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* Fonte: Renata Rodrigues de Oliveira, nutricionista de Belo Horizonte, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM)

Café da manhã Ceiajantar

lanChe pós-treino

lanChe pré-treino

lanChe da tardealmoçolanChe da

manhã

por Bruno Acioli

π 1 copo (250 ml) de suco natural da fruta que preferirπ 1 omelete feita com 5 claras, 1 gema e 1 fatia de queijo branco

π 1 copo (250 ml) de leite desnatado

π 2 colheres (servir) de macarrão integral à bolonhesa π Legumes e verduras à vontade

π 1 copo (250 ml) de água misturado com 1 medida de whey protein

π 1 pote (200 g) de iogurte desnatado com 1 fruta de sua preferência

π 2 copos (250 ml cada um) de leite desnatado batido com as frutas que preferir e 1 colher (sopa) de linhaça

π 2 colheres (servir) de arroz integralπ 1 concha de feijãoπ 1 filé (150 g) de frango grelhado π Legumes e verduras à vontade

π 1 pote (200 g) de iogurte desnatado com 4 colheres (sopa) de granola

π 2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto magro e 1 fatia de queijo brancoπ 1 copo (250 ml) de água de coco

π 1 omelete feita com 4 claras, 1 gema e 1 fatia de queijo brancoπ Legumes e verduras à vontade

π 1 barra (50 g) de proteína

π 1 copo (250 ml) de água misturado com 1 medida de whey protein

π 2 colheres (sopa) de queijo cottage com1 fatia de pão integral π 1 fruta

π 1 filé (150 g) de peixe grelhadoπ 2 colheres (servir) de purê de batata-doceπ Legumes e verduras à vontade

π 1 fruta de sua preferênciaπ 1 copo (250 ml) de leite desnatado

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Opç

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Menu para ficar forte!Siga este cardápio* junto com o treino do pôster e construa músculos mais rápido

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π 1 fruta de sua preferência