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E n c a r e a v i d a c o m o t i m i s m o 1

ENCARE A VIDA COM OTIMISMO

Descubra a sua chave mestra

E N C A R E A V I D A C O M O T I M I S M O

E n c o n t r e a s u a c h a v e m e s t r a 1

INTRODUÇÃO

Provavelmente todos nós na nossa vida já tivemos a sensação de que a “sorte” não

nos bateu à porta, ou que no dia em que nascemos, Deus estava doente. Todos já nos

sentimos, nem que por breves instantes, presos nas malhas do pessimismo e sem um

sentimento de propósito na vida. Sentimo-nos em determinadas alturas da vida à deriva

e muitos de nós durante largos períodos. Eu já vivi alguns destes sentimentos, num

determinado período da minha vida. Mesmo com formação em psicologia e

independentemente de ter estudado os mecanismos da mente e da sua influência nos

nossos estados de humor, motivação, energia, competência, atitudes face à vida,

surpreendentemente foi em dois livros de leitura complementar que encontrei o click

que me fez olhar para as coisas com uma outra perspectiva.

Falo especificamente do livro: O poder sem limites, do autor Antony Robbins, e do livro:

Consciência, do autor Osho. Estes são livros de auto-ajuda, mas inserem-se numa

categoria de desenvolvimento pessoal. Posso dizer que estas leituras mudaram a

minha vida para melhor, pois fizeram-me perceber em termos teóricos, aquilo que eu já

tinha aplicado na prática. Aumentaram a minha capacidade de gerir e alavancar a

minha motivação e otimismo sempre que me deparo com um objetivo, desafio ou

problema que quero ver resolvido. Comecei a perceber melhor os mecanismos que

accionamos para aumentarmos a nossa motivação e isso fez com que eu conseguisse,

ensinar e ajudar outros a fazer o mesmo. Aquilo que eu percebi, foi que tinha entendido

a melhor forma de me motivar e como manter isso durante períodos longos.



Mas porque razão é que este despertar da consciência aconteceu?

Aconteceu porque eu descobri a minha chave mestra, descobri aquilo que já há muito

tempo procurava através do estudo, percebi aquilo que já fazia na prática mas não

tinha consciência do seu processo. Percebi que o nosso maior poder está na forma

como comunicamos conosco, está na forma como estabelecemos uma relação com o

nosso eu, está na atitude que temos connosco.

A forma como cada um de nós estabelece o diálogo consigo mesmo tem um poder

enorme na maneira como depois encaramos a vida. Depois deste despertar acerca dos

mecanismos da mente, e de como é que eu funcionava e como conseguia mudar,

integrar e manipular os meus próprios pensamentos de forma a que me servissem,

entrei num processo de reconstrução de crenças acerca do meu destino e da influência

que os meus pensamentos (agora mais conscientes e deliberados) tinham no meu

sucesso ou nas minhas derrotas, no meu bem-estar ou na minha tristeza.

Inevitavelmente a vida encarrega-se de nos fazer perceber que existem inúmeras

coisas que nos escapam, que nos ultrapassam e consequentemente que estão fora do

nosso controle. Eu não controlo uma tempestade ou um furacão, mas sou responsável

na forma como reajo a essa catástrofe. O que quero dizer é que na construção da

resposta, na construção da solução, existe um sem número de possibilidades, essas

possibilidades serão ou não materializadas na nossa decisão. Aquilo que decidimos

fazer entre o estímulo e a resposta reside a nossa liberdade de escolha, reside a nossa

opção.

Se aquilo que queríamos que acontecesse não se efetivou, existe sempre a

possibilidade de construir e acionar um plano “B”. É este plano que depende de nós, da

forma como olhamos o mundo e encaramos a vida. A percepção que cada um de nós

tem acerca das coisas e de si mesmo, sofre influência da nossa chave mestra. Sofre

influências dos nossos mecanismos de raciocínio, que podem abrir-se ou não à

construção de possibilidades e depois fazermos uma escolha.



A chave mestra, está grandemente relacionada com a habilidade de flexibilizar o

pensamento, e isso abre-nos muitas portas na nossa vida.

Em todos nós existem recursos para enfrentarmos a vida nas suas formas mais

caprichosas. Inequivocamente a estrutura responsável é o nosso cérebro, o centro de

operações capaz de sofrer alterações e adaptar-se às circunstâncias num processo

que chamamos de pensamento, pensamento este que por sua vez é alvo de

modificações através da nossa consciência. O conhecimento que temos acerca da

forma como podemos influenciarmo-nos, é a esperança e a primeira e última linha de

operações em que nos podemos suportar para avançarmos sempre com a noção que o

grau de controlo que exercemos na vida está fortemente relacionado com a noção que

temos de influenciarmos as nossas decisões.

Dica: A chave mestra emerge do conhecimento que você possa adquirir na procura de

perceber o quão flexível é a sua mente, e que a mente sofre influência direta de si

mesmo.



POTENCIAR O OTIMISMO NA VIDA

Todos nós enfrentamos dias ou momentos difíceis. É uma parte da vida. Mas a forma

como você reage, pensa e age durante esses momentos difíceis faz uma grande

diferença. Com um conjunto de hábitos saudáveis e estratégias mentais assertivas a

visão da vida pode mudar de uma maneira muito satisfatória e notável. Irei apresentar

cinco das minhas dicas favoritas para melhorar o otimismo na sua vida. Fundamentos

que os nossos ancestrais utilizaram eficazmente durante milhares de anos. Estou certo

que ainda continuam atuais e de grande importância.

Lembre-se que nunca é tarde para mudar a sua vida

Talvez possa parecer-lhe como se tivesse estado no mesmo tipo de vida e preso nos

mesmos hábitos por tanto tempo, que você ficou preso permanentemente no seu

caminho. Mas não tem que continuar a ser dessa maneira. O que mais pode estar a

travar a sua mudança pode ser a comparação. Provavelmente você olha para onde

gostaria de estar ou ter, e comparativamente ao momento em que se encontra ou

relativamente ao que tem, existir uma grande discrepância. Esta perceção pode

conduzi-lo à paralisação. Você acha que o caminho é muito longo ou impossível de ser

feito. Digo-lhe, você pode não ser capaz de mudar a sua vida para melhor agora. Mas

se trabalhar com o que você tem, e aceitar onde você se encontra agora, pouco a

pouco, com pequenos passos é possível percorrer o caminho da mudança.



Faça apenas uma pequena mudança, se isso é o que é possível no momento. Essa

pequena mudança e o sucesso desse pequeno avanço irá dar-lhe confiança e

otimismo, e você pode continuar a conquistar pequenas vitórias que podem conduzi-lo

à grande mudança.

“Ninguém pode voltar atrás e fazer um novo começo, mas qualquer um pode começar

hoje e fazer um novo fim.” - maria Robison

Não faça uma tempestade num copo de água

É fácil deixar que os pensamentos negativos tomem controle da nossa mente e

possamos criar cenários catastróficos a partir de um acontecimento menos agradável.

Quando esse acontecimento incómodo faz disparar um gatilho emocional, em

consequência a pessoa pode ter tendência para entrar numa espiral de negatividade, e

com isso ver problemas em todo o lado. Então, o que você pode fazer sobre isso? Uma

técnica muito útil e de fácil aplicação pode ser implementada em dois passos:

Passo 1: Quando você detetar que está a ficar fora de controle, diga para si mesmo, Para! Esta palavra funciona como uma voz de comando. Funciona como um

gatilho de interrupção da escalada de pensamentos negativos que você estaria a

iniciar. Neste caso, isso simplesmente significa que assim que você se torna consciente

de que está começando a fazer uma tempestade num copo de água, você deve usar o

gatilho de interrupção: PARA! Ou algo semelhante, como por exemplo: Não, não, não,

não vou por este caminho novamente.

Passo 2: Ampliar a perspectiva. Depois de você ter travado a avalanche de cenários

catastróficos, faça uma questão de perspectiva futura. Qual a importância deste

assunto daqui a seis meses ou um ano? Ou até duas ou três semanas? A resposta é



quase sempre, nenhuma importância. Estou certo que nesse momento a sua mente

começará a ficar calma, e você retomará o controle da situação, sem sair prejudicado.

Encontre uma maneira mais útil de olhar os seus problemas

A vida ausente de problemas seria vazia. Desde que nascemos a vida é construída na

superação de dificuldade e problemas. Foi assim que todos nós aprendemos a andar.

Caímos, levantámo-nos, voltámos a cair, voltámos a levantar-nos e assim

sucessivamente até caminharmos seguros de nós mesmos. No entanto, à medida que

vamos crescendo, parece que ficamos menos resilientes perante os problemas e

dificuldades. E com isso, vem o abatimento, evitamento, desesperança, decepção,

vitimização, entre outras coisas. Se partirmos do principio que a vida irá sempre

colocar-nos à prova, no momento que enfrentamos a dificuldade devemos tentar

perceber que com isso poderá vir também o retorno positivo da superação.

Obviamente que alguns problemas infligem dor e sofrimento, e alguns chegam mesmo

a serem insuperáveis ou a fazerem-nos sentir a perda. Ainda assim cabe a cada um de

nós, olhar o outro lado. Se você visualizá-los de uma forma útil e otimista, isso não

garante que você deixe de sentir dor. Mas eles tendem, na grande maioria das vezes a

prejudicarem muito menos, ou até mesmo conduzi-lo a construir um caminho em que

possa ver um novo significado.

Por exemplo, algumas pessoas detestam a falha ou o fracasso, o que perante essa

situação pode conduzi-las a evitar aquilo em que sentiram o insucesso. Deixam de

arriscar para não verem o seu ego ser ferido. Esquecem assim a benção da falha.

Esquecem que no outro lado do fracasso e falha vive a possibilidade de melhoria e de

descoberta, de como ser bem sucedido. Mas para isso é necessário ver a utilidade do

problema.

Importa assim ver os problemas de forma diferente e agir sobre eles de maneira útil.



Por exemplo, perguntando:

● O que posso aprender ao superar esta situação?

● Como pode essa experiência ajudar-me a longo prazo?

● O que irei perder se ficar travado na resignação perante a dificuldade?

● Que habilidade ou força poderei desenvolver ao enfrentar positivamente o

problema?

“O que nos parece serem provações amargas são muitas vezes bençãos

disfarçadas.” - Oscar Wilde

Aprenda a reduzir e a lidar com as preocupações

As preocupações excessivas e irrealistas podem ser muito destrutivas. Mas a maioria

das coisas que você teme que aconteçam, provavelmente nunca acontecem. São

apenas pesadelos ou cenários improváveis construídos na sua própria mente. E se

acontecerem, na maioria das vezes não são tão dolorosos ou ruins como você

esperava. Preocupar-se é na maioria das vezes apenas um desperdício de tempo ao

qual você dedica muita da sua energia e atenção. Claro que a preocupação tem o seu

benefício, mas apenas o tempo suficiente para elaborar uma solução ou minimização

do problema em mãos. Eu sei, isto é mais fácil de dizer do que fazer. Então o que você

pode fazer sobre isso?

Passo 1: Aceitação. Você deverá aceitar o incómodo da sua preocupação. Não ficar

demasiado preocupado por estar preocupado, pode aliviar-lhe o fardo do conteúdo

daquilo que o está a incomodar. Aceitando isso como normal de acontecer. Dessa

forma você consegue fazer uma avaliação funcional do problema ao invés de uma

avaliação emocional.



Passo 2: Ativação. Você sente o seu corpo a ficar mais ativo e alerta. O que na

verdade também é natural. Isso funciona como proteção da possível consequência

daquilo que o preocupa. Os pensamento de ruminação são comuns para que você

possa assegurar-se que está seguro. Não fique alarmado por experienciar algumas

sensações desagradáveis no corpo. Essas sensações são energia a ser libertada para

que a possa utilizar para encontrar uma solução. Use isso a seu favor, sem sentir que

está em perigo.

Passo 3: Desapego. Como você pode lidar eficazmente com o conteúdo da sua

preocupação em forma de ruminação e sensações desagradáveis? Importa perceber

que você não se resume aos seus pensamentos negativos e sensações

desagradáveis. Você está preocupado, mas não é a sua preocupação. Então pode agir

sobre o que está a pensar e regular o seu pensamento. Pode distanciar-se do que

pensa e sente, e construir novos pensamentos ou dirigir a sua atenção para outro

cenário. Um cenário mais positivo e realista.

Passo 4: Ações orientadas. Em seguida você deverá focar a sua atenção em ações

orientadas nos seus valores, naquilo que é significativo e pretende alcançar. O alvo da

sua atenção e pensamento, deverá ter na base os seus valores, objetivos e desafios,

para que você possa colocar em marcha um conjunto de ações alinhados com aquilo

que pretende. Este objetivos não devem ser baseados nos medos, receios, dúvidas e

proteção excessiva, mas sim, alinhados com o crescimento e obtenção de resultados

satisfatórios. Assim você fica no caminho da sua qualidade de vida.

“Quando eu olho para trás para todas estas preocupações, lembro-me da

histótia do velho homem, que disse no seu leito de morte que ele tinha um

monte de problemas na sua vida, a maioria dos quais nunca tinha acontecido.” -

Winston Churchill



Relembre-se das suas vitórias

Dedique todos os dias algum do seu tempo para responder às seguinte pergunta: “O

que eu fiz bem hoje?” Este simples hábito promove o otimismo numa base regular. O

foco na situação real vivida, ajudam-no a construir autoconfiança, o que é

extremamente importante para o sucesso. Em alguns dias a resposta talvez seja

negativa, o que acredito ser pouco provável, pois certamente acabará sempre por

realizar algo de valor nas 24 horas do seu dia. Mas, caso esse dia possa ter sido

catastrófico devido à ausência de realizações positivas, não desespere, acione o

pensamento otimista. Acione o passo 3 anteriormente descrito.

Em seguida, tente perceber onde esteve menos bem, e depois perspective um cenário

em que se visualiza a ter ações que pudessem ter tido mais êxito. Grave isso na sua

memória. Certamente o salto será positivo, pois acabou por aprender algo de valor

para o futuro.


E n c o n t r e a s u a c h a v e m e s t r a 1 0

ABANDONAR A NEGATIVIDADE E TORNAR-SE OTIMISTA

Todos temos os nossos dias de pessimismo, de negatividade e tristeza. No entanto,

adotar uma atitude pessimista de forma recorrente e marcante ao ponto de afetar a

forma como pensamos e decidimos a nossa vida, é certamente prejudicial. Por vezes, a

pessoa nem percebe de forma consciente a maneira como vai enraizando o hábito de

pensar de forma pessimista. Dia após dia, à medida que vai edificando um diálogo

interno negativo cristaliza a sua forma de pensar acerca dos problemas que vai

enfrentado na vida, olhando maioritariamente para o seu lado negro. Quando

passamos a ter recorrentemente uma visão pessimista da vida, quando nos tornamos

no nosso maior obstáculo à construção de soluções e consequentemente vimos o

nosso humor afetado negativamente, é importante ponderar na possibilidade de mudar.

Torne-se otimista, abandone a sua negatividade.

Olhe a vida pelo lado funcional Muitas pessoas olham a vida com esperança e otimismo em cada situação,

promovendo as soluções e o seu bem-estar. Provavelmente pode não ser o seu caso.

Ou, eventualmente já foi assim, mas perdeu o rumo, o gosto pela vida, deixando que o

seu lado negro tome conta dos seus pensamentos. Quero dizer-lhe que é possível

tornar-se otimista. Que é possível adotar um conjunto de pensamentos, atitudes e

forma de estar que lhe permitem olhar a vida pelo lado mais funcional, vantajoso e

prático. É certamente necessário uma forte dedicação e trabalho da sua parte. É



premente uma elevada vigilância sobre os seus pensamentos negativos, destrutivos e

sombrios.

Tem de aprender a olhar para alguns dos seus erros de pensamento e decisões

imponderadas, no sentido de aumentar a sua consciência de quando aciona essa

estrutura mental negativa, para em seguida, implementar pensamentos mais ajustados.

Evitando desta forma, que a sua negatividade saia vencedora.

Talvez, neste exato momento você esteja questionando como é que pode ser otimista

perante uma situação drástica, de perda, de doença terminal, de catástrofe. Como é

que se pode fazer limonada de limões podres? Não pode. Mas pode plantar um novo

limoeiro. Pode evitar que os limões apodreçam. Pode perceber que beber limonada

não é prioritário na sua vida. Talvez, numa primeira fase você possa sentir-se

estupidamente mal por adotar uma atitude positiva. Mudar a perspectiva pode parecer-

lhe estranho. Procurar minimizar uma situação difícil ou olhá-la de forma a ver o que de

bom existe, ou o que de positivo pode ser feito, pode parecer-lhe ilusório. Mas com o

passar do tempo e prática, o seu lado otimista passará a fazer sentido para você.

Ao entrar na aventura de tornar-se otimista, vai aprender a ser capaz de ver as suas

forças, as suas características boas, a ser capaz de reconhecer que há coisas em que

é bom em vez de atribuir a causa das suas capacidades como sendo “apenas sorte”,

ou algo que “qualquer um poderia fazer.” Irá aprender e perceber que as outras

pessoas precisam ouvir feedback positivo. E que é importante estabelecer um equilíbrio

entre o bom e o ruim, entre o negativo e positivo. Vai ficar mais consciente da

importância de ajudar alguém, de a incentivar, de lhe transmitir uma palavra de ânimo e

esperança. Vai perceber o valor da compaixão, de ajudar alguém que atravessa um

momento difícil e transmitir-lhe algum do seu otimismo.

Não me interprete mal, não pretendo ser fundamentalista relativamente ao otimismo,

existirão situações que ter uma leitura pessimista pode ser viável e adequado. Mas,

interpretar algo de forma pessimista, não é o mesmo de sermos pessimistas. É usual

ouvir dizer que cachorro velho não aprende coisas novas, mas claramente isso foi dito

por alguém pessismista.



10 passos para tornar-se otimista

1 – Observe a sua negatividade. Tenha atenção às palavras que usa no seu dia-a-

dia. Que carga negativa, derrotista e pessimista possuem? Fique atento aos seus

pensamentos dia após dia, e observe os pressupostos negativos e conclusões que

você cria na sua mente. Identificar o seu grau de negatividade é primordial para uma

mudança de vida positiva.

2 – Mude um pensamento negativo por um pensamento positivo. Quando detetar

que está a dizer algo negativo (sem razão aparente), pense em algo positivo para dizer,

mesmo que isso no inicio possa “soar a falso” para você. Se é habitualmente negativo,

se usualmente na observação ou análise de uma situação o que lhe aparece na mente

são pensamentos negativos, é importante criar outros pensamentos mais construtivos

(pensamentos positivos).

3 – Registre, procure evidências e contraponha o pensamento negativo. Se você

identificar um pensamento negativo, anote-o. Escreva-o numa coluna de registo dos

pensamentos negativos e descreva a evidência que justifica estar a pensar dessa

forma. Em seguida, desenhe uma coluna para a evidência de que argumenta contra a

ideia que suporta esse pensamento negativo. Você vai aprendendo a identificar provas

que sustentam o pensamento negativo (pensamento desadequado) e ao mesmo tempo

aprende a resistir-lhe, a contrapô-lo e a criar outros pensamentos mais adequados,

capacitadores e construtivos.

4 – Procure aspectos positivos nas situações difíceis. A sua equipe do coração

perdeu o campeonato deste ano, mas pelo menos você conseguiu assistir ao jogo com

os seus amigos e usufruir de momentos esportivos extraordinários. Você perdeu o seu



emprego, mas não perdeu o seu conhecimento, a sua inteligência, nem a capacidade

de procurar uma solução. A maioria das situações pode ser vista em ambas as

perspetivas, uma positiva e outra negativa. Você apenas tem que promover o caminho

para um olhar mais positivo e continuar a lembrar-se dele, a fim de eventualmente

acreditar que é capaz de minimizar as situações de perda, de falha e construir uma

solução alternativa, melhor ou a possível, sendo positivo.

5 – Pense em alguém que você conhece que tem uma visão positiva da vida. Pergunte a si mesmo o que essa pessoa iria fazer ou pensar em situações idênticas às

que você enfrenta. Em seguida, tente pensar dessa maneira também. Esta é uma

forma prática de usar o otimismo dos outros para internalizá-lo e torná-lo parte de você.

6 – Dê aos outros um feedback positivo. Mesmo que alguém tenha feito alguma

coisa mal, tente não ser castrador, derrotista ou depreciativo. Procure uma forma

construtiva de lhe fornecer informação para que possa fazer melhor na próxima

oportunidade. Existe sempre uma forma construtiva e positiva de olhar as situações. Se

você entender isso, a sua opinião sobre os acontecimentos será mais positiva,

encorajando a outra pessoa a sentir-se motivada e capaz para melhorar.

7 – Dê a si mesmo feedback positivo. Reforce positivamente as suas vitórias, mesmo

as mais pequenas. Incentive-se, anime-se e dê suporte a si mesmo verbalizando

palavras de encorajamento. Abandone as atribuições causais depreciativas de si

mesmo. Acabe com os discursos do género: “qualquer um poderia ter feito isso” ou

“realmente não foi nada de especial” ou “é só porque eu tive sorte.” São afirmações

que descartam as avaliações valorativas acerca de você mesmo. Não descarte o

feedback positivo. Usualmente algumas pessoas pessimistas sentem-se

desconfortáveis em admitir as suas capacidades, não reconhecendo as suas próprias

forças, por medo de virem a decepcionar-se.



8 – Identifique a finalidade do pessimismo. Pensar de forma pessimista será que é

um antídoto contra a decepção? Isso evita que você se possa machucar? Você acha

que isso ajuda-o a planejar possíveis desafios e a ser bem sucedido? Muitas vezes

pensamos que o pessimismo e a preocupação são úteis, mas isso não é verdade, é

apenas uma ilusão construída por uma forma de raciocínio desadequada. O

pessimismo inviabiliza a flexibilidade de pensamento, estreita as possibilidades de

procura de soluções e pode gerar ansiedade, aumentando a negatividade. Execute

alguns avaliações do seu pensamento e da situação que enfrenta para ver se a

negatividade serve verdadeiramente o seu propósito? Você é bem sucedido da forma

como pensa? Consegue obter o que deseja? Sente-se mais preparado para enfrentar

os desafios quando pensa de forma pessimista? Se a resposta a estas perguntas é

“não”, isso significa que a negatividade e a preocupação não estão funcionando para

você.

9 – Decida-se a ser positivo e verifique como se sente. Abrace a possibilidade de

olhar o mundo por uma perspetiva construtiva, positiva e funcional. Experimente ser

otimista, e perceba as enormes vantagens que esta forma de pensar pode trazer-lhe.

Diminui-lhe o mau-humor, alivia-lhe a ansiedade, promove-lhe a alegria, facilita a

construção de soluções viáveis, permite que aprenda com os erros sem desenvolver

sentimento de culpa, aumenta-lhe a autoestima, em geral muda a sua vida para

melhor.

10 – Prática, prática, prática. Para que o otimismo seja um hábito na sua vida, é

preciso praticá-lo. Numa primeira fase é importante praticar os passos anteriores.

Depois, pouco a pouco o pensamento otimismo passa a ser um hábito, passa a

pertencer à sua usual forma de raciocinar. Eventualmente demorou o seu tempo de

vida a instituir a negatividade em grande parte dos seus pensamentos. Tem agora a

possibilidade de reverter esse processo e instituir pela ação da sua vontade uma nova

forma de pensamento. Dia após dia você vai tornando-se otimista.



Como qualquer outra aprendizagem que já tenha feito, ou venha a fazer, tornar-se

otimista de forma consistente na sua vida segue o mesmo princípio, é necessário

prática e repetição. Na base da implementação consistente da prática de uma atitude

mental otimista na sua vida está algo que depende de si, o seu querer. É necessário

querer mudar a sua atitude, ficar consciente da importância dessa mudança e pouco a

pouco ir adotando formas de raciocinar mais assertivas, funcionais e adequadas às

circunstâncias e aos seus objetivos (seja ter mais sucesso, bem-estar, ser mais feliz,

mais simpático, corajoso, entre outros).

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