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UNIVERSIDADE FEDERAL DO ESPIacuteRITO SANTO
CENTRO DE EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA E DESPORTOS
THAIZ SCHEIDEGGER DE SOUZA
JEacuteSSICA RIBEIRO ALBANI
A YOGA E O UNIVERSO FITNESS AS DIFERENTES FORMAS DE YOGA
VISLUMBRADAS NAS PAacuteGINAS DAS REVISTAS
VITOacuteRIA
2015
2
THAIZ SCHEIDEGGER DE SOUZA
JEacuteSSICA RIBEIRO ALBANI
A YOGA E O UNIVERSO FITNESS AS DIFERENTES FORMAS DE YOGA
VISLUMBRADAS NAS PAacuteGINAS DAS REVISTAS
Trabalho de conclusatildeo de curso
apresentado ao Curso de Bacharelado
em Educaccedilatildeo Fiacutesica do Centro de
Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos da
Universidade Federal do Espiacuterito
Santo como requisito parcial para a
obtenccedilatildeo do tiacutetulo de Bacharel em
Educaccedilatildeo Fiacutesica
Orientador Prof Dr Mauriacutecio Santos
Oliveira
VITOacuteRIA
2015
3
Autorizamos a reproduccedilatildeo e divulgaccedilatildeo total ou parcial deste trabalho por
qualquer meio convencional ou eletrocircnico para fins de estudo e pesquisa
desde que a fonte seja citada
4
THAIZ SCHEIDEGGER DE SOUZA
JEacuteSSICA RIBEIRO ALBANI
A YOGA E O UNIVERSO FITNESS AS DIFERENTES FORMAS DE YOGA
VISLUMBRADAS NAS PAacuteGINAS DAS REVISTAS
Monografia apresentada ao Curso de Bacharelado em Educaccedilatildeo Fiacutesica do
Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos da Universidade Federal do Espiacuterito
Santo como requisito parcial para a obtenccedilatildeo do tiacutetulo de Bacharel em
Educaccedilatildeo Fiacutesica
Aprovada em 03 de julho de 2015
COMISSAtildeO EXAMINADORA
-----------------------------------------------------------
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira ndash Orientador
-----------------------------------------------------------
Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo ndash Banca
-----------------------------------------------------------
Prof Dr Edson Castardeli ndash Banca
5
DEDICATOacuteRIA
Dedicamos este trabalho de conclusatildeo
de curso a nossa famiacutelia amigos e ao
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira que
foram essenciais ao longo dessa
jornada
ldquoA Divindade que estaacute em mim cumprimenta a Divindade que estaacute em vocecirc
com toda forccedila da minha mente e todo o amor do meu coraccedilatildeordquo
- Cumprimento da Yoga
AGRADECIMENTOS
6
Dedicamos este trabalho primeiramente a Deus por ser essencial em
nossas vidas autor dos nossos destinos nosso guia socorro presente na hora
da anguacutestia e por ter nos dado sauacutede e forccedila para superar as dificuldades
nessa longa jornada
As nossas famiacutelias e amigos pelo amor incentivo e apoio incondicional
A esta universidade seu corpo docente direccedilatildeo administraccedilatildeo e
colaboradores que oportunizaram um ensino de qualidade
Ao nosso orientador Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira pela paciecircncia e
pelo suporte no pouco tempo que lhe coube pelas suas correccedilotildees e incentivos
Aos professores Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo e Prof Dr Edson
Castardeli pela participaccedilatildeo na banca examinadora deste trabalho
E a todos que direta ou indiretamente fizeram parte da nossa formaccedilatildeo
o nosso muito obrigada
ldquoNatildeo acreditais em coisa alguma pelo fato de vos mostrarem o testemunho
escrito de algum saacutebio antigo Natildeo acreditais em coisa alguma com base na
autoridade de mestres e sacerdotes Aquilo poreacutem que se enquadrar na vossa
razatildeo E depois de minucioso estudo for confirmado pela vossa experiecircncia
conduzindo ao vosso proacuteprio bem e ao de todas as outras coisas vivas a isso
aceitei como verdade e daiacute pautai vossa condutardquo
- Buda
7
SOUZA T S ALBANI J R A Yoga e o universo fitness as diferentes
formas de yoga vislumbradas nas paacuteginas das revistas 2015 33 f Trabalho de
conclusatildeo de curso ndash Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos Universidade
Federal do Espiacuterito Santo 2015
RESUMO
A Yoga eacute uma praacutetica corporal formada por um conjunto de valores atitudes
preceitos e teacutecnicas espirituais desenvolvida na Iacutendia ao longo de cinco
milecircnios e que ultrapassa a esfera dos exerciacutecios fiacutesicos O objetivo deste
estudo foi verificar as formas de Yoga apresentadas e discutidas em revistas
orientadas para o puacuteblico do universo fitness as quais Revista Corpo a Corpo
e Shape O percurso metodoloacutegico constitui-se numa pesquisa bibliograacutefica No
decorrer da realizaccedilatildeo da pesquisa primamos responder duas questotildees a
Yoga segue os princiacutepios e valores que estatildeo em voga nas academias de
ginaacutestica Haacute espaccedilo para a Yoga difundida pelos gurus indianos
Observamos que o fato de ser uma praacutetica milenar favoreceu que a Yoga
sofresse mudanccedilas e adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local
onde estava inserida Por meio deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para
a yoga difundida pelos gurus indianos no universo fitness e compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga
Palavras-chave yoga ioga fitness
8
SOUZA T S ALBANI J R YOGA AND THE FITNESS UNIVERSE THE
DIFFERENT FORMS OF YOGA GLIMPSED along the PAGES OF
MAGAZINES 2015 (quantidade de folhas) Trabalho de conclusatildeo de curso ndash
Center of Physical Education and Sports Federal University of Espirito Santo
2015
ABSTRACT
Yoga is a body practice constituted by a set of values attitudes principles and
spiritual techniques developed in India over five thousand years which goes
beyond the sphere of the physical exercise The purpose of this study was to
verify the forms of Yoga presented and discussed in magazines aimed the
fitness public including Corpo a Corpo Magazine and Shape Magazine The
methodological approach consisted by a bibliographical research Along the
study development we aimed to answer two questions Does Yoga follows the
principles and values that are in vogue in the fitness gyms Is there room for
Yoga widespread by Indian gurus We observe that the fact of being a
millennial practice fostered Yoga to go through changes and adaptations as a
result of the time and the local culture where it was introduced Through this
study we realized that there is room for yoga disseminated by Indian gurus in
the fitness universe But it is up to the teachers and students respectively how
the ancient teachings of Yoga will be transmitted and assimilated
Keywords yoga ioga fitness
9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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2
THAIZ SCHEIDEGGER DE SOUZA
JEacuteSSICA RIBEIRO ALBANI
A YOGA E O UNIVERSO FITNESS AS DIFERENTES FORMAS DE YOGA
VISLUMBRADAS NAS PAacuteGINAS DAS REVISTAS
Trabalho de conclusatildeo de curso
apresentado ao Curso de Bacharelado
em Educaccedilatildeo Fiacutesica do Centro de
Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos da
Universidade Federal do Espiacuterito
Santo como requisito parcial para a
obtenccedilatildeo do tiacutetulo de Bacharel em
Educaccedilatildeo Fiacutesica
Orientador Prof Dr Mauriacutecio Santos
Oliveira
VITOacuteRIA
2015
3
Autorizamos a reproduccedilatildeo e divulgaccedilatildeo total ou parcial deste trabalho por
qualquer meio convencional ou eletrocircnico para fins de estudo e pesquisa
desde que a fonte seja citada
4
THAIZ SCHEIDEGGER DE SOUZA
JEacuteSSICA RIBEIRO ALBANI
A YOGA E O UNIVERSO FITNESS AS DIFERENTES FORMAS DE YOGA
VISLUMBRADAS NAS PAacuteGINAS DAS REVISTAS
Monografia apresentada ao Curso de Bacharelado em Educaccedilatildeo Fiacutesica do
Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos da Universidade Federal do Espiacuterito
Santo como requisito parcial para a obtenccedilatildeo do tiacutetulo de Bacharel em
Educaccedilatildeo Fiacutesica
Aprovada em 03 de julho de 2015
COMISSAtildeO EXAMINADORA
-----------------------------------------------------------
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira ndash Orientador
-----------------------------------------------------------
Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo ndash Banca
-----------------------------------------------------------
Prof Dr Edson Castardeli ndash Banca
5
DEDICATOacuteRIA
Dedicamos este trabalho de conclusatildeo
de curso a nossa famiacutelia amigos e ao
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira que
foram essenciais ao longo dessa
jornada
ldquoA Divindade que estaacute em mim cumprimenta a Divindade que estaacute em vocecirc
com toda forccedila da minha mente e todo o amor do meu coraccedilatildeordquo
- Cumprimento da Yoga
AGRADECIMENTOS
6
Dedicamos este trabalho primeiramente a Deus por ser essencial em
nossas vidas autor dos nossos destinos nosso guia socorro presente na hora
da anguacutestia e por ter nos dado sauacutede e forccedila para superar as dificuldades
nessa longa jornada
As nossas famiacutelias e amigos pelo amor incentivo e apoio incondicional
A esta universidade seu corpo docente direccedilatildeo administraccedilatildeo e
colaboradores que oportunizaram um ensino de qualidade
Ao nosso orientador Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira pela paciecircncia e
pelo suporte no pouco tempo que lhe coube pelas suas correccedilotildees e incentivos
Aos professores Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo e Prof Dr Edson
Castardeli pela participaccedilatildeo na banca examinadora deste trabalho
E a todos que direta ou indiretamente fizeram parte da nossa formaccedilatildeo
o nosso muito obrigada
ldquoNatildeo acreditais em coisa alguma pelo fato de vos mostrarem o testemunho
escrito de algum saacutebio antigo Natildeo acreditais em coisa alguma com base na
autoridade de mestres e sacerdotes Aquilo poreacutem que se enquadrar na vossa
razatildeo E depois de minucioso estudo for confirmado pela vossa experiecircncia
conduzindo ao vosso proacuteprio bem e ao de todas as outras coisas vivas a isso
aceitei como verdade e daiacute pautai vossa condutardquo
- Buda
7
SOUZA T S ALBANI J R A Yoga e o universo fitness as diferentes
formas de yoga vislumbradas nas paacuteginas das revistas 2015 33 f Trabalho de
conclusatildeo de curso ndash Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos Universidade
Federal do Espiacuterito Santo 2015
RESUMO
A Yoga eacute uma praacutetica corporal formada por um conjunto de valores atitudes
preceitos e teacutecnicas espirituais desenvolvida na Iacutendia ao longo de cinco
milecircnios e que ultrapassa a esfera dos exerciacutecios fiacutesicos O objetivo deste
estudo foi verificar as formas de Yoga apresentadas e discutidas em revistas
orientadas para o puacuteblico do universo fitness as quais Revista Corpo a Corpo
e Shape O percurso metodoloacutegico constitui-se numa pesquisa bibliograacutefica No
decorrer da realizaccedilatildeo da pesquisa primamos responder duas questotildees a
Yoga segue os princiacutepios e valores que estatildeo em voga nas academias de
ginaacutestica Haacute espaccedilo para a Yoga difundida pelos gurus indianos
Observamos que o fato de ser uma praacutetica milenar favoreceu que a Yoga
sofresse mudanccedilas e adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local
onde estava inserida Por meio deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para
a yoga difundida pelos gurus indianos no universo fitness e compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga
Palavras-chave yoga ioga fitness
8
SOUZA T S ALBANI J R YOGA AND THE FITNESS UNIVERSE THE
DIFFERENT FORMS OF YOGA GLIMPSED along the PAGES OF
MAGAZINES 2015 (quantidade de folhas) Trabalho de conclusatildeo de curso ndash
Center of Physical Education and Sports Federal University of Espirito Santo
2015
ABSTRACT
Yoga is a body practice constituted by a set of values attitudes principles and
spiritual techniques developed in India over five thousand years which goes
beyond the sphere of the physical exercise The purpose of this study was to
verify the forms of Yoga presented and discussed in magazines aimed the
fitness public including Corpo a Corpo Magazine and Shape Magazine The
methodological approach consisted by a bibliographical research Along the
study development we aimed to answer two questions Does Yoga follows the
principles and values that are in vogue in the fitness gyms Is there room for
Yoga widespread by Indian gurus We observe that the fact of being a
millennial practice fostered Yoga to go through changes and adaptations as a
result of the time and the local culture where it was introduced Through this
study we realized that there is room for yoga disseminated by Indian gurus in
the fitness universe But it is up to the teachers and students respectively how
the ancient teachings of Yoga will be transmitted and assimilated
Keywords yoga ioga fitness
9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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3
Autorizamos a reproduccedilatildeo e divulgaccedilatildeo total ou parcial deste trabalho por
qualquer meio convencional ou eletrocircnico para fins de estudo e pesquisa
desde que a fonte seja citada
4
THAIZ SCHEIDEGGER DE SOUZA
JEacuteSSICA RIBEIRO ALBANI
A YOGA E O UNIVERSO FITNESS AS DIFERENTES FORMAS DE YOGA
VISLUMBRADAS NAS PAacuteGINAS DAS REVISTAS
Monografia apresentada ao Curso de Bacharelado em Educaccedilatildeo Fiacutesica do
Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos da Universidade Federal do Espiacuterito
Santo como requisito parcial para a obtenccedilatildeo do tiacutetulo de Bacharel em
Educaccedilatildeo Fiacutesica
Aprovada em 03 de julho de 2015
COMISSAtildeO EXAMINADORA
-----------------------------------------------------------
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira ndash Orientador
-----------------------------------------------------------
Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo ndash Banca
-----------------------------------------------------------
Prof Dr Edson Castardeli ndash Banca
5
DEDICATOacuteRIA
Dedicamos este trabalho de conclusatildeo
de curso a nossa famiacutelia amigos e ao
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira que
foram essenciais ao longo dessa
jornada
ldquoA Divindade que estaacute em mim cumprimenta a Divindade que estaacute em vocecirc
com toda forccedila da minha mente e todo o amor do meu coraccedilatildeordquo
- Cumprimento da Yoga
AGRADECIMENTOS
6
Dedicamos este trabalho primeiramente a Deus por ser essencial em
nossas vidas autor dos nossos destinos nosso guia socorro presente na hora
da anguacutestia e por ter nos dado sauacutede e forccedila para superar as dificuldades
nessa longa jornada
As nossas famiacutelias e amigos pelo amor incentivo e apoio incondicional
A esta universidade seu corpo docente direccedilatildeo administraccedilatildeo e
colaboradores que oportunizaram um ensino de qualidade
Ao nosso orientador Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira pela paciecircncia e
pelo suporte no pouco tempo que lhe coube pelas suas correccedilotildees e incentivos
Aos professores Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo e Prof Dr Edson
Castardeli pela participaccedilatildeo na banca examinadora deste trabalho
E a todos que direta ou indiretamente fizeram parte da nossa formaccedilatildeo
o nosso muito obrigada
ldquoNatildeo acreditais em coisa alguma pelo fato de vos mostrarem o testemunho
escrito de algum saacutebio antigo Natildeo acreditais em coisa alguma com base na
autoridade de mestres e sacerdotes Aquilo poreacutem que se enquadrar na vossa
razatildeo E depois de minucioso estudo for confirmado pela vossa experiecircncia
conduzindo ao vosso proacuteprio bem e ao de todas as outras coisas vivas a isso
aceitei como verdade e daiacute pautai vossa condutardquo
- Buda
7
SOUZA T S ALBANI J R A Yoga e o universo fitness as diferentes
formas de yoga vislumbradas nas paacuteginas das revistas 2015 33 f Trabalho de
conclusatildeo de curso ndash Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos Universidade
Federal do Espiacuterito Santo 2015
RESUMO
A Yoga eacute uma praacutetica corporal formada por um conjunto de valores atitudes
preceitos e teacutecnicas espirituais desenvolvida na Iacutendia ao longo de cinco
milecircnios e que ultrapassa a esfera dos exerciacutecios fiacutesicos O objetivo deste
estudo foi verificar as formas de Yoga apresentadas e discutidas em revistas
orientadas para o puacuteblico do universo fitness as quais Revista Corpo a Corpo
e Shape O percurso metodoloacutegico constitui-se numa pesquisa bibliograacutefica No
decorrer da realizaccedilatildeo da pesquisa primamos responder duas questotildees a
Yoga segue os princiacutepios e valores que estatildeo em voga nas academias de
ginaacutestica Haacute espaccedilo para a Yoga difundida pelos gurus indianos
Observamos que o fato de ser uma praacutetica milenar favoreceu que a Yoga
sofresse mudanccedilas e adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local
onde estava inserida Por meio deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para
a yoga difundida pelos gurus indianos no universo fitness e compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga
Palavras-chave yoga ioga fitness
8
SOUZA T S ALBANI J R YOGA AND THE FITNESS UNIVERSE THE
DIFFERENT FORMS OF YOGA GLIMPSED along the PAGES OF
MAGAZINES 2015 (quantidade de folhas) Trabalho de conclusatildeo de curso ndash
Center of Physical Education and Sports Federal University of Espirito Santo
2015
ABSTRACT
Yoga is a body practice constituted by a set of values attitudes principles and
spiritual techniques developed in India over five thousand years which goes
beyond the sphere of the physical exercise The purpose of this study was to
verify the forms of Yoga presented and discussed in magazines aimed the
fitness public including Corpo a Corpo Magazine and Shape Magazine The
methodological approach consisted by a bibliographical research Along the
study development we aimed to answer two questions Does Yoga follows the
principles and values that are in vogue in the fitness gyms Is there room for
Yoga widespread by Indian gurus We observe that the fact of being a
millennial practice fostered Yoga to go through changes and adaptations as a
result of the time and the local culture where it was introduced Through this
study we realized that there is room for yoga disseminated by Indian gurus in
the fitness universe But it is up to the teachers and students respectively how
the ancient teachings of Yoga will be transmitted and assimilated
Keywords yoga ioga fitness
9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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4
THAIZ SCHEIDEGGER DE SOUZA
JEacuteSSICA RIBEIRO ALBANI
A YOGA E O UNIVERSO FITNESS AS DIFERENTES FORMAS DE YOGA
VISLUMBRADAS NAS PAacuteGINAS DAS REVISTAS
Monografia apresentada ao Curso de Bacharelado em Educaccedilatildeo Fiacutesica do
Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos da Universidade Federal do Espiacuterito
Santo como requisito parcial para a obtenccedilatildeo do tiacutetulo de Bacharel em
Educaccedilatildeo Fiacutesica
Aprovada em 03 de julho de 2015
COMISSAtildeO EXAMINADORA
-----------------------------------------------------------
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira ndash Orientador
-----------------------------------------------------------
Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo ndash Banca
-----------------------------------------------------------
Prof Dr Edson Castardeli ndash Banca
5
DEDICATOacuteRIA
Dedicamos este trabalho de conclusatildeo
de curso a nossa famiacutelia amigos e ao
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira que
foram essenciais ao longo dessa
jornada
ldquoA Divindade que estaacute em mim cumprimenta a Divindade que estaacute em vocecirc
com toda forccedila da minha mente e todo o amor do meu coraccedilatildeordquo
- Cumprimento da Yoga
AGRADECIMENTOS
6
Dedicamos este trabalho primeiramente a Deus por ser essencial em
nossas vidas autor dos nossos destinos nosso guia socorro presente na hora
da anguacutestia e por ter nos dado sauacutede e forccedila para superar as dificuldades
nessa longa jornada
As nossas famiacutelias e amigos pelo amor incentivo e apoio incondicional
A esta universidade seu corpo docente direccedilatildeo administraccedilatildeo e
colaboradores que oportunizaram um ensino de qualidade
Ao nosso orientador Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira pela paciecircncia e
pelo suporte no pouco tempo que lhe coube pelas suas correccedilotildees e incentivos
Aos professores Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo e Prof Dr Edson
Castardeli pela participaccedilatildeo na banca examinadora deste trabalho
E a todos que direta ou indiretamente fizeram parte da nossa formaccedilatildeo
o nosso muito obrigada
ldquoNatildeo acreditais em coisa alguma pelo fato de vos mostrarem o testemunho
escrito de algum saacutebio antigo Natildeo acreditais em coisa alguma com base na
autoridade de mestres e sacerdotes Aquilo poreacutem que se enquadrar na vossa
razatildeo E depois de minucioso estudo for confirmado pela vossa experiecircncia
conduzindo ao vosso proacuteprio bem e ao de todas as outras coisas vivas a isso
aceitei como verdade e daiacute pautai vossa condutardquo
- Buda
7
SOUZA T S ALBANI J R A Yoga e o universo fitness as diferentes
formas de yoga vislumbradas nas paacuteginas das revistas 2015 33 f Trabalho de
conclusatildeo de curso ndash Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos Universidade
Federal do Espiacuterito Santo 2015
RESUMO
A Yoga eacute uma praacutetica corporal formada por um conjunto de valores atitudes
preceitos e teacutecnicas espirituais desenvolvida na Iacutendia ao longo de cinco
milecircnios e que ultrapassa a esfera dos exerciacutecios fiacutesicos O objetivo deste
estudo foi verificar as formas de Yoga apresentadas e discutidas em revistas
orientadas para o puacuteblico do universo fitness as quais Revista Corpo a Corpo
e Shape O percurso metodoloacutegico constitui-se numa pesquisa bibliograacutefica No
decorrer da realizaccedilatildeo da pesquisa primamos responder duas questotildees a
Yoga segue os princiacutepios e valores que estatildeo em voga nas academias de
ginaacutestica Haacute espaccedilo para a Yoga difundida pelos gurus indianos
Observamos que o fato de ser uma praacutetica milenar favoreceu que a Yoga
sofresse mudanccedilas e adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local
onde estava inserida Por meio deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para
a yoga difundida pelos gurus indianos no universo fitness e compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga
Palavras-chave yoga ioga fitness
8
SOUZA T S ALBANI J R YOGA AND THE FITNESS UNIVERSE THE
DIFFERENT FORMS OF YOGA GLIMPSED along the PAGES OF
MAGAZINES 2015 (quantidade de folhas) Trabalho de conclusatildeo de curso ndash
Center of Physical Education and Sports Federal University of Espirito Santo
2015
ABSTRACT
Yoga is a body practice constituted by a set of values attitudes principles and
spiritual techniques developed in India over five thousand years which goes
beyond the sphere of the physical exercise The purpose of this study was to
verify the forms of Yoga presented and discussed in magazines aimed the
fitness public including Corpo a Corpo Magazine and Shape Magazine The
methodological approach consisted by a bibliographical research Along the
study development we aimed to answer two questions Does Yoga follows the
principles and values that are in vogue in the fitness gyms Is there room for
Yoga widespread by Indian gurus We observe that the fact of being a
millennial practice fostered Yoga to go through changes and adaptations as a
result of the time and the local culture where it was introduced Through this
study we realized that there is room for yoga disseminated by Indian gurus in
the fitness universe But it is up to the teachers and students respectively how
the ancient teachings of Yoga will be transmitted and assimilated
Keywords yoga ioga fitness
9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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5
DEDICATOacuteRIA
Dedicamos este trabalho de conclusatildeo
de curso a nossa famiacutelia amigos e ao
Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira que
foram essenciais ao longo dessa
jornada
ldquoA Divindade que estaacute em mim cumprimenta a Divindade que estaacute em vocecirc
com toda forccedila da minha mente e todo o amor do meu coraccedilatildeordquo
- Cumprimento da Yoga
AGRADECIMENTOS
6
Dedicamos este trabalho primeiramente a Deus por ser essencial em
nossas vidas autor dos nossos destinos nosso guia socorro presente na hora
da anguacutestia e por ter nos dado sauacutede e forccedila para superar as dificuldades
nessa longa jornada
As nossas famiacutelias e amigos pelo amor incentivo e apoio incondicional
A esta universidade seu corpo docente direccedilatildeo administraccedilatildeo e
colaboradores que oportunizaram um ensino de qualidade
Ao nosso orientador Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira pela paciecircncia e
pelo suporte no pouco tempo que lhe coube pelas suas correccedilotildees e incentivos
Aos professores Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo e Prof Dr Edson
Castardeli pela participaccedilatildeo na banca examinadora deste trabalho
E a todos que direta ou indiretamente fizeram parte da nossa formaccedilatildeo
o nosso muito obrigada
ldquoNatildeo acreditais em coisa alguma pelo fato de vos mostrarem o testemunho
escrito de algum saacutebio antigo Natildeo acreditais em coisa alguma com base na
autoridade de mestres e sacerdotes Aquilo poreacutem que se enquadrar na vossa
razatildeo E depois de minucioso estudo for confirmado pela vossa experiecircncia
conduzindo ao vosso proacuteprio bem e ao de todas as outras coisas vivas a isso
aceitei como verdade e daiacute pautai vossa condutardquo
- Buda
7
SOUZA T S ALBANI J R A Yoga e o universo fitness as diferentes
formas de yoga vislumbradas nas paacuteginas das revistas 2015 33 f Trabalho de
conclusatildeo de curso ndash Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos Universidade
Federal do Espiacuterito Santo 2015
RESUMO
A Yoga eacute uma praacutetica corporal formada por um conjunto de valores atitudes
preceitos e teacutecnicas espirituais desenvolvida na Iacutendia ao longo de cinco
milecircnios e que ultrapassa a esfera dos exerciacutecios fiacutesicos O objetivo deste
estudo foi verificar as formas de Yoga apresentadas e discutidas em revistas
orientadas para o puacuteblico do universo fitness as quais Revista Corpo a Corpo
e Shape O percurso metodoloacutegico constitui-se numa pesquisa bibliograacutefica No
decorrer da realizaccedilatildeo da pesquisa primamos responder duas questotildees a
Yoga segue os princiacutepios e valores que estatildeo em voga nas academias de
ginaacutestica Haacute espaccedilo para a Yoga difundida pelos gurus indianos
Observamos que o fato de ser uma praacutetica milenar favoreceu que a Yoga
sofresse mudanccedilas e adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local
onde estava inserida Por meio deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para
a yoga difundida pelos gurus indianos no universo fitness e compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga
Palavras-chave yoga ioga fitness
8
SOUZA T S ALBANI J R YOGA AND THE FITNESS UNIVERSE THE
DIFFERENT FORMS OF YOGA GLIMPSED along the PAGES OF
MAGAZINES 2015 (quantidade de folhas) Trabalho de conclusatildeo de curso ndash
Center of Physical Education and Sports Federal University of Espirito Santo
2015
ABSTRACT
Yoga is a body practice constituted by a set of values attitudes principles and
spiritual techniques developed in India over five thousand years which goes
beyond the sphere of the physical exercise The purpose of this study was to
verify the forms of Yoga presented and discussed in magazines aimed the
fitness public including Corpo a Corpo Magazine and Shape Magazine The
methodological approach consisted by a bibliographical research Along the
study development we aimed to answer two questions Does Yoga follows the
principles and values that are in vogue in the fitness gyms Is there room for
Yoga widespread by Indian gurus We observe that the fact of being a
millennial practice fostered Yoga to go through changes and adaptations as a
result of the time and the local culture where it was introduced Through this
study we realized that there is room for yoga disseminated by Indian gurus in
the fitness universe But it is up to the teachers and students respectively how
the ancient teachings of Yoga will be transmitted and assimilated
Keywords yoga ioga fitness
9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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WISEWEL A The surfer coach Raleigh Lulu Press Inc 2013
6
Dedicamos este trabalho primeiramente a Deus por ser essencial em
nossas vidas autor dos nossos destinos nosso guia socorro presente na hora
da anguacutestia e por ter nos dado sauacutede e forccedila para superar as dificuldades
nessa longa jornada
As nossas famiacutelias e amigos pelo amor incentivo e apoio incondicional
A esta universidade seu corpo docente direccedilatildeo administraccedilatildeo e
colaboradores que oportunizaram um ensino de qualidade
Ao nosso orientador Prof Dr Mauriacutecio Santos Oliveira pela paciecircncia e
pelo suporte no pouco tempo que lhe coube pelas suas correccedilotildees e incentivos
Aos professores Prof Dra Ana Paula Lima Leopoldo e Prof Dr Edson
Castardeli pela participaccedilatildeo na banca examinadora deste trabalho
E a todos que direta ou indiretamente fizeram parte da nossa formaccedilatildeo
o nosso muito obrigada
ldquoNatildeo acreditais em coisa alguma pelo fato de vos mostrarem o testemunho
escrito de algum saacutebio antigo Natildeo acreditais em coisa alguma com base na
autoridade de mestres e sacerdotes Aquilo poreacutem que se enquadrar na vossa
razatildeo E depois de minucioso estudo for confirmado pela vossa experiecircncia
conduzindo ao vosso proacuteprio bem e ao de todas as outras coisas vivas a isso
aceitei como verdade e daiacute pautai vossa condutardquo
- Buda
7
SOUZA T S ALBANI J R A Yoga e o universo fitness as diferentes
formas de yoga vislumbradas nas paacuteginas das revistas 2015 33 f Trabalho de
conclusatildeo de curso ndash Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos Universidade
Federal do Espiacuterito Santo 2015
RESUMO
A Yoga eacute uma praacutetica corporal formada por um conjunto de valores atitudes
preceitos e teacutecnicas espirituais desenvolvida na Iacutendia ao longo de cinco
milecircnios e que ultrapassa a esfera dos exerciacutecios fiacutesicos O objetivo deste
estudo foi verificar as formas de Yoga apresentadas e discutidas em revistas
orientadas para o puacuteblico do universo fitness as quais Revista Corpo a Corpo
e Shape O percurso metodoloacutegico constitui-se numa pesquisa bibliograacutefica No
decorrer da realizaccedilatildeo da pesquisa primamos responder duas questotildees a
Yoga segue os princiacutepios e valores que estatildeo em voga nas academias de
ginaacutestica Haacute espaccedilo para a Yoga difundida pelos gurus indianos
Observamos que o fato de ser uma praacutetica milenar favoreceu que a Yoga
sofresse mudanccedilas e adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local
onde estava inserida Por meio deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para
a yoga difundida pelos gurus indianos no universo fitness e compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga
Palavras-chave yoga ioga fitness
8
SOUZA T S ALBANI J R YOGA AND THE FITNESS UNIVERSE THE
DIFFERENT FORMS OF YOGA GLIMPSED along the PAGES OF
MAGAZINES 2015 (quantidade de folhas) Trabalho de conclusatildeo de curso ndash
Center of Physical Education and Sports Federal University of Espirito Santo
2015
ABSTRACT
Yoga is a body practice constituted by a set of values attitudes principles and
spiritual techniques developed in India over five thousand years which goes
beyond the sphere of the physical exercise The purpose of this study was to
verify the forms of Yoga presented and discussed in magazines aimed the
fitness public including Corpo a Corpo Magazine and Shape Magazine The
methodological approach consisted by a bibliographical research Along the
study development we aimed to answer two questions Does Yoga follows the
principles and values that are in vogue in the fitness gyms Is there room for
Yoga widespread by Indian gurus We observe that the fact of being a
millennial practice fostered Yoga to go through changes and adaptations as a
result of the time and the local culture where it was introduced Through this
study we realized that there is room for yoga disseminated by Indian gurus in
the fitness universe But it is up to the teachers and students respectively how
the ancient teachings of Yoga will be transmitted and assimilated
Keywords yoga ioga fitness
9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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7
SOUZA T S ALBANI J R A Yoga e o universo fitness as diferentes
formas de yoga vislumbradas nas paacuteginas das revistas 2015 33 f Trabalho de
conclusatildeo de curso ndash Centro de Educaccedilatildeo Fiacutesica e Desportos Universidade
Federal do Espiacuterito Santo 2015
RESUMO
A Yoga eacute uma praacutetica corporal formada por um conjunto de valores atitudes
preceitos e teacutecnicas espirituais desenvolvida na Iacutendia ao longo de cinco
milecircnios e que ultrapassa a esfera dos exerciacutecios fiacutesicos O objetivo deste
estudo foi verificar as formas de Yoga apresentadas e discutidas em revistas
orientadas para o puacuteblico do universo fitness as quais Revista Corpo a Corpo
e Shape O percurso metodoloacutegico constitui-se numa pesquisa bibliograacutefica No
decorrer da realizaccedilatildeo da pesquisa primamos responder duas questotildees a
Yoga segue os princiacutepios e valores que estatildeo em voga nas academias de
ginaacutestica Haacute espaccedilo para a Yoga difundida pelos gurus indianos
Observamos que o fato de ser uma praacutetica milenar favoreceu que a Yoga
sofresse mudanccedilas e adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local
onde estava inserida Por meio deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para
a yoga difundida pelos gurus indianos no universo fitness e compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga
Palavras-chave yoga ioga fitness
8
SOUZA T S ALBANI J R YOGA AND THE FITNESS UNIVERSE THE
DIFFERENT FORMS OF YOGA GLIMPSED along the PAGES OF
MAGAZINES 2015 (quantidade de folhas) Trabalho de conclusatildeo de curso ndash
Center of Physical Education and Sports Federal University of Espirito Santo
2015
ABSTRACT
Yoga is a body practice constituted by a set of values attitudes principles and
spiritual techniques developed in India over five thousand years which goes
beyond the sphere of the physical exercise The purpose of this study was to
verify the forms of Yoga presented and discussed in magazines aimed the
fitness public including Corpo a Corpo Magazine and Shape Magazine The
methodological approach consisted by a bibliographical research Along the
study development we aimed to answer two questions Does Yoga follows the
principles and values that are in vogue in the fitness gyms Is there room for
Yoga widespread by Indian gurus We observe that the fact of being a
millennial practice fostered Yoga to go through changes and adaptations as a
result of the time and the local culture where it was introduced Through this
study we realized that there is room for yoga disseminated by Indian gurus in
the fitness universe But it is up to the teachers and students respectively how
the ancient teachings of Yoga will be transmitted and assimilated
Keywords yoga ioga fitness
9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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2015
ABSTRACT
Yoga is a body practice constituted by a set of values attitudes principles and
spiritual techniques developed in India over five thousand years which goes
beyond the sphere of the physical exercise The purpose of this study was to
verify the forms of Yoga presented and discussed in magazines aimed the
fitness public including Corpo a Corpo Magazine and Shape Magazine The
methodological approach consisted by a bibliographical research Along the
study development we aimed to answer two questions Does Yoga follows the
principles and values that are in vogue in the fitness gyms Is there room for
Yoga widespread by Indian gurus We observe that the fact of being a
millennial practice fostered Yoga to go through changes and adaptations as a
result of the time and the local culture where it was introduced Through this
study we realized that there is room for yoga disseminated by Indian gurus in
the fitness universe But it is up to the teachers and students respectively how
the ancient teachings of Yoga will be transmitted and assimilated
Keywords yoga ioga fitness
9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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9
LISTA DE QUADROS
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo 16
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape 17
10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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10
LISTA DE FIGURAS
Figura 1 ndash Raja Yoga 19
Figura 2 ndash Hatha Yoga 21
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga 22
Figura 4 ndash Power Yoga 24
Figura 5 ndash Iyengar Yoga 24
Figura 6 ndash Swasthya Yoga 25
Figura 7 ndash Acro Yoga 27
Figura 8 ndash Hot Yoga 28
Figura 9 ndash Bosu 29
Figura 10 ndash Surf Yoga 30
11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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11
SUMAacuteRIO
1 Introduccedilatildeo 12
2 Procedimentos metodoloacutegicos 14
3 Resultados 15
4 Discussatildeo 18
41Raja Yoga 18
42Hatha Yoga 20
43Ashtanga Yoga 21
44Power Yoga 23
45Iyengar Yoga 24
46Swasthya Yoga 25
47Acro Yoga 25
48Hot Yoga (Bikram Yoga) 27
49Surf Yoga 28
5 Consideraccedilotildees finais 30
REFEREcircNCIAS 32
12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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12
1 INTRODUCcedilAtildeO
Ao ponderarmos acerca da Yoga observamos que se trata de um
fenocircmeno multifacetado da cultura humana que na opiniatildeo de Feuerstein
(2005a) eacute difiacutecil de ser definido Contudo nas palavras desse autor ldquoo que
todos os ramos e escolas de Yoga tecircm em comum poreacutem eacute o fato de estarem
ligados a um estado de ser ou de consciecircncia que eacute realmente extraordinaacuteriordquo
(FEUERSTEIN 2005 p 35)
Conforme De Rose (2005) a Yoga eacute originaacuteria do territoacuterio hoje ocupado
pela Iacutendia no vale do rio Indo haacute cerca de 5000 anos Trata-se de uma
produccedilatildeo humana que nasceu em uma civilizaccedilatildeo natildeo guerreira naturaliacutestica e
matriarcal (DE ROSE 2007)
A filosofia hindu da Yoga envolve princiacutepios eacuteticos para viver uma vida
significativa e proposital servindo como uma receita para a conduta eacutetica moral
e auto-disciplinada agrave medida em que dirige a atenccedilatildeo para a sauacutede e
reconhece os aspectos espirituais de sua natureza (KHANNA GREESON
2014)
A palavra Yoga tem sua origem no sacircnscrito e etimologicamente
conforme Feuerstein (2005a) deriva da raiz verbal yuj que significa conjugar
juntar e jungir O termo pode ter muitas conotaccedilotildees dentre as quais uniatildeo
somatoacuteria conjunccedilatildeo de dois astros e meio para um fim Partindo-se dessa
compreensatildeo etimoloacutegica podemos entender a Yoga como um conjunto de
valores atitudes preceitos e teacutecnicas espirituais que se desenvolveram na
Iacutendia ao longo de cinco milecircnios (FEUERSTEIN 2005a) E que tece uma rede
de caminhos em busca da autotranscendecircncia extaacutetica e da transmutaccedilatildeo
metoacutedica da consciecircncia em busca de uma liberdade da personalidade egoacuteica
Assim torna-se perceptiacutevel que essa praacutetica corporal ultrapassa a esfera dos
exerciacutecios fiacutesicos ao possuir suas raiacutezes espirituais no hinduiacutesmo e no budismo
sendo praticada por diferentes culturas ao redor do mundo (CONNOLLY 2007
SUBEDI 2014)
Compete citar que no seu primoacuterdio a Yoga estava ligada aos rituais de
sacrifiacutecio dos povos veacutedicos e consistia primariamente em teacutecnicas de
13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
REFEREcircNCIAS
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13
concentraccedilatildeo controle de respiraccedilatildeo canto e adoraccedilatildeo Feuerstein (2005b)
destaca ainda que nesse periacuteodo o objetivo dessa praacutetica era a invocaccedilatildeo a
visualizaccedilatildeo e a uniatildeo com diferentes divindades
A yoga se diversificou ao longo do tempo ramificando-se em muacuteltiplas
tradiccedilotildees com diferentes vocabulaacuterios e abordagens (SUBEDI 2014) Eliade
Trask e White (2009) refletem que a Yoga nem sempre se assemelha agraves suas
formas claacutessicas pois crenccedilas e praacuteticas populares foram incorporadas na sua
praacutetica
No ocidente no periacuteodo contemporacircneo Feuerstein (2005b) alega que a
Yoga costuma ser praticada como calistenia ou meacutetodo de condicionamento
fiacutesico com destaque para as posturas as quais satildeo apenas a ldquopelerdquo da Yoga
Segundo o autor
Por traacutes delas se oculta a ldquocarne e o sanguerdquo do controle da respiraccedilatildeo e das teacutecnicas mentais que satildeo ainda mais difiacuteceis de aprender aleacutem de praacuteticas morais que exigem toda uma vida de perseverante aplicaccedilatildeo e correspondem ao esqueleto do corpo As praacuteticas superiores da concentraccedilatildeo da meditaccedilatildeo e do ecircxtase unitivo (samacircdhi) satildeo anaacutelogas aos sistemas circulatoacuterio e nervoso (p 19)
Por fim no coraccedilatildeo da Yoga Feuerstein (2005b) explica que a
realizaccedilatildeo da proacutepria realidade transcendente reside nesse oacutergatildeo Todos esses
aspectos denotam a complexidade da Yoga e que natildeo satildeo presumidos quando
observamos apenas as posturas e a virtuosidade dos movimentos Mas
corroboramos com o autor que satildeo esses fatores imbricados no cerne da
Yoga que permitem uma profunda transformaccedilatildeo do praticante por meio da
transcendecircncia do ego e sem eles essa praacutetica natildeo passa de um mero
passatempo
Muitos praticantes natildeo tecircm consciecircncia dessa dimensatildeo espiritual da
Yoga Estima-se que cerca de 30 milhotildees de pessoas estatildeo praticando
regularmente yoga em todo o mundo (CRAMER et al 2013) Esse contingente
de praticantes tambeacutem nos ajuda a compreender a miriacuteade de estilos
variaccedilotildees e combinaccedilotildees de Yoga que satildeo praticadas ao redor do mundo e
que continuam a ser desenvolvidas a cada ano
14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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14
McCrary (2013) explica que muitas formas de Yoga mantecircm laccedilos firmes
com a tradiccedilatildeo e os preceitos difundidos pelos gurus indus enquanto outras
consistem em variaccedilotildees elaboradas por seus disciacutepulos Segundo Feuerstein
(2005b) ldquoa Yoga foi alterada para atender as necessidades especiacuteficas de
homens e mulheres de diversos paiacuteses do ocidenterdquo (p 23)
Observamos uma marginalizaccedilatildeo do componente espiritual da Yoga
que em muitos casos se tornou uma mera praacutetica de exerciacutecios de
condicionamento fiacutesico Aspecto que vai de encontro com as praacuteticas corporais
observadas nas academias de ginaacutestica circunscritas no fenocircmeno do fitness
Sabemos que nesse contexto o corpo muitas vezes eacute fragmentado em
busca de padrotildees corporais disseminados pela induacutestria cultural Fato que
contradiz a essecircncia da Yoga Russo (2010) discute a questatildeo do invoacutelucro
corporal ldquomalhadordquo que eacute compreendido como belo saudaacutevel ou ateacute mesmo
sinocircnimo de sucesso nas academias de ginaacutestica A partir disso emergem duas
questotildees acerca desse fenocircmeno seraacute que a Yoga segue os princiacutepios e os
valores que estatildeo em voga nas academias de ginaacutestica Haacute espaccedilo para a
Yoga difundida pelos gurus indianos
Motivados por esses fatores o objetivo desse estudo foi verificar as
formas de Yoga apresentadas e discutidas nas Revistas Corpo a Corpo e
Shape as quais satildeo direcionadas para o puacuteblico feminino e que possuem uma
sessatildeo fitness E para sermos capazes de cumprir com esse objetivo optamos
pela abordagem da pesquisa bibliograacutefica
2 PROCEDIMENTOS METODOLOacuteGICOS
O percurso metodoloacutegico constituiu-se numa pesquisa bibliograacutefica com
o intuito de desvelar as diferentes variaccedilotildees de Yoga apresentadas em revistas
que contemplam o universo fitness
Rampazzo (2005) explica que ldquoa pesquisa bibliograacutefica procura explicar
um problema a partir de referecircncias teoacutericas publicadasrdquo (p 53) Em siacutentese
trata-se de um procedimento metodoloacutegico sistemaacutetico importante na produccedilatildeo
15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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15
do conhecimento cientiacutefico pois imprime sobre os dados obtidos em outras
pesquisas desenvolvidas o conceito e a compreensatildeo criacutetica do significado
neles existente (LIMA MIOTO 2007) Portanto busca fundamentar
teoricamente o objeto de estudo atraveacutes de hipoacuteteses ou interpretaccedilotildees
contribuindo com elementos que serviratildeo de ponto de partida e subsidiaratildeo a
anaacutelise de pesquisas futuras (SPUDEIT FUHR 2011)
O foco desta pesquisa ficou centrado nas revistas Corpo a Corpo e
Shape todas na versatildeo digital compreendendo o periacuteodo de ago2009 a
mai2015 Optamos por essas revistas com o intuito de verificar como a Yoga
emerge e eacute retratada em suas diferentes variaccedilotildees nas paacuteginas desses
perioacutedicos orientados para o puacuteblico feminino cujo escopo contempla esteacutetica
sauacutede e atividade fiacutesica
Segundo a Editora Escala (2015) a revista Corpo a Corpo eacute
a mais completa revista de beleza do paiacutes pois valoriza a essecircncia de cada mulher Em suas paacuteginas a leitora encontraraacute informaccedilotildees para ter um visual mais bonito e saudaacutevel um corpo mais torneado aleacutem de dicas sobre moda pele e cabelo Uma revista atual feita para a mulher que sabe o quanto a beleza eacute fundamental na vida contemporacircnea
Por fim a Editora Escala (2015) define a Revista Shape como ldquoa revista
para a mulher moderna que busca ficar em paz com a aparecircncia fiacutesica e
manter a beleza sempre em dia sem abrir matildeo da sauacutede e bem-estarrdquo
Aleacutem da revisatildeo bibliograacutefica orientada para as revistas Corpo a Corpo e
Shape percorremos as bases de dados MEDLINE (PubMed Cumulative Index
Medicus) LILACS-BIREME (Literatura Latino-Americana e do Caribe em
Ciecircncias da Sauacutede) e Portal de Perioacutedicos CAPES (Coordenaccedilatildeo de
Aperfeiccediloamento de Pessoal de Niacutevel Superior) em busca de fundamentaccedilatildeo
teoacuterica para a discussatildeo bem como utilizamos livros concernentes a temaacutetica
do estudo
3 RESULTADOS
16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
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vocecirc
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em casa Aparelho Overball
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ou pilates Hatha Yoga
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Yoga
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resistecircncia
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Iyengar Yoga Iyengar Yoga
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Yoga)
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Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
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Yoga Power Yoga
17
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pressatildeo arterial Hatha Yoga
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pernas Hatha Yoga
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emagreceu 27 quilos depois da
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curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
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acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
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Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
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Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
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diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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16
A busca das palavras Yoga e Ioga na base de dados da revista Corpo a
Corpo desvelou 33 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 1
explicitamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 1 ndash A Yoga na revista Corpo a Corpo
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Rebecca Nogueira 21 052015 Treino de Booty Barre para
praticar em casa
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 052015 Booty Barre queima ateacute 700
calorias por aula
Yoga aplicada ao
Booty Barre
Rebecca Nogueira 20 032015 Ioga para gestantes Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 02 022015 Dicas para diminuir o estresse Hatha Yoga
Kelly Miyazato 22 012015
Descubra o segredo de Fernanda
Vasconcellos para manter a bela
forma
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Rebecca Nogueira 22 012015 Benefiacutecios da ioga e meditaccedilatildeo Hatha Yoga
Nathalia Henrique 05 012015 Aposte no ioga para casais Acro Yoga
Rebecca Nogueira 02 012015 Praticar ioga pelo videogame
exige concentraccedilatildeo e flexibilidade Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 112014
8 estilos de Yoga para inspirar e
escolher o que mais combina com
vocecirc
Discute 8 variaccedilotildees
de Yoga
Kelly Miyazato 8 092014 Acessoacuterio para fazer exerciacutecios
em casa Aparelho Overball
Nathalia Henrique 16 092014 Qual exerciacutecio vocecirc prefere Yoga
ou pilates Hatha Yoga
Rebecca Nogueira 15 092014 Conheccedila os benefiacutecios da yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 5 motivos para praticar Yoga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 04 092014 Top e legging com tecidos
confortaacuteveis para fazer exerciacutecios
Vestimenta para
Yoga
Kelly Miyazato 03 092014 Tapete para praticar Yoga Equipamento para
Yoga
Kelly Miyazato 21 082014 Benefiacutecios da Raja Yoga para o
autoconhecimento Raja Yoga
Kelly Miyazato 11 082014
Saiba como a coreografia da
Swasthya Yoga trabalha forccedila e
resistecircncia
Swasthya Yoga
Kelly Miyazato 08 082014 Como aumentar a flexibilidade
com a Acro Yoga Acro Yoga
Kelly Miyazato 01 082014 Como cuidar da postura com a
Iyengar Yoga Iyengar Yoga
Nathalia Henrique 01 082014 Conheccedila o treino hot yoga de
Geovanna Tominaga
Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Kelly Miyazato 29 072014 Como queimar calorias com
Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
Kelly Miyazato 25 072014 Como perder peso com a Power
Yoga Power Yoga
17
Rebecca Nogueira 12 062014 Terapias alternativas reduzem a
pressatildeo arterial Hatha Yoga
Ana Paula de
Araujo 20 052014 Como aliviar o estresse Hatha Yoga
Nathalia Henrique 14 052014 6 dicas para praticar ioga Hatha Yoga
Kelly Miyazato 19 032014 Conheccedila a aula de Bio Surf Yoga Surf Yoga
Caroline Randmer 10 102012 3 movimentos para melhorar a
vida sexual Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 18 092012 3 exerciacutecios para desinchar as
pernas Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 17 092012 Emanuelle Arauacutejo aposta no ioga
para manter a forma Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 09 052012
Luciana Gimenez conta como
emagreceu 27 quilos depois da
gravidez
Ashtanga Yoga
Karine Ceacutesar 19 032012 Yoga hormonal Hatha Yoga no
controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
Nataacutelia Negretti 11 032015 Silhueta definida com yoga Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 13 022015 Dicas de fitness de Gisele
Buumlndchen Acro Ioga
Isabela Giordan 21 012015 Acro Yoga a modalidade
acrobaacutetica da yoga Acro Yoga
Isabela Giordan 12 012015 O que eacute Hot Yoga Hot Yoga (Bikram
Yoga)
Liacutevia Neves 02 092014 Posturas de yoga para ajudar o
funcionamento hormonal
Hatha Yoga como
tratamento hormonal
Redaccedilatildeo 08 082014 Dicas fitness de Dani Winits Power Ioga
Liacutevia Neves 20 032014 Muay Thai e ioga satildeo os
preferidos das famosas Hatha Yoga
18
Redaccedilatildeo 06 022014 Yoga e pilates semelhanccedilas e
diferenccedilas entre as atividades Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 16 082013 Sempre Madonna Ashtanga Ioga
Redaccedilatildeo 16 082013 Meditaccedilatildeo eacute aliada da aceitaccedilatildeo
pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
Redaccedilatildeo 26 082011 Ioga para relaxar Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 22 082011 A ioga de Luciana Gimenez Ashtanga
Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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Luciana Gimenez conta como
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controle hormonal
Rita Albuquerque 30 112011 Equiliacutebrio os benefiacutecios fiacutesicos e
espirituais do yoga Benefiacutecios do Yoga
Redaccedilatildeo 08 112011 Descubra o melhor exerciacutecio para
curar seu problema de sauacutede
Yoga como
tratamento de
doenccedilas
Com relaccedilatildeo agrave Revista Shape a pesquisa das palavras Yoga e Ioga
desvelou 15 reportagens acerca dessa praacutetica corporal No Quadro 2
apontamos as mateacuterias referentes a temaacutetica desse estudo
QUADRO 2 ndash A Yoga na revista Shape
Autor Data Tiacutetulo Temaacutetica
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pessoal e ateacute do emagrecimento Raja Yoga
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Redaccedilatildeo 02 022011 Vire fatilde da ioga Discute 7 variaccedilotildees
de Yoga
Redaccedilatildeo 07 072010 5 princiacutepios de ioga para a vida Hatha Yoga
Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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Redaccedilatildeo 12 082009 10 dicas para fazer yoga em casa Hatha Yoga
A anaacutelise pormenorizada dos Quadros 1 e 2 permite-nos identificar as
seguintes formas de Yoga Hot Yoga (Bikram Yoga) Surf Yoga Hatha yoga
Power Ioga Acro Yoga Raja Yoga Swasthya Yoga Iyengar Yoga Ashtanga
Yoga as quais iremos discutir na sequecircncia do texto
4 DISCUSSAtildeO
Na sequecircncia do texto discutiremos as diferentes formas de Yoga que
foram retratadas e discutidas nas revistas Corpo a Corpo e Shape Para efeito
de organizaccedilatildeo optamos por discutiacute-las em separado
41 Raja Yoga
Feuerstein (2005a) relata que o nome dessa manifestaccedilatildeo de Yoga
significa ldquoYoga Realrdquo Segundo o autor trata-se do sistema de Yoga criado no
seacuteculo II d C
19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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19
Na opiniatildeo de Feuerstein (2005a) a Raja Yoga consiste em uma das
formas mais influentes da tradiccedilatildeo yogue e constitui o caminho direto para a
meditaccedilatildeo e contemplaccedilatildeo
A Raja Yoga estaacute dividida em oito vertentes (MAYER IDING 2007)
1 Yama ndash regras de comportamento e trato com os demais (natildeo violecircncia
sinceridade natildeo roubar moderaccedilatildeo e natildeo acumular dinheirobens)
2 Niyama ndash autodisciplina (purezalimpeza contentamento auto-esforccedilo
estudo das escrituras sagradas entrega de si a Deus)
3 Asanas - posturas da hatha yoga
4 Pranayama - controle respiratoacuterio
5 Pratyahara - controle dos sentidos
6 Dharana - concentraccedilatildeo
7 Dyana - meditaccedilatildeo
8 Samadhi ndash experiecircncia da unidade (uniatildeo com o Ser interior)
Ramaswami e Hurwitz (2006) consideram que a Raja Yoga permite
alcanccedilar o objetivo final da Yoga kailvalya (liberdade) que soacute eacute conquistada
com o entendimento da natureza verdadeira de si mesmo
Figura 1 ndash Raja Yoga Fonte Pinterest (2015)
20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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20
42 Hatha Yoga
A Hatha Yoga embora seja a forma de Yoga mais popular no ocidente
(COELHO et al 2011) data do periacuteodo que abrange os seacuteculos VII a XII
(BARROS et al 2014)
Segundo Miyazato e Franco (2014) a Hatha eacute a manifestaccedilatildeo de Yoga
mais difundida aqui no Brasil e eacute considerada a essecircncia de todas as
ramificaccedilotildees que existem
Trata-se de uma modalidade de Yoga que combina praacuteticas fiacutesicas por
meio de posturas (asanas) teacutecnicas de respiraccedilatildeo que se concentram no
prolongamento consciente de inalaccedilatildeo retenccedilatildeo e exalaccedilatildeo do ar e meacutetodos
de relaxamentomeditativas com o intuito de aprimorar a integraccedilatildeo do corpo
com a mente atenuando assim problemas fiacutesicos e emocionais (BERNARDIL
et al 2013 KHANNA GREESON 2014) Portanto atraveacutes do seu grande
potencial de produccedilatildeo de autoconhecimento e contribuiccedilatildeo para o estiacutemulo aos
haacutebitos saudaacuteveis (BARROS et al 2014) a Hatha Yoga ajuda a melhorar a
sauacutede e o bem-estar em geral (KINSER et al 2013)
Bernardil et al (2013) afirma que sua praacutetica eacute capaz de produzir efeitos
revigorantes propiciando ao praticante um estado permanente de energia
serenidade autoconfianccedila equiliacutebrio fiacutesico e emocional clareza mental e
resistecircncia agrave fadiga substituindo ansiedades e fobias Em complementaccedilatildeo
Miyazato e Franco (2014) explicam que a praacutetica permite corrigir a postura
melhora a eficiecircncia respiratoacuteria e intensifica a sensaccedilatildeo de bem-estar
relaxando o corpo e trabalhando a mente
Segundo Cheema et al (2013) investigaccedilotildees empiacutericas tecircm
demonstrado que semanas eou meses de treinamento podem melhorar os
marcadores de aptidatildeo fiacutesica dor musculoesqueleacutetica estresse psicoloacutegico
como depressatildeo e ansiedade e sauacutede relacionados com a qualidade de vida
Desta mesma forma auxilia na reduccedilatildeo de peso da pressatildeo arterial e dos
niacuteveis de glicose e colesterol sanguiacuteneos (COELHO et al 2011)
Halder et al (2015) analisaram o efeito de um programa de 12 semanas
de praacutetica da hatha yoga sobre as caracteriacutesticas antropomeacutetricas flexibilidade
21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
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Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
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abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
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21
e forccedila muscular de indiviacuteduos saudaacuteveis de diferentes faixas etaacuterias Apoacutes a
intervenccedilatildeo constataram reduccedilatildeo do percentual de gordura do peso corporal e
aumento da densidade corporal Concluiacuteram que a praacutetica da hatha yoga
apresenta um grande potencial no combate agrave obesidade adulta melhora o
desempenho global atraveacutes do controle da funccedilatildeo pulmonar da frequecircncia
cardiacuteaca da taxa metaboacutelica da potecircncia anaeroacutebia e do relaxamento Aleacutem
disso tambeacutem eacute uacutetil na prevenccedilatildeo e atenua a deterioraccedilatildeo da sauacutede fiacutesica da
forccedila muscular e da flexibilidade relacionadas agrave idade
Apesar dessa gama de benefiacutecios no mercado moderno do fitness
muitas vezes os praticantes satildeo motivados a obter somente um corpo atraente
(BARROS et al 2014) esquecendo-se do potencial dessa praacutetica de forma
global
Figura 2 ndash Hatha Yoga Fonte Pinterest (2015)
43 Ashtanga Yoga
Feuerstein (2005b) cita que essa variaccedilatildeo de Yoga foi desenvolvida por
K Pattabhi Jois (1915-2009) criador do Instituto Ashtanga de Yoga na Mysore
Iacutendia
Essa manifestaccedilatildeo consiste numa vertente da Hatha Yoga mas eacute mais
dinacircmica com realizaccedilatildeo de posturas em sincronia com um ritmo de respiraccedilatildeo
22
mais pesado Os movimentos satildeo raacutepidos buscando sempre aquecer o corpo
o que gera uma queima caloacuterica bastante elevada Como benefiacutecio aleacutem de
melhorar a respiraccedilatildeo e a flexibilidade daacute forccedila e estimula o emagrecimento
(MIYAZATO FRANCO 2014)
Feuerstein (2005b) destaca o caraacuteter vigoroso dessa praacutetica ao elucidar
que a Ashtanga Yoga requer capacidades atleacuteticas Opiniatildeo corroborada por
Claire (2003) que acrescenta que as posturas e a ordem que elas satildeo
executadas aumentam de forma progressiva a temperatura corporal
principalmente na regiatildeo do abdocircmen e trabalham a concentraccedilatildeo forccedila e a
resistecircncia do praticante A autora destaca que ao final de uma sessatildeo tambeacutem
satildeo desenvolvidas as questotildees do alongamento e relaxamento
Na Ashtanga Yoga satildeo atribuiacutedos benefiacutecios profundos ao aumento da
temperatura os quais contemplam desde os fatores fiacutesicos ateacute os emocionais e
espirituais Segundo Claire (2003) esse aumento de temperatura favorece a
liberaccedilatildeo da tensatildeo nos muacutesculos ligamentos articulaccedilotildees e demais partes do
corpo assim como nos oacutergatildeos internos ldquoA temperatura na realidade permite
que os tecidos do corpo se tornem amolecidos de modo que as aacutereas
previamente constritas remodelem a si proacuteprias em um melhor alinhamentordquo (p
70)
Por fim destacamos outros benefiacutecios da Ashtanga Yoga como a
melhora do sistema circulatoacuterio e linfaacutetico com destaque para a remoccedilatildeo de
toxinas (CLAIRE 2003)
Figura 3 ndash Ashtanga Yoga Fonte Pinterest (2015)
23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
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23
44 Power Yoga
Yoga quando devidamente ensinada deveria ser uma disciplina que fornece a vocecirc forccedila mental e fiacutesica para lidar e lutar com as adversidades de uma condiccedilatildeo ambiental vigente Assim Yoga eacute muito mais sobre potecircncia ndash potecircncia pessoal (BIRCH 2010 p 30)
Conforme observamos na citaccedilatildeo de Birch (2010) criadora da Power
Yoga a qualidade fiacutesica da forccedilapotecircncia estaacute no cerne dessa variaccedilatildeo de
Yoga a qual comeccedilou a ser delineada nos Estados Unidos na deacutecada de 1980
Contudo Stephens (2011) cita que a Power Yoga soacute adquiriu divulgaccedilatildeo maior
no ano de 1995 com a publicaccedilatildeo do livro ldquoPower Yoga the total strenght and
flexibility workoutrdquo de Beryl Bender Birch Posteriormente os viacutedeos de Bryan
Kest contribuiacuteram com a sua disseminaccedilatildeo (MCCRARY 2013 STEPHENS
2011)
Stephens (2011) sintetiza que essa forma de Yoga tem como objetivo
baacutesico ser uma sessatildeo de condicionamento fiacutesico com ecircnfase na forccedila e
potecircncia por meio de seacuteries de poses de equiliacutebrio em sequecircncias intensas
McCrary (2013) cita os benefiacutecios da Power Yoga dentre os quais
aumenta resistecircncia incremento da forccedila perda de peso diminuiccedilatildeo do
estresse melhora da flexibilidade e desintoxicaccedilatildeo O autor destaca que essa
variaccedilatildeo natildeo segue uma determinada ordem de posturas nas seacuteries
competindo ao professor escolher de forma criativa e de acordo com os
objetivos da aula a sequecircncia apropriada
Compete citar que embora a ecircnfase esteja no componente fiacutesico
McCrary (2013) afirma que a presenccedila ou natildeo da espiritualidade depende do
estuacutedio e do professor embora muitos considerem impossiacutevel desvincular a
Yoga desse aspecto
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Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
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46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
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Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
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Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
REFEREcircNCIAS
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WISEWEL A The surfer coach Raleigh Lulu Press Inc 2013
24
Figura 4 ndash Power Yoga Fonte Pinterest (2014)
45 Iyengar Yoga
A Iyengar Yoga eacute segundo Feuerstein (2005b) a forma mais conhecida
de Hatha Yoga Trata-se de um estilo que tem como caracteriacutestica a precisatildeo
na execuccedilatildeo dos movimentos e o uso de objetos que auxiliam na atividade
como almofadas sacos estofados bancadas blocos de madeira e tecido
McCrary (2013) afirma que o meacutetodo desenvolvido por B K S Iyengar
permite que qualquer indiviacuteduo mesmo com limitaccedilotildees e necessidades
especiais possa praticar a Yoga O autor destaca que pessoas com
habilidades distintas e idades variadas usufruem dos benefiacutecios da praacutetica e da
progressatildeo gradual e assegura que desenvolve forccedila flexibilidade equiliacutebrio
consciecircncia corporal e concentraccedilatildeo As asanas posturas estaacuteticas satildeo
enfatizadas nas aulas para iniciantes
Figura 5 ndash Iyengar Yoga Fonte Yoga carmel (2008)
25
46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
REFEREcircNCIAS
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46 Swaacutesthya Yoga
De Rose (2006) descreve que Swaacutesthya eacute uma palavra originada do
sacircnscrito liacutengua morta da Iacutendia e significa autossuficiecircncia Essa
sistematizaccedilatildeo de Yoga originada no Brasil foi desenvolvida por De Rose na
deacutecada de 1960
Segundo De Rose (2006) uma caracteriacutestica importante da Swaacutesthya
Yoga eacute o resgate do conceito primitivo de treinamento que para o autor
consiste em execuccedilotildees naturais que precedem o haacutebito de repetir exerciacutecios
Assim na Swaacutesthya Yoga busca-se encadeamentos mais espontacircneos dos
movimentos
Miyazato e Franco (2014) explicam que a Swaacutesthya eacute baseada na Hatha
Yoga traz posturas aliadas agrave respiraccedilatildeo teacutecnicas de purificaccedilatildeo e meditaccedilatildeo
As posiccedilotildees satildeo realizadas em forma de coreografia fato que extingue tanto as
pausas quanto as interrupccedilotildees Tem como benefiacutecios o desenvolvimento da
forccedila o aumento da resistecircncia e da flexibilidade
Figura 6 ndash Swaacutesthya Yoga Fonte Pinterest (2014)
47 Acro Yoga
26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
acrobacias que satildeo realizadas em duplas ou em grupos aspecto que
transforma a atividade em algo interativo (MIYAZATO FRANCO 2014)
Segundo a Acroyoga Montreal (2015) verificamos que essa vertente da
Yoga teve seus primeiros traccedilos delineados em meados da deacutecada de 1930
por um dos precursores da Yoga na Iacutendia o guru Krishnamacharya
No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
academias de ginaacutestica A AcroYoga Montreal de Eugene Poku e Jessie
Goldberg a qual possui fundamentos na danccedila acrobacia e Yoga datada de
1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
2005 com influecircncia do circo e da contact yoga de Ken Nateshvar Scott
desenvolvida na deacutecada de 1980
Anderson (2007) cita que a AcroYoga Inc consiste numa atividade fiacutesica
singular que contempla a sabedoria da espiritualidade da Yoga a amabilidade
da massagem tailandesa e o dinamismo das acrobacias em uma praacutetica
corporal poderosa
Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
REFEREcircNCIAS
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26
Podemos compreender a Acro Yoga como uma mescla de posturas e
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No contexto atual duas formas satildeo disseminadas no universo das
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1999 E a AcroYoga Inc de Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fundada em
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Um dos principais objetivos da AcroYoga estaacute no estabelecimento de
uma conexatildeo com o outro por meio da ludicidade culminando com o cultivo da
confianccedila (ANDERSON 2007) Aleacutem disso no decorrer da praacutetica os
indiviacuteduos se tornam mais conscientes de si e dos outros ao trabalharem em
duplas e grupos
Conforme Friedland et al (2010) ambas as formas de AcroYoga
trabalham o condicionamento fiacutesico alongamento e como mencionado
anteriormente o trabalho interpessoal
No site oficial da AcroYoga Inc (2015) o trabalho em equipe eacute
ressaltado e divide-se em trecircs papeacuteis os quais base flyer e spotter O base
assim como na ginaacutestica acrobaacutetica eacute o indiviacuteduo que apoia eou sustenta o
companheiro que no caso da AcroYoga seria o flyer que corresponde ao
volante da ginaacutestica acrobaacutetica Por fim o spotter eacute o responsaacutevel pela
seguranccedila durante a execuccedilatildeo das posturas
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
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Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
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32
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Fireside 1995
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EDITORA ABRIL Boa Forma 2015 Disponiacutevel em
lthttpwwwassineabrilcombrportalrevistainitRevistaactioncodProjeto=954
ampcodCampanha=F2J7ampcodCategoria=43gt Acesso em 14 jun 2015
EDITORA ALTO ASTRAL Shape 2015 Disponiacutevel em
lthttpwwweditoraaltoastralcombr2011gt Acesso em 14 jun 2015
EDITORA ESCALA Corpo a corpo 2015 Disponiacutevel em
lthttpassineibancacombrvitrinefemininacorpo-a-corpo-2htmlgt Acesso
em 03 jun 2015
ELIADE M TRASK W R WHITE D G Yoga immortality and freedom
Princeton Princeton University Press 2009
FEUERSTEIN G A tradiccedilatildeo do yoga Sao Paulo Editora Pensamento
2005a
FEUERSTEIN G Uma visatildeo profunda do yoga Satildeo Paulo Pensamento
2005b
FRIEDLAND L LALLANILLA M SWETZOFF J OrsquoMALLEY C Frommers
500 adrenaline adventures Hoboken John Wiley amp Sons 2010
GIORDAN I Acro Yoga a modalidade acrobaacutetica da yoga 2015 Disponiacutevel
em lthttprevistashapeuolcombrfitnessacro-yoga-modalidade-acrobatica-
da-yogagt Acesso em 07 abr 15a
GIORDAN I O que eacute Hot Yoga 2015 Disponiacutevel em
lthttprevistashapeuolcombrfitnessconheca-os-beneficios-hot-yogagt
Acesso em 070415b
KHANNA S GREESON J M A narrative review of yoga and mindfulness as
complementary therapies for addiction Complement Ther Med v 21 n 3 p
244ndash252 2013
MANN C M Yogi to the stars Yoga Journal n 118 p 30 32 set-out 1994
34
MCCALL T Yoga as medicine the yogic prescription for health and healing
Nova York Random House Publishing Group 2007
MCCRARY M Pick your yoga practice exploring and understanding different
styles of yoga Novato New World Library 2013
MIYAZATO K Conheccedila a aula de bio surf yoga 2014 Disponiacutevel em
lthttpcorpoacorpouolcombrfitnesstreino-na-academiaconheca-a-aula-de-
bio-surf-yoga4202gt Acesso em 07 abr 15
MIYAZATO K Franco N 8 estilos de Yoga para inspirar e escolher o que
mais combina com vocecirc 2014 Disponiacutevel em
lthttpcorpoacorpouolcombrfitnessfitnesstreino-sob-medida8-estilos-de-
yoga-para-inspirar-e-escolher-o-que-mais-combina-com-voce6997gt Acesso
em 20 abr 15
NEVES L Aulas de futebol e ldquosurf yogardquo satildeo opccedilotildees para quem enjoou
da academia 2014 Disponiacutevel em lthttprevistashapeuolcombrp=5059gt
Acesso em 070415
RAMASWAMI S HURWITZ D Yoga beneath the surface an american
student and his indian teacher discuss yoga philosophy and practice Nova
york Marlowe amp Company 2006
ROSS A amp THOMAS S The Health Benefits of Yoga and Exercise A Review
of Comparison Studies The Journal of Alternative and Complementary
Medicine v 16 n 1 p 3-12 2010
RUSSO R Do corpo usado ao corpo conhecido uma reflexatildeo a partir da
educaccedilatildeo fiacutesica e da ginaacutestica In GAIO R GOacuteIS A G F BATISTA J C F
A ginaacutestica em questatildeo corpo em movimento Satildeo Paulo Phorte 2010
SNYDER R Fit to surf the surfers guide to strength and conditioning
McGraw-Hill Education 2003
STEPHENS M Teaching yoga essential foundations and techniques
Berkeley North Atlantic Books 2011
SUBEDI S Exploring different types of hatha yoga for patients with cancer
Clinical Journal of Oncology Nursing v 18 n 5 p 586-590 2014
WISEWEL A The surfer coach Raleigh Lulu Press Inc 2013
27
Figura 7 ndash Acro Yoga Fonte Amy Goalen (2014)
48 Hot Yoga (Bikram Yoga)
McCrary (2013) relata que a Bikram Yoga foi criada pelo indiano Bikram
Choudhury fundador do Yoga College of India na deacutecada de 1970 na
Califoacuternia Estados Unidos
Mann (1994) expotildee que a grande distinccedilatildeo dessa forma de Yoga
preconizada por Bikram Choudhury estaacute na temperatura e na umidade artificial
da sala que tenta replicar as condiccedilotildees do ambiente tropical indiano
Com 40 graus ceacutelsius e umidade de 40 a aula tem duraccedilatildeo de 90
minutos e abarca 26 posturas de Hatha Yoga em uma sequecircncia estabelecida
por Choudhury e dois exerciacutecios de respiraccedilatildeo (MCCRARY 2013)
Conforme Claire (2003) a Bikram Yoga tem o objetivo de oxigenar cada
parte do corpo e assim auxiliar a restaurar os sistemas do corpo Aleacutem disso
a autora afirma que a praacutetica pode contribuir com a manutenccedilatildeo ou a
diminuiccedilatildeo do peso melhora do tocircnus muscular aprimoramento da sauacutede e do
senso de bem-estar
Segundo McCrary (2013) a aula de Bikram Yoga demanda forccedila
concentraccedilatildeo e forccedila de vontade Entretanto segundo o autor a cada gota de
suor o estresse fiacutesico e psicoloacutegico seraacute derramado para fora do corpo
deixando apenas a sensaccedilatildeo de relaxamento e de energia que flui de dentro
para fora
28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
partes do corpo atuem sistematicamente contribuindo assim para um oacutetimo
funcionamento do organismo e para um consumo de 900 a 1500 calorias por
aula
Na paacutegina de internet da Bikramrsquos Yoga College (2015) atribui-se a essa
variaccedilatildeo da Hatha Yoga a eliminaccedilatildeo de resiacuteduos e toxinas do corpo As
impurezas satildeo levadas para fora do corpo atraveacutes da pele Aleacutem disso trabalha
o sistema circulatoacuterio com a ajuda do sistema respiratoacuterio
Devido as caracteriacutesticas peculiares da Bikram Yoga McCall (2007)
destaca alguns cuidados principalmente devido ao ambiente de aula quente e
uacutemido Pessoas com esclerose muacuteltipla siacutendrome da fadiga crocircnica
fibromialgia epilepsia condiccedilotildees inflamatoacuterias e mulheres graacutevidas devem
evitar a praacutetica Haacute casos de ataque cardiacuteaco apoacutes a aula A sensaccedilatildeo de
naacuteusea vertigem e cansaccedilo satildeo consideradas normais nas primeiras aulas
(BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE 2015)
Figura 8 ndash Hot Yoga Fonte Ace fitness (2013)
49 Surf Yoga
Na opiniatildeo de Wisewell (2013) a Yoga e o surf combinam como a areia
e a aacutegua do mar pois ambas possuem uma conexatildeo que flui naturalmente
Segundo o autor na Yoga o indiviacuteduo se torna consciente do ritmo da
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
REFEREcircNCIAS
ACROYOGA INC The pratice 3 main elements Disponiacutevel em
lthttpwwwacroyogaorgaboutthe-acroyoga-practicegt Acesso em 05 jun
2015
ACROYOGA MONTREAL Acroyoga timeline Disponiacutevel em
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2007
BARROS NF et al Yoga e promoccedilatildeo da sauacutede Yoga and the promotion of
health 2013 Ciecircncia e Sauacutede Coletiva v 19 n 4 p 1305-1314 2014
BERNARDII M L D et al Efeitos da intervenccedilatildeo Hatha-Yoga nos niacuteveis
de estresse e ansiedade em mulheres mastectomizadas Ciecircnc sauacutede
coletiva vol18 n12 Rio de Janeiro Dec 2013
BIKRAMrsquoS YOGA COLLEGE OF INDIA About bikram yoga Disponiacutevel em
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BIRCH B B Power yoga the total strength and flexibility workout Nova York
Fireside 1995
BUumlSSING A OSTERMANN T MILAZZO S BUSSING A Effects of yoga
on mental and physical health a short summary of reviews Evidence-Based
Complementary and Alternative Medicine v 2012 p 1-7 2012
CLAIRE T Yoga for men postures for healthy stress-free living Franklin
Lake Career press 2011
CLEMENTE M Yoga e vigor corporeidade pluridimensional e as novas
praacuteticas em sauacutede 177 f Tese (doutorado em sauacutede puacuteblica) Escola Nacional
de Sauacutede Puacuteblica Sergio Arouca Rio de Janeiro 2011
COELHO C M et al Qualidade de vida em mulheres praticantes de Hatha
Ioga Quality of life in female practitioners of Hatha Yoga Motriz Rev Educ
Fiacutes v 17 n 1 p 33-38 2011
COWEN V S amp ADAMS T B Physical and perceptual benefits of yoga asana
practice results of a pilot study Journal of Bodywork and Movement
Therapies v 9 n 3 p 211ndash219 2005
33
CRAMER H KRUCOFF C DOBOS G Adverse events associated with yoga
a systematic review of published case reports and case series Plos One v 8
n 10 p 1-8 2013
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DE ROSE L S Tratado de yoga Satildeo Paulo Nobel 2007b
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mais combina com vocecirc 2014 Disponiacutevel em
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28
Giordan (2015a 2015b) explica que a Bikram Yoga requer que todas as
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29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
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Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
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Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
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intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
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30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
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paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
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abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
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questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
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EDITORA ALTO ASTRAL Shape 2015 Disponiacutevel em
lthttpwwweditoraaltoastralcombr2011gt Acesso em 14 jun 2015
EDITORA ESCALA Corpo a corpo 2015 Disponiacutevel em
lthttpassineibancacombrvitrinefemininacorpo-a-corpo-2htmlgt Acesso
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Princeton Princeton University Press 2009
FEUERSTEIN G A tradiccedilatildeo do yoga Sao Paulo Editora Pensamento
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FEUERSTEIN G Uma visatildeo profunda do yoga Satildeo Paulo Pensamento
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FRIEDLAND L LALLANILLA M SWETZOFF J OrsquoMALLEY C Frommers
500 adrenaline adventures Hoboken John Wiley amp Sons 2010
GIORDAN I Acro Yoga a modalidade acrobaacutetica da yoga 2015 Disponiacutevel
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da-yogagt Acesso em 07 abr 15a
GIORDAN I O que eacute Hot Yoga 2015 Disponiacutevel em
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Acesso em 070415b
KHANNA S GREESON J M A narrative review of yoga and mindfulness as
complementary therapies for addiction Complement Ther Med v 21 n 3 p
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MANN C M Yogi to the stars Yoga Journal n 118 p 30 32 set-out 1994
34
MCCALL T Yoga as medicine the yogic prescription for health and healing
Nova York Random House Publishing Group 2007
MCCRARY M Pick your yoga practice exploring and understanding different
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MIYAZATO K Conheccedila a aula de bio surf yoga 2014 Disponiacutevel em
lthttpcorpoacorpouolcombrfitnesstreino-na-academiaconheca-a-aula-de-
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MIYAZATO K Franco N 8 estilos de Yoga para inspirar e escolher o que
mais combina com vocecirc 2014 Disponiacutevel em
lthttpcorpoacorpouolcombrfitnessfitnesstreino-sob-medida8-estilos-de-
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em 20 abr 15
NEVES L Aulas de futebol e ldquosurf yogardquo satildeo opccedilotildees para quem enjoou
da academia 2014 Disponiacutevel em lthttprevistashapeuolcombrp=5059gt
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RAMASWAMI S HURWITZ D Yoga beneath the surface an american
student and his indian teacher discuss yoga philosophy and practice Nova
york Marlowe amp Company 2006
ROSS A amp THOMAS S The Health Benefits of Yoga and Exercise A Review
of Comparison Studies The Journal of Alternative and Complementary
Medicine v 16 n 1 p 3-12 2010
RUSSO R Do corpo usado ao corpo conhecido uma reflexatildeo a partir da
educaccedilatildeo fiacutesica e da ginaacutestica In GAIO R GOacuteIS A G F BATISTA J C F
A ginaacutestica em questatildeo corpo em movimento Satildeo Paulo Phorte 2010
SNYDER R Fit to surf the surfers guide to strength and conditioning
McGraw-Hill Education 2003
STEPHENS M Teaching yoga essential foundations and techniques
Berkeley North Atlantic Books 2011
SUBEDI S Exploring different types of hatha yoga for patients with cancer
Clinical Journal of Oncology Nursing v 18 n 5 p 586-590 2014
WISEWEL A The surfer coach Raleigh Lulu Press Inc 2013
29
respiraccedilatildeo e do corpo enquanto na praacutetica do surf a sincronia envolve os
diferentes padrotildees das ondas e mareacutes
Ao praticarmos yoga aprendemos a fluir de um movimento para o outro
e fazer forccedilar no momento correto No surf podemos correlacionar essa
percepccedilatildeo ao natildeo forccedilar uma manobra no momento errado Grandes nomes do
surf como Kelly Slater e Rochelle Ballard utilizaram a praacutetica da Yoga para
complementar o treinamento (WISEWELL 2013)
Percebida como tendecircncia mundial mescla movimentos do Surf com
posturas tradicionais da Yoga A aula tem duraccedilatildeo de 90 minutos com
exerciacutecios realizados em cima de uma prancha bem parecida com aquela
usada tradicionalmente no esporte e tem como principal objetivo aproveitar a
instabilidade da prancha para fortalecer a musculatura da regiatildeo do core (grupo
de muacutesculos que compotildeem o abdocircmen) braccedilos e pernas aleacutem de treinar o
equiliacutebrio deslocamento do corpo e forccedila A aula se divide em trecircs fases
sentado quatro apoios e em peacute (NEVES 2014)
Muyazato (2014) explica que para simular a experiecircncia do Surf aleacutem da
prancha tambeacutem eacute utilizado o bosu (FIGURA 7)
Figura 9 ndash Bosu Fonte Snyder (2003)
A utilizaccedilatildeo desse acessoacuterio define o niacutevel de intensidade dos
exerciacutecios faacutecil (sem bosu apenas com a prancha apoiada no chatildeo)
intermediaacuterio (com dois bosus em cada ponta da prancha) e difiacutecil (com
apenas um bosu no meio da prancha)
30
Figura 10 ndash Surf Yoga Fonte Surf Today (2003)
5 CONSIDERACcedilOtildeES FINAIS
No decorrer do estudo observamos que a praacutetica da Yoga passou por
um processo significativo de mudanccedilas na medida em que foi introduzida no
ocidente e por conseguinte no universo fitness Contudo constatamos que a
parte filosoacutefica da Yoga continua presente nas diferentes formas de Yoga
encontradas durante o desenvolvimento da pesquisa
Destacamos que a presenccedila do componente filosoacutefico da Yoga no
contexto das academias de ginaacutestica estaacute relacionada com o professor
responsaacutevel por ministrar a praacutetica Isso significa que eacute possiacutevel participar de
uma aula de Power Yoga que natildeo despreza as caracteriacutesticas tradicionais da
Yoga
Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
conhecimento e accedilatildeo Todas as variaccedilotildees encontradas trabalham mesmo que
de forma marginalizada a busca pelo autoconhecimento por meio da filosofia e
da meditaccedilatildeo com o objetivo geral denominado samadhi que sugere o estado
de bem-estar emocional fiacutesico espiritual e fisioloacutegico (COWEN ADAMS
2005) Neste sentido os benefiacutecios da praacutetica da yoga satildeo inuacutemeros e
multidimensionais
31
O exerciacutecio fiacutesico evidenciado pelas asanas pode aumentar a
flexibilidade fiacutesica a coordenaccedilatildeo e a forccedila Enquanto as praacuteticas de
respiraccedilatildeo e meditaccedilatildeo podem acalmar e focar a mente para desenvolver
maior consciecircncia e diminuir a ansiedade o que resulta em maior qualidade de
vida Outros efeitos beneacuteficos podem envolver uma reduccedilatildeo de anguacutestia
tensatildeo arterial melhorias no humor resiliecircncia e regulaccedilatildeo metaboacutelica
(BUumlSSING et al 2012)
Por ser uma praacutetica milenar a Yoga sofreu diversas mudanccedilas e
adaptaccedilotildees em decorrecircncia do tempo e da cultura local onde estaacute inserida
Paralelo a isso a Yoga retratada nas revistas assim como a praacutetica vivenciada
nas academias de ginaacutestica oscila entre objetivos voltados para a esteacutetica e o
aprimoramento da qualidade de vida atraveacutes da assimilaccedilatildeo de novos haacutebitos
de vida Mas destacamos que os aspectos filosoacuteficos tambeacutem emergiram nas
paacuteginas virtuais dessas revistas
Atraveacutes deste estudo percebemos que haacute espaccedilo para a yoga difundida
pelos gurus indianos no universo fitness pois cresce a gama de diferentes
abordagens dessa praacutetica corporal nesse contexto e que contemplam puacuteblicos
com interesses distintos e que aumentam a cada ano Compete aos
professores e alunos respectivamente como seratildeo transmitidos e assimilados
os ensinamentos milenares da Yoga para que os benefiacutecios ultrapassem as
questotildees esteacuteticas e de condicionamento fiacutesico e incidam no seu estilo de vida
32
REFEREcircNCIAS
ACROYOGA INC The pratice 3 main elements Disponiacutevel em
lthttpwwwacroyogaorgaboutthe-acroyoga-practicegt Acesso em 05 jun
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lthttpwwwassineabrilcombrportalrevistainitRevistaactioncodProjeto=954
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em lthttprevistashapeuolcombrfitnessacro-yoga-modalidade-acrobatica-
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mais combina com vocecirc 2014 Disponiacutevel em
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Sabemos que a praacutetica da yoga envolve trecircs pilares amor
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em 20 abr 15
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