Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Aviso Legal Qualquer aplicao das recomendaes apresentadas neste livro est a critrio e nico risco (doleitor).Qualquerpessoacomproblemasmdicosdequalquernaturezadevebuscare consultarummdicoouespecialistaantesdeiniciarqualquerdietaouprogramade exerccios.Mesmoqueoleitornotenhaproblemasdesadeconhecidos,aconselhvel consultar um mdico antes de fazer grandes mudanas no seu estilo de vida.Aoutilizaresteprograma,oleitorreconhecequeapesardetodasasprecauesporparte do autor, h riscos de leso ou doena, que podem ocorrer devido utilizao das referidas informaes.Oleitorassumeexpressamentetaisriscoserenunciaqualqueralegaoque eles possam ter contra o programa Fator da Perda de Peso ou da equipe distribuidora do material,comoresultadodequalquerlesofsicaoudoenafuturaincorridosnouso,ou mau uso, do programa.O contedo contido neste material fornecido apenas para fins informativos e educativos e no pretende ser de cunho mdico. A informao contida neste livro no deve ser utilizada paradiagnosticaroutratarqualquerdoena,distrbiometablicoouproblemasdesade. Sempre consulte seu mdico, s antes de iniciar qualquer programa de exerccio ou nutrio. Utilizar os conselhos e as informaes contidos neste livro exclusivamente uma escolha do leitor. Copyright - Todos os Direitos Reservados. Este material no pode ser copiado, em parte ou total,semapermissoexpressaeescritadaGalgarpiaEmpreendimentosLtda.Sevoc desejarserumrevendedordessematerial,entreemcontatoatravsdoe-mail suporte@galgarpia.com.br. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Como Funciona e o Que Voc Precisa Saber Para Entender o Fator da Perda de Peso?IMPORTANTE: NO DEIXE DE LER ESSE TTULO Antes de comear esse livro, voc precisar entender algumas coisas acerca desse programa quecertamentelhecausaroestranhezaquandocomparadosaoutrosprogramasque existempora.IssoporqueoFatordaPerdadePesonoestaquiparatedarumadieta milagrosa que logo que voc a termine todo o peso comea a voltar como era antes e isso quando funciona, j que no geral muitas dessas dietas nem trazem resultado algum! O que o Fator da Perda de Peso quer fazer por voc tornar toda a sua vida mais saudvel, de forma que todos os Princpios que voc ir ver aqui, podem - e devem - ser aplicados na sua vida cotidiana. Assim, mesmo que voc j tenha feito a sua dieta para perder o peso que voc queria (e tenha sido bem sucedido(a) com isso) voc ainda poder abraar o que esse livro tem para lhe ensinar. precisoentenderqueaalimentaodeveserencaradacomoumdositensmais importantesdanossavida(ouatmesmoomaisimportante)jqueestamosfalandodo combustvelquemoveesseveculoqueonossocorpo.Sevoccolocarumcombustvel ruim no seu carro, cedo ou tarde ele comear a lhe causar problemas. Com o corpo no diferente. De nada ir adiantar se voc terminar a sua dieta e depois comear a comer todas as porcarias que voc comia antes. Muda a sua alimentao e mude a sua vida com isso! Entretanto, isso no quer dizer que voc ir parar de comer, por completo, todas as comidas quevocgostava.Osegredodosucessoamoderao.Sempreserpossvelcomerum pouco dessas coisas se voc estiver comendo aquilo que o certo e que lhe far bem. Sero esses hbitos e essa alimentao que iro mudar a sua forma de enxergar a vida. porissoquenoFatordaPerdadePesovocnoficarencontrandomuitastabelaspara lhe indicar exatamente o que voc ter que fazer sempre durante as suas refeies. Aquinslheapresentaremosumprogramaquepodeserseguidoparaquevocconsiga perder peso e deixar o seu corpo bem saudvel, mas ele no ser rgido no sentido de dizer exatamente o que voc tem que comer e em qual quantidade. Por isso ser extremamente importanteentendereconhecerbemosalimentossaudveisquevamosapresentarnesse programa (nesse e nos demais livros). Lembre-se que o principal desse processo lhe deixar saudvel, j que dessa forma (com o seucorpofuncionandoperfeitamente)seumetabolismoetodoorestoirofazertodoo necessrio paralhemantersaudveleemforma(oquefacilitarmuitoparaquevocno s emagrea agora, como tambm, se mantenha com o peso que voc desejar). Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 O primeiro processo de perda de peso que voc encontrar sero os nossos planos de perda depeso,queso:Perdadepesofirme,perdadepesorpidaeperdadepesoturbo. Esses planos no iro lhe dar as quantidades exatas e nem os alimentos especficos que voc deve comer, j que, como j foi dito, bastaro que eles sejam alimentos saudveis. Dessa forma, voc poder buscar a sua perda de peso atravs desses planos. Entretanto, se voc quiser algo mais especfico, pode seguir a dieta e as receitas que voc ir encontrar no nosso Plano de Dietas - 90 dias. L sim haver a quantidade certa de alimento que voc ir preparar e os momentos que voc dever consumi-los. OPlanodeDietastratamdereceitasquefarotodaadiferenaparaquevocpossa efetivamente perder o peso que voc tanto deseja. Certamente, o leitor brasileiro ir notar que alguns ingredientes contidos nas receitas s so facilmenteencontradosnasgrandescidades.Porm,emnenhummomentoissodeveser um fator impeditivo. Todos eles podem ser adquiridos pela internet. Voc ver que no ser um trabalho maior do que seria caso voc tivesse que sair de casa para comprar tudo isso. Pode no parecer algo simples, mas o Fator da Perda de Peso no seria to eficiente se fosse como todos os outros. apenas um pequeno esforo para grandes resultados. Lembre-se apenas de que os Planos de Perda de Peso no devem ser feitos juntamente com oPlanode90dias.Vocpodefazerumdepoisdooutro,independentedequaldelesvoc ir escolher para comear. Paraentendermelhortudoisso,vocencontrar,nofinaldesselivro,oPassoaPassodo FatordaPerdadePeso,atravsdoqualvocpoderrealizaresseprogramadamelhor forma possvel. Ao terminar as suas Dietas, o que voc precisa de verdade fazer do Fator da Perda de Peso o seu estilo de vida. Isso algo para que voc, daqui h alguns anos, possa olhar para trs e contemplarumtrabalhobemfeito,ondevocvercomomudoudevidoatodosesses princpios que voc passou a incorporar na sua vida. Porisso,entendabemtodososnossosprincpiosenoseesqueaqueesseprograma tambmcontmdiversosoutroslivrosparalheajudarnessenovoestilodevida,oque incluir at mesmo um livro de receitas com diversas receitas com comidas orgnicas, que outro hbito que far muito bem a sua vida. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Passo a Passo do Programa Fator da Perda de Peso Esse o Passo a Passo do Programa Fator da Perda de Peso. O ideal que voc veja esses passosapsterminaresseprimeirolivro,noentanto,dumaolhadanesseprimeiro momento para que voc entenda o processo. Fique atento pois, em determinados momentos, voc poder optar por fazer de uma forma ou de outra. Lembrando sempre que, caso fique alguma dvida, basta enviar um e-mail para charles@fatordaperdadepeso.com.br para esclarec-las. Apenas os Passos 1, 2, 3 e 4 so obrigatrios nesse processo. Os demais so opcionais! Passo 1 O primeiro passo consiste em comear o processo de Desintoxicao. Faa essa limpeza todas as manhs em dia de limpeza. Beba a frmula do limo de 4 a 8 vezes por dia. Esprema meio limo em um copo de gua. Adicionedeumaaduascolheresdesopadexaropedebordo(tambmconhecido como xarope de cer ou xarope maple - maple syrup). Adicione uma pitada de pimenta caiena em p (que pode ser substituda por pimenta malagueta ou pimenta vermelha moda). Repitaalimpezadiariamentepor10dias.Eupessoalmenterecomendo3diasna limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo. Amedidamaiscomumade300ml,quecostumaserumcopocheio,masvocpode colocarat500ml,sedesejar.Umaquantidademaiordeguanofardiferena.O importanteestaringerindotodosessesingredientesnessaquantidade.Algunspreferem colocar mais gua para que o gosto no fique to forte. PERODO: 3 a 10 dias OBSERVAES:Duranteoprocessodalimpezavocdevecontinuarsealimentando normalmente,evitandoapenasasfrituraseascomidasmuitogordurosas.Depreferncia, voc deve fazer de 3 a 4 refeies dirias seguindo as indicaes de alimentos saudveis que voc encontrar em todo o Princpio #3.Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 IMPORTNCIA:Oprocessodedesintoxicaoqueeuapresentonesseprogramacrucial paraquequalquerDietapossadarcerto.Comovocveraolongodolivro,noadianta colocar um bom combustvel em um veculo que no est funcionando corretamente. A limpeza do fgado foi a primeira grande dica que voc recebeu de mim (atravs do vdeo do Fator da Perda de Peso) e, ao realiz-la, voc perceber o porqu de ser um processo to efetivo. Antes mesmo de voc comear efetivamente com um dos Planos de Perda de Peso, voc j ir sentir uma melhora significativa na sua disposio fsica. Passo 2 Agora voc dever escolher adequadamente os alimentos que voc ir utilizar para seguir na sua dieta! EssesalimentosdeveroserosalimentosquevociringerirtantonoPasso1comonos Passos 3 e 4. Eles so encontrados no Princpio #3 nos seguintes captulos:TabelasdeComidasAlcalinaseComidascidas(paraajustarosnveisdePHdo seu corpo) Administrando As Frutas Alimentos Para Limpeza Do Fgado Entendendo Como a Dieta Funciona Quinze Alimentos Para Mxima Perda De Peso Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Voc Ainda Pode Comer Moderadamente) Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Voc Ainda Pode Comer Moderadamente) Os Trs Axiomas Do Sucesso IMPORTNCIA:Essesalimentossoosingredientesquevocprecisaparaqueseucorpo possaseguirumprocessodeperdadepesodeformaeficienteesaudvelsempassarpor enormes sacrifcios que no costumam trazer resultados. Passo 3 Aqui voc iniciar um processo de alimentao com comidas cruas! Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 OPasso3podeseriniciadojuntamentecomoPasso1,entretanto,sevocnoestcom pressa, pode deixar para comear com as comidas cruas depois dos primeiros 5 ou 6 dias do Passo 1. Os alimentos recomendadas so os que voc encontra na tabela de Comidas Alcalinas e no livro de Receitas Rpidas Com Comidas Cruas. PERODO: 1 a 2 semanas OBSERVAES:Duranteesseprocessonemtodasasrefeiesquevocfarpordia precisaro ser de comidas cruas. Passo 4 Esseopassoondevociniciarumdosplanosdeperdadepesoqueirodurarde4a5 semanas! Esses planos so: 1.Perda de Peso Firme 2.Perda de Peso Rpido 3.Perda de Peso Turbo Todos esses calendrios tem uma base forte na Alimentao Estruturada. Aalimentaoestruturadaaqueseutilizada tabeladosalimentosalcalinos(eumpouco dos alimentos cidos). Nesse caso, ao escolher os alimentos, voc no precisa se preocupar muito com a questo da quantidade. Voc ver que escolher o alimento certo a chave para esses planos. NocalendrioTurbo(quebemexigente)aalimentaosetrataapenasdefrutas(nas semanasemquenohAlimentaoEstruturada).Porissoosresultadossoto altos.A soma da desintoxicao e do jejum com a ingesto de frutas uma incrvel combinao que faz voc perder muito peso e ainda se manter saudvel. PERODO: De 4 a 5 semanas. IMPORTNCIA: O resultado que voc ter ao fim desse processo sero os resultados que o faro ver o quanto valeu a pena seguir esse Programa! Alm disso, lhe dar a certeza de que agora voc tem em mos tudo o que voc precisa para emagrecer e se manter com o peso que voc quiser ou precisar. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Passo 5 Essepasso,quandoseguidodospassosanteriores,seropassodefinitivoondevocir realizar receitas especficas durante um perodo de 90 dias. PERODO: 90 dias! IMPORTNCIA:Diferentedospassosquevoctinhaseguidoataqui,nessepassovocir encontrardetalhadamenteosingredientes(apartirdasreceitas)quevocdeverseguir paraconseguirumresultadoquecertamentevocnovercommaisnadaquevocj tenha feito! Passo 6 Esse passo consiste no estudo e na anlise dos Princpios 4, 5, 6 e 7. Definir a quantidade de gua que voc precisar beber Definir os Suplementos que voc ir tomar Definir os exerccios para reconstruir o seu corpo Definir os exerccios para acabar com a sua gordura Essesprincpiosapresentadosnosetratamapenasdeprincpiosqueprecisaroser realizadosduranteasuaperdadepeso.Setratamdeprocessosquepodem,edevem,ser realizados ao longo dos anos. Passo 7 Porfim,osdemaisPrincpios(8,9e10)serocruciaisparaquevoctransformetodoo programadoFatordaPerdadePesoemumestilodevida.Nopensequeoobjetivode tudo isso apenas o de perder peso. Sua sade o bem mais importante que voc pode ter e, sem ela, no existe qualidade de vida. No deixe que tudo o que o Fator da Perda de Peso lhe ensinou ser deixado de lado depois que voc atingiu os seus objetivos de peso. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Princpio #1 - Preparo Para o Sucesso "A melhor, mais prtica e mais eficaz filosofia do mundo no funcionar se voc no funcionar" - Zig Ziglar Paraconseguirsucessoemqualquercoisaquefizer,vocdeveplanejarcorretamente. Planejamento adequado a base para este programa. Se voc falha em planejar, ento est fadado ao fracasso. Vocdeveusarumcadernoefolhadeestatsticasparateajudaramonitoraregravarseu progressoaolongodoprograma.Essasferramentasiropermitirquevocrastreieseu progresso e suas conquistas. Voc precisa estar atento tanto s pequenas conquistas quanto asgrandes.Issoimportanteparamantersuamotivaoconsistentenesteprogramade perda de peso. Aoapresentaresseprograma,noireiperdermuitotempodiscutindoteoriaseprincpios, concentrareinastcnicasemtodosque funcionam de forma comprovada. Ento, respire fundo e se prepare. Sua vida est prestes a mudar. Aqui vamos ns! Medidas Corporais Paramonitoraradequadamenteseuprograma atravsdestesistema,vocdevemarcarsuas medidascorporaisnocomeoeaolongodo programa,deacordocomquevocvai progredindo. Mea seu corpo uma vez por semana. Escolha o mesmodiaacadasemana(porexemplo,toda sexta-feira). Para tirar suas medidas, voc precisar dos seguintes itens: - Fita mtrica - Cmera digital - Compasso (opcional) - Rgua Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Fita Mtrica Use para medir as seguintes reas semanalmente e marque em seu caderno de anotaes:-Mea o meio do seu brao direito (o ponto mais alto do bceps sem flexionar) -Mea o peito (abaixo dos braos) -Mea a cintura (a parte menor) -Mea os quadris (a parte mais ampla) -Mea a coxa direita (no meio) Dirio Useumdiriooucadernodeanotaesparaseguirseuprogresso.Compreumfichrioe papisespecficosparapoderadicionarmaisfolhasconformeonecessrio.Chequeseu diriotodososdiaspelamanheatarde,atualizandoquandonecessrio.Coloqueas seguintes informaes: -Refeies planejadas (semanais/dirias) -Plano da semana (semanalmente) -Medidas corporais (semanalmente) -Pensamentos (diariamente) -Objetivos (semanalmente) Cmera Digital Tire fotos do antes e depois do seu corpo. Aqui vo algumas dicas para tirar essas fotos: - Use o mesmo fundo - Segure um jornal mostrando a data que voc comeou - Tire a foto da mesma distncia sempre - Bronzeie-se para a foto do depois - Sorria para a foto do depois Calibradores de Espessura Elesiropermitirquevocmeasuaporcentagemdegorduracorporal.Tireduasmedidas com profissionais, eles sero mais precisos. Pea isso tambm em sua academia. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Balana Sepeseumavezporsemana.Opesoomenosimportantedasquatromedidasporque perdadepesononecessariamentesignificaquehouveperdadegordura.Amaioriadas pessoas,aochecarseupeso,esperaveronmeroabaixarcadavezmais;porm, importanteperdergorduracorporal,masnomsculo.Seseupesoestdiminuindo,mas voc est perdendo msculo, no um bom resultado. Ento esquea os modos antigos de pensareseprepareparaaprendereausarmtodosadicionaisparamediretestarseu progresso. Outrojeitodeficarmotivadochecarsuasroupasperiodicamente.Aolongodeste programa,observecomoasroupasestoteservindo.Vocvaiverqueelasestoficando mais folgadas. Isso pode servir como evidncia de que voc est fazendo progresso. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Princpio #2 - Esquea O Que Velho, Foque No Que Novo O homem o que ele come - Goethe Astcnicasapresentadasaseguirsodesenvolvidaspararecomporseumetabolismoe diminuiroestressenoseusistemadigestivo.Aoincluiressastcnicas,vocirmelhorara funo do seu trato digestivo, deixando-o mais eficiente. Voc se sentir mais saudvel, ter mais energia e, por fim, perder peso. Dez Benefcios Que Voc Ganhar Com O Princpio #2 1. Perder excesso de peso 2. Eliminar toxinas danosas que faro as clulas adiposas encolher 3. Fortalecer seu sistema imunolgico 4. Ganhar energia 5. Aguar sua mente 6. Aumentar sua resistncia 7. Ter mais vontade 8. Dormir melhor 9. Melhorar sua sade em geral e seu bem estar 10. Quebrar ligaes emocionais com a comida Viso Geral Do Programa Parte 1 - Lei Da Desadaptao Nossos corpos foram feitos para se adaptar. Como humanos, nossa habilidade de adaptao temnosajudadoasobreviverpormilharesdeanos.Mashumproblemacomissoao aplicarsade.Seucorposeadaptaaummodoparticulardealimentaoeatingeum estgioconhecidocomoplatdeperdadepesoeissooquefazcomquevocparede perder peso durante uma dieta. Jpercebeuquequandocomeaqualquerdieta,vocperdepesonocomeoedepois diminui, sendo cada vez mais difcil perder o peso que falta? Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Qual a nossa soluo para isso? Fazer uma limpeza do fgado para aperfeioar o metabolismo do seu corpo para que ocorra perda de peso a longo prazo. Ento, te daremos um plano fcil para seguir enquanto quiser! Parte 2 Livre-se Das Toxinas Paralivrarseucorpodegorduradeformapermanente,vocdevelivr-lodetoxinas.Ao longo dos anos, seu corpo acumulou toxinas provenientes de comidas processadas, poluio esubstnciasqumicasnoambiente.Essastoxinasficamacumuladasnasclulasadiposas. Aoremoveressasclulas,vocconsegueremoverastoxinas.Oqueseparaessedeoutros programas que ele ir quebrar sua mente e corpo e construir novamente. E, no processo, voc mudar seu estilo de vida. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Princpio #3 - Estilo De Vida Sem Dieta Grande poro da sua gordura no abdmen e no corpo devido trs coisas: 1-Dieta incorreta 2-Fgado com mau funcionamento e 3-Clon entupido Se voc come uma grande quantidade de comidas processadas, laticnios, carne vermelha, comidas com conservantes, entre outros, est ingerindo uma enorme quantidade de toxinas. Essas toxinas sobrecarregam seus principais rgos de desintoxicao... Isso mesmo, voc adivinhou, seu clon e seu fgado! J que isso acontece ao longo de um grande perodo de tempo, esses rgos comeam a desacelerar seu metabolismo. E sabe o que mais eles fazem? Lanamexcessodetoxinasnasclulasadiposas.Namaioriadaspessoas,essagordura lanada para a barriga, glteos, quadris ou coxas. As reas mais prximas desses dois rgos. Passo mais crucial no programa: Limpar seu fgado. Deixe-me Contar Uma Histria Halgumtempoatrs,doislenhadorescompetiamparaverquemconseguiriacortarmais rvores em um dia. Toda a cidade se reuniu na floresta para assistir a este evento. Logo pela manh, a competio comeou e os dois homens comearam a cortar as rvores. De repente osegundoparou,sentou-seembaixodeumarvoreecomeouaamolaromachado. Enquantoisso,oprimeirocontinuoucortandoasrvores.Todasaspessoasficaram surpresas e no acreditavam que o segundo lenhador havia parado para um intervalo! Nofimdodia,haviamduaspilhasdemadeira.Oshabitantesdacidadeestavam impressionados ao ver que o segundo lenhador era obviamente o vencedor! Sua pilha era o dobrodaalturadapilhadooutro.Oprimeirolenhador,chocado,foiparabenizaro concorrentemaisvelhoemaissbioeperguntou:Comovocfezisso?Eosegundo lenhador riu e disse: Enquanto voc ficou cortando com seu machado eu simplesmente tirei um tempo para amolar o meu, o que foi muito mais eficaz. Assim, eu pude cortar o dobro do que voc conseguiu porque as lminas do seu machado estavam funcionando precariamente devido ao excesso de uso. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 O que eu quero que voc aprenda com isso? Setirarmostempoparaprepararnossoscorposemetabolismos,nossosresultadossero melhores. No isso que voc quer? isso que ns queremos baseado em uma abordagem inteligente que ajude o corpo a atingir o mximo de perda de gordura e mant-la longe. Como Saber Se Meu Fgado Lento? Pessoascomfgadoslentossomaissuscetveisateralgumoutodososseguintes problemas de sade: Colesterol e triglicerdios altos Diabetes no insulino-dependente (Tipo II), resistncia a insulina Sndrome X Ganho de peso, especialmente na rea do abdmen Dificuldade em perder peso Disfuno do Sistema imunolgico O que o fgado faz e o que ele tem a ver com a perda de peso? Funes do Fgado Ofgadooperacomoummecanismocomplicado,quebrandogorduraelimpandoas substnciasquepodemprejudicarocorpo.Paraconseguirisso,eleusaumasubstncia chamadablis,umlquidoesverdeado(porvezesamareladooumarrom)quelimpaos rgos e o sangue. Os fludos da blis circulam ao longo de todo o sistema enteroptico at 8 vezes ao dia. Para quem deseja perder peso, a composio geral deste fludo deve ser baixa em gordura e ou toxinas, seno resulta em excesso de ganho de peso, que como o corpo reage naturalmente a essas substncias. criticoaideiadequeofgadoreguleometabolismodeformaeficiente.Seelefalhaem fazer isso, o ganho de peso ocorrer e, juntamente a ele, o acmulo de gordura nos lugares erradosgeralmentenabarriga,braos,glteoseoutroslugaresemqueagordura famosamente se deposita. O acmulo de gordura nessas reas geralmente um sinal de um fgado em mau funcionamento e nada saudvel. Emumcenrioemqueofgadodeixadefuncionaradequadamente,asituaolembraum filtroentupidodegordura,toxinas,dejetoseoutrassubstnciase,porfim,elefalhaem executarsuafuno.Pequenosglbulosdegorduracomeamacircularnacorrente sanguneasemdiminuio,causandodestruioemvriosrgosdocorpoe,depois, formando os depsitos de celulite. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Se o fgado se torna disfuncional de alguma forma, os depsitos de gordura iro acumular e permanecer no corpo. Com o passar do tempo, e conforme o corpo envelhece, mais toxinas e gorduras sobrecarregam o fgado e sua funo de filtrar prejudicada. Como resultado, o corpo com maisidade tende a ter um mecanismo de filtragem entupido nofgadoeissotornadifcil(ouemcertoscasos,atimpossvel)perderpeso,mesmosea pessoaforativa.Mesmopraticandoatividadesfsicasagordurapermaneceeissodevido aofgadodisfuncional.Comovocpodever,desumaimportnciamanterseufgado funcionando adequadamente e saudvel. Como nosso Fator da Perda de Peso pode ajudar? OFatordaPerdadePesotemostracomomanterumfgadosaudvel,umquefuncione bemefiltreseusistemaparaqueimargorduratodososdias,setediasporsemana.At durante o sono! Isso o que nosso sistema far por voc. O fgado tem, literalmente, centenas de funes - algumas mais crticas para o corpo do que outras. Vamos olhar algumas estatsticas gerais para compreender as operaes do fgado e a magnitude do seu impacto no corpo: Dependendodaingestodecomida,ofgadoproduzentre250mle1litrodebile por dia. Para manter o corpo saudvel, o fgado exerce mais de 400 funes por dia. O fgado o rgo mais complexo do corpo. Eleosegundomaiorrgodocorpo(oprimeiroapele)eselocalizanolado superior do abdmen, acima do estmago. O fgado filtra e desintoxica mais de 1.400 litros de sangue diariamente. Ofgadopossui8segmentosindependenteseumindivduopodesobrevivercom uma perda de at 70% do rgo se a poro que ficou for saudvel. Ofgadoseregenera,diferentedamaioriadosoutrostecidosdocorpoe, dependendodesuasade,quandoprejudicadoelepoderetornaralgumasdesuas capacidades originais. Principais Funes do Fgado 1.Desintoxicao do Sangue O fgado responsvel por desintoxicar o sangue e remover venenos como lcool e outros agentesexternos.Seelenoestfuncionandoadequadamente,suahabilidadede Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 desintoxicarprejudicadaeessesagentesexternoscontinuamcirculandoecausando danos. 2.Drogas Metabolizadas O fgado tambm o mecanismo do corpo para metabolizar drogas. Ele modifica as drogas paraseadequaremaoseucorpo,namedidadopossvel.Seofgadofuncionadeforma imprpria,drogasconseguemescapardesseprocessodemodificaoevoparaocorpo sem mudanas e danos significativos podem acontecer. 3.Sntese da bile e formao dos sais biliares O corpo requer sais biliares na quebra e absoro de colesterol e vrias outras substncias solveis,incluindovitaminascruciais.Ofgadotambmoinstrumentobsiconacriao daenergia.Paraconseguirisso,elequebraosaminocidosetoxinaseosprodutosdesse processo so excretados atravs da urina. 4.Processamento e excreo dos hormnios Vrioshormnios,incluindoesteroides,soexcretadospelofgadoparaabile.Ofgado tambm libera clcio. O corpo confrontado diariamente com uma barragem de qumicas como estrognio, que possuem efeito txico, e podem levar a grandes problemas de sade se no forem desintoxicados pelo fgado. 5.Acmulo de Vitaminas e Minerais O fgado sintetiza e armazena vitaminas e minerais como A, B12, D e E que so colocadas em filasnofgado.Quandoocorporequercertavitamina,orgoliberaocomponente necessrio dessa reserva de vitaminas. 6.Destruio de agentes externos Clulasbrancasevermelhasdosangue,quandodanosas(eoutrosagentesdeforacomo bactrias), so destrudos atravs do processo de fagocitose. 7.Moderao do acar do sangue Ofgadoochefeemoderadordoacardosangue,ouglucosedosangue.Eleregulaos nveisdoacarentreasrefeies.Seasconcentraesdelecaemparanveisperigosos possivelmente devido a insuficincia de nutrientes, falta de comida ou excesso de exerccio opncreasliberahormniosquecausamoaumentodosnveisdeacardosanguepelo fgado.Seessesnveisaumentamdevidoaumlancheououtraingestodenutrientes,o pncreasliberaumhormniodiferente,cujoefeitofazcomqueofgadoconvertaglucose em glicognio e que as clulas do corpo absorvam acar do sangue, diminuindo seus nveis. Dessa forma, o fgado extremamente importante na regulagem do acar do sangue. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 *** Deveserevidentequeseofgadodeixadefuncionarpropriamente,algumascomplicaes podemocorrer,afetandoprocessosfundamentaisdocorpocomoadigesto,nveisde energia e acmulo de peso no corpo (em depsitos de gordura e celulite). Assim que a gordura tiver se acumulado no corpo, devido dieta fraca e falta de exerccio, o fgadosetornagordoesobrecarregadocomseusprpriosdepsitosdegordura.Ofgado falhaemsuasoperaesnormaisesuahabilidadeparaquebrareremoverexcessode gordura do sangue diminui. A gordura circula atravs do sistema no controlado e isso leva a mais ganho de peso. Umadasdesvantagensdissoqueastoxinasaumentamnocorpo.Seofgadonoest funcionandocorretamenteeestincapazdeexercersuasatividadesdirias,toxinas acumulamnosdepsitosdegorduradocorpoealipermanece-eapresenadelaspode afetar o rgo. J que o fgado responsvel por processar toxinas, suscetvel a danos se uma toxina entrar e ele no puder lidar com ela. Toxinas que o fgado deve processar: Plsticos Pesticidas Poluentes atmosfricos Fibras do tapete Produtos qumicos para limpeza a seco Poluentes da gua FarmacuticosDrogas recreativas Produtos qumicos de mveis Produtos de limpeza da casa Produtos de higiene pessoal Conservantes de alimentos Adoantes artificiais quaseimpossvelevitaressastoxinasjqueelaspermeiamoambiente.Mesmoassim, precisamosfazerdetudoparalimitarnossaexposioaelas.Econhece-lasumtimo caminho para te ajudar com isso. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Toxinas que no so propriamente processadas so armazenadas nas clulas de gordura. J que algumas dessas clulas residem no crebro, efeitos emocionais adversos podem ocorrer elevaradistrbiosmentaisereprodutivos.Comopodever,ganhodepesonossobre adicionaralgunsquilosaquieali,existemoutrassriascomplicaes.Ouseja,somais motivos para comer de forma saudvel e evitar comidas de fast food. NossoFatordaPerdadePesoapresentadoispontosimportantssimoscomrelao dieta: - Tornar seu fgado um forno de queimar gordura - O estilo de vida sem dieta do Fator da Perda de Peso Paraconseguiroprimeirodesses,precisamosreduzirnossopesodetoxinasaolimitara ingesto de fast foods e comidas que no sejam saudveis. Em resumo, precisamos melhorar o metabolismo e proteger o fgado. Limpeza do Fgado / Protocolos de Acelerao Metablica guacomlimoEstapequenamudanaemseushbitosdiriospodeproduzirgrandes diferenas na sua sade e perda de peso! Os benefcios disso so: -Ajudanadigestoenaexcreode substncias inteis -Promoveumsistemaimuneesadedo corao - Rico em clcio e minerais de potssio Fase 1 Limpeza de Mestre (3 a 10 dias)Primeiro faremos uma limpeza que dura de 3 a 10 dias (esse passo opcional e para usurios avanados) Esse processo acontecer em paralelo aos demais processos. Voc poder fazer entre 3 a 10 dias e, futuramente, aps o trmino do programa. Faa periodicamente quando voc achar que est precisando ser mais rgido com a sua alimentao. Paraadesintoxicaoemsivocapenasprecisarestarsealimentandosaudavelmente durante esseprocesso(e,depreferncia,seguindoafase 2,quevocverlogoadiante). Soessesosprimeirospassosparagarantirquevocficarrealmentesaudvelparaqueo seu corpo possa tirar o melhor proveito do seu processo de perda de peso, que voc poder Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 fazer utilizando um dos processos de perda de peso que voc encontrar mais a frente (com odevidocalendrio)oumesmooplanode90diasparaqueimadegordura,queumdos outros livros que acompanham esse programa. Por que preciso da limpeza? Quandofuncionacorretamente,ofgadoquebraeassistenaqueimadegorduraparao corpo. Isso , quando ele funciona corretamente, ele ir te deixar magro. Toxinas, por outro lado, ficam armazenadas no tecido adiposo e bloqueiam as aes das enzimas de queima de gordura, hormnios e nutrientes. Porisso,nosastoxinasfazemofgadoficargordocomotambmficamacumuladas dentrodofgadocomgordura.Seeleficasobrecarregadocomessescontedos,precisa trabalhar mais duro para carregar as responsabilidades do dia a dia. Ento, uma limpeza gentil bem eficaz na remoo de toxinas e permite o processo normal do fgado de limpar e queimar gordura. DESINTOXICAO Faa essa limpeza todas as manhs em dia de limpeza. Beba a frmula do limo de 4 a 8 vezes por dia. Esprema meio limo em um copo de gua. Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo (tambm conhecido como xarope de cer ou xarope maple - maple syrup). Adicione uma pitada de pimenta caiena em p (que pode ser substituda por pimenta malagueta ou pimenta vermelha moda). Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo. [No h um horrio especfico para as vezes que voc decidir tomar. O importante no deixar de tomar de manh e de noite.] Se voc desejar fazer um trabalho mais intenso, poder fazer a limpeza master, que segue essa mesma receita, contando apenas com alguns preparativos mais intensos, que seriam: PREPARATIVOS 1.Na noite antes de comear essa limpeza, tome um ch laxante. 2.Faa a limpeza de gua salgada na manh seguinte. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 1.Ch de Ervas Laxante Para ajudar o Sistema digestivo a limpar, compre ch de ervas laxante. A maioria das lojas de comidas saudveis vendem. Beba uma poro na noite antes de comear a limpeza. Aqui vai um que funciona (mas voc pode usar o que preferir). Smooth Move da marca Traditional Medicinals. 2.Limpeza de gua Salgada A limpeza de gua salgada um laxante controlado barato e fcil que ir limpar seu clon. Prepare 4 copos de gua morna a quente e adicione duas colheres de ch de sal. Beba tudo entre10-20minutos.Issoircomearoprocessodelavagemdotratodigestivo.Faaisso assim que levantar de manh, durante a limpeza master. A quebra e soltura dosdetritos encrustados nas paredes do intestinogrosso a parte mais importantedalimpezamaster.Vocprecisarusarobanheiroaolongodalimpezaedeve evacuar de duas a trs vezes por dia. Para os que esto preocupados com o desvio da presso sangunea devido a ingesto de sal, o sal sem iodo e gua tem a mesma gravidade especfica do sangue; assim no h reteno de sal. A limpeza de gua salgada pode ser feita sempre que voc precisar de uma lavagem adequada do trato digestivo. OBS - Efeitos Colaterais Da Limpeza Durantealimpezavocpodeexperimentarsintomasdedesintoxicaocomodoresde cabea, nusea, acne, baixa energia, mau odor, mau hlito ou lngua esbranquiada. Isso na verdadesoboasnotcias,jquesignificaquevocestexpurgandoastoxinasdoseu corpo. Voc est melhorando! Use leo de menta ou beba ch de menta para combater os sintomas de desintoxicao. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- E se eu tiver diabetes? Essa limpeza funcionar para mim? Sim,mascomosempre,vocprecisatercertezadeconsultarseumdicoantesdefazer qualquer tipo de desintoxicao ou programa de perda de peso. Eu busquei algumas receitas de limpeza alternativas para quem tem diabetes. AsreceitaspodemserusadasporquemtemDiabetesMellitusTipo2.Comoalternativa para pimenta caiena e xarope de bordo (xarope de cer ou xarope maple - maple syrup), vocpodeusarcanelaexaropedeagave.NocasodesofrerdaDiabetesMellitusTipo1, necessrio consultar seu mdico. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Receita: -Duas colheres de sopa de limo fresco espremido ou suco de limo (nunca use suco congelado, suco de caixa ou fruta congelada) -Xarope de agave em uma colher de sopa -Dez colheres de ch de canela -gua em temperatura ambiente Procedimento: Misture o xarope, canela e limo em uma tigela. Preencha com gua e misture. Voc pode agora ingerir a frmula. Relao do xarope de agave na receita para diabetes mellitus tipo 2: Ondiceglicmico(GI)determinacomooscarboidratosafetamonveldeacarnoseu sangue. Ele especifica a taxa de glucose liberada no seu sangue. Porexemplo,seundiceglicmicosermaiorquandotiverumaquebrarpidados carboidratosquevocingere.Umndiceglicmicobaixomelhorparapacientescom Diabetes Mellitus Tipo 2. Abaixoestoosnveisdendexglicmicoparaalgunsadoantespopulares.Compareesses com o xarope de agave, que tem ndex glicmico de 27. ndice Glicmico de Adoantes Xarope de bordo - 54 Mel - 62 Acar - 64 Maltose- 100 Xarope de Agave - 27 A fonte primria do xarope de agave a planta. Essa planta similar ao cacto e encontrada facilmente no Mxico. Seu xarope um dos melhores adoantes para Diabetes Mellitus Tipo 2. Alm disso, esse o adoante mais saudvel que voc pode encontrar no mercado. Relao da canela na receita de limpeza para pacientes com Diabetes Mellitus Tipo 2. Muitaspesquisasforamfeitasarespeitodosbenefciosdacanelaparapacientescom DiabetesMellitusTipo2.Acanelatempropriedadesantioxidantesetambmajudaa Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 equilibrar o colesterol e nveis de acar no sangue. Alm disso, pessoas que incluem canela em sua dieta tem uma reduo de risco de doenas cardiovasculares. Por causa disso, a canela perfeita para a dieta de pacientes com Diabetes Mellitus Tipo 2. Maslembre-sedenuncadeixardeprocuraroconselhodeummdicodevidoaalgoque voc leu em nosso programa ou em nosso site. Isso somente uma sugesto que voc tem todoodireitodedecidirseguirouno.Lembre-setambmqueexisteminmeros limpadores diferentes disponveis que podem ser usados. Uma grande porcentagem de gordura corporal concentrada na barriga resulta de:1 - Dieta incorreta; 2 - Fgado em mau funcionamento, e; 3 - Clon entupido. Se voc come uma grande quantidade de alimentos processados, laticnios, carne vermelha, conservanteseetc,estingerindoumaquantidadeenormedetoxinas,queiro sobrecarregarseusdoisprincipaisrgosdedesintoxicao...Pois,vocadivinhou:seu fgadoeseuclon.Jqueissoaconteceaolongodeumgrandeperododetempo,eles desaceleram seu metabolismo. E adivinhe o que eles fazem tambm? Eles lanam o excesso de toxinas nas clulas de gordura, que na maioria das pessoas vai para a barriga, glteos, quadris ou coxas, reas mais prximas desses dois rgos. Fase 2 - A Dieta De Comidas Cruas Observao:Apsaprimeirasemanacomalimpeza,eseestiversesentindobemevendo progresso, continue. Comer comidas cruas pode parecer realmente um exagero para muitas pessoas, no entanto, os resultados so inquestionveis quando se est realizando esse processo! Aposte nessa ideia e veja voc mesmo os resultados. Voc far melhor proveito de tudo isso ao combinar isso com os processos que voc ver mais a frente, porm, o ideal que voc (mesmo j tendo encerrado os passos desse programa) continue a comer comidas cruas, criando esse hbito para a sua vida. Isso s ir lhe fazer bem! Voc tambm poder encontrar vrias boas receitas em nosso livro Receitas Rpidas com Comidas Cruas. A dieta de comidas cruas consiste em uma ou duas semanas de comida crua (primariamente alcalina). Nosso corpo foi feito para se manter alcalino, o que significa que o sangue precisa Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 ser menos cido e o corpo ir tentar manter sua alcalinidade. Quandoconsumimosalimentosebebidascidas,deixamosdenosexercitaretemos emoes negativas, nosso corpo est invadido por cidos. Isso causa disfunes que podem levarobesidadeeoutrasdoenas.Quandoocorpoestproduzindocido,eletambm guarda gordura. Quando o fgado est lento, esses cidos e toxinas so liberados nas clulas adiposas, aonde soarmazenados.Entendeagoraporqudifcilselivrardessagordurateimosa?No surpreendequeosalimentoscidosfazemmal(cocacola,batatas,chocolate,doces, hambrgueres,laticnios,cervejaeetc)ecomidasalcalinassoasquevocjsabeque fazem bem como comidas cruas, vegetais verdes, saladas, sementes, nozes e etc. Para abraar realmente os alimentos alcalinos, comece focando em 70-80% de sua dieta em comidasalcalinasetentelimitaroueliminarcomidasmuitocidas.Junteissocomtrsou quatro litros de gua filtrada por dia e voc ficar surpreso de ver como se sentir bem. O PH do sangue humano deve ser ligeiramente alcalino (7.35 7.45). Abaixo ou acima disso podelevarasintomasnegativosedoenas.UmPHde7.0neutro,abaixodissocidoe acima alcalino. A escala de PH vai de 0.0 a 14.0 Um PH cido pode resultar de uma dieta de formao cida, estresse, sobrecarga txica ou reaes imunes a qualquer processo que priva as clulas do oxignio e outros nutrientes. O corpotentacompensarpeloPHcidousandomineraisalcalinos.Seadietanocontm minerais suficientes para compensar, um acmulo de cidos nas clulas ir ocorrer. Um equilbrio cido ir: 1-Diminuir a habilidade do corpo de absorver minerais e outros nutrientes 2-Diminuir a produo de energia nas clulas 3-Diminuir a habilidade de reparar clulas danificadas 4-Diminuir a habilidade de desintoxicar metais pesados 5-Fazer clulas de tumores crescerem 6-Fazer o corpo ser mais suscetvel a cansao e doenas UmPHnosanguede6.9,quesomenteumpoucocido,podeinduzircomaelevar morte. O motivo da Acidose ser mais comum em nossa sociedade devido tpica dieta americana, Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 que alta demais na produo de alimentos animais como ovos e laticnios e muito baixa na produodealimentosalcalinoscomovegetaisfrescos.Adicionalmente,comemos alimentos processados como farinha e acar e bebemos bebidas cidas como caf. Usamos remdiosdemais,quesoformadoresdecidoeusamossubstnciasqumicasartificiais como adoantes, que so ligeiramente venenosos e formam cido. Uma das melhores coisas quepodemosfazerparacorrigirumcorpoexcessivamentecidolimparadietaeoestilo de vida que temos. Paramanterasade,adietadeveconsistirde60%dealimentosalcalinose40%de alimentoscidos.Pararecuperarasade,adietadeveconsistirde80%dealcalinose20% decidos.Geralmentecomidasalcalinasincluem:amaioriadasfrutas,vegetaisverdes, ervilhas,feijes,pimentas,ervas,temperos,sementesenozes.Emgeral,alimentoscidos incluem: carne, peixes, aves, gros e legumes. Porque comidas cruas? Frutascruas,vegetais,nozesesementesestotodascheiasdenutrientes.Oque especificamente os separa de cada um o fato de terem enzimas que naturalmente curam e recuperam o corpo. Ao cozinhar a comida, voc mata a nutrio e as enzimas. E da que o termoenriquecidovem.Semprequeessapalavraaparecernumrtulodealimento, significa que a nutrio do alimento foi retirada e colocada novamente, significando que ele foi enriquecido. Ento o que torna um alimento cido ou alcalino? Existemvriascoisas,masasregrasmaisimportantesso:Seumacomidatemalta concentrao de minerais alcalinos incluindo magnsio, potssio, clcio ou sdio, provvel que ele seja alcalino para o corpo. Mas, independente do seu contedo mineral alcalino, se algum dos tpicos a seguir for verdade, ele ser convertido em cido. Contm acar Contm fermento fermentado (como molho de soja) Contm fungos (como cogumelos) refinado, passou pelo microondas ou foi processado A tabela a seguir para os que esto tentando ajustar os nveis de PH do corpo. AescaladePHvaide0a14,comnveisabaixode7sendocidos(combaixooxignio)e nmeros acima de 7 sendo alcalinos. Um corpo cido um im para doenas e gorduras. O que voc come e bebe ir impactar os nveis de PH do seu corpo. Equilbrio o segredo! Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Observao 1: Para as prximas trs semanas seu objetivo deve ser 90% de alimentos crus da lista abaixo: Observao 2: Alguns ingredientes esto em ambas as tabelas pelo fato de se comportarem como um ou outro, dependendo da situao. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Comidas AlcalinasVegetais Alcalinos Alfafa Grama de cevada Folhas de beterraba Beterraba Brcolis Repolho Cenoura Couve Flor Aipo Acelga Verde Chlorella Couve Pepino Dente de leo Flores comestveis Berinjela Vegetais Fermentados Alho Feijes Verdes Ervilhas verdes Couve Couve-rbano Alface Cogumelos Mostarda Cebolas Cherivia Erva moura Ervilhas Pimentas Abbora Rabanetes Couve nabo Vegetais do mar Espinafre verde Spirulina Brotos Batatas doces Tomates Agrio Grama de trigo Verdes selvagens Vegetais Orientais Alcalinos Raiz de dente de leo Kombu Maitake Nori Reishi Shitake Umeboshi Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Wakame Frutas Alcalinas Ma Damasco Abacate Banana Bagas Amoras Cantalupo Cerejas Coco Groselha Tmaras secas Figo Uvas Toranja Melo Limo Lima Melo Tomate Laranja Pssego Pera Abacaxi Uva passa Framboesas Ruibarbo Morango Tangerina Tomate Frutas tropicais Ameias Umeboshi Melancia Protena Alcalina Amndoas Castanhas Paino Tofu (fermentado) Whey Protein Adoantes Alcalinos Stevia Temperos e Conservantes Alcalinos Pimenta chilli Canela Curry Pimenta Ervas (todas) Vinagre de ma Mostarda Sal do mar Molho de Soja Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Outros Alcalinos gua alcalina antioxidante Plen de abelha Suco de frutas frescas Grnulos de lecitina gua mineral Probitico Produtos lcteos azedos Suco de vegetais Minerais Alcalinos Clcio: ph 12 Csio: ph 14 Magnsio: ph 9 Potssio: ph 14 Sdio: ph 14 Alcalinos Mais Usados em Dietas Castanha do Par Couve de Bruxelas Trigo sarraceno Castanha de caju Frango Milho Queijo cottage Ovos Semente de linhaa Ch verde Ch de ervas Mel de girassol Kombucha Feijo de lima Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Comidas Alcalinas Apesar de parecer que frutas ctricas teriam um efeito de acidez no corpo, o cido ctrico que elas contm na verdade faz um efeito de alcalinizao no sistema. Note que todos os cidos de um alimento ou tendncia de formao alcalina tem o PH da prpria comida. Porexemplo,limessobemcidos,pormoprodutofinalqueelesproduzemapsa digesto(eassimilam)sobemalcalinos,entooslimesalcalinizamocorpo.Domesmo jeito, carne ter um gosto alcalino antes da digesto, mas deixa um resduo cido no corpo, ento (como todo produto animal) forma cidos. ...ALKALINE FOODS... ...ACIDIC FO Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Comidas cidas Vegetais cidos Milho Lentilhas Olivas Abbora Frutas cidas Mirtilo Frutas enlatadas Cranberry Groselhas Ameixas Ameixas Secas Gros Amaranto Cevada Farelo de Trigo Aveia Farelo Trigo Po Milho Amido de milho Biscoitos Refrigerante Farinha Farinha de semente de cnhamo Kamut Macarro Aveia Quinoa Arroz Centeio Espaguete Espelta (trigo vermelho) Grmen de trigo Trigo Legumes e Feijes cidos Leite de amndoas Feijo preto Gro de bico Ervilhas verdes Feijo LentilhaFeijo mulato Leite de arroz Feijo de soja Leite de soja Feijo branco Laticnios cidos Manteiga Queijo Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Queijo processado Sorvete Leite Gelado Nozes e manteigas cidas Castanha De Caju Legumes Manteiga de amendoim Amendoins Nozes Tahine Nozes frescas Protena Animal Bacon Carne Seca Carpa Amijoas Bacalhau Carne enlatada Peixe Hadoque (peixe) Cordeiro Lagosta Mexilhes Carnes magras Ostras Pike (peixe) Carne de porco Coelho Salmo Sardinha Salsicha Vieiras Marisco Camaro Atum Peru Vitela Carne de veado leo de abacate Manteigacidos e leos Gordos leo de canola leo de milho leo de linhaa leo de semente de cnhamo Toucinho leo de oliva leo de crtamo leo de gergelim leo de girassol Adoantes cidos Alfarroba Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Xarope de milho Acar Aspartame Sucralose Neotame cidos Alclicos Cerveja Licor Vinho Outros Alimentos cidosMolho de Tomate Cacau Caf Mostarda Pimenta Bebidas leves Vinagre Qumicas e Drogas Alcolicas Aspirina Drogas medicinais Drogas psicodlicas Herbicidas Pesticidas Tabaco Fast Foods cidos Cerveja: ph 2,5 Coca cola: ph 2 Caf: ph 4 cidos Mais Usados em Dietas Leite Nozes Leite no pasteurizado Batatas Sementes de abbora Quinoa Chucrute Produtos de soja Sementes germinadas Polpas de ch Sementes Tomates Iogurte Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Essas comidas deixam um rastro alcalino mas tem um efeito cido no corpo. Observao: Existemvriasversesdatabeladessesalimentosemdiferenteslivrosenainternet.Os alimentos que voc viu acima (das tabelas de cidos e alcalinos) so atribudas ao lado cido databelae,porvezes,aoladoalcalino(e,porisso,algumasvezesvocverosmesmos alimentos nas duas Tabelas). Lembre-se que voc no precisa aderir rigorosamente ao lado alcalino da tabela, s garanta que uma boa porcentagem dos alimentos que voc come venham deste lado. Os alimentos abaixo podem ser ingeridos com moderao. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Administrando As Frutas Reduza as frutas! Sim, voc leu direito. Voc tem ouvido durante toda a sua vida que frutas fazem bem para a sadeeajudamnaperdadepeso.Masissosumameiaverdade.Aquivaiaverdadeira histria... Frutas so repletas de frutose, que mais rapidamente transformada em gordura dentro do fgado do que a glucose . Ento, quando voc come muita fruta, ela est sendo armazenada comogordura.Essapodeserarazonmero1pelaqualaspessoasquecomemdeforma saudvel no conseguem perder peso. Elas esto comendo muitas frutas! Afrutasaidofgadocomogordura,entonocausaaquelepicodeinsulina.Tambm poucoglicmicoecontmfibraemuitasvitaminaseminerais.Eunoeliminofrutasda minha dieta, mas agoracomo de forma moderada. De 150a 300 gramas por dia.O melhor jeitodefazerissocomermaisvegetaiscruseumpoucodefrutaacadadia.Seufgado ficar mais feliz e seus esforos de perda de peso mais bem sucedidos. Alimentos Para Limpeza Do Fgado Para impulsionar seu fgado, certifique-se de incluir essas comidas em sua dieta diria. Tente adicionar ao menos de 2 a 4 pores por dia. 1.Alho Apenasumapequenaporojtemhabilidadede ativarenzimasdofgadoqueajudamocorpoa liberar as toxinas. O alho tambm possui alta concentrao de alicina eselnio,doiscomponentesnaturaisqueajudam na limpeza do fgado. 2.Toranja ComaltaconcentraotantodevitaminaCcomodeantioxidantes,atoranjaaumentao processodelimpezanaturaldofgado.Umpequenocopodesucodetoranjafrescoir impulsionar a produo das enzimas de desintoxicao que ajudam a liberar carcingenos e outras toxinas. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 3.Beterraba e Cenoura Ambospossuemaltaconcentraodeplanta-flavonidesebetacaroteno.Comerosdois pode ajudar a estimular e melhorar a funo geral do fgado.4.Ch Verde Essabebidaaliadadofgadopossuimuitos antioxidantesconhecidoscomocatequinas, queajudamofgadoadesempenharvrias funes.Chverdenosdeliciosomas tambmumtimomododemelhorarsua dieta. 5.Vegetais de folhas verdes Elespodemseringeridoscrus,cozidosouemsucos.Elestemmuitaclorofilaeabsorvem toxinasdacorrentesangunea.Comsuadistintahabilidadedeneutralizarmetaispesados, qumicosepesticidas,essesalimentoslimpadoresoferecemummecanismopotente protetor do fgado. Tente inserir rcula, dente de leo, espinafre e chicria em sua dieta. 6.Abacates Ricos em nutrientes, esses alimentos ajudam o corpo a produzir glutationa, que necessrio paraofgadoselimpardetoxinasprejudiciais.Estudosrecentesindicamqueasadedo fgado melhora quando o abacate ingerido regularmente. 7.Mas Comaltaconcentraodepectina,asmaspossuem constituintesqumicosnecessriosparaocorpolimpare lanartoxinasdotratodigestivo.Issotornamaisfcilpara queofgadolidecomacargadetoxinaduranteoprocesso de limpeza. 8.leo de Oliva leosorgnicoscomodeoliva,cnhamoesementedelinhaasotimosparaofgado quando usadas com moderao. Eles ajudam o corpo ao prover uma base lipdica que pode absorver toxinas danosas. Desse jeito, tira algum peso de cima do fgado. 9.Gros Integrais Gros como arroz integral so ricos em vitaminas do complexo B, nutrientes conhecidos por melhorarametabolizaoemgeral,funodofgadoedescongestodomesmo.Se Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 possvel,nocomacomidascomfarinhabranca,aoinvsdisso,tentecomeralternativas como trigos integrais. 10. Vegetais Crucferos Comer brcolis e couve flor aumenta os glucosinolatos no sistema, adicionando produo de enzima no fgado. Essas enzimas naturais ajudam a liberar carcingenos e outras toxinas do corpo, que diminuem de forma significativa o risco de cncer. 11. Limo FrutasctricascontmaltaconcentraodevitaminaC,queajudaocorpoasintetizar materialtxicoemumasubstnciaquepodeserabsorvidapelagua.Bebersucodelimo fresco espremido da fruta pela manh ajuda a estimular o fgado. 12. Nozes Comgrandeconcentraodoaminocidoarginina,as nozesajudamofgadoadesintoxicaramnia.Nozes tambmpossuemaltaconcentraodeglutationae cidos mega 3, que suportam aes normais de limpeza. Certifique-se de mastigar as nozes e ingeri-las tambm em forma lquida antes de engolir. 13. Repolho Assimcomoobrcoliseacouveflor,comerrepolhoestimulaaativaodeduasenzimas cruciais para desintoxicao do fgado. Tente comer mais Kimchi, salada de repolho, sopa de repolho e chucrute. 14. Aafro da Terra ou Crcuma A pimenta favorita do fgado. Tente incluir um pouco disso em sua prxima refeio, j que eleajudaaimpulsionaradesintoxicaodofgadoaoassistirenzimasqueativamente eliminam carcingenos da dieta. Outrosalimentosqueajudamnalimpezadofgadoenolistadosacimasoaspargos, couvesdebruxelas,alcachofraecouve.Agorairemosintegraressesalimentosemnossas refeies e voc tambm deve incluir em suas dietas, sempre que puder. Entendendo Como a Dieta Funciona Ao comear e parar vrias dietas populares, seu metabolismo vira um ioi, o que no nada bomparasuasade.Aocortarcaloriasdeformadrstica,seucorpoentraemmodode fome, seu metabolismo desacelera como um caracol porque antecipa um perodo de fome Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 eficatentandoseconservar.Essarespostanaturaltornadifcilperderagorduraquese deseja. Somado a esse problema, seu corpo despeja o tecido muscular mais energeticamente caro! Entovocacabaperdendomsculoeacumulandogordura,oopostocompletodoque precisa fazer para emagrecer. Agora vamos focar em ingerir alimentos com altos efeitos termognicos (para impulsionar o metabolismo).Essesgruposdealimentossoprotenasefibrascontendocarboidratos complexos.Seutratodigestivoprecisadeexerccioeelegastaenergiaassimcomovoc. Quandovoccomealimentosintegrais,ouemseuestadonatural,seutratodigestivotem que queimar calorias para quebrar a comida, que estimula seu metabolismo. Protenastemoefeitotrmicomaisaltodetodososalimentos.Nestafasedoprograma voc ir focar em comer carne magra como frango, peru e peixe. Carne vermelha dever ser ingeridaumaouduasvezesporsemanadevidoaseucontedoaltodegordurasaturada. Carboidratoscomplexoschegamemsegundolugarparaimpulsionarometabolismo.Eles incluemvegetaisfibrosos,gros,arrozintegral,feijes,inhameeaveia.Carboidratosso acaressimplesecomplexosqueocorpousacomoenergia.Elestambmretmguaem seus tecidos. Carboidratos Simples Tambmchamadosdeacaressimples.Elessotipicamentecomgostoadocicadoe rapidamente metabolizados pelo corpo e convertidos em energia. Acaressimplesquasenoprecisamdedigestoepodementrarnacorrentesangunea imediatamente.Exemplosso:acardemesa,sucodefrutas,xaropeseetc.Carboidratos simples(excetofrutose)sotipicamentealtosemndiceglicmico,entotendemacausar umaelevaorpidanoacarsanguneo.Elessoideaisparaenergia,masnotobons para o controle do apetite e da glucose sangunea.Carboidratos Complexos Tambmchamadosdeacarescomplexos,soumauniodeacaresjuntos.Devido estrutura molecular ser mais complexa, os carboidratos so mais complicados e o corpo no conseguemetaboliz-loseconvert-losemenergiatorpidoquantooscarboidratos simples. A forma mais comum de carboidrato complexo polissacardeo o amido, que encontrado em plantas e alimentos que contm essas substncias, como: cereais, pes, batatas, massas e arroz. Precauo: Consumir muito carboidrato levar seu acar do sangue ao telhado! Excesso de insulinalevaaacmulodegorduraeDiabetesTipo2.Omelhormododepreveniressa Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 doenanosesobrecarregarcomacar,especialmenteprocessado,comoos carboidratos listados acima. ndice Glicmico Este um sistema de ranking que revela como os carboidratos afetam o nvel de acar no seusangue.Elemedeoquantosuaglucosedosangueaumentadeduasatrshorasaps comer. Fibra para sobreviver! Esta ser uma das mais importantes mudanas que voc adicionar a seu estilo de vida: Coma 40 gramas de fibras por dia em sua vida. A fibra boa para limpar seu trato digestivo detoxinasetambmmantmointestinoemmovimento.Existemdoistiposdefibras: insolveis e solveis. Aqui vo as diferenas: Funes e benefcios da Fibra Insolvel Remove massas pelo intestino Controla e equilibra o PH (acidez) nos intestinos Benefcios da Fibra Insolvel Regula o funcionamento e previne a priso de ventre. Remove lixo txico pelo clon em pouco tempo. AjudaaprevenircncerdeclonaomanterumPHbalanceadonosintestinospara evitar que micrbios produzam substncias cancergenas. Mantm a gordura indesejada longe. Fontes de Fibras Insolveis Vegetais como feijes verdes e vegetais folhosos Casca de frutas Casca de legumes de raiz Produtos integrais Aveia Farelo de milho Sementes e nozes Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Funes da Fibra Solvel Formar uma substncia gelatinosa quando misturada com gua. Se liga aos cidos graxos. Prolongaotempodoestmagoficarvazioparaqueoacarsejalanadoe absorvidomaislentamente,oquesignificaqueseucorponoterpicosaltosde acar no sangue. Se liga a substncias txicas no intestino e as leva para fora de seu organismo. Benefcios da Fibra Solvel DiminuiototaldecolesterolecolesterolLDL(omaucolesterol),reduzindoassimo risco de doenas cardacas. Regula o acar do sangue Expande no estmago, dando a sensao de preenchimento e satisfao.Liberametaispesados,metaisqumicos,parasitaseoutrassubstnciastxicasdo corpo. Mantm a gordura indesejada longe. Fontes de Fibras Solveis Aveia, farelo de aveia, mingau de aveiaFeijes e ervilhas secas Nozes Cevada Sementes de Linhaa Frutas ctricas e mas Vegetais como cenouras Casca de psyllium em p As Dez Melhores Comidas Ricas Em Fibras Feijes Esto repletos de fibras. Farelo de Cereal timo, mas muffins de cereais so divertidos e saborosos!Inhame Um inhame mdio cozido proporciona 6,8 gramas de fibra.Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Lentilhas Uma genuna estrela nutricional, possui 15 gramas de fibras altas em apenas um copo. Bagas Um copo delicioso de morangos te dar 3 gramas de fibras. Batatas Comer a casca das batatas contm 5 gramas de fibras. Figos Sabor natural com 10,5 gramas de fibra em apenas 3 figos secos. Brcolis de brcolis cozido possui 7 gramas de fibra. Pera Uma fruta deliciosa que contm 4 gramas de fibras. Mas Uma ma mdia por dia lhe dar 4 gramas de fibras. Minhafavoritaaprotenadocnhamo.Vocpodeadquiri-laonlineouemlojasde alimentosdesade.Umaporodecnhamocontm14gramasdefibrae10gramasde protena. Perfeito para um shake.Protenas Protenas so componentes bsicos necessrios para construir msculos fortes, ligamentos e ossos. Eles so a segunda substncia mais abundante depois da gua e usada para o corpo se repararecurar.Carneanimalamelhorfontedeprotenaporquecontmaminocidose vitamina B12. Consumo de protena no altera os seus nveis de acar. Boas Fontes de Protena Boasfontesdeprotenasofrango,peru,salmo,atumecarnesvermelhascomobfaloe veado. Ms Fontes de Protena Geralmenteincluemanimaisquesoalimentadoscomgros(muitagorduramega6que ingerimossetornagordurasaturadaemnossocorpo)comcrescimentoporhormniose antibiticos. Eles so animais nada saudveis devido ao modo como so criados. A Verdade Sobre As Gorduras Aqui vo algumas verdades sobre gorduras: 1-Seu corpo usa gordura no crebro 2-Suas clulas precisam de gordura para funcionar de forma saudvel 3-Suas glndulas precisam de gordura para equilibrar a produo hormonal. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 O Que As Gorduras Fazem - Abastecem a isolao e proteo dos rgos - Ajuda a armazenar e transportar vitaminas solveis em gordura (A, D, E K) - Ajuda na absoro mineral - Causa mobilizao de gordura - Desacelera a absoro de carboidratos (para administrar nveis de acar no sangue) - Reduz os sinais de fome, fazendo a pessoa se sentir mais satisfeita. Gorduras Para Ingerir - cidos Graxos mega 3 (achados em peixes de gua fria)- Criadas naturalmente na grama e animais que ingerem vegetais - Linhaa, amndoas e nozes. -leodeolivaextravirgem(cozinharemfogo baixo) - leo de coco (cozinhar em fogo alto) - Manteiga (cozinhar em fogo mdio) Observao:leosdevegetais,nozesesementessoinstveisequebram-seem substnciasquesodanosasparaocorpo.Elasestragamesetornamranosasaoserem cozidascausandoefeitosdestrutivosnocorpoapsaingesto.Cozinhesomentecomleo de oliva e de coco, porque eles se mantm estveis no calor. Gorduras Para Reduzir e Evitar- Gorduras mega 6 - leos Hidrogenados - Gorduras Trans - leos de cozinha (vegetais, nozes, sementes).- Gorduras Saturadas: comercialmente usadas em produtos de origem animal - Gorduras Trans: Hidrogenadas e leos parcialmente hidrogenados Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Quinze Alimentos Para Mxima Perda De Peso Incluatrsdosalimentosaseguiremqualquerrefeioevocaumentarsuaperdade peso, alm de melhorar sua sade. Cada um inclui as seguintes informaes: >> O que fazem: Isso te diz os maiores e mais importantes benefcios para seu corpo. >> Nutrio: Te conta os principais nutrientes que iro levar sua perda de peso a outro nvel. >> Amigos: Suas alternativas para a comida. >> Impostores: Quais alimentos no usar como substitutos. 1. Amndoas, Nozes Todasasnozessoaltasemprotenasegordurasmonossaturadas(gordurasboas).Ingerir nozes no resulta em admisso elevada de calorias porque de 5% a 15% de suas calorias no so absorvidas pelo corpo. Alguns fatores podem influenciar sua digesto, como a casca da noz e a maneira como voc amastiga.Juntoaisso,aliberaolentadascaloriastedumasensaoprolongadade preenchimentoesatisfao.Vocpodecoloc-lasemsuadietaaoadicionarnozespicadas em seu cereal, mingau, sorvete ou iogurte. >>Oquefazem:Constroemmsculos.Juntoaisso,elestmprotenaalta.Amndoas possuemumaquantidadeadequadademagnsioquecrucialparaaconstruode msculos. No entanto, importante lutar contra os desejos de comer amndoas demais em umlanchinho,ouantesdeumarefeio.Portanto,bebaguaparasuprimirseuapetite.A gua ir causar a expanso da fibra da noz no seu estmago, te deixando com a sensao de satisfao.>> Nutrio: Fibra, potssio, vitamina E, fsforo, clcio, ferro. >> Amigos: Sementes de abbora, abacates e sementes de girassol.>> Impostores: Nozes defumadas, amendoim, nozes salgadas. 2. Feijes Feijessotimosparaocoraoetambmfornecemproteocontracncer,doenas cardacas, presso sangunea alta e obesidade. O mais nutritivo o feijo preto. Feijes em geral so to equilibrados com protena e gordura que possvel substituir uma refeio de carne por uma de feijo sem se preocupar com a gordura saturada.Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 >> O que fazem: Constroem msculo, ajudam a queimar gordura, regulam a digesto. >> Nutrio: Fibra, protena, ferro, folato, bioflavanides. >> Amigos: Lentilhas, feijes, hmus. >>Impostores:Feijesfritosquesoaltosemgordurassaturadas,feijesassadosqueso altos em acar e soja. 3. Vegetais Verdes Como sabido, vegetais verdes so repletos de nutrientes importantes e tambm uma parte crucialdasuadietatransformadora.Elesprotegemocorpodedoenascomodoenasdo corao, cncer, diabetes, derrames e Alzheimer. Algumas opes para inseri-los na dieta: 1-Frite com um pouco de alho fresco e leo de oliva. 2-Faa suco fresco de vegetais 3-Faa um pur e adicione molho marinara 4-Aquea ao vapor. >>Oquefazem:Neutralizamradicaislivres,quesomolculasquecausamo envelhecimento rpido e desenvolvimento de doenas.>> Nutrio: Vitaminas, minerais, fitoqumicos, fibras e bioflavanides.>> Amigos: Vegetais coloridos como pimento vermelho, amarelo e polpa de laranja, rica em antioxidantes.>> Impostores: Nenhum, apenas no frite-os. 4. Carne Magra, Buffalo, Frango, PeruProtenaabasedequalquerplanoslidodedieta.Requermaisenergiaparaseucorpo digeriraprotenadacarnedoquedigerircarboidratosegordura,entoquantomais protena voc come, mais calorias voc queima! >> O que fazem: Construo de msculo melhora o sistema imunolgico. >> Nutrio: Protena, ferro, zinco, creatina, vitaminas B6 e B12, fsforo, potssio.>> Amigos: Nenhum >> Impostores: Salsicha, bacon, presunto. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 5. Aveia Aveia um alimento que serve para tudo. Tome um pouco antes de um treino fsico, para se sentirenergizado,ounoite.Certifique-sedecomprarsemacareusaroutrasfontesde energiaparamelhorarogosto.Afibradeveserapartemaisimportantedasuadieta. Mdicos recomendam de 24-35 gramas por dia e os benefcios incluem: 1-Expanso do estmago para inibir o apetite 2-Se junta a cidos digestivos no estmago para diminuir o colesterol 3-Protege de doenas do corao e4-Protegedecncerdoclonaoremoverosagentescausadoresdecncerforado intestino. >>Oquefazem:impulsionamenergiaeapetitesexual,reduzcolesterol,mantmnveisde acar sanguneo saudveis.>> Nutrio: Carboidratos complexos e fibras >> Amigos: Cereais ricos em fibras>> Impostores: Cereais com adio de acar e xarope com alta concentrao de frutose. 6. Ovos Ovostemumamreputaodevidoaseualto teordecolesterol.Doisovos,emteoria,j contmcolesterolsuficienteparatecolocar acima da taxa recomendada diariamente. Porm,pesquisasdescobriramquenveisde colesterolnoaumentamcomoresultadode ingerir uma dieta de colesterol e sim uma dieta de gordura. O ovo deve ser seu melhor amigo e suas protenas contmmaisvalorbiolgicodoquequalqueroutracomida,tornando-omaiseficazna construo de msculos.>> O que fazem: Formam msculos, queimam gordura.>> Nutrio: Protenas, Vitamina B12, Vitamina A. >> Amigos: Nenhum.Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 7. Manteiga de Amendoim Manteiga de amendoim entrou na lista devido a sua versatilidade. Usada em shakes, mingau eoutros.Atenonaquantidadequevocingereporqueelacontmgordura monossaturada.Nocomamaisdoquetrscolheresdesopapordia.Comoosbenefcios so os mesmos das nozes, no iremos repetir aqui. >> Melhor amigo: Manteiga de amndoa>> Amigo: Manteiga de amendoim orgnica.>> Impostores: Acar, manteigas com gordura trans. 8. leo de oliva, leo de coco, leo de semente de linhaa, leo de peixe leodeolivaumingredientechavenasdietasmediterrneas.Eleconhecidoporseus benefciosdesadecomodiminuiodocolesteroleterahabilidadedeinibirdesejos alimentares.Nocozinhe-oemaltastemperaturas.Gorduramonossaturadasetorna ranosaquandoesquentadaemaltastemperaturas.Suamelhoralternativanacozinhao leo de coco. >>Oquefazem:Colesterolbaixo,inibiodedesejosalimentares,impulsionaoSistema imunolgico.>>Nutrio:Gorduramonossaturada(leodeoliva),VitaminaA,vitaminaE,clorofila, esqualeno e muitos outros nutrientes.>> Amigos: Coco, semente de linhaa, leo de peixe, leo de canola com moderao.>> Impostores: leo vegetal, margarina. 9. Arroz Jasmim, Arroz Basmati, Arroz Integral, Gros Integrais.Quandoingeridasemseuestadonaturalenorefinadas,grosintegraisearrozso excelentes fontes de carboidratos. Fabricantes jogam fora as duas partes mais nutritivas do grocomoofareloeogerme.Aparteusadapossuiomnimodenutrioetodasas vitaminas, fibras e minerais so refinados. Fique longe desses tipos de comidas, se alimente de gros e arroz que no tenham sido processados.>> O que fazem: Do ao corpo energia e previnem o armazenamento de gordura.>> Nutrio: Fibras, protenas, vitamina E, clcio, zinco, ferro, magnsio, niacina, riboflavina, piridoxina e tiamina. >> Amigos: Cevada, Quinoa. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 >> Impostores: Produtos processados de padaria como donuts, begels e po. 10. Sucos de Vegetais Hoje em dia, tudo to esgotado de nutrientes que um pssego tirado de uma rvore de 50 anosatrspossui10vezesmaisnutrioqueumpssego dehoje.Sucostedoumasuper cargadeantioxidantes,mineraisefitonutrientesparacombatercncer,doenascardacas, diabeteseetc.umtimojeitodeobtermuitosnutrientesempoucotempoe,algumas vezes,onicomododeatenderasrecomendaesdeingerirde9a13poresdefrutas frescas ou vegetais por dia.>>Oquefazem:Fornecemumaredecompletadeantioxidantesparacombaterocncer, doenas cardacas, processo de envelhecimento e ajuda na perda de peso.>> Nutrio: Todos os seus antioxidantes minerais e fitoqumicos >> Amigos: Frutas cruas ou vegetais. >> Impostores: Adicionar queijo ou molho para salada. 11. Frutas coloridas, bagas e vegetais Essestambmsobsicosnasuadieta.Quantomaiscoloridoforoalimento,mais antioxidanteseleprovavelmentefornece.Quantomaisfrutasevegetaiscrusvoccome, mais saudvel ser. Inhame um timo alimento com baixo ndice glicmico e que, quando lanado em seu sistema imunolgico, no baguna seus nveis de acar do sangue. Inhame e batata doce so repletos de antioxidantes e tambm possuem baixas calorias. >>Oquefazem:Melhoramaviso,equilbrio,coordenao,melhoraperdadememriaa curto prazo, previnem desejos alimentares. >> Nutrio: Antioxidantes, fibras. >> Amigos: Mas, toranja. >> Impostores: Gelias com adio de acar. 12. Cnhamo Sementedecnhamoconsideradaporprofissionaisdamedicinacomosendoumdos alimentosmaisnutritivosdoplaneta.Duasconchasdeprotenadecnhamocontm14 gramas de fibra, 11 gramas de protena e 3 gramas de gordura. >> O que fazem: Formar msculos, queimar gordura, limpar o sistema digestivo. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 >>Nutrio:Aminocidos,protenas,fibras,ferro,clcio,vitaminaE,cidosgraxosmega 3.>> Amigos: Semente de linhaa, leo de peixe, quinoa.>> Impostores: Soja. 13. Whey ProteinWhey protein te d mais protena com menos calorias. um alimento bem verstil que deve ser includa em todas as dietas. Voc pode adicionar mingau de aveia, shakes, cereais, pes, muffins e cookies.>> O que fazem: Formam msculos.>> Nutrio: Aminocidos, protenas, glutatina, cistena. >> Amigos Queijo cottage. >> Impostores: Protena da Soja. 14. Salmo Noconsigoenfatizarosuficienteovalordosalmoeatum.Essespeixescontmcidos graxosmega3,aoinvsdegordurassaturadas.cidosmega3diminuemohormnio chamado Leptina, que responsvel por armazenar gordura corporal. Quantomenosleptina,maisfcilficadequeimargordura.Comasomentepeixeselvagem pescado. Peixes como salmo do atlntico so criados presos em oceanos abertos e no em fazendas. No s esto destruindo nossos oceanos, como tambm ingerem uma dieta nada natural,fazendocomqueelestenhammuitopoucomega3emsuasgorduras.Aoinvs disso,elespossuemcidosdemega6emquantidadeselevadasquepodemprejudicar voc.>> O que fazem: Formam msculo e gordura. >> Nutrio: Protena, cidos graxos Omega-3. >> Amigos: Sardinhas, carne. >> Impostores: Peixe frito, salmo do atlntico, peixes criados em fazendas. 15. Leite Orgnico Ou Pouco Pasteurizado, Queijo, Kefir, Iogurte Laticnios quase no entram na lista, j que muitas pessoas tem intolerncia a lactose e so alrgicas. Esse grupo de alimentos devem ser usados com moderao se voc est tentando Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 emagrecer.Noprocessodepasteurizao,companhiasusammuitocalorparamatar bactriaeoutrosorganismospotencialmentedanosos;porm,esseprocessodeixao produto final livre de nutrientes, na maior parte. Outroproblemaqueoleitenormalcontmhormniosdocrescimentoeresduosde antibiticosadvindosdastentativasdosfazendeirosdefazeravacaproduzirmaisleite. Escolhi Kefir e iogurte por suas propriedades probiticas. Probiticos so boas bactrias que ajudamnadigesto.Consumadiariamentelaticniosquesejamomenospasteurizados possveis.>> O que fazem: Formam ossos fortes, impulsionam perda de peso.>> Nutrio: Clcio, protena, vitaminas A, D e B12, riboflavina, fsforo, potssio, CLA.>> Amigos: Leite de Amndoas, de cnhamo ou de arroz.>> Impostores: Leite desnatado, iogurte congelado. Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Voc Ainda Pode Comer Moderadamente) Limite-se a ingerir trs pores delas por semana.1. Donuts, pastis Essas so algumas das piores comidas que voc pode ingerir. So fritas, com acar refinado echeiasdegordurassaturadasetrans.Elastemumvalornutricionalnegativoqueste faroengordaredestruirsuasade.Nosurpreendequedonutstenhamumburacono meio; eles so um grande zero nutricional. 2. Batata Frita e Batata Chips Essesalimentossorepletosdesdioeenzimasmortas. Ainda, pesquisas recentes mostraram que eles so ricos em acrilamida, um agente causador do cncer.Batatasfritasderestaurantesdefastfoodcontm300 vezesmaisacrilamidadoquepermitido,oquesignifica queelassoaltamentetxicasparaocorpo,almde gordurosas,jqueumaporomdiadebatatasfritas contm 500 calorias. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 3. Sucos de frutas de caixinha Sucosdecaixinhageralmentecontm10%oumenosdosucorealdafrutaeconsistem basicamentedesaborartificialeacar.Seelescontmacar,xaropedemilhooualta frutose, corra para o lado oposto; esses certamente no iro te fazer bem!4. Caf Descafeinado Acafenapresentenocafdescafeinadosubstitudapeloformaldedo.Sim,vocleu corretamente, o mesmo que colocado em pessoas mortas. Fique longe de todos os modos possveis.5. Peixe frito, Frutos do mar fritos O peixe entrou na lista porque a maioria dos peixes no oceano possuem traos de mercrio neles. Mariscos so os catadores de lixo que limpam o cho de praticamente qualquer coisa esorepletosdetoxinas.Quandoosingerimos,oqueacontececomtodasastoxinas?O corpolanaastoxinasparaasclulasdocorpo.Lembre-se:Sesuasclulasestose segurandonastoxinas,agordurasetornaextremamentedifcildeperder.Friturascausam muitosdanos,fazendodessascomidascheiasdegordurastransumacombinaonada saudvel para perda de peso. 6. Mariscos crus, ostrasParecidoscomodecima.Ingeri-loscrustambmsignificaestarseexpondoabactrias danosas.7. Carne defumada, cachorro quente, bacon, salsicha Todassocarnesprocessadaseumamisturadeenchimento,sdioenitratosusadospara preservar as carnes. Uma tira de bacon contm 130 calorias e 13 gramas de gordura. Isso demais!Nitratossocarcingenos,sdioemexcessolevaadoenascardacase enchimentos so substncias qumicas sintticas difceis de digerir.8. lcool Olcoolsuprimeaqueimadegordura.Aobeberlcool,seufgadotemquedesintoxicar imediatamente.Issotomaprioridadeantesdoscarboidratos,gorduraseprotenas.Comoa gorduradifcildesermetabolizada,elaficaemsegundoplano.Quandoamaioriadas pessoasingerelcool,elasgeralmenteofazememumarefeio,ingerindoexcessode calorias. As bebidas alcolicas contm a segunda maior taxa de calorias ao lado das gorduras com7caloriasporgramaversus4caloriasporgrama,respectivamente.Quandoolcool entraemseusistema,seucorpoconverteamaioriadosalimentosquevocingereem gordura. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 9. Refrigerante Orefrigeranteumgrandecolaboradorparaaobesidade.Estudosmostramquebeber refrigeranteaumentaoriscodediabetes,obesidade,osteoporose,criedentria, dependncia de cafena e deficincias nutricionais. Os principais ingredientes do refrigerante so: cidoFosfrico:Aosermisturadocomcidosclordricosdoestmagoeleinterferena digesto e tambm responsvel por sugar minerais dos ossos. AcareXaropedemilhocomaltaconcentraodeFrutose(HFCS):Acaremforma lquida perigoso porque no pode ser consumido muito em pouco tempo, levando o corpo aumfrenesideacarnosangue.Quandoosnveisdeinsulinachegamnotopo,a habilidadedequeimargorduracai,oquelevaaaltapressosangunea,altocolesterol, envelhecimento precoce, doenas cardacas e claro, ganho de peso de novo.guadetorneira:Contmvriosqumicoscomoclorinachumbo,cdmioecrihalometanos que so prejudiciais para a sade. Estudos mostram que as pessoas que bebem refrigerante no cortam as comidas que ingerem. Isso adiciona pelo menos 200 calorias por dia ou 1.400 calorias por semana! 10. Bebidas Diet Bebidasdiettedotodasasdesvantagensdorefrigerantecomadoantesartificiais,que alteramaqumicadocrebro,aumentamdesejosecausamcncer.Oprincipaladoante artificial usado o aspartame. Ele tem mais de 92 efeitos na sade incluindo: - Tumores do crebro - Diabetes - Desequilbrios emocionais - Epilepsia/ Desmaios Qualquercoisacomtantosefeitoscolateraisassimvaleapenasedistanciar.Existem inmeraspesquisaselivrosarespeitodosperigosdoaspartamee,sevocprocurarna internet, encontrar vrios artigos com esse assunto. A bebida diet far com que voc deseje ainda mais comida, mesmo sendo uma bebida sem calorias. No fim, voc ir envenenar seu corpo sem conseguir perder peso. 11. Pizza Pizzaumadasminhasindulgnciasfavoritas.Infelizmente,estlongedesersaudvel, especialmentesevocpediraossaborescomcarneprocessada:salsicha,pepperoni, Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 presunto, bacon. Alm disso, pizza repleta de sdio, gordura e farinha refinada, o que faz dela uma refeio altamente calrica. 12. Sorvete Sorvete cheio de calorias, gordura, acar elaticnios,quecontmmuitoshormnios eantibiticos.Osorveteficabemprximo aotopoquandosetratadecomidasnada saudveis. Eletambmcontmsaboresartificiais, cores,conservantes,emulsificantese estabilizadores.Tudoissofazdeleumadas comidas mais engordativas do planeta.13. Po, massas Po e massas reagem no corpo como acar branco,querefinadoeprocessado,sem valor nutricional. Po possui uma m reputao por engordar as pessoas. Na verdade, no o po, mas o tipo de po. O po branco feito de farinha branca, que um carboidrato refinado, assim como acar e xaropedemilho.Issocontmzerodevalornutricionalecaloriasvazias.Pesintegraisso bons.Passelongedepesqueforemenriquecidos,esbranquiadosebrancosemsuacor. Coma mais pes integrais.14. Cereais Matinais Aucarados, Doces Cereais so uma tima forma de envenenar a juventude da Amrica e faz-la iniciar seu dia com praticamente nenhuma nutrio. O cereal basicamente acar branco em uma caixa, mas com vitaminas! Isso uma piada e uma advertncia excelente. Averdadequeaqualidadedasvitaminaslistadasnacaixadocerealsopobres. Basicamente,qualquermarcadecerealaucaradosimplesmenteacarvitamina fortificado. Se voc comprar cereal, olhe os ingredientes do rtulo por gros integrais e evite farinhabrancaouxaropedemilhodealtafrutose.Compremarcasquetendemasermais saudveis e conter mais fibras. Docessoapenasacarealgumagordura.Issoirdiretoparasuacorrentesangunea, embaralhar seus nveis hormonais e sabotar sua capacidade de queimar gorduras por horas. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 15. leos Vegetais, MargarinaEssas no so substncias para se comer sozinhas. Elas geralmente so usadas em alimentos fritosecontmgordurastrans.GordurasTransirocausarnosganhodepeso,mas tambm levaro ao envelhecimento precoce, inflamao das juntas, artrite e predisposio a doenas cardacas, cncer e outras doenas em decorrncia do estilo de vida.No Se Prive Deles Sevocestestressadoporquequercomeralgodessalistaacima,vemfrenteecoma. Apenasnoabuse.Comaalgocruantes.Essespassosfaroadiferena.Docese carboidratos refinados so literalmente drogas. Seu corpo os deseja e quando voc se priva delesporumlongoperododetempo,seucorpovivenciaefeitoscomoirritabilidade, nusea, ansiedade, dores de cabea, tremores e etc. Coma Esses Alimentos Juntos Para Ganhar Uns Quilinhos Comerumhambrguercompobranco,batatasfritaseummilkshakequaseumataque cardacoesperandoparaacontecer.Acombinaodeacaresaltos,gordurasecalorias colocaseucorpoemestadocatico,fazendoosnveisdeinsulinairemparaoteto.Suas enzimasdearmazenamentodegorduraaumentameasdequeimadegorduradiminuem, fazendo com que voc receba essa comida em regies como coxas, barriga e glteos.Suavize Tomebebidassuaveseshakesregularmente.Comnossoshorrioscaticosdifcil encontrartempoparacozinharrefeiesorgnicas.Shakesmisturadascomalgumasdas dicasdestemanualservemcomosubstitutasderefeiesoulanchesesorecomendadas por vrias razes: No precisam de muito tempo para preparar. Literalmente possuem o gosto de uma sobremesa, que ir satisfazer seus desejos de comer doces.Ocupam muito espao no estmago. Voc no precisa ser um chef de cozinha para preparar um shake.Eles possuem grande equilbrio de protena, gordura e carboidratos.Eles ajudam a restringir suas calorias para no comer em excesso. Pesquisas mostram que voc se mantm mais satisfeito quando bebe shakes mais grossos do que finos.Tamanho da Poro: 220- 280 ml Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 No abuse. Eles so deliciosos e nutritivos mas muito de uma coisa boa sempre ruim. Seu corpo ir armazenar isso como gordura se voc comer demais!Base Para o Shake Osegredoparaumtimoshakefaz-logrossoecremoso.Aquivoalgumasideiasque voc pode usar. No use todas ao mesmo tempo. Voc pode combinar dois de cada grupo. Se usar mais de dois, certifique-se de contar as calorias. Fazer um bom shake tem a ver com equilibrar as protenas, carboidratos e gorduras contidas no shake. 1) Adicione protena Cnhamo Whey Protein (na maioria das vezes o melhor) Ovo Arroz 2) Faa algo para deixar cremosoBanana Abacate Leite orgnico no recomendando em calorias altas.Nata Manteiga de amndoa ou manteiga de amendoim 3) Adicione espessantesCereais, granolaAveia cruaFibra naturalPolpa de cenoura 4) Adicione frutas (frutas congeladas tambm servem)MirtiloCinco morangosManga Pssego Framboesas Outros Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 5) Adicione gorduras saudveis.leo de sementes de linhaa leo de peixe omega 3Coco ralado cruleo de coco Sementes de Chia Sementes de cnhamo 6) Adicione frutas ou vegetais para antioxidantes extras.7) Adicione de seis a nove cubos de gelo e uma pequena poro de gua. 8) Misture todos os ingredientes e sirva. Shakessoumtimocontroleparasuadieta.Elespermitemquevocregulesuaingesto decalorias.Elesrequerempoucotempoparafazeresatisfazembem.Shakessomais saudveissemleite,massevocusarleiteusesomentelaticniosorgnicosporquesuas contrapartes no orgnicas contm hormnios do crescimento e antibiticos de boi, que so txicos ao corpo e contribuem para o ganho de peso! Os Trs Axiomas Do Sucesso Adicione esses axiomas por uma semana no seu programa Axioma 1: Princpio Das Frias Todo mundo adora frias. Todos precisam delas e no estou falando s de natal e de pscoa. Estoufalandodeestaremumadietargida.Nohnadapiordoqueprivar-sedascoisas que ama. Realmente afeta sua psique (emoes) e um dos melhores modos de sabotar sua perda de peso.Digoissoporquequandovocdesejamuitocomeralgo,issoaumentaosnveisde estresse, que aumenta os nveis de cortisona. A cortisona responsvel pelo ganho de peso. Pularcompletamenteosorveteterumefeitoprejudicialnoseuplanodedieta,masno estou te dando permisso para comer 1.000 calorias de sorvete. O que estou dizendo que voc no precisa se privar dessas coisas inteiramente se seguir os hbitos corretamente.A parte 2 desse axioma afirma que as melhores frias so as planejadas. Escolha um dia da semana e faa dele seu dia do lixo. E isso no siginifica te dar permisso para devorar cada fritura e sobremesa possvel que voc conseguir pensar. Frias servem para dar um descanso s suas conexes com a comida para que seu corpo trabalhe para voc e no contra voc.Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Almdisso,umasbitaexplosodecaloriasevitaquevocentreemmododefome, devido restrio de calorias, e impulsiona seu metabolismo. Voctambmirnotarque,quandofizerisso,sesentirmalaocomergordurase carboidratosrefinados.Vocficarsonolentoapsumahoradarefeioenotermuita energiaquandocomoestavacomendodeformasaudvel.Tambmcertifique-sedecomer algo cru antes de tomar sorvete e no comer aps 7 horas da noite (partindo do pressuposto que voc ir dormir entre 23:00 e 00:00). Axioma 2: Coma Algo Cru Em Cada Refeio Issotambmconhecidocomoregradaadio.Aocomer,adicioneumafrutacruaou vegetal a cada refeio. Isso tem quatro benefcios especficos: Frutas cruas e vegetais possuem enzimas digestivas para ajudar a quebrar o resto da comida que voc est comendo.A fibra na fruta ou no vegetal expande no estmago e o preenche fazendo com que voc no coma tanto.Afibranafrutaouvegetalajudaaremoveracomida,dejetosetoxinasnotrato digestivo. Fornece vitaminas e minerais necessrios ao corpo. A Segunda Parte Do Axioma Comer Fibras Primeiro Issoirlimparocaminhoeprepararotratodigestivoparaorestodasuarefeio.Frutas cruas e vegetais so repletos de fibras e, quando ingeridos com outros carboidratos, limpam o clon e criam um caminho para o resto da comida. Por exemplo, se voc vai comer pizza, coma antes uma salada. Setomarumsorvete,comaumamaprimeiro.Issoirpreencherseuestmagoparaque voc no coma demais. Fibra muito importante para sua dieta. Eu recomendo pelo menos 40 gramas por dia. Estudos mostraram que pessoas que no mudaram em nada suas dietas, perderam peso - alm de adicionar fibras. Lembre-se: Fibras para a vida! Axioma 3: Leia Os Rtulos Dos Alimentos!Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Nodifcillerrtulosparaencontraro contedodecaloriasequantidadede gorduras,carboidratoseprotenas.Oque queroquevocvejasoosingredientes abaixo desses itens para determinar do que a comida feita.Umaregrageralparavoc:Quantomais longeacomidaestiverdeseuestado natural, mais danosa ela para voc e mais peso voc ir ganhar.Seucorpoirpegarastoxinasquevoc ingereearmazen-lasnasclulas.Aoolhar osrtulos,quantomaisingredientese palavras que voc no consegue pronunciar, mais longe voc deve passar do produto! So comidas altamente processadas que so removidas de seu estado natural. Por exemplo, doritos ou cachorros quentes.Indstrias do alimento te engordam e te deixam doente Livrar-se de gordura no bom para perda de peso. De acordo com o Dr. Ronette Briefel, da SeniorResearchEpidemiologistandNutritionPolicy,entreasdcadasde1970e1990os Americanosdiminuramsuaingestodegordurade37%decaloriaspara34%.Porm, duranteessemesmoperodo,aingestodecaloriamdiadeumadultoaumentou aproximadamente 300 calorias. Esse aumento do consumo calrico explica porque o declnio do total de calorias da gordura podeserconfuso.Apesardeosamericanoscortaremgorduradesuasdietas,aoconsumir alimentoslivresdegordura,elesestoengordandomais.Issoaconteceporquemais carboidratoseacarforamadicionadosaessesalimentos.Agorduraregulaoacardo sangue e, quando o acar est alto, voc precisa de mais insulina para forar o acar nas clulasdosangue.Ainsulinaumhormnioqueacumulagordura.Maisinsulina=mais gordura acumulada.Alimentos integrais so uma mentira do marketing Sempre que voc v alimento integral no ttulo de algum produto, certifique-se de checar ortulo.Seoprimeiroingredienteforfarinhadetrigobranca,entoelenorealmente integral.Eleprecisaternopacoteescrito100%integral.Trigodeveestarnotopodos ingredientesedevehaverumcontedoaltodefibrasnopacote.Procurepormaisde3 gramas de fibra por poro. Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Xarope de milho de alta frutose (HFCS) Esse um adoante feito industrialmente e que mais barato e doce do que acar. Ele foi desenvolvidorecentemente enoexistiana cadeiaalimentarnosanos70.Elerepletode caloriaseosprodutoresadoramporquemaisbaratoparaproduzireadicionamais dinheiroaoseunegcio.OproblemaqueoHFCSfechaoapetitenaturaldocorpoe controladesviosparaquevocpossacomeralmdosimpulsosnaturaisdoseucorpo. encontradoemvrioscereais,ketchup,refrigerante,massa,molhos,cookiesebarrasde cereais. Este o ingrediente nmero 1 para procurar nos rtulos. Evite!Gorduras Trans Otermogorduratranstemsetornadopopular,masoqueexatamentesoessasgorduras trans?Elassogordurasquecontmcidostransesoformadasquandocertostiposde leos so aquecidos a temperaturas altas. Elas so mais baratas e duram mais que manteiga, omotivodemuitosrestaurantesusarem.Elassodifceisdeingerir.Exemplosdessas gordurassoleoshidrogenados.Aolerrtulosdecomidas,mesmoquenodigaque contm gordura trans, cheque por leos hidrogenados e evite-os! Aditivos, Corantes, Aromatizantes e Conservantes Esses so componentes qumicos cujos efeitos causam srios danos para o sistema digestivo. Sulfatos,nitratos,salicilatos,propilenoeglicolsoalgunsdosmaioresculpados.Comoeles sosintticos,seucorpotemdificuldadedequebr-los.Quandoelesdemoramnoseu sistemapodemenvenenarocorpoecausardanosaosrgos,bloqueandoaabsorode nutrientes e te fazendo ganhar mais peso.Substitutos para o acar Sacarina,aspartame,sucralose,sorbitol,maltodextrina,dextroseeoutrasalternativas sintticassoresponsveisporengordaraAmrica.Essesadoantesartificiaissoto perigosos que se forem adicionados a um produto os fabricantes devem colocar um aviso no rtuloparaalertarosconsumidores.Elessoconhecidosporseremtxicosparaasclulas do corpo e causar cncer.Alternativas naturais para o acar Stevia Eritritol Truvia Mel Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 O glutamato monossdico (MSG) OMSGusadocomocondimentonascomidas.Essedifcildeacharemrtulosde alimentos pois pode estar disfarado com outros nomes como protena hidrolisada vegetal, protenahidrolisada,extratodeplantahidrolisada,extratodesdiocaseinato,extratode levedura,protenatexturizada,leveduraautolisada,farinhadeaveiahidrolisadaeclcio caseinato.Umadassubstnciasmaisviciantes,MSGconhecidacomoexcitotoxina porqueelaexcitacertosreceptoresdocrebroecausaodesejodequerercomermaise mais. Na verdade, suas clulas do crebro podem se tornar to excitadas que morrem algo nada bom para uma clula do crebro fazer levando a vrias doenas neurolgicas graves. Adio de Sal Sal ou sdio outro ingrediente importante para procurar em rtulos de alimentos. O sdio causa inchao e reteno de gua no corpo, ento mantenha sua ingesto de sdio a nveis baixos. O que voc no quer ver num rtulo de alimento Osrtulosdealimentoslistamingredientesemordem,comeandocomasubstnciaque abrange o mximo para a que abrange o mnimo. Ento, se voc est tentando diminuir seu consumodexaropedemilho,certifique-sedequeelenoestentreostrsprimeiros ingredientes da embalagem. Fique atento para os trs ingredientes seguintes: Acares simples. Farinha branca, enriquecida ou refinada (esses tiveram seus nutrientes retirados)Xarope de milho ou xarope de milho de alta frutose. A regra do foi feito pelo homem Essa regra ponderosa para ajudar voc a decidir se deve comer algum alimento ou no. Ao olharosingredientes,pergunte-seseelefoifeitopormoshumanas.Qualquercoisaque tenha sido feita pelo homem difcil para seu corpo digerir e usar. Portanto, quanto mais longe voc ficar desses tipos de alimentos, melhor. Um exemplo seria comidasprocessadas,comopobranco,oualternativasdeacar,comoaspartame.Voc devetercuidadoaocomprarcomida!Muitasdessassubstnciasqumicassofeitaspara sabotar suas tentativas de perder peso. Agora voc percebe a importncia de ler os rtulos? Licenciado para Roberto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886 Alimentao estruturada Alimentao estruturada uma abordagem bem estabelecida na dieta de perda de peso. Os princpiossofundamentadosnoconceitodojejumintermitente.Sevocestpreocupad