Aprenda alguns exercícios para

perder barriga e afinar cintura

Toda mulher sonha em ter um corpo bonito com uma cintura bem

fina, em muitos casos é esse o principal motivo que leva as mulheres

a ir para academia. Tem mulheres que enfrenta essa tarefa de afinar

cintura como um verdadeiro desafio, mas diante algumas

experiências sei que é possível você conseguir chegar a ter uma

cintura fina e uma barriga seca com apenas alguns exercícios e com

uma boa alimentação balanceada.

Veja como é fácil conquistar uma cintura fina, com apenas alguns

exercícios.

• Abdominais: Sem dúvida esse é um dos melhores exercícios

para secar barriga e afinar cintura. Alem disso esse exercício

ajuda a fortalecer os músculos. É importante ter atenção na

pratica desses exercícios para não causar lesão na coluna.

Para a prática desse exercício você deve deitar-se em um

colchonete, em seguida cruze as mãos por traz da cabeça e

flexione os joelhos levemente, com a ajuda das mãos

apoiadana cabeça flexione o tronco ate formar um ângulo de 60

graus, lembre-se que isso deve ser feito sem forçar a coluna,

sempre inspire e quando voltar a posição inicial.

O ideal é que você faça pelo menos 4 séries de 5 movimentos

durante 2 ou 3 vezes na semana, segundo essa dica em poucos

dias você irá perceber o resultado.

• Balançando de um lado para outro: Esse tipo de exercício é

simples, mas pode chegar a trazer ate 100% de eficácia.

Para realizá-lo você deve se posicionar de pé, com as pernas

abertas de acordo com a largura da cintura. Alongue a parte do

tronco para a direita ate e quase encostar as mãos no chão,

aguente nesse movimento por 5 segundos, retorne a posição

inicial, depois incline o tronco para o lado esquerdo ate quase

encostar as mãos no chão. Para esse exercício pó ideal é

realizar cerca de 20 repetições para cada um dos lados, até

completar 3 series de 20, esse movimento pode ser feito ainda

você segurando um peso ou uamá garrafa com água.

• Giro para um lado e para outro:Com as pernas abertas na

largura do quadril, segure nas mãos um peso na altura dos

peitos, os cotovelos devem estar flexionados reto, então gire o

tronco para a esquerda, e flexione a perna esquerda, mantenha

o joelho flexionado em ângulo de 90 e depois repita o

procedimento para a direita.

Você deve fazer de 3 a 4 séries com aproximadamente 10

movimentos para cada lado, assim o exercícios terá um efeito

maior.

• Flexão de joelhos: Essa atividade ajuda a manter os músculos

tonificados e ainda auxilia na eliminação de gordura do

abdomem.

Para iniciarmos você deve se posicionar de joelhos sobre um

colchonete, de forma que o colchete não fique muito macio,

agora com seus pés flexionados para cima, deixe as mãos

abertas apoiadas sobre o colchonete, e levemente vá dobrando

os cotovelos até que seu tronco apóie no chão. Durante esse

procedimento respire pelo o nariz, e quando voltar a faze inicial

solte a respiração pela boca.

Faça 3 a 4 séries desses exercícios para iniciar, de acordo o

passar do tempo , você pode aumentar a quantidade de

sessões, ai você vai começar a notar os resultados.

Para garantir o resultado pratique esses exercícios ao menos 3 ou 4

vezes por semana, e lembre-se não precisa fazer serie exaustivas

basta seguir em pequenas series e ir aumentando de pouco a pouco e

logo logo você verá os resultados aparecer.

É evidente que qualquer pratica de exercício para ter resultado deve

ser mantido com uma alimentação balanceada, seguindo horários de

alimentação entre outros.

Fonte: http://dietaparasecarbarriga.com.br/

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