quilo, o colesterol subiu e o ndice de gordura corporal aumentou 0,8%.

Pular o caf da manh retarda o metabolismo Tammy ficou sem o caf da manh e o lanchinho matinal por dois meses. As calorias das duas refeies foram somadas ao almoo. No comeo, o estmago roncava de fome, mas logo se acostumou. No fim do perodo, sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina de exerccios.

Carboidratos do bem mantm o metabolismo acelerado Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos "sempre" e incluiu os "s vezes" e "raramente" nas seis pequenas refeies dirias. Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades fsicas foram mantidos. Uma semana depois, ela j sentia fome logo depois de comer. Aps quatro semanas, o resultado foi exatamente o que ela esperava: seu ndice de massa corporal (msculos, gordura, gua e ossos) subiu 3,5% e o vestido que usaria numa festa no lhe caiu to bem assim.

Bom carboidrato vai bem com protena magra em todas as refeies Nessa experincia, o caf da manh de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta) foi substitudo por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo nmero de calorias dos trs outros alimentos. Pela manh ficava satisfeita, mas ao longo do dia, fraca. No suportou mais que 21 dias: se sentia preguiosa, cansada e com uma vontade louca de comer qualquer tipo de carboidrato. Aumentou sua gordura corporal em 1% e perdeu massa muscular porque a fadiga no a deixava completar o programa habitual de musculao.

Comer com frequncia enxuga as gordurinhas Ao longo de seis semanas, Tammy comeu s trs grandes refeies por dia, concentrando nelas todas as calorias que ingere normalmente. Vivia esfomeada, com vontade de comer alguma coisa e sempre nervosa. Ao fim da experincia, engordou quase 1 quilo e elevou em 2% a gordura corporal, mesmo tendo mantido o programa dirio de exerccios.

Malhar ativa a queima de gordura Por dois meses, Lyssie teve que deixar a malhao de lado e reduzir bastante sua rotina agitada (fazia tudo a p: banco, supermercado...). Passou a usar mais o carro e deixou de fazer vrias coisas ao mesmo tempo em casa. A alimentao normal foi mantida. Mas a irritao foi tomando conta dela e o apetite diminuiu. Dois meses depois, ela engordou 3 quilos e sua gordura corporal subiu 6,3%.

gua de menos engorda O desafio de Tammy foi beber trs copos (230 ml) de gua e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um ms. Normalmente, ela tomava mais de 2 litros de gua por dia (quase 1 litro ao acordar!). Durante o estudo, ela se sentiu tonta principalmente na hora dos exerccios fsicos. Tinha dificuldade para se concentrar e sua pele ficou ressecada. O porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 quilo. A nutricionista, porm, desconfia que ganhou mais peso: primeiro porque estava desidratada ao se pesar e tambm porque, ao voltar a ingerir a quantidade normal de gua, perdeu 2 quilos rapidinho.

Dormir bem acelera o metabolismo Tammy no poderia dormir mais que seis horas por noite. Sua alimentao e rotina de exerccios permaneceram as mesmas. Por dormir menos, ficou mal-humorada, cansada e com dificuldade at para segurar os pesos na musculao. A vontade de comer doce aumentou e, ao final de trs meses, a gordura corporal aumentou 4,2% e ela ganhou 2 quilos.

Msculos so essenciais para um metabolismo veloz Dessa vez, Lyssie retirou a musculao de sua rotina. A alimentao e os demais exerccios foram mantidos normalmente. Na sexta semana, j estava caindo pelas tabelas: perdeu a fora e, oito semanas depois, o ndice de gordura aumentou 3%. Como seus msculos foram substitudos por gordura, seu metabolismo ficou mais lento e as roupas ficaram superapertadas.Outras dicas para manter seu metabolismo em alta A gua ajuda o sangue a transportar melhor o oxignio para os msculos. Na falta dela, voc fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

Tomar um limo-galego espremido na gua colabora para manter o metabolismo acelerado.

No pule refeies nem fique sem comer por mais de quatro horas. Seno, seu metabolismo pisa no freio.

Se no consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o ndice glicmico do acar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensao de fome.

Dispense cereais base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que tm ndice glicmico alto. Prefira os de gros integrais e aveia, ricos em fibras.

A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de micro-ondas.

Comece sua refeio pelos legumes e verduras, que tm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e voc acaba comendo menos dos outros alimentos.

Se seu almoo for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixssimas calorias no fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, voc estar com fome. Junte sua salada uma fonte de carboidrato, de preferncia integral, uma protena magra e uma gordura "amiga".

Frutas secas tm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, alm de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.Segredos do Oriente

Nabo, rcula, cebola, gengibre e ch verde. Essas so as principais opes da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O mdico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragana Paulista (SP), especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem natureza yang. Isso significa que so capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associao de alimentos de sabor picante com amargo. "Essa combinao tonifica o bao, responsvel pelo metabolismo energtico e um dos rgos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa."

Para o lanchinho da manh e da tarde, ele recomenda um copo de suco com pedaos da prpria fruta, de preferncia cidas, como laranja, limo, tangerina e abacaxi. O sabor cido tem a propriedade diurtica, que minimiza a reteno de lquidos. Outra boa ideia, segundo ele, ter na bolsa ou na gaveta do escritrio biscoitinhos e outros alimentos base de fibras integrais e frutas desidratadas.

http://saude.terra.com.br/nutricao/dieta-veja-27-formas-de-acelerar-o-metabolismo-e-queimar-gordura,04f27a616c963410VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

Dieta: veja 27 formas de acelerar o metabolismo e queimar gorduraApostar em alimentos como batata doce, gengibre e iogurte ajuda a perder pesoCardioOs exerccios cardiovasculares so cruciais para manter o metabolismo em pleno funcionamentoComa o caf da manhDepois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustvel para acelerar o seu metabolismo.Pular o caf da manh pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta conservar energia. Por isso, procure fazer uma refeio saudvel dentro de uma hora aps acordar, para manter o seu metabolismo ativoColoque os exerccios fsicos na agendaOs exerccios no queimam gordura apenas por conta da quantidade de energia que voc est gastando. Eles realmente mudam o seu DNA para acelerar o metabolismo imediatamenteNo pule refeiesVoc deve achar que abrir mo do jantar pode te trazer uma figura mais esbelta, mas justamente o contrrio. Pular refeies pode enganar o seu corpo e lev-lo a acreditar que no est recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando alimentadoDesestresseO estresse pode causar mais estragos do que apenas deixar voc maluco. Na verdade, ele tambm pode desacelerar o seu metabolismo. O hormnio do estresse, o cortisol, o culpado: quando os nveis esto muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gorduraGaranta a queima de caloriasSem tempo? Voc ainda pode se manter esbelto com um exerccio para queimar 200 calorias. Um estudo recente mostrou que uma exploso pequena de exerccio intenso pode ajudar a queimar 200 calorias a mais ao logno do diaBoquinha antes de deitarIsto no uma piada. Comer alguma coisinha antes de ir para a cama pode acelerar o seu metabolismo. Baixos nveis de acar no sangue fazem com que voc tenha menos msculos, o que faz com que seu metabolismo se arrasteComa gros integraisCarregados de fibras, os gros integrais ocupam mais espao na sua barriga, comparados com outros alimentos com o mesmo nmero de calorias. Eles tambm so mais difceis de mastigar, o que tornam o ato de comer mais difcil e aumentam a queima de gordura em 10%Aposte nos intervalosSe voc aposta em exerccios cardiovasculares no mesmo ritmo todos os dias, voc no est usando o seu tempo to bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais calorias em cada sesso, e aposte tambm nas inclinaesPolvilhe pimenta caienaA pimenta caiena conhecida por seu sabor picante e poderes de cura, mas ela tambm pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo. Mas no se preocupe em cobrir seu prato com ela, uma pequena quantidade j suficienteTreino de foraNo negligencie o treino de musculao ele uma maneira poderosa de queimar gordura. Tenha como objetivo 120 minutos de exerccios de fora por semana. Se no gosta de musculao, pode apostar em circuito com pesos para construir msculos ou no TRXChocolate amargoO chocolate amargo traz diversos benefcios para a sade, e um deles o fato de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafena e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeneo para no acumulhar calorias e gordurasAposte na canelaEste um ingrediente fcil de ser incorporado na dieta e uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Voc pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de po integral, na sua tigela de aveia ou at mesmo em uma sopa.Beba mais guaNo beber gua suficiente pode fazer com que voc se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de guas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, no se esquea da sua garrafinhaDurma tranquilamenteUma lista de benefcios est relacionada ao hbito de se dormir tranquilamente. Diversos estudos mostram que o ganho de peso est relacionado privao de sono. Para acelerar o metabolismo, vale seguir a recomendao de se dormir de sete a oito horas por noiteAmndoasAlimentos como amndoas, castanha de caju e nozes so excelentes fontes de magnsio: o nutriente no s faz bem para a sade do corao como tambm d um belo empurrozinho no metabolismoSopa de brcolisA sopa vegetariana de brcolis, cremosa, desintoxicante e muito saborosa. Alm de ter muitas fibras, ao acrescentar pimenta de caiena e noz-moscada voc adiciona sabor e um impulso a mais para queimar caloriasReduza o consumo de carboidratos processadosTodo o acar presente no carboidrato processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. Mantenha o seu metabolismo em movimento comendo pratos saudveis e lanches que incluem protenaUse gengibreO gengibre outro ingrediente que ajuda a aquecer os pratos, acelerando o metabolismo. Adicione fatias frescas do alimento s suas sopas, cereais ou molhosComa iogurteO clcio presente nos alimentos lcteos podem aumentar o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gordura mais rpido. Os melhores resultados podem ser obtidos por meio dos produtos com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite, no lugar das opes fortalecidadas com clcio (como suco de laranja e suplementos)Escolha as protenas magrasVoc j deve ter percebido que leva mais tempo para comer um peito de frango do que uma tigela de sorvete ou batata chips. Toda esta mastigao extra pode ser traduzida em 30% a mais de queima de caloriaSmoothie para queimar caloriastomar caf da manh uma das formas de acelerar o metabolismo, mas escolher o que comer pode ajudar ainda mais neste quesito. Experimente um smoothie refrescante usando iogurte grego, ch verde e canelaBatata doce'Porttil'e nutritiva, a batata doce uma opo saudvel de snack. Ela no s rica em muitos nutrientes, como vitamina A e antioxidantes anti-inflamatprios, mas tambm contem um hormnio que regula o acar no sangue, a adiponectina. Para reter mais os nutrientes, o melhor cozinhar em gua ou no vaporCaminheLevantar e fazer uma caminhada pode ajudar a digesto depois de uma refeio e acelerar o processo de queima de gordura. Estudos j demostraram que ficar sentado por uma hora ou mais reduz as enzimas responsveis pela queima de gorudra em at 90%Tome ch verdeDe acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, tomar quatro copos de ch verde por dia ajudou pessoas a eliminarem seis quilos em oito semanas. Este tipo de ch contm catequinas, um tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia)Tome ch verdeDe acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, tomar quatro copos de ch verde por dia ajudou pessoas a eliminarem seis quilos em oito semanas. Este tipo de ch contm catequinas, um tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia)VinagreO vinagre pode ser o ingrediente secreto das dietas. Ele ajuda a manter a sensao de saciedade, e o vinagre de maa tambm j foi apontado em pesquisas como um aliado na queima de gorduraComa mais frutas e vegetaisMastigar estes alimentos requer energia, por isso, prefira consum-los em seu sestado natural. Levar mais tempo para mastigar significa que seu crebro tem mais tempo para registrar que o corpo est cheio, ento voc vai consumir menos calorias

Acelerar o metabolismo e queimar gordura uma busca constante para muita gente. A boa notcia que algumas mudanas de hbito, especialmente na alimentao, podem ajudar o processo de queima calorias ao longo do dia. Confira 27 dicas listadas pelo site FitSugar.CardioOs exerccios cardiovasculares so cruciais para manter o metabolismo em pleno funcionamento. Em um estudo, pesquisadores descobriram que depois de 45 minutos de um treino de bicicleta as pessoas eliminaram 190 calorias acima de sua taxa metablica, aps 14 horas do treino. De acordo com o professor David Nieman, da Appalachian State University, apostar em exerccios de alta intensidade por 45 minutos, trs vezes por semana, possvel perder um quilo de gordura a cada duas semanas, a partir da combinao de calorias gastas durante o exerccio e as que so queimadas depois.Coma o caf da manhDepois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustvel para acelerar o seu metabolismo.Pular o caf da manh pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta conservar energia. Por isso, procure fazer uma refeio saudvel dentro de uma hora aps acordar, para manter o seu metabolismo ativo.Se voc no tem tempo de manh, deixe as coisas preparadas na noite anterior.Coloque os exerccios fsicos na agendaOs exerccios no queimam gordura apenas por conta da quantidade de energia que voc est gastando. Eles realmente mudam o seu DNA para acelerar o metabolismo imediatamente.Os especialistas recomendam at uma hora de atividade para ver os benefcios, por isso, mantenha o agendamento do seu treino durante a semana para garantir que voc no perca.No pule refeiesVoc deve achar que abrir mo do jantar pode te trazer uma figura mais esbelta, mas justamente o contrrio. Pular refeies pode enganar o seu corpo e lev-lo a acreditar que no est recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando alimentado. Manter os nveis de acar no sangue consistentes iro manter o seu metabolismo funcionamento de maneira apropriada, ento garanta suas seis refeies dirias.DesestresseO estresse pode causar mais estragos do que apenas deixar voc maluco. Na verdade, ele tambm pode desacelerar o seu metabolismo. O hormnio do estresse, o cortisol, o culpado: quando os nveis esto muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Tire alguns momentos para respirar profundamente ou aposte em uma sequncia de ioga para manter o seu metabolismo em funcionamento.Garanta a queima de caloriasSem tempo? Voc ainda pode se manter esbelto com um exerccio para queimar 200 calorias. Um estudo recente mostrou que uma exploso pequena de exerccio intenso pode ajudar a queimar 200 calorias a mais ao logno do dia. Ento se voc no tem tempo para a malhao, transpirar por alguns minutos melhor do que nada!Boquinha antes de deitarIsto no uma piada. Comer alguma coisinha antes de ir para a cama pode acelerar o seu metabolismo. Baixos nveis de acar no sangue fazem com que voc tenha menos msculos, o que faz com que seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com um snack de 100 a 200 calorias antes de ir se deitar, para queimar calorias enquanto dorme.Coma gros integraisCarregados de fibras, os gros integrais ocupam mais espao na sua barriga, comparados com outros alimentos com o mesmo nmero de calorias. Eles tambm so mais difceis de mastigar, o que tornam o ato de comer mais difcil e aumentam a queima de gordura em 10%. Sendo assim, no se esquea de incluir o arroz integral, cevada, quinua e aveia em sua dieta.Aposte nos intervalosSe voc aposta em exerccios cardiovasculares no mesmo ritmo todos os dias, voc no est usando o seu tempo to bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais calorias em cada sesso, e aposte tambm nas inclinaes.Polvilhe pimenta caienaA pimenta caiena conhecida por seu sabor picante e poderes de cura, mas ela tambm pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo. Mas no se preocupe em cobrir seu prato com ela, uma pequena quantidade j suficiente.Treino de foraNo negligencie o treino de musculao ele uma maneira poderosa de queimar gordura. Tenha como objetivo 120 minutos de exerccios de fora por semana. Se no gosta de musculao, pode apostar em circuito com pesos para construir msculos ou no TRX.Chocolate amargoO chocolate amargo traz diversos benefcios para a sade, e um deles o fato de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafena e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeneo para no acumulhar calorias e gorduras.Aposte na canelaEste um ingrediente fcil de ser incorporado na dieta e uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Voc pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de po integral, na sua tigela de aveia ou at mesmo em uma sopa.Beba mais guaNo beber gua suficiente pode fazer com que voc se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de guas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, no se esquea da sua garrafinha.Durma tranquilamenteUma lista de benefcios est relacionada ao hbito de se dormir tranquilamente. Diversos estudos mostram que o ganho de peso est relacionado privao de sono. Para acelerar o metabolismo, vale seguir a recomendao de se dormir de sete a oito horas por noite. Para garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletrnicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelos devices faz com que a mente encontre dificuldade para relaxar.publicidadeAmndoasAlimentos como amndoas, castanha de caju e nozes so excelentes fontes de magnsio: o nutriente no s faz bem para a sade do corao como tambm d um belo empurrozinho no metabolismo.Sopa de brcolisA sopa vegetariana de brcolis, cremosa, desintoxicante e muito saborosa. Alm de ter muitas fibras, ao acrescentar pimenta de caiena e noz-moscada voc adiciona sabor e um impulso a mais para queimar calorias.Reduza o consumo de carboidratos processadosTodo o acar presente no carboidrato processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. Mantenha o seu metabolismo em movimento comendo pratos saudveis e lanches que incluem protena.Use gengibreO gengibre outro ingrediente que ajuda a aquecer os pratos, acelerando o metabolismo. Adicione fatias frescas do alimento s suas sopas, cereais ou molhos.Coma iogurteO clcio presente nos alimentos lcteos podem aumentar o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gordura mais rpido. Os melhores resultados podem ser obtidos por meio dos produtos com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite, no lugar das opes fortalecidadas com clcio (como suco de laranja e suplementos). Conquiste estes benefcios comendo trs produtos de origem lctea por dia e 1.000 ml de clcio por dia.Escolha as protenas magrasVoc j deve ter percebido que leva mais tempo para comer um peito de frango do que uma tigela de sorvete ou batata chips. Toda esta mastigao extra pode ser traduzida em 30% a mais de queima de caloria. 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9 formas eficazes de acelerar o metabolismoQuem nunca culpou o metabolismo lento pelos quilinhos a mais? Pois a cincia comprova que os hbitos influenciam - e muito - o ritmo natural do organismo. Ao mudar o estilo de vida, possvel dar um estmulo extra queima de caloria

Antes de falar sobre como dar uma fora ao seu metabolismo, preciso entender melhor esse conjunto de transformaes que acontecem em nosso corpo. Para comear, imagine que, enquanto voc l esta matria, seu organismo est trabalhando a pleno vapor, em inmeras tarefas, simultaneamente. Todas elas bastante rduas: gerar energia para as nossas atividades a partir das substncias obtidas dos alimentos - que so absorvidas e excretadas o tempo todo -, sintetizar hormnios e enzimas, destruir clulas velhas e criar outras novinhas em folha para substitu-las, entre outras inmeras funes que certamente tomariam toda esta pgina para serem detalhadas. Cansou s de pensar? Pois justamente o metabolismo o responsvel por todas essas reaes bioqumicas essenciais nossa sobrevivncia."Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, cerca de 60% usado para a manuteno das atividades vitais, como respirar e manter os batimentos cardacos", explica Jocelem Mastrodi Salgado, professora de Nutrio da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq), da USP. Os processos que garantem a manuteno da vida no so to diferentes de um indivduo para outro. J o ritmo em que o organismo dar sequncia a todas essas atividades algo muito particular. "Cerca de 80% da taxa metablica determinada geneticamente, enquanto os outros 20% dependem de fatores externos", diz a nutricionista."Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, cerca de 60% usado para a manuteno das atividades vitais, como respirar e manter os batimentos cardacos", explica Jocelem Mastrodi Salgado, professora de Nutrio da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq), da USP. Os processos que garantem a manuteno da vida no so to diferentes de um indivduo para outro. J o ritmo em que o organismo dar sequncia a todas essas atividades algo muito particular. "Cerca de 80% da taxa metablica determinada geneticamente, enquanto os outros 20% dependem de fatores externos", diz a nutricionista.1 Sair da faixa de sedentarismoA prtica de qualquer atividade fsica, por si s, j d conta de aumentar o gasto energtico total. Mas as vantagens de sair do sof e assumir uma vida mais ativa no param por a. "O exerccio regular ajuda a manter o metabolismo funcionando continuamente. Alm disso, auxilia na transformao da glicose e da gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormnio insulina, que ajuda a engordar", explica a nutricionista Jocelem Salgado. Para entender melhor esse processo, imagine que o seu metabolismo como um forno lenha, que queima calorias para transform-las em energias e, assim, garantir a continuidade de todas as funes do organismo. Exercitar-se seria como colocar mais lenha nesse forno, permitindo que o fogo queime com mais intensidade. Pois exatamente assim que acontece: o metabolismo acelera e a queima de calorias torna-se mais efi ciente. E o mais interessante: mesmo depois de cessar a atividade, o corpo continua gastando energia numa velocidade maior durante mais algum tempo. Esses benefcios podem ser obtidos na prtica de uma atividade fsica especfi ca ou pela simples adoo de um estilo de vida mais ativo. Basta que o corpo esteja em movimento regularmente. Voc j ouviu isso antes, mas, se tiver uma meia hora de atividade acumulada todos os dias, contar com ganhos para a sade. Para isso, tambm vale trocar o elevador pelas escadas, descer do nibus um ponto antes ou ir a p at a padaria, todos os dias pela manh. J o sufi ciente para dar um empurrozinho no seu metabolismo.

Praticar musculao Embora qualquer tipo de exerccio traga benefcios sade, so esses os que permitem maximizar o rendimento do seu metabolismo. As atividades resistidas garantem o aumento do volume do msculo e esse ganho, por si s, capaz de impactar positivamente o ritmo natural do nosso corpo. No difcil explicar essa mgica. "O msculo precisa de mais energia para se manter vivo, ao contrrio do tecido gorduroso. Por isso, capaz de queimar calorias at quando estamos em repouso", atesta o endocrinologista Pedro Saddi, da Universidade Federal de So Paulo (Unifesp). Por isso, podemos dizer que, quando aumentamos a massa muscular, aceleramos a taxa metablica, que tem a ver com o gasto de energia dirio. Para esse objetivo, a musculao a atividade mais efi ciente. Mas, para quem no se d bem com esse tipo de exerccio, as aulas de ginstica localizadas tambm so uma excelente pedida. Para quem nunca praticou, a dica comear o mais rpido possvel, pois, em qualquer idade, possvel perder tecido gorduroso, substituindo-o por msculos. Para quem j pratica, a ideia aumentar o peso gradativamente, experimentando novos exerccios e permitindo que o metabolismo seja frequentemente estimulado.FORA DE CONTROLE Alm dos hbitos, outros fatores infl uenciam no ritmo do metabolismo. Esses, infelizmente, no podem ser mudados.Carga Gentica: as atividades do metabolismo envolvem dois processos fundamentais: o anabolismo (a construo) e o catabolismo (destruio). Esses aspectos so bastante infl uenciados pelo fator gentico. "Isso explica por que uma pessoa que come pouco engorda muito e outra, mesmo no tendo uma dieta restritiva, tem mais difi culdade de ganhar peso. A primeira, muito provavelmente, herdou essa predisposio dos pais enquanto a segunda, no", explica Ricardo Souto, professor de Bioqumica da Faculdade de Medicina do ABC.Sexo: a explicao tem tudo a ver com a proporo entre a massa muscular e o tecido gorduroso. Como nas mulheres a quantidade de msculos muito menor, pela prpria constituio fsica, o gasto energtico de repouso tambm inferior. "Em geral, esse gasto calrico 10% a 15% mais baixo nas mulheres", explica a endocrinologista Anete Hannud Abdo.Idade: "O pico do gasto energtico e da massa muscular acontece por volta dos 23 ou 24 anos e, a partir da, o metabolismo comea a desacelerar", explica o endocrinologista Pedro Saddi. Os efeitos dessa mudana so mais profundamente sentidos a partir dos 30 anos. Com o avano da idade, h uma diminuio progressiva da massa muscular. Essa alterao na constituio fsica, como j vimos, contribui para desacelerar o metabolismo. Altura e Peso: indivduos que possuem massa corporal menor, em geral, tm um metabolismo mais lento. "A explicao simples: preciso muito menos energia para manter vivo um indivduo de 50 kg e 1,50 m do que uma pessoa que pese o dobro e tenha 1,90 m, por exemplo", esclarece Saddi.

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15 Alimentos e 8 Dicas Para Acelerar o Metabolismo e Emagrecer

ente-se devagar e com pouca energia? Voc sente que trabalha e trabalha para emagrecer e nunca v uma melhora significativa?Voc pode estar sofrendo com um metabolismo lento. Ainda que voc tenha um metabolismo lento, ele no tem que destruir seus esforos para perder peso. Voc pode acelerar o metabolismo drasticamente e aumentar seus nveis de energia sem tomar suplementos.Seu metabolismo simplesmente se refere converso dos alimentos em energia utilizvel pelo corpo. um processo biolgico, no qual a energia extrada dos alimentos e o resultado em cadeia deste processo resulta em quo rpido ou devagar seu corpo queima essas calorias.Algumas dicas para acelerar o metabolismo naturalmente so:Beba Muita guagua uma tima bebida e voc deve tomar no mnimo de 8 a 10 copos por dia, e claro, quanto mais melhor. Beber muita gua vai ajudar a acelerar o metabolismo e eliminar o sdio, toxinas e gordura. Beber gua antes das refeies vai encher seu estmago e fazer com que se sinta mais cheio, prevenindo que coma demais. Evite o excesso de refrigerantes, cafs, chs e sucos aucarados. Cafena vai desidratar voc e o acar vai causar mais danos do que benefcios a longo prazo.Coma a Cada Trs HorasComa uma refeio pequena e balanceada a cada trs horas, incluindo lanches. Refeies e lanches devem ser balanceados, ou seja, devem conter: uma protena completa, carboidratos e gordura natural. No comer frequentemente pode levar a um metabolismo mais lento e a uma maior reserva de gordura. Alm disso, pular refeies deixa seu metabolismo mais lento. Para emagrecer mais voc precisa consumir as comidas certas de uma maneira balanceada durante o decorrer do dia. Aqui esto 15 alimentos que vo ajudar a acelerar seu metabolismo naturalmente:No pule o caf da manhO caf da manh a refeio mais importante do dia para acelerar o metabolismo. Voc no iria dirigir seu carro para o trabalho sem gasolina, e voc no deve comear seu dia sem a nutrio necessria. Sua primeira refeio ajusta seu metabolismo para o dia e o mantm funcionando, desde que voc coma a cada trs horas. Se voc levanta cedo, mas toma o caf da manh tarde, voc perder diversas horas de queima de calorias.No tenha medo da gorduraA gordura desenvolveu uma reputao ruim. Muitas pessoas pensam que gordura faz voc engordar. Isso mentira. O tipo de gordura e quanta gordura voc come tem impacto sobre a composio do seu corpo. O corpo necessita de gordura. Aqueles que seguem uma dieta de calorias muito baixas tem mais dificuldade em livrar seu corpo da gordura. Escolha gorduras naturais saudveis como o leo de oliva, abacates, diversas nozes e linhaa para receber suas gorduras necessrias.Evite a Gordura TransGordura trans a gordura ruim, ela causa ganho de peso, baixa energia, depresso, cncer e doenas do corao. Voc nunca vai conseguir o corpo que deseja comendo fast foods saudveis, refeies congeladas e outras escolhas processadas. Se for feito pelo homem, no a melhor escolha e vai atrapalhar sua tentativa de emagrecer. Consuma os alimentos que a me natureza providenciou para alcanar seus objetivos.Esteja Diariamente AtivoFique ativo pelo menos 6 dias por semana. Use as escadas quando possvel ou estacione o mais longe para conseguir aquela poro extra de movimento para manter seu corao e pulmes trabalhando em nveis timos. Quanto mais movimento voc fizer no dia, melhor voc se sentir no todo.Faa Exerccios CardiovascularesExerccios cardiovasculares so necessrios para a sade do corao e dos pulmes. Eles tambm queimam calorias. Fazer seu exerccio cardiovascular como primeira coisa pela manh, de estmago vazio, pode atacar as reservas de gordura e manter a queima de gorduras pelo seu corpo em uma taxa alta por at uma hora depois que o exerccio tiver terminado. Se voc falhar em se alimentar adequadamente, o primeiro exerccio matutino de estmago vazio pode se virar contra voc.Fazer a cardio matutina em uma dieta de calorias muito baixas pode queimar msculos. Outro bom horrio para incorporar a cardio no fim da tarde depois de sua ltima refeio. Isso permite que voc queime calorias de maneira que voc no vai dormir com elas. Voc no precisa implementar uma sesso matutina e outra no fim da tarde, escolha uma das duas ou varie para evitar o tdio.Use o HIITMisture um pouco de Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) no seu programa cardiovascular de tempos em tempos e para dar ao seu corpo e ao seu metabolismo um bom choque. Seu corpo est programado para se adaptar. Portanto, fazer o mesmo formato de exerccio cardiovascular todo dia pode parar de funcionar rapidamente. Pegue um ou dois dias por semana e implemente um pouco de HIIT para dar ao corpo o choque adicional.HIIT , basicamente, alternar entre treinamentos cardiovasculares de baixa, mdia e alta intensidade. Por exemplo, uma sesso de HIIT de 20 minutos seria parecida com isso: Minuto 1 e 2 Baixa intensidade (Andar) Minuto 3 e 4 Alta intensidade (jogging suave ou corrida) Minuto 5 e 6 Baixa intensidade Minuto 7 e 8 Alta intensidade e assim vai.Treino com pesosTreinos de resistncia constroem msculos, que so tecidos metabolicamente ativos. Quanto mais msculos voc tiver, mas vai conseguir acelerar o metabolismo. Adicionando mais msculos magros ao seu corpo, ir colocar curvas nos lugares certos e permitir que voc coma mais calorias por dia.Oua seu corpoSe matar de fazer exerccios to perigoso quanto no se exercitar. Oua seu corpo e descanse o necessrio. No treine se est doente, ainda dolorido do ltimo treino ou simplesmente cansado demais. Treinar desta maneira pode causar mais problemas do que solucionar.http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/entenda-o-processo-da-termogenese-no-corpo/2742/

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Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia! (Parte 1)

Muitas pessoas comentam que tm um metabolismo muito lento e por isso no conseguem emagrecer. Por mais que faam variados tipos de dieta da moda, no conseguem emagrecer, pois no conhecem o funcionamento do metabolismo humano. O que a maioria das pessoas desconhece que podemos acelerar o metabolismo, o que fundamental para perder a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar o metabolismo, aprenda alguns princpios bsicos.O que Metabolismo?Existem muitas abordagens cientficas para explicar isso. Porm a melhor abordagem aquela acessvel ao maior nmero de pessoas possvel, que podem entender essa definio a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo.O seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, no importando se voc malha ou no. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando voc est dormindo e por isso que deixar de fazer refeies com certeza a pior coisa que voc pode fazer se o seu objetivo perder peso atravs da queima de gorduras. O que afeta o metabolismo?Muitas pessoas acham que fatores como nveis de atividade fsica, tireide e idade tm grande impacto no seu metabolismo. Esses fatores realmente afetam o seu metabolismo, mas no tanto assim. O que mais afeta o metabolismo o tecido muscular. Quanto mais msculos voc tiver, mais calorias voc vai queimar, independente do do seu nvel de atividade, da sua idade, etc. Os msculos so tecidos vivos e esto l para trabalhar para voc, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias.Aqui esto 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importncia:(1) Tecido muscular: So fundamentais por causa de todos os fatores citados acima.(2) Frequncia das refeies: Quanto mais tempo voc d entre as refeies, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia.(3) Nvel de atividade: importante, mas no faz nenhuma diferena se voc no compatibiliza a sua alimentao com o seu gasto calrico.(4) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produo hormonal o que leva diminuio do metabolismo.(5) Hidratao: Mais de 70% das funes do corpo acontecem na presena de gua. A falta de gua faz com que o seu metabolismo pise no freio.(6) Gentica: Algumas pessoas tm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Voc no pode mudar a gentica, mas pode estimular a acelerao do seu metabolismo.(7) Produo e funo dos hormnios: muito pouco provvel que voc tenha uma tireide "preguiosa". Antes de culp-la, primeiro estabilize o nvel de acar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exerccios 2-3 vezes por semana.(8) Estresse: O estresse tambm pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tenso. Alm disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando esto estressadas.Porque o metabolismo diminui?Pesquisas indicam que o metabolismo no diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de msculos. E voc no perde msculos de uma hora para outra s por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade fsica que cause um estresse positivo nos msculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.Essas so as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua: 1. Perda de tecido muscular2. Diminuio do nvel de atividade medida que se fica mais velhoVoc pode perder tecido muscular devido falta de atividade fsica especfica para esse fim (musculao) ou por no fazer uma alimentao adequada e disciplinada. Quando voc pula refeies ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu prprio tecido muscular (catabolismo).MENOS MSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACMULO DE GORDURA

Para se aprofundar ainda mais sobre o funcionamento do metabolismo e como utiliz-lo a seu favor, leia a segunda parte desse artigo. Aprenda passos para obter uma perda efetiva de gordura atravs de uma otimizada acelerao do metabolismo. Leia tambm a segunda parte desse artigo.

http://massamuscular.blog.br/como-acelerar-o-metabolismo/

Como acelerar o metabolismo

Quando comeamos uma academia, muitas vezes estamos gordinhos, e queremos o mais rpido possvel queimar aquela gordura toda e para isso necessrio ter um metabolismo acelerado. Mas o que esse tal de metabolismo? como acelerar o metabolismo? Essa e outras perguntas vo ser respondidas neste artigo. Quero j deixar claro que se ao final do artigo tiver alguma dica adicional ou restar alguma dvida, s comentar que teremos o prazer em responder O QUE METABOLISMO?Metabolismo nada mais que um conjunto de enzimas e hormnios responsveis por transformar as clulas de gorduras em energia, ou seja, quando voc esta queimando gordura, o metabolismo que esta atuando. Entendido qual a funo do metabolismo, fica fcil entender porque as pessoas (como voc) buscam dicas de como acelerar o mesmo. Quanto mais rpido seu metabolismo for, mais gordura vai gastar em menos tempo, e isso simplesmente fantstico, principalmente para quem gosta de obter resultados rpidos nos treinos. Ento j sabe, quer um abdmen bem definido rpido? Confira nossas dicas abaixo:1. COMA CONSTANTEMENTEEssa dica pode parecer estranha, j que o objetivo aqui perder peso para ganhar massa muscular, mas verdade. Sabe aquela velha mxima de que temos que comer de 3 em 3 horas, verdade, esse o ideal. Depois das 3 principais refeies do dia, muito importante que voc sempre coma alguns alimentos leves, como uma barrinha de cereal, uma fruta ou algo que voc goste e que no contenha muitas calorias.

2. ALIAR A AERBICA COM MUSCULAOJ listamos alguns motivos para comear a fazer academia hoje mesmo, mas aqui esta mais uma prova das vantagens de fazer uma boa academia. Na verdade, a dica aqui aliar os exerccios aerbicos (que so responsveis pelos gastos calricos do corpo), a uma boa musculao (a massa muscular queima mais calorias que a gordura propriamente dita, ento, quanto mais, melhor).3. BEBA GUAEla fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormnios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. O ideal que se beba ao menos 3 litros de gua por dia, o equivalente a 10 copos de gua do tipo americano. Alm disso, se optar por beber gua gelada, melhor ainda, porque nosso corpo tem que trabalhar um pouquinho a mais para deixar a temperatura da gua adequada para o organismo, assim, acelera um pouco mais o metabolismo.4. DURMA BEM DE DESESTRESSE!Quando o corpo fica tenso, estressado, ele trabalha de modo mais lento, fazendo com que o metabolismo trabalhe de forma mais lenta tambm. Outro ponto importante dormir bem, quando o corpo desperta bem disposto, a queima de caloria muito mais rpido, agora se no dormir bem e o corpo acordado cansado, pode esquecer, o corpo vai trabalhar muito mal.

5. CONSUMA ALIMENTOS QUE AJUDEMExistem alguns tipos de alimentos saudveis que servem muito bem na ajuda para acelerar o metabolismo, vamos ver quais os principais para quem voc saiba o que deve comer: Pimenta vermelha: 3 gramas dessa pimenta por dia misturado aos alimentos quentes so suficientes para aumentar o metabolismo em 15%. Mas tem que ser pimenta vermelha, j que pimenta do reino no tem o mesmo efeito, ok? Ch verde: Tambm ajuda bastante para acelerar o metabolismo. preciso tomar 4 xcaras por dia, e no pode colocar acar, no mximo algumas gotas de adoante. Canela: Tem alto teor de clcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Gengibre: Pode aumentar os gastos caloricos (acelerar o metabolismo) em at 10%. Para consumir esse tipo de alimento, voc pode misturar na sopa, arroz, feijo, enfim, us-lo como tempero. mega 3: Esta uma substncia presente em peixes, como salmo, atum e sardinha. Coma como mistura ou faa uma pequena poro para complementar seu almoo e janta. Uma pequena poro de peixe todos os dias suficiente para ajudar na acelerao do metabolismo. Fibras naturais: Por serem indigerveis, elas mantm asaciedadepor mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Alm disso, so fundamentais para uma tima absoro de nutrientes, que tambm ativaro o metabolismo.CONCLUSOQuanto mais acelerado seu metabolismo estiver, mas rpido vai perder peso, mais rpido vai aumentar sua massa muscular, mais rpido vai atingir seus objetivos. Espero que nossas dicas tenham sido teis, se restou dvidas ou em seu dia a dia faz mais alguma coisa para acelerar o seu metabolismo, deixe um comentrio, vai ajudar muito os outros leitores Abraos Maromba!!E se voc quer realmente definir seu abdmen, secar a gordura ou simplesmente ficar muito forte, conhea a Frmula 47 Voc vai se surpreender!

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Como Acelerar o Metabolismo

Para emagrecer rpido preciso alm de manter uma alimentao saudvel conseguir acelerar o metabolismo para que o corpo queime a gordura acumulada. Muitas pessoas tem o metabolismo lento e mesmo seguindo a dieta corretamente no alcana bons resultados na perda de peso, nesses casos acelerar o metabolismo necessrio para conseguir perder peso. Leia mais para descobrir como acelerar o seu metabolismo.

Acelerar o Metabolismo com Alimentos TermognicosOs alimentos termognicos aumentam a temperatura interna corporal e estimulam o corpo a queimar calorias o que resulta em um emagrecimento rpido.O gengibre, pimenta, ch verde, ch de hibiscu, canela, cravo, salmo, e gua gelada so exemplos de termognicos que se consumidos diariamente se tornam grandes aliados da dieta e traz resultados rpidos na perda de peso.Mas alm do uso de alimentos e chs termognicos outras prticas tambm pode acelerar o metabolismo.Coma Sempre e BemComer de 3 em 3 horas como sabemos um excelente meio de acelerar o metabolismo j que alm de manter o corpo na ativa para digerir os alimentos estar fornecendo os nutrientes necessrios ao organismo a cada 3 horas, com isso ir acelerar o metabolismo e evitar que o corpo estoque gordura para perodos crticos de longo jejum.Procure sempre dar preferncia alimentos saudveis e ricos em fibras, fique longe das farinhas brancas e doces. Nos intervalos das refeies coma frutas, beba vitaminas e chs termognicos.Beba guaA gua tem um papel muito importante no organismo, precisamos da gua para hidratar nosso corpo, para a digesto e para manter todos os rgos funcionando corretamente.Beba no mnimo 2 litros de gua por dia e aproveite para beber ela bem gelada assim o corpo precisa trabalhar mais para deixa-la na temperatura adequada ao corpo isso acelera o metabolismo e queima mais gordura.Exercite-se para Acelerar o MetabolismoOs exerccios fsicos trazem grandes benefcios sade como melhora do sistema circulatrio, fora e resistncia fsica, diminui os nveis de estresse, fortalece o corao contra diversas doenas e melhora a respirao, oxigena o sangue, etc.Quem se exercita acelera o metabolismo os exerccios aerbicos como caminhar, correr, danar, pedalar contribuem para a queima de gordura e os anaerbicos que so os exerccios de musculao estimulam o crescimento e fortalecimento dos msculos a massa muscular queima muita caloria.Durma Bem e DesestresseNada como uma boa noite de sono para recuperar nosso corpo das atividades dirias, o sono no apenas importante para o descanso do corpo. Uma noite de sono tranquilo pode acelerar o metabolismo porque o corpo vai trabalhar melhor, mas se estiver cansado e mal disposto o metabolismo ser lento.Uma boa noite de sono tambm te deixa menos estressado e o estresse nos deixa tambm ansiosos o que na maioria dos casos significa comer mais. Isso porque durante os perodos de estresse o corpo libera uma substncia chamada cortisol que faz com que sinta muita fome e deseje comer sempre os alimentos mais calricos isso um comportamento primitivo do organismo sobre o qual no vamos entrar em detalhes agora. Mas o fato que o estresse te pe em estado de alerta e assim o corpo se prepara para enfrentar situaes extremas acreditando que tem a necessidade de comer muito para conseguir energias suficientes para uma fuga ou enfrentamento de situao drstica.Outras Dicas para Acelerar seu Metabolismo Mastigue bem os alimentos, coma devagar. Coma doces somente na sobremesa para no aumentar o ndice glicmico e aumentar a sensao de fome. Comece a refeio pelos alimentos fibrosos como saladas e legumes eles aumentam a saciedade e voc comer menor quantidade dos outros alimentos. Nunca coma somente saladas nas refeies esses alimentos no fornecem energia suficiente para queima calrica sempre acrescente protena magra e carboidratos complexos em suas refeies e gorduras boas como o mega 3.Como anda seu Metabolismo? Siga essas dicas para acelerar seu metabolismo e emagrecer mais rpido.

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Como Acelerar o seu MetabolismoCriado por Denis Camargo, Zaira, Rafael Bemerguy, Sabrina L. Furtado e 1 outroSe voc est tentando perder peso, aumentar a sua taxa metablica pode ajudar voc a perder mais peso sem cortar mais calorias. O comercialismo ao redor de "produtos que aceleram o metabolismo" dificultou separar o fato da fico (ou da propaganda), mas voc pode encontrar algumas sugestes com base em pesquisas aqui.Anncio Passos1. 1Entenda o que o metabolismo. Em termos simples, a taxa metablica a taxa na qual o seu organismo queima calorias. Pouqussimas pessoas possuem um metabolismo rpido. Surpreendentemente, as pessoas acima do peso tem um metabolismo mais rpido porque pesam mais, mas se o peso delas se mantiver constante, ento o metabolismo no ser rpido o suficiente para compensar a ingesto calrica. A questo principal que aumentar seu metabolismo permitir que voc nivele sua dieta e seu peso. Anncio 2. 2Determine o que est influenciando o seu metabolismo. Existem alguns fatores que voc pode controlar e modificar, e alguns outros que voc no pode. Idade - A taxa metablica diminui 5% a cada dez anos, depois dos 40, em parte, por conta da diminuio da massa muscular. Sexo - Homens geralmente queimam calorias mais rapidamente do que as mulheres, porque eles tem mais tecido muscular. Hereditariedade - Voc pode herdar sua taxa metablica de geraes anteriores. Distrbio na tireoide - O Hipotiroidismo (baixa atividade da glndula tireoide) e o Hipertiroidismo (excesso de atividade da glndula tireoide) pode desacelerar ou acelerar o seu metabolismo, mas apenas 3% e 0.3% da populao tem hipo e hipertiroidismo, respectivamente. Peso - Diferentes tecidos do seu corpo contribuem em diferentes quantidades para o seu metabolismo basal. Os msculos contribuem mais do que a gordura por unidade de massa e, j que mais denso que a gordura, o msculo contribui mais por unidade de volume, mas isso pode no ser exatamente significativo. Veja a parte de "musculao" abaixo.3. 3Faa uma estimativa da sua taxa de metabolismo em repouso (TMR). A TMR geralmente usada intercaladamente com a taxa de metabolismo basal (TMB). Embora elas sejam levemente diferentes, estimar uma ou outra suficiente para o propsito da perda de peso. O que estas equaes iro nos mostrar que, se voc pesar mais, sua TMR ser maior! Para calcular sua TMR, usamos a equao de Mifflin-St Jeor (que mais confivel do que a equao de Harris-Benedict). Tambm existem calculadoras online que fazem isso por voc: TMR = 9.99*P + 6.25*A - 4.92*I + 166*S - 161 P = peso em quilogramas A = altura em centmetros I = idade em anos S = sexo = 1 para homens, 0 para mulheres4. 4Ajuste sua dieta de acordo. Sua TMR ir dizer a voc quantas calorias voc precisa para manter seu corpo em descanso. Seu consumo dirio de calorias para manter seu peso deve ser: TMR x 1.15 Ex: TMR = 2000, ento a ingesto de manuteno deve ser 2000 x 1.15 = 2300 Para perder peso de forma segura, no exceda sua ingesto de manuteno ou tenha uma ingesto calrica menor que a calculada em sua TMR. Conte as calorias lembrando o que voc comeu e procurando quantas calorias cada alimento tem (seja no pacote da comida ou em tabelas de livros ou online).5. 5Faa refeies pequenas e frequentes. As pessoas geralmente comem menos no geral quando comem pequenas quantidades frequentemente. Considere comer frutas, aveia ou qualquer coisa com um "alto volume de contedo calrico", comer lanches saudveis tambm acelera seu metabolismo. Um mito comum que fazer jejum ou restringir o consumo de alimentos ir deixar seu corpo em modo de emergncia. Embora haja pouca ou nenhuma evidncia que apoie este mito, verdade que a m alimentao nunca ser a soluo para perda de peso e pode causar um risco srio sua sade e ter efeitos adversos a longo prazo. 6. 6Beba gua gelada. Assim como com a comida, privar seu corpo de gua pode incentiv-lo a "guardar" ao invs de "queimar". Quando voc bebe gua gelada, seu corpo queima caloria para esquentar a temperatura corporal. Mais de 90% das reaes qumicas em seu corpo ocorrem com a gua, ento certifique-se de beber uma quantidade de gua adequada. 7. 7Aumente temporariamente o seu metabolismo com o exerccio aerbico. Atividades diferentes queimam uma quantidade diferente de calorias, mas o importante aumentar a sua taxa cardaca e fazer a atividade por aproximadamente 30 minutos. 8. 8Acelere seu metabolismo a longo prazo fazendo musculao. O msculo queima mais calorias do que a gordura (73 mais calorias por quilo por dia, para ser exato), ento quanto mais msculo voc desenvolver, maior ser a sua taxa de metabolismo em repouso (TMR). Cada clula muscular que voc ganha como uma pequena fbrica que constantemente queima calorias por voc, mesmo enquanto voc dorme e que se alimenta quando voc se exercita. Esta a nica forma de aumentar a TMR, que a responsvel por 60 a 70% das calorias que voc queima diariamente. A partir de uma estimativa recente conservadora, possvel extrapolar que em um ano uma pessoa com 2.2kg mais msculos ir queimar calorias correspondendo a 1kg de gordura, devido a sua massa muscular. Homens jovens e saudveis tipicamente tem 35 a 50kg de massa muscular, ento os homens mais musculosos dessa faixa queimam calorias extras em relao aos homens menos musculosos, o que corresponde a 6.8kg de gordura por ano.Anncio Dicas No desista! Beber ch verde uma tima maneira de impulsionar seu metabolismo. A menos que voc tenha cuidado com a escolha dos alimentos integrais ricos em vitaminas, a baixa ingesto de carboidratos poder levar a deficincias de vitaminas. Algumas fontes afirmam que os carboidratos so necessrios para a absoro de vitaminas. Entretanto, provvel que at mesmo dietas padronizadas com poucos carboidratos forneam vitaminas o suficiente, j que as tradies alimentares de algumas culturas como a dos esquims so baixas em carboidratos e no causam deficincias. Apenas por segurana, talvez voc queira investir em suplementos, mas cuidado: muitas formulaes so pobremente absorvidas at nas melhores condies. Inclua cidos graxos mega-3 e mega-6, comendo pelo menos 2-3 pores de peixe, ou se voc no gostar de peixe, tome suplementos de leo de peixe. Beba 8 copos de 240 ml de lquidos no carbonatados (incluindo ch verde, ch e caf) por dia. Evite lanches doces e salgados e alimentos fritos. Acordar cedo e tomar os primeiros raios de sol tambm aumenta o metabolismo em seu corpo. No coma demais. Corra pela manh ou noite. Faa abdominais durante os comerciais. Voc no vai perder o programa e vai melhorar o seu abdome. dito que dietas com baixssima ingesto de carboidratos queimam mais calorias, porque o corpo gasta mais energia transformando a gordura e as protenas em glicose. A glicose fornece energia para seu corpo atravs de um sistema de reaes qumicas chamado de "ciclo de Krebs" ou "ciclo tricarboxlico". Sempre consulte um nutricionista ou mdico antes de fazer uma grande mudana em sua dieta e rotina de exerccios.Anncio Avisos Evite fumar como um meio de perder peso. Embora a nicotina acelere o metabolismo e suprima o apetite, os perigos de sade so maiores que os benefcios. No exagere na sua dieta ou programa de exerccios. Perder mais de 450g por semana pode ser prejudicial sade. Como mencionado acima, procure um mdico ou nutricionista para determinar o que seria adequado para a perda de peso para o seu nvel de sade antes de comear um novo regime de exerccios ou dieta. Se voc estiver grvida ou amamentando, suas necessidades calricas aumentam. Fale com seu mdico ou parteira antes de restringir sua dieta ou qualquer grupo alimentar especfico. Espere a diminuio do metabolismo medida que voc perde peso. Quanto mais peso seu corpo estiver carregando, mais calorias ele ter de queimar para se sustentar, mesmo durante o descanso. Quando voc comear a restringir a ingesto calrica, voc perder peso de forma relativamente fcil porque as altas necessidades calricas do seu corpo no esto sendo atendidas. Mas depois que voc comea a perder peso, seu corpo tem menos massa para carregar e logo precisa de menos calorias. Para continuar perdendo peso, voc ter que restringir ainda mais a sua ingesto calrica para manter uma diferena entre o que seu corpo precisa e o que voc est dando a ele. Vamos a um exemplo hipottico: Voc pesa 90 kg e seu corpo precisa de 2500 calorias por dia para se sustentar. Voc corta a ingesto diria para 2000 calorias. Voc perde 10 kg. Seu corpo agora precisa de apenas 2250 calorias para se sustentar porque est carregando menos peso. Se voc continuar com sua dieta de 2000 calorias por dia (a dieta que ajudou voc a perder os primeiros 10kg) voc ainda perder peso, mas com metade da velocidade. Para manter uma perda de peso regular voc precisar reduzir sua ingesto calrica ainda mais. Entretanto, de suma importncia que voc no tente consumir menos calorias do que sua TMR! Outro possvel problema: se voc continuar com sua dieta de 2000 calorias por dia (a dieta que ajudou voc a perder os primeiros 10kg) voc pode acabar ganhando o peso de volta, por conta da variao dos nveis de exerccio. Digamos que voc perca 20kg com sua dieta de 2000 calorias dirias. As calorias necessrias para se sustentar sero 1800. Voc est consumindo calorias suficientes para ganhar peso, mas como isso aconteceu se voc ficou na dieta? Isso pode acontecer quando seu exerccio queimou calorias demais. Se voc voc diminuiusse a quantidade de exerccio a esse ponto, voc na verdade ganharia peso de novo. O que se quer dizer que voc deve verificar novamente sua TMR quando perder peso e compar-la com seu consumo.

http://www.minhavida.com.br/saude/materias/12285-como-acelerar-o-metabolismo

Como acelerar o metabolismo?Comer mais vezes ao dia, mais rpido queima calorias

Se voc est com alguns quilos a mais e muita dificuldade em perd-los, muito comum colocar a culpa no metabolismo preguioso. Mas ser ele o verdadeiro culpado? Mais do que isso, o que voc realmente pode fazer para acelerar o seu metabolismo?

O que o Metabolismo? O metabolismo um conjunto de hormnios e enzimas que transformam calorias (comida) em energia, de uma maneira mais ou menos eficiente.

ele quem estabelece o ritmo no qual voc queima as calorias que consome e tambm o responsvel pela velocidade com a qual voc gasta ou acumula estas calorias.

O seu metabolismo sofre diversas influncias como idade (o metabolismo lentifica cerca de 5% a cada dcada aps os 40 anos), sexo (homens queimam mais calorias do que as mulheres), quantidade de massa magra (msculo) presente (quanto maior, mais rpido o metabolismo) e hereditariedade.

Ocasionalmente, problemas de sade como o hipotireoidismo ou deficincia de outros hormnios tambm podem lentificar o metabolismo."problemas de sade como o hipotireoidismo ou deficincia de outros hormnios tambm podem lentificar o metabolismo".Acelerando o seu "motor" Embora existam fatores difceis de serem modificados, felizmente existem maneiras para acelerar o seu gasto dirio de calorias. A melhor forma a pratica regular de atividade fsica, que deve incluir exerccios aerbicos e de fortalecimento muscular, o que vai ajud-lo a manter o seu ritmo metablico a longo prazo.

As clulas presentes nos msculos queimam calorias mais rapidamente do que as clulas de gordura, mesmo durante o repouso.

Estudos revelaram que cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada quilo de gordura queima apenas quatro calorias por dia.

Embora 30 minutos de exerccios aerbicos queimem mais calorias do que 30 minutos de fortalecimento muscular (musculao), nas horas seguintes ao exerccio fsico, a musculatura trabalhada que ser a responsvel por sustentar o seu aumento no gasto metablico. Em outras palavras, ter mais msculos significa que voc pode comer mais e ganhar menos peso.Saiba mais Kangoo Jumps queima calorias Flymoon tonifica os msculos Kettlebell aumenta foraComa mais vezes e queime mais rpido Quanto mais vezes voc come, mais rpido queimar calorias. Pores menores e mais frequentes ajudam a manter o seu metabolismo sempre em alerta.

O contrrio tambm vale: se voc passa muitas horas sem comer ou "pula" refeies, o seu metabolismo fica muito lento, poupando o gasto de energia.

Outro fator importante que pessoas que "lancham" entre as principais refeies, tendem a comer uma menor quantidade durante o almoo e jantar, o que leva a uma diminuio expressiva da quantidade de calorias ingeridas diariamente, resultando em um aumento da taxa metablica e uma diminuio da gordura corporal.

Comidas que aceleram a queima calricaProtenas necessitam cerca de 30% a mais de energia para serem digeridas. Ento, em teoria, lanches ricos em protenas so melhores, porm, nada de concreto foi descoberto a cerca de comidas que ajudam a queimar calorias.

Alguns itens como pimenta-vermelha e ch-verde tm propriedade de acelerar a taxa metablica basal nos 30 minutos seguintes a sua ingesta, mas esses benefcios no so suficientes para gerar uma perda de peso significativa.

Em resumo, para acelerar o seu metabolismo, nada melhor do que aumentar a sua massa muscular, comer uma dieta rica em protenas em mais vezes e menor quantidade.