ALIMENTAO E NUTRIAO DA GESTANTE E LACTENTE.

.

Alimentao Saudvel para Gestantes:Siga os Dez Passos

Passo 1 Faa pelo menos trs refeies (caf da manh, almoo e jantar) dois lanches saudveis por dia, evitando ficar por mais de trs horas sem comer.

Evite comer entre as refeies beba gua, pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) por dia. consumir lquidos durante as refeies. Isso reduz o sintoma de azia ou queimao.

Passo 2 Inclua diariamente nas refeies seis pores do grupo de cereais (arroz, milho, pes e alimentos feitos com farinha de trigo e milho),tubrculos como as batatas e razes como a mandioca/ macaxeira/aipim. D preferncia aos alimentos na sua forma mais natural, pois alm de serem fontes de carboidratos, so boas fontes de vitaminas e minerais

Passo 3 Procure consumir diariamente pelo menos trs pores de legumes e verduras como parte das refeies e trs pores ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. Frutas, legumes e verduras so boas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Esses alimentos devem estar presentes em todas as refeies e lanches do dia, porque so essenciais para a formao saudvel do feto, alm de proteger a sade materna.

]

..Passo 4Coma feijo com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro uma combinao completa de protenas e excelente para a sade;Varie os tipos de feijo usados (preto, da colnia, carioquinha, verde, de corda, mulatinho, fradinho, andu, branco e outros);Use tambm outros tipos de leguminosas, como por exemplo, soja, o gro-de-bico, a ervilha seca, a lentilha.Passo 5Consuma diariamente trs pores de leite e derivados e uma poro de carnes, aves, peixes ou ovos. Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparao, tornando esses alimentos mais saudveis! Leite e derivados so as principais fontes de clcio na alimentao (crescimento e desenvolvimento dos ossos e dentes);Carnes, aves, peixes e ovos fazem parte de uma alimentao nutritiva e so ricos em protenas de boa qualidade.Passo 6 Diminua o consumo de gorduras. Consuma, no mximo, uma poro diria de leos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atenta aos rtulos dos alimentos e prefira aqueles livres de gorduras trans. O consumo excessivo desses alimentos est associado ao surgimento de obesidade, presso alta e outras doenas do corao. importante saber tambm que alimentos com pequena quantidade de gordura contribuem para reduzir o desconforto das nuseas e vmitos.Passo 7 Evite refrigerantes e sucos industrializados, biscoitos recheados e outras guloseimas no seu dia a dia.O consumo frequente e em grande quantidade de sobremesas aumenta o risco de complicaes na gestao como excesso de peso, obesidade, diabetes gestacional e presso alta, que prejudicam o adequado crescimento do feto. Alm disso, o excesso de acar est relacionado ao surgimento das cries dentrias.Passo 8Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sdio) como hambrguer, charque, salsicha, lingia, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas prontas, molhos e temperos prontos.A quantidade de sal por dia deve ser no mximo, uma colher de ch rasa (5g), por pessoa, distribuda em todas as refeies. O consumo excessivo de sdio (presente no sal de cozinha) aumenta o risco de presso alta, doenas do corao e rins, alm de causar ou agravar o inchao comum na gravidez.Passo 9 Para evitar a anemia, consuma diariamente alimentos fontes de ferro como: carnes, vsceras, feijo, lentilha, gro-de-bico, soja, folhas verde-escuras, gros integrais, castanhas e outros. Consuma junto desses alimentos aqueles fontes de vitamina C como: acerola, laranja, caju, limo e outros. Procure orientao de um profissional de sade para complementar a sua ingesto de ferro.

Toda mulher, a partir da 20 semana de gestao e at o 3 ms ps parto, precisa procurar o servio de sade do seu municpio para receber a suplementao de ferro. A gestante tambm deve receber cido flico, uma vitamina que previne anemia e a m formao do sistema nervoso do feto.Passo 10Mantenha o seu ganho de peso gestacional dentro de limites saudveis. Pratique, seguindo orientao de um profissional de sade, alguma atividade fsica e evite as bebidas alcolicas e o fumo. O excesso de peso materno fator de risco para diabetes gestacional, aumento da presso arterial e outros problemas circulatrios. Alm disso, est relacionado ao nascimento prematuro, defeitos no sistema nervoso da criana e ao aumento de partos cesreos.

ALIMENTAO DE LACTENTE

Posies mais adequadas para a correta Amamentao

Mitos que prejudicam a AmamentaoDar de mamar faz os peitos caremMeu leite fraco e o beb chora com fome.S meu leite no sustenta o bebCriana que nasceu antes do tempo ou muito pequena no pode mamar.Me que trabalha fora no pode amamentar No tenho leite !Observaes gerais:

Amamentar o beb at que ele se sacie, ou seja fique satisfeito(Livre demanda); Primeiro oferece uma mama , e quando esvaziar oferece a outra. O melhor para a alimentao da me Para estimular a produo de leite, a Grande ingesto de lquidos (gua, sucosNaturais, etc.) Evitar ingesto e refrigerantes, e bebidas com cafena.

A partir dos 6 meses hora de introduzir outros alimentos !!!