EXERCÍCIO FÍSICO E IDOSOSEXERCÍCIO FÍSICO E IDOSOSEXERCÍCIO FÍSICO E IDOSOSEXERCÍCIO FÍSICO E IDOSOS

Dra. Maria Isabel Toulson Davisson CarreaCoordenadora do Observatório de Metabolismo e Nutrição

Msc. Alessandra de Magalhães Campos Garcia Professora de Educação Física coordenadora do projeto

Renata Carvalho Ribeiro Professora de Educação Física colaboradora

Larissa Ferreira Jacomini Tavares Professora de Educação Física colaboradora

Emanulle Vieira da Rocha Estagiária de Educação Física

No Brasil, observa-se o aumento da expectativa de

vida e o crescimento expressivo da população

idosa

Idosos

A IDADE AVANÇADA está associada a redução na

CAPACIDADE FUNCIONAL, alterações na

MASSA CORPORAL e ao desenvolvimento de

DOENÇAS CRÔNICAS NÃO TRANSMISSÍVEIS (DCNT’s)

Atividades da Vida Diária: Exemplo: Comer, tomar banho,

Capacidade Funcional Habilidade de executar atividades cotidianas em um padrão considerado como normal de acordo com comportamentos socialmente construídos. E

relaciona-se com:

Idosos

Exemplo: Comer, tomar banho, vestir-se etc.

Atividades Instrumentais da Vida Diária:

Exemplo: Tarefas domésticas,fazer compras, atividades de

lazer etc.

Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT’s):

Idosos

Fatores de Risco: Tabagismo, idade, sexo, genética

alimentação inadequada, SEDENTARISMO, consumo de

Desenvolvem-se lentamente e possuem múltiplas causas

SEDENTARISMO, consumo de álcool e outras drogas, entre

outrosExemplos de DCNT’s:

Doenças respiratórias crônicasHipertensão arterialDoença reumática

DiabetesCâncer

Antes de conhecer os benefícios da atividade física, entenda a diferença entre “atividade física” e “exercício físico”

ATIVIDADE FÍSICAQualquer movimento corporal, produzido pelos músculos

esqueléticos, que resulta em pequeno gasto energético

ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO EXERCÍCIO FÍSICO EXERCÍCIO FÍSICO EXERCÍCIO FÍSICO

pequeno gasto energético

EXERCÍCIO FÍSICOAtividade física previamente

planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo melhorar o

condicionamento físico

EXERCÍCIO FÍSICO: Benefícios Gerais

Melhora do Perfil Lipídico

Melhora da Força muscular

Controle da Massa Corporal

Exercício Físico

Qualidade de Vida

Controle da Glicose

Sanguínea

Melhora da Capacidade Aeróbica

Controle da Pressão Arterial

EXERCÍCIO FÍSICO: Benefícios Específicos

Exercício

Melhora o equilíbrio

Reduz o risco de quedas

Previne/ Controla DCNT’s

Exercício Físico

Melhora mobilidade articular

Manutenção da Capacidade

Funcional

Reduz perda de massa óssea

Algumas orientações e cuidados gerais devem ser observados e seguidos quando idosos forem

praticar o Exercício Físico:

Exercício Físico: Cuidados

Avise seu médico se pretende iniciar o

programa de Exercício Físico regularmente

Antes de iniciar o Exercício Físico

procure o médico e faça uma avaliação

Exercício Físico: Recomendações

É necessário saber como o seu coração se comporta

durante a atividade

Procure o Profissional de Educação Física e o

Nutricionista para melhor orientá-lo sobre o Exercício e a

Alimentação adequados

Torne do seu dia-a-dia mais ativo. Diminua as

atividades de comportamento sedentário (TV,

computador, carro...)

Pratique Exercício Físicode intensidade moderada, durante 150 minutos na semana, na maioria dos

dias da semana

No caso de ter Hipertensão Arterial, Diabetes, Dislipidemia, Doença Reumática,

entre outras, informe–se sobre os cuidados adicionais que deve ter durante o

Exercício Físico

“ Viva feliz e com saúde, pratique exercíciosfísicos regularmente”

REFERÊNCIAS

Caspersen CJ, et al. Physical activity, exercise, and physical fitness:definitions and distinctions for health-related research. Public HealthRep 1985; 100:126-131.

Barreto, S. M. et al. Análise da Estratégia Global para alimentação,atividade física e saúde, da Organização Mundial de Saúde.Epidemiologia e Serviços de Saúde 2005; 14(1): 41-68.

Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e suaDiretrizes do ACSM para os testes de esforço e suaprescrição/American College of Sports Medicine; [Walter R. Thompson;Neil F. Gordon, Linda S. Pescatello; traduzido por Giuseppe Taranto]. –Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.