O SONO

• O sono regenera corpo e mente, é por isso essencial à vida de todos os seres humanos.

• Mas nem todos precisam de dormir exactamente as mesmas horas. Não há um número universal, mas há regras de ouro comuns a todos.

Funções do Sono

• O sono tem importantes funções restauradoras, adaptativas e comportamentais e sem ele não conseguimos viver, devendo ser considerado uma necessidade fisiológica como a fome ou a sede e respeitada da mesma forma.

O que não devemos fazer

• Beber bebidas com cafeína durante o final da tarde e noite, não esquecendo que a cafeína também existe no chá, colas, guaraná e outros compostos.

• Realizar trabalho intelectual perto da hora do deitar, nomeadamente quando implica trabalho em computador.

Cuidados a ter

• - A televisão no quarto, o relógio ou telemóvel ligado na cabeceira devem também ser evitados.

• - Tentar ir para a cama só quando sente sono ou seja de acordo com a sua hora biológica de maior propensão ao sono e não por ser uma determinada hora em que lhe daria jeito adormecer.

Atenção

• - E por último, se quando se deitarem, não adormecerem dentro de cerca de 30 minutos, não devem ficar na cama. Deverão levantar-se e ir para a sala fazer algo relaxante como ler ou ouvir música suave até terem sono, uma vez que ficar na cama a tentar adormecer só lhes causará ansiedade e consecutivamente um nível de alerta que lhes dificultará o adormecer.

Consequências para a saúde resultantes da falta de sono

• - Cansaço diurno;

• - Problemas de concentração;

• - Baixa de rendimento profissional;

• - Sintomas de ansiedade, irritabilidade e sonolência diurna excessiva, responsável por muitos dos acidentes de viação e de trabalho.

Consequências da insónia

• Vários estudos têm vindo a demonstrar também a existência de associações significativas entre a privação crónica do sono e o aumento da obesidade, diabetes, hipertensão, cancro, deficiências do sistema imunitário e depressão.

Obesidade – Diabetes

• Uma das consequências da falta de sono é o apetite ao longo da noite, o que faz com que se consuma excesso de alimentos e bebidas.– Bolos

– Bolachas

– Gelados

– Pizzas

– Batatas fritas

– Refrigerantes

– Bebidas alcoólicas, etc.

Sistema Imunitário

• A falta de sono provoca alterações no sistema imunitário o que implica:

– Doenças cardíacas

– Infecções

– Depressão

– Cancro, etc.

Vida Saudável

• Dormir é fundamental para

– Ter bom humor

– Trabalhar de forma concentrada

– Evitar doenças

– Comer de forma saudável