Instrues Bsicas para Meditao da RespiraoPorAjaan ThanissaroSomente para distribuio gratuita.Este trabalho pode ser impresso para distribuio gratuita.Este trabalho pode ser re-formatado e distribudo para uso em computadores e redes de computadorescontanto que nenhum custo seja cobrado pela distribuio ou uso.De outra forma todos os direitos esto reservados. A tcnica que irei ensinar a meditao da respirao. um bom tpico independentemente da orientao religiosa. Como meu mestre disse certa vez, a respirao no pertence ao Budismo ou Cristianismo ou a qualquer seita. propriedade comum que qualquer pessoa pode usar para meditar. Ao mesmo tempo, de todos os tpicos de meditao que existem, provavelmente o mais benfico para o corpo, pois quando estamos lidando com a respirao, no estamos lidando somente com o ar que entra e sai dos pulmes, mas tambm com todas as sensaes de energia que percorrem o corpo com cada respirao. Se voc conseguir aprender a se tornar sensvel a essas sensaes, e permitir que elas fluam facilmente e sem obstrues, voc poder auxiliar o seu corpo a funcionar mais facilmente, e dar para a mente um meio para lidar com a dor.Ento vamos todos meditar por alguns minutos. Sentem-se confortavelmente eretos, em uma posio equilibrada. Vocs no precisam ficar duros e retos como um soldado. Tentem somente no se inclinar para a frente ou para trs, ou para a esquerda ou direita. Feche os olhos e diga a si mesmo, Que eu possa ser verdadeiramente feliz e livre de sofrimento. Isso pode parecer uma forma estranha, at egosta, de comear a meditar, porm existem boas razes para isso. Primeiro, se voc no consegue desejar a sua prpria felicidade, no h meio de que voc possa honestamente desejar a felicidade de outros. Algumas pessoas necessitam se lembrar constantemente de que elas merecem a felicidade ns todos a merecemos, porm se no acreditamos nisso, encontraremos constantemente formas de nos punir, e acabaremos punindo outros de forma sutil ou grosseira tambm.Segundo, importante refletir acerca do que a verdadeira felicidade e onde ela pode ser encontrada. Um momento de reflexo mostrar que voc no poder encontr-la no passado ou no futuro. O passado j passou e a sua memria dele no confivel. O futuro uma grande incerteza. Portanto, o nico lugar onde realmente podemos encontrar a felicidade no presente. Porm mesmo aqui voc tem que saber aonde procurar. Se voc tentar basear a sua felicidade em coisas que mudam aparncias, sons, sensaes em geral, pessoas e coisas externas voc est buscando desapontamento, tal como construir uma casa sobre um penhasco em que j ocorreram deslizamentos vrias vezes no passado. Dessa forma a verdadeira felicidade deve se procurada dentro de voc. A meditao como uma caa ao tesouro: encontrar na mente aquilo que tem valor consistente e imutvel, algo que nem mesmo a morte consegue tocar.Para encontrar esse tesouro ns precisamos de ferramentas. A primeira ferramenta o que estamos fazendo agora mesmo: desenvolvendo amor bondade para ns mesmos. A segunda disseminar esse amor bondade para outros seres vivos. Diga a si mesmo: Todos seres vivos, no importa quem sejam, no importa o que lhe tenham feito no passado que todos eles tambm encontrem a verdadeira felicidade. Se voc no cultivar esse pensamento, e ao invs disso, trazer rancores para a sua meditao, isso tudo que voc ser capaz de ver quando olhar internamente.Somente quando voc tiver limpado a sua mente desta forma, e tendo colocado os assuntos externos de lado, voc estar pronto para focar na respirao. Traga a sua ateno para a sensao da respirao. Inspire e expire longamente por algumas vezes, focando em qualquer ponto do corpo em que a respirao seja notada facilmente, e que a sua mente se sinta confortvel. Pode ser no nariz, no peito, no abdmen, ou qualquer outro ponto. Permanea com esse ponto, observando a sensao que produzida pela inspirao e pela expirao. No force a respirao, ou pressione o seu foco de maneira muito intensa. Permita que a respirao flua naturalmente, e simplesmente fique de olho na sensao. Saboreie a sensao, como se ela fosse algo especial que voc queira prolongar. Se a sua mente divagar, simplesmente traga-a de volta. No fique desencorajado. Se ela divagar 100 vezes, traga-a de volta 100 vezes. Mostre-lhe que a sua inteno sria, e eventualmente ela ceder.Se voc quiser, pode experimentar com diferentes tipos de respirao. Se a respirao longa confortvel, permanea com ela. Se no , mude para qualquer ritmo que lhe parea tranqizador para o corpo. Voc pode tentar a respirao curta, respirao rpida, respirao lentespirao profunda, respirao superficial - qualquer uma que lhe parea mais confortvel exatamente agora...Uma vez que a respirao esteja confortvel no ponto que voc escolheu, mova a sua ateno para observar como a respirao sentida em outras partes do corpo. Comece focando na rea imediatamente abaixo do umbigo. Inspire e expire, e observe a sensao naquela rea. Se voc no perceber nenhum movimento, simplesmente esteja consciente do fato de que no existe movimento. Se voc sentir movimento, observe a caracterstica do movimento, para ver se a respirao sentida de maneira no uniforme, ou se existe alguma tenso ou firmeza. Se houver tenso, pense em relax-la. Se a respirao for sentida de forma irregular, pense em tranquiliz-la ... Agora mova a sua ateno para a direita desse ponto para a parte inferior direita do abdmen e repita o mesmo processo ... Ento para a parte inferior esquerda do abdmen ... Ento para cima para o umbigo ... direita ... esquerda ... para o plexo solar ... direita ... esquerda ... o meio do peito ... direita ... esquerda ... a base da garganta ... direita ... esquerda ... para o meio da cabea ... (tome alguns minutos para cada ponto).Se vocs estivessem meditando em casa poderiam continuar este processo por todo o corpo pela cabea, pelas costas, pelos braos e pernas at a ponta dos dedos das mos e dos ps porm como nosso tempo limitado, eu lhes pedirei que retornem o seu foco para qualquer um dos pontos anteriores. Deixe que a sua ateno se estabelea confortavelmente nesse ponto, e ento deixe que a sua ateno se espalhe para preencher todo o corpo, da cabea at a ponta dos ps, tal como se voc fosse uma aranha sentada no meio da teia. Ela est sentada em um ponto porem sensvel a toda a teia. Mantenha a sua ateno expandida dessa forma voc tem que fazer um certo esforo, pois a tendncia ser de ctrair-se a um ponto somente e pense a respeito da respirao entrando e saindo de todo o seu corpo, atravs de cada poro. Deixe a sua ateno simplesmente permanecer assim durante algum tempo voc no precisa ir a nenhum outro lugar, no h mais nada acerca do que pensar...E depois suavemente saia da meditao. Nota: De uma palestra proferida em uma conferncia sobre AIDS, HIV e outras desordens do sistema imunolgico em Long Beach, CA, 13 Nov. 1993