7/17/2019 Intensidade Total

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O QUE FALHA PARCIAL E FALHA TOTAL?

O conceito de treinar com apenas uma serie ate atingir a fa!a totarepercutiu agum coment"rio no mundo do #od$#uiding% Esse principio foiutii&ado com sucesso na utima serie de um e'erc(cio para determinado

grupo muscuar peo )ister O$mpia *orian +ates e te,e como inspira-.o om/todo Hea,$ *ut$ de )i0e )ent&er1 mas o principio n.o / t.o simpesassim como muitos acreditam ser%

Para entendermos os termos fa!a parcia e fa!a tota1 temos 2ue sa#er o2ue / tra#a!o su#m"'imo%

3o tra#a!o su#m"'imo 1 interrompe4se as repeti-5es antes da fa!a da

muscuatura 2ue seria a fa!a da muscuatura na fase conc6ntrica antes dareai&a-.o da pr7'ima repeti-.o 2ue impossi#iita o mo,imento competo% Autima repeti-.o da s/rie de,e ser reai&ada sem grande oscia-.o peotra#a!o rou#ado1 sem a e'cessi,a a8uda de m9scuos sinergistas eesta#ii&adores ou uma a8uda e'terna1 mesmo 2ue esta s/rie ten!a somenteuma unica repeti-.o%

A fa!a tota da muscuatura ocorre ap7s a fa!a conc6ntrica e o#8eti,a afa!a e'c6ntrica do m9scuo a,o% Para isso utii&am4se aguns princ(pios de

treinamentos a,an-ados como a8uda ou tra#a!o rou#ado%

:ae em#rar 2ue para iniciantes1 o principio de treinamento mais utii&ado /o su#m"'imo1 no 2ua 8amais de,emos usar a fa!a1 nem t.o pouco a fa!atota da muscuatura 8ustamente pois este indi,iduo esta em fase deadapta-.o1 regenera-.o e recupera-.o1 preparando o corpo para os pr7'imosest"gios 2ue de,em ser respeitados%

Para sentir isso na pr"tica perce#a um e'empo para grande grupo muscuare reai&e nessa ordem;

< e'erc(cio; < serie su#m"'imo= > serie fa!a= serie fa!a tota%

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> e'erc(cio; < serie su#m"'imo= > serie fa!a= serie fa!a tota%

e'erc(cio; < serie fa!a= > serie fa!a tota%

@ e'erc(cio; < serie fa!a tota%

Utii&ando assim perce#emos ,oume e intensidade ade2uada para de,ida!ipertroa muscuar1 sem estarmos engessados na famosa s/ries de ?

Este foi apenas um e'empo para e'picar os conceitos1 espero ter a8udado%

Referencia; )uscua-.o intensidade tota 4 > edi-.o 4 Bademar )ar2uesuimar.es neto%