gravidez em 60 dias -...
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Mamãe Sarada
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Volte a ter o corpo que tinha antes da gravidez em 60 dias...
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Precisar Sair De Casa...
A barriga, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações
durante os noves meses de gestação. O útero, originalmente do tamanho de
uma pera, cresce até alcançar a dimensão de uma melancia, o que faz todos os
outros órgãos do local se deslocarem para cima. Os músculos abdominais se
afastam e vão para os lados.Além disso é nessa região onde o nosso corpo tende
a acumular grande parte da gordura extra armazenada durante a gravidez.
Além da barriga, a região da parte inferior das costas, a musculatura lombar
também é extremamente exigida no período da gestação, porque é ela que
mantém o seu corpo equilibrado, sem deixar você cair para frente com o peso da
sua barriga. Mas não é só durante a gestação que essa musculatura é afetada,
isso porque agora que seu bebê nasceu, você precisará carregar ele, ficará
sentada durante horas do dia amamentando ou dando mamadeira, terá que se
curvar várias vezes para colocar o bebê no berço, e tudo isso sobrecarrega e
muito a parte inferior das suas costas. Sem trabalhar corretamente essa região
você pode sentir dores, desconfortos e problemas piores no futuro.
Introdução
Os 3 exercícios contidos nesse documento, fazem parte dasaulas do meu programa online de emagrecimento que foi
criado exclusivamente para mulheres que são mães, o Mamãe Sarada. O objetivo desses exercícios é o fortalecimento
da sua lombar e ajudar a sua musculatura abdominal voltar ao normal e ficar mais rígida.
Se você está acima do seu peso e está com dificuldades de emagrecer, além desses exercícios, você deve seguir as
aulas e rotinas completas do programa Mamãe Sarada, pois elas foram criadas especialmente para ajudar mulheres
que não tem tempo e tem dificuldade para emagrecer, a conseguirem voltar a ter o corpo que tinham antes da
gravidez. Se esse for o seu caso, basta clicar aqui para saber mais sobre o programa e como você poderá emagrecer
com ele.
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Instruções de execução
Deite-se de lado, com as pernas paralelas e juntas.
Coloque um braço na lateral do corpo e o outro à
frente da cabeça apoiando no chão.
Após se colocar na posição correta dê início ao
exercício.
1 Levante o torso, contraindo os oblíquos do lado
em que está sendo feito a atividade.
2 Abaixe o torso até a posição inicial.
Repita o exercício por 30 segundos, fazendo o
máximo de repetições que conseguir e passe para
o outro lado do corpo repetindo o exercício por mais
30 segundos.
Variação com menor intensidade:
Coloque-se na mesma posição.
Levante apenas uma perna durante o exercício. (como
está fazendo a aluna de rosa na imagem ao lado)Abdominal obliquo com levantamento
de pernas
Instruções de execução
Deite-se de bruço no chão, com os braços
estendidos acima da cabeça e as pernas retas,
mantenha a palma da mão voltada para o chão.
Após se colocar na posição correta dê início ao
exercício.
1 Eleve o braço direito com a perna esquerda
2 Eleve o braço esquerdo com a perna direita
Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o
máximo de repetições que conseguir.
Variação com menor intensidade
Coloque-se na mesma posição, porém eleve apenas
as pernas (como está fazendo a aluna de rosa na
imagem ao lado)Superman unilateral no chão
Instruções de execução
Deite-se de barriga virada para cima e coloque as
mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados
para os lados, eleve as pernas um pouco acima com
os joelhos dobrados. Após se colocar na posição
correta dê início ao exercício.
1 Suba o tronco e estenda a perna
simultaneamente.
2 Desça o tronco e dobre a perna simultaneamente.
Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o
máximo de repetições que conseguir.
Variação com menor intensidade:
Coloque-se na mesma posição porém com as
duas pernas dobradas e apoiadas no chão. Faça o
movimento apenas com o tronco, sem a utilização
das pernas (como está fazendo a aluna de rosa na
imagem ao lado)Abdominal Supra com elevação de perna
Fazendo esses exercícios você estará fortalecendo a sua lombar, parte inferior das suas costas, e ajudando a
musculatura da sua barriga voltar ao que era antes da gestação.
Esses 3 exercícios fazem parte de um programa de emagrecimento que eu criei exclusivamente para mulheres que já
passaram por pelo menos uma gravidez, o Mamãe Sarada. O objetivo das aulas desse programa é ajudar você a voltar a
ter o corpo que tinha antes da gravidez em apenas 60 dias, trabalhando as partes do seu corpo que foram mais afetadas
durante os 9 meses de gestação, a barriga, lombar, coxas e o bumbum.
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Um dos maiores problemas que nós mulheres enfrentamos após uma gestação
é o acúmulo de gordura em determinadas regiões do nosso corpo, como no
bumbum, coxas e principalmente na barriga.
Mas porque isso acontece e como resolver?
Infelizmente, quando se trata de perda de peso nós mulheres estamos em
desvantagem. Acumular gordura no corpo faz parte da nossa natureza.
Nosso corpo foi programado para não perder peso. E tudo faz muito sentido se
pararmos e pensarmos.
Você querperder gordurana região da barriga?
A explicação está quando voltamos no tempo, alguns milhares de anos, na época em
que nossos ancestrais caçavam para sobreviver.
Os homens não foram feitos para estocar gordura, foram feitos para serem magros e
rápidos para conseguirem caçar uma boa presa para alimentar toda a família.
Por outro lado, nós mulheres fomos feitas para acumularmos gordura para podermos
sobreviver e cuidar das crianças durante períodos de fome. Nossa natureza é de
acumular o máximo possível de gordura durante e após a gestação para garantir um
parto saudável e amamentação (alimentação) para os filhos.
Infelizmente fomos feitos para sobreviver não para sermos bonitas.
Mas isso foi há milhares de anos atrás. Hoje em dia, com a tecnologia que temos acesso,
à medicina, nutrição e exercícios modernos, não precisa ser assim.
Podemos sim cuidar dos nossos filhos, mantê-los saudáveis e sermos lindas ao mesmo
tempo.
Só que não é fácil emagrecer depois da gravidez, porque vai contra nossa natureza.
Foi por isso que depois das dificuldades da minha segunda gravidez, eu decidi
criar o programa online de emagrecimento para mães, o Mamãe Sarada, e
poder ajudar outras mulheres que estão passando pelas mesmas dificuldades
que passei a conseguirem emagrecer e voltar ter o corpo que tinham antes da
gravidez.
Eu coloquei nesse programa todo o conhecimento dos meus anos de estudo, dos
meus anos de trabalho ajudando mulheres a emagrecerem e da minha própria
experiência tentando emagrecer após a segunda gestação.
Eu literalmente, criei o Mamãe Sarada utilizando uma metodologia de exercícios
capaz de ajudar qualquer mulher que está acima do seu peso ideal a emagrecer
com apenas 14 minutos por dia.
Esse programa serve para você mesmo se estiver amamentando, mesmo se você
estava sedentária antes da gravidez, ou se já está acostumada a fazer atividade
física, mesmo se você não está amamentando mais, ou se já faz muito tempo que
passou pela gravidez.
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Gabriela Cangussú
Eu sou personal trainer, mestranda e mãe de duas crianças do Davi e
da Júlia. Eu não tenho tempo para fazer dietas complicadas ou horas de
exercícios e nem as minhas alunas. Por isso eu criei o Mamãe Sarada. É
rápido, eficiente e definitivamente vai te ajudar a ter resultados. Tudo que
você tem a fazer é seguir o programa para perder peso.
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