No último email falamos sobre algumas dicas inusitadas para te estimular no seu objetivo de emagrecer. Hoje vamos falar sobre poderosos segredos para a perda de peso que você deve saber.

Qualquer um que queira perder uns quilinhos sabe que deve implementar as estratégias certas ao longo do programa de emagrecimento e que isso não é fácil. Todos já passamos por isso: apesar de fazer exercícios e ter cuidado com o que comemos os jeans antigos não cabem mais. 

A resposta é simples. Você só precisa ser mais vigilante com seu programa de treino e dieta para ampliar a queima de caloria, impulsionar massa muscular e diminuir gordura corporal.

Felizmente, é mais fácil do que parece quando você começa a colocar em prática essas dietas poderosas. Prepare-se!

Sobreviva a situações de alta caloria

Seja o jantar de natal, as guloseimas do escritório ou os lanchinhos da tarde, tentações para comer demais estão por toda a parte. Assim, aprender a sobreviver a essas situações incólume é muito difícil.

Para conseguir, faça o seguinte:

- O jantar de Natal

Faça uma longa corrida antes de jantar. 

Pesquisas mostram que pessoas que se exercitaram por mais de 40 minutos a 50-60% da sua capacidade máxima tinham níveis mais baixos de grelina, que é o hormônio responsável pela fome. 

Se fazer exercícios não é uma opção, coma um lanche com grande quantidade de proteína uma ou duas horas antes da grande refeição junto de um prato saudável como uma gostosa salada.

- O bar 

Cerveja é uma delícia, mas em excesso pode comprometer sua saúde e tentativas de emagrecer. O álcool aumenta o apetite e impede a recuperação pós-treino, segundo pesquisas. Por isso, certifique-se de pedir um drink de baixas calorias como uma cerveja light, um pequeno copo de vinho, bebidas destiladas. Você ainda pode antecipar a fome ao optar por um lanche rico em proteínas antes de sair.

- Aflição da manhã

De acordo com um estudo da Universidade de Purdue, consumir proteína no café da manhã te ajuda a sentir-se mais satisfeito por mais tempo, prevenindo comer em excesso depois. 

Na verdade, um estudo publicado no International Journal Of Obesity mostrou que pessoas que comeram 2 ovos e torradas no café da manhã conseguiram cortar por volta de 1000 calorias por dia, especialmente de lanches calóricos – e perderam 65% mais peso do que aqueles que comeram pão francês com requeijão.

- Troque o mal pelo bom

Seguir uma dieta não significa sempre se privar de comer coisas boas. Tem a ver também com substituir o mal pelo bom para conseguir continuar comendo sem se sentir faminto o tempo todo.

Uma dica bem interessante é o programa Fator da Perda de Peso do Dr. Charles Livingston. Ele fala que é impossível uma dieta ser bem sucedida se a pessoa abre mão completamente das coisas que gosta. Então ele desenvolveu um método revolucionário que permite a pessoa emagrecer comendo as coisas que gosta. Você pode conhecer melhor o programa clicando aqui.

Aqui vão algumas substituições alimentares para queima de gordura:

- Troque o chá por chá verde. 

Se você é viciado em chá e bebe 4 canecas por dia, substitua algumas delas por chá verde, que é repleta de catequinas que ativam o processo de queima de gordura no corpo, como revelou um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition.

- Troque açúcar no café por canela. 

Adicione canela no café para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, evitando assim ter mais fome e comer em excesso.

- Troque bebidas doces por água com limão. 

Não deixe o rótulo te enganar, mesmo bebidas para dieta podem levar seu açúcar sanguíneo a níveis altos devido a seu gosto doce. Por isso, água é uma boa opção e espremer limão nela regula e mantém o açúcar em níveis baixos.

- Adicione mais cálcio

O cálcio mantém os ossos fortes, reduz risco de fratura e pode ajudar a manter seu IMC (índice de massa corporal) saudável. De acordo com estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition, pessoas que consumiam mais cálcio se livraram de 60% a mais de peso do que os que consomem menos desse mineral.

Infelizmente o jornal divulgou que 38% de nós não tem níveis suficientes de cálcio no nosso organismo, por isso certifique-se de ingerir bastante deste ingrediente vital. Foque em pelo menos 1.000mg por dia. Fontes principais incluem leite, iogurtes e queijos desnatados, salmão em lata e sucos de fruta fortificados em moderação.