REDE METODISTA DE EDUCAÇÃO DO SUL FACULDADE METODISTA DE SANTA MARIA – FAMES CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATÓRIO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAÇÃO E

ATENDIMENTO PERSONALIZADO

Período de Agosto a Novembro de 2012

SANTA MARIA, RS

2012

RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATÓRIO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAÇÃO E

ATENDIMENTO PERSONALIZADO

SANTA MARIA, RS 2012

Relatório de Estágio apresentado á Disciplina de Estágio Supervisionado III do Curso de Educação Física da Faculdade Metodista de Santa Maria, FAMES, como um dos requisitos parciais para a avaliação semestral.

RODRIGO SILVEIRA ANTUNES

RELATÓRIO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO III EM MUSCULAÇÃO E

ATENDIMENTO PERSONALIZADO

Este Relatório foi julgado e aprovado para a obtenção da avaliação parcial da Disciplina Estágio Supervisionado III..

Santa Maria, 30 de Novembro de 2012

Prof. Ms. Tatiana Valéria TrevisanCoordenadora do Curso

Apresentado à banca examinadora integrada pelos professores(as)

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Prof. Ms. Tatiana Valéria TrevisanSupervisora Estágio III da Faculdade Metodista de Santa Maria.

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Prof. Gabriela FagundesSupervisor(a) Academia Cauzzo

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Prof.Ms. Tatiana Valéria TrevisanCoordenadora do Curso de Educação Física da Faculdade Metodista de Santa Maria.

SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO

O presente Relatório foi realizado no período de 20 de Agosto a 30 de Novembro de 2012, e teve como Objetivo realizar atividades de Estágio Supervisionado relacionadas a Área de Musculação e Atendimento Personalizado. As atividades de Estágio Supervisionado foram realizadas na Academia Ativa Vida-Cauzzo Serviços Assistenciais, onde faço parte do Núcleo de Estagiários de Musculação, sob Supervisão e orientação da Professora Gabriela Fagundes ( CREF 017670-G/RS). Na Academia são desenvolvidas Atividades relacionadas à Prescrição de Exercícios, montagem de treinos, avaliações físicas e acompanhamento personalizado de alunos.

Durante o decorrer do Estágio Supervisionado pude chegar a algumas conclusões que serão evidenciadas no decorrer deste Relatório.

1.1 Caracterização do Local de Estágio

-Academia Ativa Vida

A Academia Ativa Vida-Cauzzo Serviços Assistenciais, iniciou suas Atividades no Ano de 2006, com sede na RS 509, 2045, Bairro Camobi, na Cidade de Santa Maria-RS. A Academia Ativa Vida oferece diversas Atividades, entre elas: Musculação, ginástica, jump, alongamento, capoeira e atendimento personalizado contando em seu Quadro de Funcionários com 2 Profissionais Graduados e 5 estagiários, desenvolvendo suas Atividades de Segunda a sábado,das 08:00 as 22:00 horas. 1.2 Objetivos

1.2.1 Objetivo Geral

Realizar as Atividades de Estágio Supervisionado III da Faculdade Metodista de Santa Maria relacionadas à Área de Musculação e Atendimento Personalizado. 1.2.2 Objetivos Específicos

-Vivenciar Atividades relacionadas ao Treinamento de Musculação e Atendimento Personalizado;

- Analisar as Diversas formas de Treinamento utilizados durante o Treinamento de Musculação e Atendimento Personalizado;

-Realizar o Relatório de Estágio Supervisionado.

1.3 Justificativa

As Atividades Desenvolvidas durante o Estágio Supervisionado proporcionaram um contato extracurricular com a Modalidade Musculação e Atendimento Personalizado, através do presente Relatório obtive maiores conhecimentos relacionados a Prática do Treinamento Resistido com Pesos, Personal Trainer, metodologias de treinamento, práticas de ensino-aprendizagem, programas de treinamento, avaliações físicas, aquecimentos, alongamentos, sempre sob supervisão do Supervisor do local do Estágio.

1.4 Organização do Estudo

O Presente Relatório de Estágio conta com: Introdução contendo objetivos e justificativas da realização do referido relatório, apresentando um relato sobre as Atividades desenvolvidas durante o Estágio Supervisionado e Conclusões. 2 Referencial Teórico

2.1 Musculação – Histórico e Conceitos

Não existe uma data precisa de quando surgiram as primeiras manifestações de levantamento de pesos, a história da musculação é muito antiga, existindo relatos que datam o inicio dos tempos. Escavações feitas na Cidade de Olímpia, na Grécia, encontraram pedras com entalhes para as mãos permitindo aos historiadores intuir a utilização destas em treinamentos com pesos.

Há registros de jogos de arremessos com pedras através de gravuras em paredes funerárias em capelas do Egito Antigo mostrando que a mais de 4500 anos os homens já praticavam o Treinamento Resistido com Pesos,ou seja a musculação.

A musculação é hoje uma prática muito difundida nas academias, milhares de pessoas praticam esta modalidade de treinamento, seus ganhos vão além da estética corporal, a musculação proporciona ao praticante inúmeros benefícios para a saúde e qualidade de vida. O treinamento resistido com pesos ou musculação é definido segundo Conssenza (2001), como uma grande variedade de métodos e modalidades utilizados para desenvolver a força muscular. Apesar de ser utilizado como sinônimo de treinamento com pesos, o treinamento de musculação ou contra a resistência utiliza a hidráulica, elásticos, molas e isometria. O treinamento resistido com peso tem um amplo leque de opções como a ginástica localizada, o body pump, extreme 55 dentre outras que utilizam pesos livres.

O crescente número de academias que está invadindo as cidades é uma oportunidade da população adquirir uma melhor qualidade de vida;onde o autores Fleck e Kraemer(2006), mencionam que:

” os indivíduos que participam de um programa de treinamento de força esperam que ele produza determinados benefícios, tais como aumento de força, aumento da massa magra, diminuir a gordura corporal e melhoria do desempenho físico em atividades esportivas e da vida diária.”

Para Fleck e Kraemer (2006), a alteração da composição corporal é o principal objetivo de vários atletas e pessoas que buscam uma melhora da estética corporal , também comentam que entre esses indivíduos existe uma percentagem que busca uma redução de gordura corporal, aumento da massa magra ou perda da massa corporal total.Santarém (1999), define musculação como forma de treinamento contra resistências graduáveis, que elevam a capacidade contrátil e o volume dos músculos, também salienta que a musculação não pode ser considerada um esporte, mas sim uma forma de preparação física,utilizada por atletas em geral.

2.1.2 Benefícios da Prática do Treinamento Resistido com Pesos-Musculação

A prática da musculação recebe atualmente um destaque especial, em decorrência da evolução cientifica que apresentou nas ultimas décadas com a publicação de inúmeras pesquisas e artigos sobre a série de benefícios da sua prática(PONTES,2003).

Dentre os benefícios proporcionados pelo treinamento resistido com pesos, ainda percebe-se que a maior parte do público tem finalidades estéticas, segundo Barbanti(1990), a musculação objetiva moldar as formas do corpo enfatizando um trabalho de aumento do volume e de obtenção da simetria corporal.

Tudo isso deve ser realizado dentro dos limites da normalidade, respeitando os princípios do treinamento físico, dando ênfase a individualidade biológica. Para Costa (2004), os principais benefícios proporcionados pela musculação são a melhora da qualidade de vida dos praticantes gerando assim um aumento da massa corporal ,diminuição do estresse ,aumento da interação social, combate ao sedentarismo, a aterosclerose, controle da hipertensão, diabetes, osteoporose, entre outros. 2.2 Objetivos do Treinamento de Musculação

Dentro da musculação ou treinamento resistido com pesos existem vários objetivos são eles: força, hipertrofia, tonificação, emagrecimento ou simplesmente manter o peso e adquirir saúde. A musculação possui várias aplicações, e cada uma delas é direcionada a um determinado objetivo, dentre eles podemos dizer que as mudanças estéticas são as mais almejadas nas academias, porém, outras modificações não tão visíveis quanto essas podem ser proporcionadas pelo exercício resistido com pesos.

Dentre essas aplicações, podemos destacar: -musculação como coadjuvante na melhora da performance desportiva; -musculação terapêutica como meio de tratamento de lesões; -musculação como meio de prevenção a doenças músculo-esqueleticas; -musculação como meio de reeducação postural.

2.2.1 Programas de Treinamento

Existem vários maneiras de montarmos um treino de musculação,mas devemos levar em conta os objetivos e as capacidades de nosso aluno. Dentre esses programas de Treinamento são oferecidos 3 tipos, os quais são os mais solicitados pelos alunos: Hipertrofia,condicionamento físico e emagrecimento. Devemos sempre deixar claro que esses programas não são únicos, podendo estes sofrerem alterações,conforme os objetivos de nossos alunos.

2.2.2 Hipertrofia

Segundo Gentil (2005), a hipertrofia é o aumento volumétrico de um músculo, devido ao aumento das fibras que o constituem. A hipertrofia é bastante utilizada pela grande maioria das pessoas que utilizam esse treinamento buscando uma estética mais atraente.

2.2.3 Condicionamento Físico

O programa de condicionamento físico é estruturado para clientes que querem melhora de condicionamento físico geral. É indicado que se realize de 2,3 ou mais sessões, dependendo de cada cliente, com o passar das sessões, pode-se aumentar a carga toda a vez que o cliente conseguir realizar corretamente 2 séries de 15 repetições com uma certa facilidade. Também inclui atividade aeróbica.

2.2.4 Emagrecimento

Esse programa é para clientes que desejam diminuir seu percentual de gordura, a freqüência semanal pode ser de 2 a 3 sessões alternadamente ou mais. Depois de seu período de adaptação, pode ser aumentada a carga toda a vez que o cliente conseguir realizar corretamente 2 séries de 20 repetições com certa facilidade. Deve ser incluído nesse programa atividades aeróbicas. Além desses programas, existem vários outros, também é realizado programas para clientes que vão realizar provas práticas de concursos, assim sendo é montado um programa afim de enfatizar as exigências de aptidão física, visando a aprovação do nosso aluno em suas provas.

2.2.5 Abdominais

Dentre todos os programas de treino de musculação, devemos incluir sempre os abdominais, esses podem ser realizados da seguinte forma: no colchão, na prancha, com flexão do quadril, com flexão do tronco, nos aparelhos, oblíquos no chão, flexão lateral do tronco com halter e flexão lateral do tronco no banco. Sempre nas primeiras sessões de treino, devemos acompanhar e observar nosso aluno, para que execute de forma correta, se for o caso, fazer as possíveis correções.

2.3 Fatores Técnicos para a Montagem de um Programa de Treinamento

*Repetições*Séries*Intervalos*Frequência de treino*Tipo de respiração

-Repetições: unidade da estrutura de um programa, consistindo em uma execução de um determinado movimento.

-Série: representa uma sessão de treinamento, conjunto de repetições que serão realizados pelo aluno.

Intervalo: tempo de recuperação (pausa) que deve ser utilizado entre os exercícios (Cossenza,1990).

-Frequencia do treino: depende dos objetivos do programa, tempo do aluno e tempo da recuperação.

-Objetivos: em programas de musculação o número de sessões de treinos deve ser de 03 a 04 vezes por semana. Em programas de emagrecimento, o treino deve ser de 02 a

03 sessões, de comum acordo com o número de sessões cardiorrespiratórias ao longo da semana. Já para programas de hipertrofia muscular,as sessões deverão ser de 04 a 06 por semana,dependendo da condição física e do tempo que ele pratica.

-Tipos de Respiração: a mais indicada é a continuada,em que o aluno respira livremente durante a execução do movimento. A respiração bloqueada,quando o aluno trabalha em apnéia, só deve ser utilizada em treinamentos de força pura, por atletas experientes e depois de uma bateria de exames médicos adequados.Quantidade de exercícios por grupo muscular: iniciantes: 1 a 2 ,intermediários:2 a 4,avançados:depende do objetivo e da divisão da série.

-Velocidade de execução: lenta, média, rápida. A velocidade lenta é a mais indicada no início do programa, para que os alunos adquiram a coordenação da execução dos movimentos, alguns fisiculturistas utilizam a velocidade lenta( série de 12 segundos por repetição),como forma de obter ganho dos níveis de hipertrofia.A velocidade média é utilizada no treinamento de resistência geral e nos programas de hipertrofia relativa,nos programas que visam à melhora da potência ou a velocidade, deve-se usar a execução rápida,também utilizada nos programas de aumento do gasto calórico.

2.4 Métodos de Treinamento de Musculação Prescritos durante o Estágio

-Método Convencional

É a forma tradicional de treinamento de musculação (sendo mais indicado para iniciantes) e /ou na complementação de outras atividades. Pode ser trabalhado da seguinte forma: *Frequência semanal de 2 a 3 sessões *1 a 3 exercícios por grupo muscular *2 séries para cada exercício *15 a 20 repetições *Intervalo entre as séries (30 a 60sg) Indicações *Iniciantes *Retorno ao treino *Condicionamento físico geral *Aumento do gasto calórico

-Série Alternada

Os exercícios de cada grupo muscular devem ser trabalhados de maneira alternada, evitando assim a fadiga. Pode ser trabalhado da seguinte forma: (2ª/4ª/6ª) Supino reto 3x15 Leg press 3x20 Puxada dorsal e frontal 3x15 Voador 2x15 Desenvolvimento 3x12 Flexão de pernas 3x15

Remada Baixa 3x15 Rosca bíceps 3x12 Rosca Scott 3x15 Tríceps roldana 3x12 Abdominal (infra e supra)

-Localizada

Os exercícios de uma mesma articulação realizam-se em sequência, sobrecarregando a musculatura em ação. Pode ser realizado da seguinte forma: Supino reto 3x12 Leg press 3x15 Voador 3x12 Extensão das pernas 3x15 Puxada dorsal 3x12 Remada baixa 3x12 Rosca bíceps 3x10 Tríceps roldana 3x10 Flexão de pernas 3x12 Desenvolvimento 3x10 Remada alta 3x10 Abdominais (infra, supra, rotação)

-Método da Série Dividida

Neste método os exercícios são divididos em duas ou mais sessões de treinamento,possibilitando trabalhar os grupos musculares de forma mais completa.

Objetivo; aplicação adequada da sobrecarga, especialização do treinamento. A divisão possibilita um maior período de recuperação para cada grupo muscular.

Aplicação: fins competitivos,hipertrofia, falta de tempo, permite uma melhor aplicação do volume/intensidade. Algumas formas de aplicação segundo Godoy (1994): *4 sessões por semana, com freqüência de 2 sessões não consecutivas por grupo muscular. EX: segunda/quinta-terça/sexta. *6 sessões por semana com freqüência de 3 sessões não consecutivas por grupo muscular. Ex: segunda/quarta/sexta-terça/quinta/sábado. *3 sessões consecutivas, seguidas de um dia de repouso, com uma freqüência de 2 sessões por grupo muscular. Ex: segunda/terça/quarta-sexta/sábado/domingo. *Treinar grandes grupos musculares em uma 1 sessão e os pequenos grupos em outra. *Treinar os membros superiores e o tronco em 1 sessão e os membros inferiores em outra.

-Método Circuito

O treinamento em circuito foi criado teoricamente com base na necessidade de criar um treinamento físico que : -Movimentasse um grande número de alunos em um curto espaço de tempo -Fosse de fácil assimilação por parte dos alunos e professores -Em sua execução trouxesse motivação para os praticantes -Necessitasse de pouco pessoal (professores, treinadores) para a sua execução.

-Circuito Extensivo A realização do treinamento em circuito, segundo o método extensivo exige que o exercício seja interrompido por um curto intervalo depois de cada estação. Este intervalo corresponde, aproximadamente a uma pausa recompensadora, cuja duração pode variar entre 30 e 45 segundos. Efetuam-se de 1 a 3 passagens,com um intervalo entre elas de 1 a 3 minutos.

-Circuito Intensivo

No método intensivo, os exercícios são exigidos de tal forma que em um tempo de 10 a 15 segundos executam-se entre 8 e 12 repetições. A duração da pausa entre as estações oscila entre 30 e 90 segundos. A pausa está relacionada com o grau de intensidade da força,que é de aproximadamente 75% da capacidade máxima do rendimento e do efeito do treinamento desejado. Depois de uma passagem, realiza-se uma pausa de 2 a 3 minutos.

2.5 Atendimento Personalizado-Histórico e Conceitos

O treinamento personalizado é um processo de aplicação e execução de testes e exercícios realizados de maneira sistemática e individualizada, sendo a sua utilização baseada em princípios morfológicos, biológicos e psicológicos, bem como no grau de condicionamento físico inicial e no objetivo do aluno ou atleta (NOVAES,2003).

O Treinamento personalizado ou personal é uma modalidade de treinamento que proporciona ao aluno um acompanhamento constante durante as aulas, e hoje em dia é uma das modalidades que mais crescem, mas muitos pensam que esta modalidade surgiu nos dias atuais, historicamente o treinamento personal é muito antigo, segundo Cossenza(1996), a milhares de anos, na Grécia Antiga, os soldados eram orientados pelos seus comandantes durante marchas e corridas, em pântanos, montanhas, como treinamento para estarem aptos a enfrentar as constantes batalhas , os soldados mais despreparados, iniciavam o treinamento sem mochilas, espadas ou lanças, e a de acordo com o seu progresso, o comandante aumentava o percurso e colocava os apetrechos de guerra nos mesmos, preparando-os para acompanhar o pelotão.

Portanto, há muito tempo se trabalha com esta forma de treinamento, que vem crescendo a cada dia, devido ao desenvolvimento na área da saúde, especificamente na Educação Física.

Ser personal trainer, requer inúmeras habilidades, inteligência, treinamento acadêmico, experiência pratica, julgamento correto e excelentes habilidades de comunicação. Guedes (1998), afirma que o professor que desejar trabalhar com treinamento personalizado, deve possuir conhecimento em várias áreas da educação física, entre elas: anatomia, fisiologia, biomecânica, bioquímica, nutrição, entre outras. 2.5.1 Formas e Locais de Atuação do Personal Trainer

O personal trainer trabalha para satisfazer seu cliente da melhor forma possível, e o local mais comum de atendimento são as academias, onde se encontram os mais

variados tipos de equipamentos e inúmeras possibilidades de se trabalhar a musculatura e realizar exercícios aeróbicos. Outra forma de atendimento é o particular, que consiste no contrato entre professor e aluno,segundo Guedes (1998), por se tratar de um trabalho individualizado, o professor pode aplicar todo o seu conhecimento de forma segura e eficiente e o aluno leva vantagem pois seus resultados são mais rápidos e eficazes.

O personal também pode trabalhar supervisionando o aluno, ou seja, através de montagem de planilhas, sem o acompanhamento durante as sessões, mas com revisões periódicas,muitos clientes procuram o trainer por indicação ou por o verem trabalhando na academia, essa procura se deve ao fato de falta de tempo do aluno ou do personal para firmar um contrato. Outra razão, deve-se ao fato de muitos alunos gostarem de treinar sozinhos, mas necessitam de uma elaboração de qualidade de um programa de treinamento.

2.6 Treinamento Físico Funcional-Conceito

O treinamento funcional é uma das modalidades que mais crescem nas academias,muitas pessoas aderiram e este método. Muitos educadores físicos utilizam a metodologia do treinamento funcional no treinamento personalizado, vários autores o definem como uma nova modalidade de treinamento que trabalha a funcionalidade do movimento corporal, segundo Gambetta e Gray (1995), o treinamento funcional treina movimentos, e não somente a musculatura, através de movimentos multi articulares e multi planares, proporcionando ao praticante melhoria da performance em determinada função, movimento ou gesto esportivo.

Segundo Barbanti(2005), o treinamento funcional é um programa pedagógico de exercícios que tem por objetivo a melhora do das habilidades e aumentar as capacidades energéticas do indivíduo para uma determinada atividade.

Hoje em dia o Método Funcional representa uma inovação nas formas convencionais de Treinamento, segundo Neto (2004), a essência do Treinamento Funcional, está baseada na melhora dos aspectos neurológicos que afetam a funcionalidade corporal, sendo realizado através de exercícios que estimulam o Sistema Nervoso.

- Objetivos da aplicação do Treinamento Funcional

Aprimorar e proporcionar melhorias das capacidades funcionais dos praticantes, independente das capacidades físicas desenvolvidas, utilizando um Programa de Treinamento Personalizado Específico. Segundo D´Elia(2005), o principal objetivo seria fazer um resgate da capacidade funcional do praticante,através de um programa de treinamento, utilizando exercícios que se relacionem com a capacidade específica do praticante e que produzam benefícios nas atividades cotidianas.

2.7 Metodologia do Treinamento Funcional

O treinamento funcional não trabalha a musculatura isoladamente, mas através de movimentos multi planares, multi articulares, multi sensoriais, coordenação, core,

propriocepção e grande amplitude de movimentos, criando uma sinergia entre os segmentos corporais e as qualidades físicas proporcionando ao indivíduo a produção de movimentos mais eficientes.

-Características do Treinamento Funcional

O treinamento funcional se baseia em sete movimentos considerados primários para a mecânica humana e para a performance esportiva, são eles: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar. O treinamento funcional tem nesses movimentos sua matéria-prima, buscando adaptá-los à especificidade da atividade-alvo. Existem quatro tipos de movimentos básicos: habilidades locomotoras (andar, correr, pular), habilidades não-locomotoras ou de estabilidade (virar-se, torcer, balançar, equilibrar-se), habilidades de manipulação(controle com as mãos e os pés), propulsores(arremesar, chutar), receptivos(agarrar).

Qualquer movimento complexo executado nos esportes ou nas atividades diárias é uma combinação desses movimentos básicos.

- Objetivo do Treinamento Funcional

Resgatar através de um programa de treinamento individualizado e personalizado, a capacidade funcional do praticante, independente de sua condição física e das atividades desenvolvidas por ele, utilizando uma infinidade de exercícios que aprimorem a especificidade do indivíduo,proporcionando uma série de benefícios para as atividades da vida diária (D´ELIA; D´ELIA,2005).

O treinamento funcional torna a performance, até então restrito a atletas,acessível a qualquer pessoa, proporcionando um desenvolvimento das suas capacidades físicas.

2.8 Treinamento Funcional Resistido É a mais nova modalidade de treinamento,e tem por objetivo proporcionar uma

melhora no condicionamento físico e saúde geral ,aprimorando a capacidade funcional do ser humano. Segundo Campos e Neto (2004), esse treinamento é baseado em exercícios que respeitem a individualidade biológica do praticante,aumentando a performance e o condicionamento físico.

O treinamento funcional resistido é o mais recente método de aprimoramento do condicionamento físico e saúde. É baseado na prescrição de exercícios que permitem a estimulação do corpo humano e dessa forma proporcione uma melhora das qualidades do Sistema músculo-esquelético e dos sistemas interdependentes(CAMPOS; NETO, 2004).

A capacidade funcional do corpo humano é a habilidade em realizar as atividades normais da vida diária com eficiência e independência, e o treinamento funcional resistido visa melhorar esta capacidade através de exercícios resistidos específicos, devido ao princípio da especificidade, o treinamento funcional estimula o corpo humano de maneira a adaptá-lo para as atividades normais da vida cotidiana.

Neste contexto, um aspecto de vital importância neste tipo de treinamento deve ser muito bem explorado: a utilização de exercícios que estimulem a propriocepção, a força, resistência muscular e cardiovascular, a flexibilidade, coordenação motora e lateralidade e o equilíbrio (CAMPOS; NETO, 2004).

2.9 Equipamentos utilizados no Treinamento Funcional

O treinamento funcional pode ser realizado utilizando-se apenas o próprio peso

corporal e a gravidade (D’ELIA e D’ELIA, 2005), porém o profissional de Educação Física pode utilizar em seus treinamentos uma infinidade de equipamentos que facilitarão seu trabalho e o auxiliarão na criação de diversos exercícios.

-Equipamentos utilizados:

-Anilhas, barras, dumbells (Pesos livres):permitem alto grau de variação e especificidade de treinamento,podendo ser realizados os exercícios nos 3 planos de movimento. Estes exercícios exigem equilíbrio e estabilização do corpo, podendo ser executados bilateralmente e unilateralmente. -Barras articuladas: oferecem sobrecarga em padrões de movimentos, podendo ser assemelhados as atividades específicas dos praticantes. -Cabos, elásticos e thera-band: permitem trabalhar a explosão e potência de maneira mais segura. -Medicine-ball:bolas de diferentes formatos e pesos,proporcionam versatilidade durante o treinamento. -Superfícies estáveis e instáveis: o treinamento funcional usa superfícies instáveis, como: pranchas, discos, bolas, trampolins, diminuição da base de apoio durante a realização de um exercício (de dois pés para um pé, por exemplo); como forma de exigência de um maior e melhor controle motor, ativando os proprioceptores e recrutando os estabilizadores do CORE, desenvolvendo o equilíbrio e aproximando o treinamento das exigências encontradas pelo indivíduo (D´ELIA; D´ELIA, 2005).-Correntes: grande aliado do treinamento funcional, proporciona vantagem na realização de exercícios.

3 Desenvolvimento do Estágio

Iniciei meu Estágio Supervisionado em Musculação e Atendimento Personalizado no dia 20 de Agosto de 2012, de segunda a sexta-feira, perfazendo um total de 4 horas por dia, totalizando 20 horas semanais. Durante as atividades do Estágio Supervisionado foram acompanhados procedimentos, normas, atitudes, orientações, para que nossas ações resultem num bom atendimento e valorização dos clientes, para que os mesmos se sintam confortáveis e seguros diante as nossas orientações . Durante o Estágio pude acompanhar diversos alunos na Academia, entre eles: iniciantes, intermediários e avançados desenvolvendo um trabalho de atendimento personalizado durante a realização do estágio. 3.1 Atividades Desenvolvidas no Estágio

Para prescrevermos atividades físicas de maneira segura e adequada, sejam elas aeróbicas, anaeróbicas ou personalizadas, inicialmente devemos conhecer as condições de saúde e o estado geral do aluno. Os níveis de condicionamento físico inicial, idade, sexo, percentual de gordura, motivação, disponibilidade e objetivos são fatores determinantes para a prescrição correta deste exercício. Durante o período em que

estagiei na academia era seguido um procedimento registrado em um ficha de acompanhamento(anexo).

De acordo com as características citadas neste Relatório, o desenvolvimento das Atividades de Treinamento de Musculação e Atendimento Personalizado na academia,ocorreram da seguinte forma:

1)Avaliação Física: segundo Weineck(2002), julgamento, classificação e uma interpretação feita a respeito de um estudo, baseado em um critério pré-determinado, na avaliação da Academia Ativa Vida são coletados os seguintes dados; peso,estatura, pressão arterial e é realizada a avaliação da Flexibilidade.

2)Aquecimento: que tem por objetivo preparar os músculos, articulações e ligamentos para a execução do exercício que será realizado. Auxilia no aumento da temperatura corporal, na prevenção de lesões, estiramentos, torções e atua na manutenção e no desenvolvimento da flexibilidade,segundo Weineck (1991) a flexibilidade é a capacidade e a característica do esportista conseguir executar com grande amplitude oscilatória sozinho ou sob influência de forças externas,em uma ou mais articulações. Aquecimento seria então uma etapa inicial de uma sessão de exercícios físicos preparando o corpo para os exercícios mais intensos da parte principal do programa(TUBINO,2007). O aquecimento causa inúmeros efeitos positivos ,promove aumento do metabolismo celular,preparando os músculos,além do sistema cardiovascular e respiratório,reduz o estresse ao qual serão submetidos durante a sessão de exercício mais intenso. Segundo Netto e Novaes (1986) o aquecimento deve ter as seguintes características:duração de 10 a 15 minutos,conteúdo;exercícios de alongamento e exercícios generalizados(aeróbicos de baixo ou alto impacto, step trainning, corrida, etc) Nos programas de treinamento eram recomendados exercícios na esteira ou na bicicleta ergométrica(entre 10 e 15 minutos). 3) Musculação:em seguida é realizada a montagem do treino ou do programa de exercícios do aluno, sempre respeitando suas individualidades(individualidade biológica) e seguindo seu objetivos(perder peso,aumento da massa muscular,perda de gordura,hipertrofia,etc). Lambert(1987), conceitua musculação como conjunto de processos e meios que levam ao aumento e ao aperfeiçoamento da força muscular,associada ou não a outra qualidade física. Finalidades:

a) Estéticas: desenvolvimento e manutenção da estética corporal,

b)Terapêutica: correção,estabilização de desvios e disfunções orgânicas,reabilitação,etc;

c) Profiláctica:prevenção de desvios posturais e distúrbios funcionais oriundos de doenças hipocinéticas e lesões atléticas;

d)Preparação Física:desenvolvimento e aprimoramento das qualidades físicas relacionadas as estruturas neuromusculares;

e) Competitiva:levantamentos básicos,olímpicos,fisiculturismo;f)especiais:aplicada na infância e adolescência,terceira idade,hipertensos,cardiopatas,diabéticos,etc.Nos programa de treinamento os alunos eram orientados a realizarem 2 séries de 15 ou 20 repetições(alunos iniciantes-fase adaptação),3 séries de 15 repetições(intermediários),4 séries de 08 repetições(membros superiores-hipertrofia, 4 séries de 12 repetições

(membros inferiores-hipertrofia) e também eram prescritos outros tipos de treinamento dependendo da qualidade física a ser trabalhada(força, potência, explosão, rml, etc).

4) Treinamento de Abdominais: após o treino de musculação era realizado o treino de abdominais, devido ao sedentarismo e em grande parte à má postura anatômica, a musculatura abdominal do homem moderno é pouco solicitada no seu dia a dia,tornando-se um grupamento muscular hipotônico e com pouca capacidade de sustentação(Geraldes,1993). Isto de certa forma é preocupante, porque os músculos abdominais, além de protegerem os órgãos internos,ajudam os músculos da região lombar a alinhar e sustentar a coluna vertebral. Além disso, Rasch (1991) afirma que 80% da população sofre de dores nas costas (região lombar). Nos treinos prescritos na academia os alunos eram recomendados a realizarem 2 séries de 15 repetições(iniciantes),3 séries de 15 repetições(intermediários e avançados),realizados no aparelho ou solo,dependendo também eram prescritos outros tipos de abdominais(supra,infra,prancha,etc). Segundo Costa (1998), os exercícios abdominais são movimentos que proporcionam a aproximação do gradil costal à crista ilíaca, contra a ação de uma resistência(força gravitacional) e são predominantemente,realizados em decúbito frontal,dorsal,lateral.

5)Parte Final (Exercícios Aeróbicos): Após realizarem o treino, os alunos eram orientados a realizarem a parte final do treino, exercícios de resistência de longa duração, estes desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório e auxiliam na redução ou manutenção do peso e da gordura corporal. Estes exercícios (caminhada, trote, corrida, etc) requerem um esforço prolongado e contínuo,envolvendo vários grupos musculares durante a atividade. Treinamento Aeróbico: durante os treinos, os alunos eram orientados a realizarem a parte final do treino, na esteira ou na bike (entre 25 a 30 minutos dependendo do objetivo do aluno),a intensidade nas primeiras sessões:zona alvo entre 60 a 75% da freqüência cardíaca máxima,ou para se trabalhar o condicionamento físico deveria se exercitar entre 70 e 80% da freqüência cardíaca máxima(20 a 30 minutos,3 a 4 vezes por semana). Durante os treinos os alunos são acompanhados pelo instrutor, que sempre explica e demonstra como será realizado o exercício, e conforme a evolução do aluno os treinos eram alterados sob a supervisão do professor responsável pela academia (responsável técnico).

4 Conclusões e Sugestões

A partir da conclusão do Relatório de Estágio Supervisionado em Musculação e Atendimento Personalizado pode-se concluir que esta Modalidade de Treinamento é um dos métodos mais eficientes de preparação física nos dias atuais, e a sua prática proporciona inúmeros benefícios para os praticantes, contribuindo para a melhoria da saúde e qualidade de vida. Durante a realização do Estágio, pude acompanhar as mais diversas metodologias utilizadas dentro do treinamento personalizado, tais como o treinamento funcional, que hoje em dia é a modalidade de treinamento mais eficaz, pois trabalha a funcionalidade do movimento corporal, desenvolvendo todas as valências físicas do praticante. No trabalho desenvolvido durante o Estágio Supervisionado obtive melhores conhecimentos na modalidade personal trainer, bem como um enriquecimento acadêmico através de atuações e experiências adquiridas. Por isso, o profissional

envolvido com treinamento personalizado deve estar preparado para modificar suas prescrições, e de acordo com as respostas e adaptações do aluno.

Ainda devemos reconhecer que os resultados podem ser atingidos com atividades que variem em relação ao tipo:duração, intensidade e ritmo de progressão de treinamento.

5 Referências Bibliográficas

Disponível em :WWW.blogbrasil.com.br/importância do aquecimento antes da atividade física Novaes,Jefferson S.(Jefferson da Silva),Personal Training e condicionamento físico em academia/Jefferson S. Novaes,Jeferson M. Vianna-Rio de Janeiro:Shape,2003.CAMPO,M. de A. Biomecânica de Musculação,Rio de Janeiro:Sprint,2000.DELAVIER,F. Guia dos Movimentos de Musculação,Abordagem Anatômica. São Paulo: Manole,2000.Steven J. FLECK E William J. KRAEMER.Fundamentos de Treinamentos de força muscular.

GENTIL, PAULO. Bases científica do treinamento de hipertrofia.Rio de Janeiro:Sprint, 2005.

BITTENCOURT, N. Musculação: uma abordagem metodológica. 2. ed. Rio de Janeiro : Sprint,. 1986.

WWW.cdof.com.br- acessado em 18 de Outubro de 2012 .

Vomicar.net/saúde/musculação- acessado em 17 de Outubro de 2012 .Fisioculturismo.hpg.com.br-acessado em 09 de Novembro de 2012 .

http://lexicodotreino.no.comunidades.net/index.php?pagina=1809489309 Acessado em 02 de Novembro de2012.Sandor balsamo,Roberto Simão.-São Paulo, 2005 ,Treinamento de força: para osteoporose, fibriomialgia, diabetes tipo 2, artrite reumatóide e envelhecimento. D´ELIA, R.; D´ELIA, L. Treinamento funcional: 6º treinamento de professores e instrutores. São Paulo: SESC - Serviço Social do Comércio, 2005. Apostila. CAMPOS, M. A.; NETO, B. C. Treinamento funcional resistido: para melhoria da capacidade funcional e reabilitação de lesões musculoesqueléticas. Rio de Janeiro: Revinter, 2004. NETO, F. R.; PARCA, R. Correlação das valências físicas força, flexibilidade e equilíbrio com o teste de atividade de vida diária levantar-se do solo . Disponível em:<www.jvianna.com.br/jefe/artv2n4_05.pdf>. Acesso em :05/11/12.

NOVAES, J. S.; VIANNA, J. M. Personal training & condicionamento físico em academia. 2ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.

ANEXOS

ANEXO 1

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

CARTA DE APRESENTAÇÃO DE ESTAGIÁRIO

A Coordenação do Curso de Graduação em Educação Física, da Faculdade

Metodista de Santa Maria – Rede Metodista de Educação do Sul, juntamente com sua

coordenação de estágio, vem através deste, apresentar o (a) acadêmico (a) RODRIGO

SILVEIRA ANTUNES matrícula número 87136384, que pretende realizar seu estágio

Supervisionado III, nesta Instituição.

Gostaríamos de contar com vossa colaboração ao atendimento a esta solicitação.

Desde já, agradecemos sua compreensão e colocamos a disponibilidade desta

Coordenação de ensino à sua disposição para esclarecimentos, troca de conhecimentos

e cooperação mútua.

Atenciosamente

____________________________________Prof. Ms. Tatiana Valéria Trevisan

Professor - Estágio Supervisionado III

ANEXO 2 MODELO DE FICHA DE ACOMPANHAMENTO (TREINO DE MUSCULAÇÃO)

ANEXO 3

TERMO DE ACEITAÇÃO DO ESTAGIÁRIO

Declaramos que, na data de 20/08/ 2012, aceitamos o (a) estagiário (a) Rodrigo Silveira Antunes da Faculdade Metodista de Santa Maria, Curso de Educação Física, que cumprirá estágio nos dias e horários abaixo especificados, sob a orientação do Professor de Educação Física: Gabriela Fagundes-CREF:017670-G/RsNo período de 20/08/12à 20/02/13.(carimbo da Instituição)

_____________________________________Direção da Instituição

Instituição: Academia Ativa-Vida(Cauzzo Seviços Assitenciais)Endereço: Rs 509, 2045 Bairro Camobi,Santa Maria, RS.Telefone: ________________________________e-mail:_________________________Tel/e-mail do supervisor local: _____________________________________________

MA

NH

Ã

Horário P Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado08:00 as 12:00

08:00 as 12:00

08:00 as 12:00

08:00 as 12:00

08:00 as 12:00

OBS: _______________________________________________________________________________

TA

RD

EHorário P Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

OBS: _______________________________________________________________________________

NO

ITE

Horário P Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

OBS: _______________________________________________________________________________

RESERVADO À SUPERVISÃO DE ESTÁGIO DO CEF DA FAMESTermo de aceitação com horário entregue à supervisão de estágio do CEF da FAMES em:____/___/2011Supervisor de Estágio: ______________________________________Rubrica: _____________________

ANEXO 4 FICHA DE ACOMPANHAMENTO DE ORIENTAÇÃO

Acadêmico: _________________________________________________

Professor Orientador: _________________________________________

Trabalho: ( ) Estágio II ( ) Estágio III ( ) TCC

DATA ASSUNTOS TRATADOS PRÓXIMO ENCONTR

O

ASSINATURA

ACADÊMICO

ASSINATURA PROFESSOR