exercícios de treino - jorge castelo

5/26/2018 Exerc cios de Treino - Jorge Castelo

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FutebolConcepo e prtica de

exerccios especficos de treino

Apontamentos distribudos pelo Prof. Jorge Castelo no Curso de

Treinadores de Futebol 11

UEFA BASIC, organizado pela AFGem 2010


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Especficos depreparao geral

Especficosde preparao

De preparaogeral

Mtodos de treino


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De preparaogeral

So conceptualizados e operacionalizados sem

ter em conta, nem os contextos situacionais, nemas condicionantes estruturais objectivas em que serealiza a competio do jogo de futebol.

Na prtica, so todos os exerccios que no

incluem a utilizao da bola como centro dedeciso mental e aco motora do jogador.

Estes mtodos requerem a mobilizao de um

conjunto de capacidades condicionais desuporte, pois, cada resposta motora requerdiferentes nveis de exigncia de fora, develocidade, de resistncia e de flexibilidade.


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Especficos de

preparao geral

So todos os mtodos realizados emcontextos situacionais bsicos, relativamente scondies objectivas em que se realiza acompetio do jogo de futebol.

Tm por objectivo desenvolver o contedoespecfico do jogo, atravs de uma relaoprimordial do jogador com a bola. A bola oelemento a partir do qual se pode exprimir umnmero infinito de relaes.

Estes mtodos estabelecem a relao dojogador com a bola mas no envolvem aconcretizao do objectivofundamental do jogo (ogolo).


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Especficos

de preparao

Devem constituir-se como o ncleo centralda preparao dos jogadores, tendo sempre emconsiderao as condies estruturais em que asdiferentes situaes de jogo se verifiquem.

So construdos a partir da lgica estruturaldo jogo de futebol, tendo sempre em ateno o seuobjectivo, isto , o golo, que s possvel de serconseguido atravs da finalizao(remate).


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Futebol - mtodos de treino

Mtodos especficos

de preparao geralMtodos especficos

de preparao

Descontex-

tualizados

Manuteno

da posse da bola

Em circuito Ldico

recreativos

Finalizao Meta

especializados

Padronizados Sectores

Partes

fixas do jogoCompetio

Mtodos de

preparao geral

Fora

Velocidade Flexibilidade

Resistncia
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Exerccios Tcnicos

DESCONTEXTUALIZADOS


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Objectivos

1. Criacondies de aprendizagem e aperfeioamentodos padres motores especficos.

2. Fomenta condies de intermitncia e ritmo de

execuo.

3. Potenciaelevadas taxas de xito na sua execuo.

4. Modela diferentes nveis de complexidade e

dificuldade.

5. Integra o desenvolvimento dos padres motoresespecficos e as condicionantes fsicas.


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Regras

1. Limitaro nmero de jogadores, espao e tempo deactividade.

2. Criar condies de reduzida variabilidade,

limitando o fluxo informacional.

3. Possibilitar uma elevada repetitividade evelocidades/ritmos de execuo.

4. Variar nveis de complexidade e dinamizarcomponentes competitivas (afinamento tcnico de carcteranaltico, incrementodo nmero de companheiros com que sepode relacionar ou adversrios em oposio, reduodo espao

de actividade e, desenvolvimentode situaes bsicas de jogo)


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Limitaes

1. Reduo dos nveis de motivao dos jogadoresdurante a sua realizao (reduo dos nveis deateno/concentrao mental e execuo motora nas tarefas arealizar).

2. Real grau de transferibilidade destes meios detreino relativamente s condies de jogo (o reduzido graude transferibilidade para as situaes de jogo e, confundir-seque as aces individuais so um fim em si prprio e no ummeio para a resoluo dos problemas inerentes ao jogo defutebol).

3. Tendncia para a criao de modelos nicos deexecuo motora. (A aco tcnica deriva de uma expressopessoal e Aplicao de normas decisionais em vez de imitaode gestos)


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Momentos

Na sesso de treino:

1. Na preparao preliminar para a persecuointegral da sesso de treino.

2. Na introduode um exerccio mais complexo cujo

contedo valoriza uma aco.3. Na aprendizagemou aperfeioamento tcnico, em

qualquer uma das fases de treino.

4. Na regularizaodos parmetros fisiolgicos entrea aplicao de dois exerccios.

5. No desenvolvimentoda condio fsica (utilizandosituaes com contacto na bola.

No microciclo, a sua aplicao situam-se nas sesseslogo aps a competio.


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Organizao

1. Exerccios de recepo e passesob condies:(i) de baixa complexidade,

(ii) de mdia complexidade,

(iii) de elevada complexidade,(iv) bsicas de jogo,

(v) realizada sob a dominante de uma

componente especfica de exigncia fsica.

2. Exerccios para a aprendizagem e desenvolvimentoda aco de conduo da bola.

3. Exerccios para a aprendizagem e desenvolvimento

das aces de simulao e drible.


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Exerccios derecepo e passe

Sob condies de baixacomplexidade


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Sob condies de mdiacomplexidade


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Sob condies deelevada complexidade


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Sob condies debsicas de jogo


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Sob a manifestaode uma componentefsica especfica


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Exerccios deconduo da bola


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Exerccios dedrible/finta


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Exerccios para a manuteno

da posse da bola


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Objectivos

1. Potenciaruma organizao compacta e homognea(unidades estruturais funcionais, leque opcional do atacante de

posse de bola e, binmio segurana/risco)

2. Controlara iniciativa e o ritmo especfico do jogo

(criarcondies para surpreender a equipa adversria, obrigaro adversrio a jogar sobre uma grande presso psicolgica,concretizara recuperao fsica de companheiros, variao doritmo de desenvolvimento do processo ofensivo e quebrar oritmo ofensivo adversrio).

3. Rentabilizar o espao efectivo de jogo e de

transio defesa/ataque (aumentar o espao ofensivo dejogo, incrementaras vrias opes tcticas de deciso/aco e,dificultar as aces de marcao por parte da equipaadversria).

4.Jogarcom o resultado numrico favorvel de jogo.


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Regras

1. Desenvolver condies reais para uma efectivamanuteno da posse da bola (relaes de superioridadeversus inferioridade numrica, relaesvantajosas de carcterespacial, relaesnumricas variveis em diferentes espaos de

jogo eprogressesmetodolgicas nmero/espao).

2. Estabelecer alvos que direccionem as aces dosjogadores.

3. Promovertransies seguras defesa/ataque.

4. Prescreverobjectivos tcticos mltiplos.

5. Estabelecer formas superiores de organizaoofensiva.


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Momento

Na sesso de treino:

1. Na finalizaoda etapa de preparao preliminarda equipa para a sesso de treino.

2. Na etapa inicialda parte principal da sessodetreino durante a qual se cumpre tarefas de aprendizageme aperfeioamento dos jogadores e da organizao dejogo da equipa.

3. No microciclo de preparao da equipa, no

existem momentos propcios para a sua utilizao. Asdiferenas que se podem observar de sesso para sessoreferem-se ao tempoe complexidade. Assim, so maisalargados no tempo e menos complexos nas sessesiniciais e, mais curtos e complexos quando nos

aproximamos da competio.


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Organizao

1. Exerccios em espaos de jogo reduzidos:(1) em superioridade numrica, (2) em igualdade

numrica, (3) em inferioridade numrica, (4) com apoios,(5) com trs equipas e, (6) com objectivos tcticosmltiplos.

2. Exerccios em espaos de jogo regulamentares:(1) em superioridade numrica, (2) em igualdade

numrica, (3) em inferioridade numrica, (4) com apoios,(5) com trs equipas e, (6) com objectivos tcticos

mltiplos.

3. Exerccios secundado pelos mtodos de jogo:(1) contra-ataque, (2) ataque rpido, (3) ataque

posicional e, (4) defesa zona pressionante.


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Exerccios emespaos reduzidos

Com superioridadenumrica


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Com igualdadenumrica


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Com inferioridadenumrica


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Com apoios


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Com a utilizaode 3 equipas


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Com objectivostcticos mltiplos


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Exerccios emespaos

regulamentares

Com superioridadenumrica


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Exerccios emespaos

regulamentares

Com igualdadenumrica


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Exerccios emespaos

regulamentares

Com inferioridadenumrica


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Exerccios emespaos

regulamentares

Com a utilizaode 3 equipas


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Exerccios emespaos

regulamentares

Com objectivostcticos mltiplos


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Exerccios emespaos

regulamentares

Com dominantes decarcter fsico


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Exercciossecundados pelosmtodos de jogo

Contra-ataque


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Ataque rpido


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Ataque posicional


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Defesa zonapressionante


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Exerccios em circuito


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Objectivos

1. Proporcionarmltiplas actividades.

2. Evocar diferentes nveis de complexidade edificuldade.

3. Fomentar tarefas individuais ou em pequenosgrupos.

4. Objectivar a responsabilidade e a autonomia dosjogadores.


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Regras

1. Optar por um tipo de circuito (em percurso ou emestaes).

2. Sequenciar as diferentes actividades (desimilaridade, de complexidade, de exigncia e de activao de

diferentes grupos musculares).

3. Estandardizaros contedos das tarefas a realizar.

4. Manipularas componentes estruturais do treino.

5. Organizar os grupos de trabalho (nmero dejogadores por grupo, critriospara a escolha dos elementos dogrupo e distribuio dos grupos pelas diferentes fases docircuito).


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Limitaes

1. Obrigatoriedade em utilizar elevados volumes detreino, para que os seus efeitos se possam manifestarpositivamente (ocupauma grande parte da sesso de treino e,cria condies favorveis manifestao da monotonia e do

desinteresse pelas tarefas a realizar).

2. Dificuldadede um correcto controlo das tarefas arealizar, por parte do treinador (execuode aces motorascom erros, execuortmica desajustada s tarefas e, execuo

conjugada e sequencial das tarefas).

3. Disponibilidade temporal e instrumental para aorganizao do circuito


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Momento

1. Na preparao preliminar dos jogadores para apersecuo integral da sesso de treino.

2. Na fase inicialda etapa principal da sesso de treinodurante a qual se desenvolve factores de

aperfeioamento das aces tcnicas e dodesenvolvimento dos factores condicionais (fora,velocidade, resistncia, etc.). A aplicao destes mtodosde treino no so aconselhados para as outras etapas dasesso de treino.

3. Relativamente ao microciclo de preparao daequipa devem ser fundamentalmente utilizados noprimeiro ou segundo dia de trabalho depois dacompetio, sendo totalmente desaconselhado a sua

utilizao nas restantes sesses de treino.


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Organizao

1. Os circuitos tcnico-fsicos.

2. Os tcnico/tctico-fsicos.

3. Os tcnico/tcticos-tcnicos.

4. Os tcnico-recreativos


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ExercciosTcnico/fsicos

Fora/resistncia


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ExercciosTcnico/fsicos

Velocidade/resistncia


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ExercciosTcnico/tctico/

fsicos


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ExercciosTcnico-tctico/

tcnicos


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ExercciosTcnico-ldicos


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EXERCCIOSESPECFICOS DE

PREPARAO


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Exerccios de finalizao


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Objectivos

1. Criar uma atitude nos jogadores de perseguiremobstinadamente o objectivo do jogo - o golo.

2. Aperfeioar a execuo de remate, que a acomais importante do jogo de futebol.

3. Estimularum temperamentocorrecto nos jogadores,que se baseia na capacidade destes se concentraremsomente nos ndices pertinentes da situao e alhear-sede tudo o que no contribua para o sucesso da aco.


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Regras

1. Criarsituaes contextuais em espaos propcios, comum nmero reduzido de jogadores e com vantagenstemporrias para os atacantes.

2. Possibilitarque todos os jogadores possam finalizar.

3. Variaras condies contextuais de finalizao.

4. Utilizar balizas regulamentares. O acto de finalizar

envolve uma componente mental e motora, atravs das quais osjogadores desenvolvem noes espaciais e temporais. Aoutilizar-se balizas de menores dimenses desenvolvem noeserradas desses parmetros, os quais estabelecem transferncias

negativas para o jogo.


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Limitaes

1.Atitudes correctas. A aco de remate o culminarde um processo colectivo, que se baseia numa correctaatitude de quem a executa.

2. Simplicidade das situaes. Uma vez que necessrio desenhar situaes favorveis em termos detempo, espao e nmero.

3.Condicionar zonas de remate. Ao condicionar-se osespaos propcios finalizao, esquece-se apossibilidade de se explorar outras distncias e ngulos.

4. Reduzido nmero de bolas. No haver bolassuficientes o maior constrangimento destes mtodos.


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Momentos

1. Estes mtodos devem ser aplicados na etapa principalda sesso, depois dos jogadores j terem executado umamplo conjunto de tarefas e assim, estarem preparados

para realizar esforos mximos com o mnimo depossibilidades de provocar leses.

2. No microciclo de preparao da equipa para acompetio, estes mtodos de treino devem ser aplicadosem todas as sesses de treino variando de um nvel decomplexidade menor no incio da semana(aperfeioamento dos pontos crticos da aco) para umamaior medida que se aproxima da competio.


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Organizao

1. Situaes caracterizadas pela sua reduzida complexidade.(1) Em situaes de treino individualizadas, (2) Em situaes

de treino individualizadas, precedida por trabalho de

caractersticas fsicas (velocidade curta, fora rpida, etc.), (3)

Organizados a partir de combinaes tcticas simples, directas

ou indirectas e, (4) Organizados em circuito.

2. Jogos de finalizao com um nmero reduzido de jogadorese espao de jogo.

(1) Em espaos independentes para cada equipa, (2) Em

espaos de jogo comuns, (3) Em espaos de jogo comuns com

vrias balizas e, (4) Precedida por uma situao de jogo.

3. Jogos de finalizao com um nmero de jogadores eespaos de jogo prximo das condies reais de competio

(1) Com restries para se entrar num espao de jogo e, (2) os

de finalizao precedidos de uma situao de jogo realizados em

espaos reduzidos.

Exerccios


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Exercciosbsicos de

finalizao

Individualizados

Exerccios


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Exercciosbsicos de

finalizao

Individualizadosprecedidos detrabalho fsico

Exerccios


61/79

Exercciosbsicos de

finalizao

Organizados a partirde combinaes

tcticas

Exerccios


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Exercciosbsicos de

finalizao

Organizados emcircuito

Jogos com um


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Jogos co unmero e espao

reduzido

Em espaosindependentes

Sobre 1 baliza no

corredor central

Jogos com um


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gnmero e espao

reduzido


Sobre 1 baliza

utilizando os 3corredores de jogo

Jogos com um


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gnmero e espao

reduzido


Sobre 2 balizas no

corredor central

Jogos com um


66/79

gnmero e espao

reduzido


Sobre 2 balizas


Jogos com um


67/79

gnmero e espao

reduzido

Em espaos dejogo comuns

Sobre 1 baliza no

corredor central

Jogos com um


68/79

gnmero e espao

reduzido


Sobre 1 baliza


Jogos com um


69/79

gnmero e espao

reduzido


Sobre 2 balizas no

corredor central

Jogos com um


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nmero e espaoreduzido


Sobre 2 balizas


Jogos com um


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Sobre 3 balizas

Jogos com um


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Sobre 4 balizas

Jogos com um


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Precedidos por umasituao de jogo

Sobre 1 baliza

Jogos com um


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Precedidos por umasituao de jogo

Sobre 2 balizas

Jogos emcondies


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prximas dascondies decompetio

Com restries naszonas de finalizao

Jogos emcondies


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prximas dascondies decompetio

Precedidos por umasituao realizadaem espao reduzido

Na sesso de


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Intensidade

100%

80%

70%

50%

10%

Volume10% 10 a 15%

50 a 70%

10 a 15%

Parte

preparatriaParte principal Parte finalParte

introdutria

Geral EspecficaPrimeira

etapa

Segunda

etapa

Quarta

etapa

Terceira

etapa

Estabelecimento

dos objectivos

da sessoRecupe-

rao

Avalia-

o

Tempo da sesso

1 Descontextualizados

Manuteno da bola2

Em circuito3

Finalizao4

Exerc.

gerais

1

1

2

23

3

2 4 4 4

Exerc.

gerais

Na sesso detreino

No microciclo


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semanal de treino

Competiofutura

5 dia aps acompetio

4 dia aps a

competio

3 dia aps acompetio

2 dia aps acompetio

1 dia aps acompetio

Competioanterior

FinalizaoDescontextualizados

Manuteno da bolaEm circuito

Microciclo

semanal depreparao daequipa para acompetio

Mtodos especficos de preparaoEspecficos de preparao geral

Planeamento


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