Cuidar da Mente em tempos de Coronavírus

UNIFAP no combate à COVID-19

VOCÊ SABIA?Nossa mente tem uma capacidade inesgo-

tável de se reinventar. Isso mesmo! Seu

potencial de superação diante de contex-

tos difíceis é surpreendente!

Não é a primeira vez que se sente ansioso,

triste, com medo, confuso ou desamparado.

Você já experimentou sentimentos desta

natureza e encontrou ferramentas internas

e externas para se reorganizar novamente,

não é mesmo?

Então veja com atenção algumas dicas e

aspectos importantes para ficar mais

atento durante o período de isolamento

social da COVID-19.

anosGestão para todos

UNIFAP

@unifapoficial

1. Vigie seus pensamentos e sentimentos: Pare e observe como

está a vibração dos

seus pensamentos e

sentimentos, pois esse

é um dos aspectos

mais importantes e

poderosos que você

pode usar a seu favor.

Os pensamentos viram emoções e podem

ser grandes vilões. Pensamentos pessimistas

e desanimadores podem gerar ainda mais

angústia e medo. Cultive bons pensamentos

e busque seus recursos internos para lidar

com suas emoções desconfortáveis.

2. Você não está sozinho: Estar em isolamento social físico não é

deixar de falar com as pessoas que você

gosta. Busque manter contato e vínculos

afetivos com familiares, amigos, colegas e

vizinhos por meio das plataformas sociais

como o WhatsApp, Facebook, Instagram e

ligações telefônicas. Busque contato com

as pessoas que você não fala há algum

tempo, pois pode ser um

momento oportuno para

colocar conversar em dia.

Compartilhar nossos senti-

mentos é uma forma de dimi-

nuir nossas angústias.

3. Crie pequenas metas diárias: Tire o pijama assim que

levantar, abra portas e

janelas, estabeleça

pequenas metas e crie

uma rotina com coisas

que você precisa fazer.

Desde coisas mais sim-

ples até coisas mais elaboradas. Seguem

dicas: organizar roupas, sapatos, armários,

aprenda algo novo, faça uma leitura, faça

alguma atividade física, limpe objetos,

organize arquivos no celular, apague

coisas que não são importantes. Use o

tempo para fazer coisas que não são

possíveis durante a rotina semanal padrão.

O estabelecimento de metas cria mais

ânimo para realizar tarefas.

4. Evite excesso de informações: Faça uma atualização das notícias, mas

não exagere na quantidade de conteúdo.

Algumas informações, principalmente fake

news geram sentimentos de pânico que

podem afetar negati-

vamente as emoções.

Então, aproveite as

Redes Sociais e TV

para programações

de entretenimento.

5. Faça coisas que gosta: Observe quais são

seus hobbies e

resgate coisas que

v o c ê s e m p r e

gostou de fazer,

como por exemplo

ouvir música, ver

filmes, ler, contar

piadas, cozinhar, brincar, dançar, cantar,

meditar, correr, caminhar, escrever, jogar,

cuidar de plantas, fotografar...Use a criati-

vidade para criar coisas novas. Quais

coisas você gostava quando criança e já

não faz há algum tempo?

7. Faça exercícios que diminuem a ansiedade e/ou adote práticas de relaxamento: Esses exercícios trabalham a respiração e

ajudam significativamente na diminuição

da tensão emocional e muscular. Existem

ferramentas disponíveis na internet e são

mu i t o p r á t i c a s !

Vamos lá? Busque no

seu navegador :

práticas de relaxa-

mento e exercícios

para ansiedade.

UNIFAP no combate à COVID-19

6. Seja resiliente: São tempos difíceis para todos, mas preci-

samos acreditar e esperar por dias melho-

res. Cuide de você e das pessoas que você

ama com paciência e alegria. É hora de ser

solidário com as

e m o ç õ e s e

comportamentos

daqueles que

estão junto com

você e princi-

palmente com

você.

Ivie Zortheaivie@unifap.br | @iviezorthea

Psicóloga da UNIFAP

ASSESPASSESSORIA ESPECIAL DA REITORIA

8. Seja solidário:Com as pessoas que estão

em condições de vulnera-

bilidade social, tenha

empatia com os sentimen-

tos de quem está perto de

você e por favor, fique em

casa.

9. Seja Grato:Aos profissionais de

saúde e segurança,

registro toda nossa

gratidão!!! Vocês são

nossos heróis. Conti-

nuem firmes na luta,

estamos em casa

apoiando vocês.

Por fim, logo isso tudo passará, portanto tenha força,

coragem e seja otimista.