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GUIA PRÁTICO PARA INICIAR OS AUTODESAFIOS

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GUIA PRÁTICO PARA INICIAR OS

AUTODESAFIOS



Copyright © 2016 Pandora Treinamentos.

Todos os direitos reservados, nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida por

qualquer processo mecânico, fotográfico ou eletrônico, ou na forma de gravação

fonográfica, nem pode ser armazenado em um sistema de recuperação, transmitido

ou então copiado para uso público ou privado, além do “uso justo" como breve

citações em artigos e análises, sem autorização prévia por escrito da editora.

Texto: Luck | Diagramação e Projeto Gráfico: Daniele Esprega

GUIA PRÁTICO PARA INICIAR OS

AUTODESAFIOS



ÍNDICE Introdução……………………………04

O que são autodesafios?…….07

Na prática………………………….…13

Dúvidas frequentes…………..…18

Conclusão………………………….…23

Sobre a Pandora……………….…26



01INTRODUÇÃO


Preparamos este e-book para você que quer

equilibrar sua vida em alguma área específica,

seja ela pessoal, profissional ou emocional,

trazendo mais estabilidade e plenitude para

suas conquistas. Este equilíbrio é o que

chamamos na Pandora de Alta Performance.

Perceba que toda vez que estamos em más

condições pessoais ou em situações ruins, isso

vem de um desequilíbrio de excesso ou falta.

O excesso pode ser de muitas atividades, de

muitos pensamentos, de muitas dúvidas, de

muitos vícios ao mesmo tempo, etc. A falta

pode ser de vontade de fazer algo, falta de

disciplina, falta de organização, até falta de

tempo, etc.

Para você ter o controle de tudo isso e

melhorar sua vida, os autodesafios geram



equilíbrio em todas as áreas do Ser Humano,

levando você de uma “zona de conforto” para

uma zona de evolução, a começar pela área

mais externa, de Sobrevivência ou Saúde, que

veremos neste material. Ela é a área que

ajudará a equilibrar suas atividades corporais,

de seu sono / sua alimentação e até de seu

financeiro, sendo um bom primeiro passo

para que qualquer outra área de sua vida

também alcance uma estabilidade positiva.

Este método foi desenvolvido pela Pandora ao

longo de 5 anos de práticas e fusão de diversas

filosofias e ciências. Aproveite os benefícios!




02O QUE SÃO

AUTODESAFIOS?


Autodesafios são pequenas quebras de hábitos

negativos que nos atrapalham e limitam de

fazer coisas, ou então a adoção de novos

hábitos positivos que nos ajudarão a manter

uma vida mais equilibrada.

Com a prática diária dos autodesafios,

podemos perceber que os problemas que

encontramos são dissolvidos de forma mais

rápida e eficiente, levando-nos a alcançar cada

vez mais resultados extraordinários em

qualquer área que almejamos.

COMO ELES FUNCIONAM NA PRÁTICA? Eles agem aumentando nossa capacidade de

observação, mudando principalmente os

hábitos inconscientes que temos em nosso dia

a dia. Perceba quantas atividades você faz de

forma automática, como tomar banho,



escovar os dentes, almoçar, andar, dirigir...

Tudo isso nos dá uma falsa sensação de que

estamos ganhando tempo. Mas na verdade,

nos faz perder o controle do que está

realmente acontecendo dentro e fora de nós

em todos esses momentos.

Aumentar a observação aumenta nossa

consciência e nos faz perceber como podemos

lidar melhor com nossos problemas e

dificuldades, além de aproveitarmos mais

nossas qualidades internas.

COMO ESCOLHER UM BOM AUTODESAFIO?Veja a lista de exemplos de autodesafios a

seguir. Leia todos os autodesafios e identifique

os que você achou mais interessantes para sua

vida neste momento.



Após identificar, dê uma nota para cada um

deles, de 0 a 10, sendo a nota zero um sinal

de que o autodesafio não é nada desafiador, e

dez é um sinal de que ele é extremamente

desafiador.

Se a nota do autodesafio que você escolheu

for entre 6 e 8, ele será bom de ser realizado.

Se a nota for 9 ou 10, talvez seja melhor você

não pegar este autodesafio no momento, pois

será muito difícil a realização dele.

Se a nota for entre 0 e 5, o autodesafio é

muito confortável para você, e isso

d ifi c i l m e n t e g e r a r á u m a m u d a n ç a

significativa. Lembre-se que a intenção é sair

da zona de conforto, para que você seja mais

consciente de seus pontos de melhoria e possa

agir em cada um deles.



DICA FINAL (E MUITO IMPORTANTE)Assim que você tiver definido qual será seu

primeiro autodesafio, defina duas ações

importantes:

Qual a frequência do seu autodesafio? Pode ser todos os dias, pode ser 3x por

semana ou apenas 1 vez. Além disso, pode ser

o dia todo, apenas em um horário específico

ou em um período. Basta você mesmo definir

qual será a frequência do autodesafio.

Qual a intensidade do seu autodesafio? A intensidade é quantas vezes você vai fazer

dentro do período definido na frequência.

Pode ser 3 vezes dentro de um mesmo dia

(onde as 3 vezes são a intensidade, e o dia é a

frequência), por exemplo.



Como você fará para se lembrar de realizar o autodesafio? Coloque lembretes no celular, post-its ou

bilhetes em locais de fácil acesso, peça para

alguém te ajudar.

Tudo é válido, pois se não colocarmos um

lembrete, podemos perder o ritmo de um dia

sem fazer aquela determinada ação.




03NA PRÁTICA



Veja a lista na próxima página e selecione 1

autodesafio que pode te ajudar a melhorar

alguma área específica de sua vida ou a alcançar

um objetivo. Coloque em prática por um

período de, pelo menos, 7 dias seguidos:


☐ Comer só frutas durante um período

☐ Cortar álcool

☐ Cortar açúcar

☐ Dormir mais cedo

☐ Fazer exercícios

☐ Anotar gastos

☐ Mastigar mais vezes

☐ Não mexer no celular enquanto dirige

☐ Usar roupas com cores mais alegres

☐ Cortar saídas a bares e baladas

☐ Criar agenda de rotina

☐ Corrigir postura

☐ Arrumar a casa



☐ Divulgar trabalho/empresa/cargo/currículo

☐ Ser pontual

☐ Desabilitar notificações de apps e emails

☐ Elogiar pessoas

☐ Listar o que incomoda em outras pessoas

☐ Respirar fundo antes de responder/agir

☐ Cortar fofocas

☐ Olhar nos olhos enquanto conversa

☐ Só falar a verdade

☐ Retirar palavrões

☐ Ouvir música clássica ou música espiritual




AUTODESAFIO ESCOLHIDO

FREQUÊNCIA

INTENSIDADE

Exemplo: 1x por semana, todo dia

Exemplo: 15 minutos, 1 hora



04DÚVIDAS

FREQUENTES


Por quanto tempo é ideal fazer um autodesafio?Recomendamos que você faça o primeiro

autodesafio num período de 7 dias. Criar uma

disciplina para isso é ideal. Entretanto, se

depois desses 7 dias o desafio ainda estiver

intenso, você pode continuá-lo por mais 7

dias. Se ele começar a ficar simples de ser

realizado, troque por outro que seja

desafiador.

Quantos autodesafios eu posso fazer ao mesmo tempo?Recomendamos que você comece com 1

autodesafio, e experimente as primeiras

sensações e resultados que ele te traz. Se ele já

estiver tranquilo de ser realizado, troque o

autodesafio por um novo. Caso queira



aprofundar e fazer mais autodesafios, entre em

contato conosco para conhecer o processo.

Não estou conseguindo fazer o autodesafio que peguei. Isso é ruim?Observe o motivo do “não conseguir”. Ele

pode ser um motivo interno, de limitação, ou

de falta de vontade, ou de bloqueios que você

ainda tem para realizá-lo. Se esses bloqueios

ou limites forem muito fortes, você pode

trocar o autodesafio por um mais leve. Se você

observar que pode ir um pouco além e

desafiar essas l imitações, insista no

autodesafio, acreditando que é capaz de

realizá-lo e mudando talvez a forma de

realizá-lo.



Esqueci ou não deu para fazer o autodesafio em um dia. Preciso começar tudo de novo?Observe o motivo de ter esquecido ou de “não

ter dado” para fazer. Também podem ser

motivos limitadores, internos, que querem te

sabotar para fazer uma mudança em sua vida.

Aprenda com isso, se perdoe e siga em frente!

Você faz seu ritmo e pode, se quiser, fazer um

dia a mais desse autodesafio, ao invés de

começar novamente

Quero fazer os autodesafios com o acompanhamento da Pandora. É possível?Sim. Temos um proces so chamado

Treinamento de Alta Performance, que é

realizado em cima de objetivos e resultados

que você queira alcançar. É possível fazer de

forma presencial ou online. Para saber



condições de investimento e realização deste

processo, entre em contato pelo e-mail ou

t e l e f o n e : + 5 5 1 1 3 0 4 2 . 0 7 4 0 ,

[email protected]




05CONCLUSÃO


Realizar essas práticas não só ajudarão em

melhorias de Saúde ou de Bem Estar, mas

podem também influenciar positivamente

diversos aspectos de sua vida, com mais

autocontrole, disciplina e tranquilidade, além

de aumentar sua autoestima, já que são tarefas

para o seu bem. Como Treinador de Alta

Performance, já vi centenas de pessoas terem

resultados aplicando os autodesafios e

melhorarem consideravelmente suas vidas

pessoais e profissionais.

Busque fazê-los de forma consciente sempre,

observando quais os resultados que cada

autodesafio traz para sua vida e ajustando

onde você pode mudar padrões e hábitos

negativos que te limitam de conquistar seus



objetivos hoje, além de colocar hábitos novos

positivos que te ajudam a alcançá-los.

Caso você precise de um apoio ou de um

incentivo, pode sempre acompanhar nossos

textos e vídeos ou falar conosco para marcar

uma sessão e conhecer um pouco mais de

nossos treinamentos. Boas práticas!




06SOBRE A

PANDORA


Desde a sua fundação, a Pandora traz soluções para a melhoria de vida de pessoas e empresas

A Pandora Treinamentos é uma empresa de

mudança de comportamento e construção de

hábitos de sucesso que leva as pessoas a

resolver problemas e alcançar resultados em

um curto espaço de tempo.

Para saber mais sobre o Treinamento de Alta

Performance®, acesse:

www.pandoratreinamentos.com.br


http://www.pandoratreinamentos.com.br



LIVRO AGENDA 365 AUTODESAFIOS

Alcance mais resultados fazendo um autodesafio por dia!

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! | www.pandoratreinamentos.com.br29SEDE SÃO PAULOAlameda Santos, 1.773

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cj. 210/211 - Barueri/SP

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