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ELIMINANDO AAUTOSSABOTAGEM E A PROCRASTINAÇÃO

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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM

RESPONDA

Em quais áreas da minha vida me percebo ainda na zona de conforto?

________________________________________________________________________________

Como será a minha vida se continuar, por ação ou por omissão, na zona de conforto?

________________________________________________________________________________

“Zona de conforto é a combinação de várias mentiras paralisantes com o

prazo de validade vencido.”

Paulo Vieira.

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O QUE É AUTOSSABOTAGEM?

Sabe aquela situação que insistentemente se repete em sua

vida, mesmo após você ter jurado que jamais passaria por tudo

aquilo novamente?

Quando somos nós que contribuímos inconscientemente para

que tudo aconteça de errado, dá-se o nome a isto de

autossabotagem.

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HISTORINHASUma pessoa pode desenvolver no decorrer da vida comportamentos repetitivos

prejudiciais e passar a responder de um forma automática.

Às vezes, esse aprendizado pode vir da fase infantil (dos 0 aos 12 anos), quando a criança é

controlada pelo adulto, vindo a fortalecer a inadequação por experiências então adquiridas no

decorrer da vida.

O auto sabotador cria um teor relacionado a circunstâncias passadas e negativas, que com o

passar do tempo a mente impede que ele tome certas atitudes, mesmo sem razões lógicas

aparentes. Ou também, pode ser que tenha acontecido algo na vida desta pessoa que remeteu a

um sentimento traumático.

A crenças limitantes são a origem do processo de autossabotagem.

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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM

O que são historinhas?

É tudo que dizemos ou pensamos repetidamente que explica, justifica ou tira o foco dos

nossos defeitos, insucessos, fracassos ou da baixa performance nos estudos.

As historinhas atacam a autorresponsabilidade, tiram a autonomia do aluno, deixando-o

como refém da situação Mentirosa, Verdadeiras ou Brincadeira, o levando a resultados

indesejados.

PASSO A PASSO PARA A IDENTIFICAÇÃO

1º passo: Identificar quais resultados indesejados são esses?

2º passo: Quais as historinhas você vem contando para justificar, explicar ou se

responsabilizar pelos resultados ruins?

3º passo: Para cada historinha, identificar a classificação (categoria, comportamento

linguístico, resultado primário e resultado secundário).

4º passo: Contar uma nova história

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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM

CLASSIFICAÇÃO

EXEMPLO DE HISTORINHA

• Categoria: Verdade ( ) Mentira ( ) Brincadeira ( X )

• Comportamento produzido: sedentarismo.

• Resultado primário: corpo disforme, obesidade.

• Resultados secundários possíveis: problemas conjugais, baixa autoestima, AVC,

impotência sexual, sentimento de inferioridade.

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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEM

EXERCICIO 1

QUAL PILAR DO SEU MAAS (PILARES DA VIDA) ESTÁ DEFICIENTE E QUAL SUA HISTORINHA?

____________________________________________________________________________________

Categoria: Verdade ( ); Mentira ( ); Brincadeira ( )

Comportamento produzido:__________________________________________________________

Resultado primário: __________________________________________________________________

Resultados secundários possíveis: ____________________________________________________

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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEMEXERCICIO 2

Passo 1: Identifique qual pilar do MAAP (PILARES NOS ESTUDOS) é sua maior dificuldade

nos estudos e que o impede de estar na alta performance.

___________________________________________________________________________________

Passo 2: Identifique quais resultados negativos você vem obtendo advindos dessa

dificuldade.

___________________________________________________________________________________

Passo 3: Identifique quais historinhas você vem contando a respeito dessa dificuldade

que estão produzindo esses resultados negativos.

___________________________________________________________________________________

Passo 4: Identifique a classificação de cada historinha (categoria, comportamento

linguístico, resultado primário e resultado secundário):

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ELIMINANDO A AUTOSSABOTAGEMEXERCICIO 3

QUAIS SUAS HISTORINHAS PARA ESSE PILAR DOS ESTUDOS?

___________________________________________________________________________

Categoria: Verdade ( ); Mentira ( ); Brincadeira ( )

Comportamento produzido:

_____________________________________________________________________________

Resultado primário:

____________________________________________________________________________

Resultados secundários possíveis:

_____________________________________________________________________________

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ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEMEXERCICIO 4

Quais historinhas você conta para não está na performance que gostaria?

_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para explicar a ausência de boa performance em todas as

disciplinas?

_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para gastar tanto tempo nas redes sociais?

_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para sua falta de foco nos estudos?

_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para não realizar todos exercícios de coaching?

_____________________________________________________________________________

Quais historinhas você conta para cada nota dada ao seu MAAP (mapa de auto

avaliação de performance nos estudos?

______________________________________________________________________________

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ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEMEXERCICIO 5

Crie novas e produtivas histórias em substituição às historinhas e compartilhe.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Obs: Se necessário refaça esse exercício para cada Pila do MAAP ou que tem relação

com seu objetivo de ser um Policial Federal.

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ELIMINADA A AUTOSSABOTAGEMREFAÇA O EXERCICIO EM CASA

Crie novas e produtivas histórias em substituição às historinhas.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Obs: Se necessário refaça esse exercício para cada Pila do MAAP ou que tem relação

com seu objetivo de ser um Policial Federal.

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO

Três fatores que definem uma vida de sucesso para o concurseiro:

1º O tamanho do sonho.

2º A qualidade e a direção das ações.

3º A velocidade das ações.

QUAIS DESSE FATORES VOCÊ TEM HOJE?

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO

Você está agindo na direção do seu objetivo com ações congruentes ao tamanho do

seu desafio? Suas ações são de um concurseiro alta performance de sucesso?

EXERCICIO 6

Pense nas 5 primeiras ações que mudarão drasticamente seus estudos (e sua vida) para

melhor e escreve abaixo:

1)_____________________________________________________________________________

2)_____________________________________________________________________________

3)_____________________________________________________________________________

4)_____________________________________________________________________________

5) _____________________________________________________________________________

OBS: Utilize a ferramenta “Plano de Ação” para cada ação que mudará sua vida.

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO

ADQUIRINDO A LINGUAGEM DA ALTA PERFORMANCE

É o meio pelo qual exprimimos nossas ideias, nossos sentimentos, nossas vontades a nós

mesmos e a outras pessoas; Se a linguagem não é eficiente, a comunicação pode não

ser efetiva.

No princípio criou Deus o céu e a terra…

E disse Deus: Haja luz; e houve luz…

E disse Deus: Haja uma expansão no meio das águas, e

haja separação entre águas e águas…

E disse Deus: Ajuntem-se as águas debaixo dos céus num

lugar; e apareça a porção seca; e assim foi…

E disse Deus: Produza a terra erva verde, erva que dê

semente, árvore frutífera que dê fruto segundo a sua

espécie…

(Trecho do Gênesis)

O PODER DA PALAVRA

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO

PADRÃO LINGUÍSTICO

É a repetição sistemática do mesmo conjunto de palavras, frases e falas que dizemos

audível e verbalmente, como também as falas e os pensamentos que mentalizamos,

como verdades sobre nós mesmos e sobre o mundo que nos rodeia.

Tudo que você comunica, seja em tom de brincadeira ou não, envia uma mensagem

ao seu subconsciente como sendo verdadeira, e ele fará o possível para realizar

automaticamente o comando enviado a ele.

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO

O QUE VOCÊ VEM COMUNICANDO?

EXERCICIO 7

Como você tem usado as suas palavras, para construir, para destruir ou para manter sua

vida do mesmo jeito?

_____________________________________________________________________________

Em que áreas da vida (e dos estudos) você tem verdadeiramente amaldiçoado a si e

sua vida?

_____________________________________________________________________________

Em qual ocasião na sua vida você viu o poder da palavra se manifestar de forma

poderosa?

_____________________________________________________________________________

Quais palavras ou falas precisam ser eliminadas de sua vida com urgência?

________________________________________________________________________________

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO

REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO

Passo 1: Assinale os padrões linguísticos negativos que mais se parecem com o que

você fala ou pensa.

• Nada dá certo para mim. ( )

• Tudo para mim é mais difícil. ( )

• Nunca acabo o que começo. ( )

• A vida não é fácil. ( )

• Não aguento mais essa vida. ( )

• Para passar tem que estudar muito. ( )

• Não vai dar certo. ( )

• A concorrência é muito grande. ( )

• Só passa quem é inteligente. ( )

• Vou enlouquecer de tanto estudar. ( )

• De que adianta estudar se tem fraude ( )

• Não sou bom o suficiente. ( )

• Não vou conseguir. ( )

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO

REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO

• Não vai dar certo. ( )

• Ninguém me ajuda. ( )

• Não adianta tentar, no final eu sempre reprovo. ( )

• Ninguém me ama, só estão comigo por interesse. ( )

• Nunca vou ter sucesso. ( )

• Não sou capaz de passar. ( )

• Não sou capaz de estudar tanto tempo. ( )

• Não mereço isso tudo ( )

• Sou doente e frágil. ( )

• Sou ansioso. ( )

• Sou pobre e limitado. ( )

• Nunca vou realizar meus sonhos. ( )

• Não vou conseguir estudar assim. ( )

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃO

REPROGRAMANDO UM NOVO PADRÃO LINGUÍSTICO

EXERCICIO 8

Passo 2: Relacione outros padrões linguísticos negativos que você fala ou pensa

constantemente e que não foram listados.

• _________________________________________________________________________________

• _________________________________________________________________________________

• _________________________________________________________________________________

• _________________________________________________________________________________

• _________________________________________________________________________________

• _________________________________________________________________________________

• _________________________________________________________________________________

• _________________________________________________________________________________

• _________________________________________________________________________________

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃOEXERCICIO 9

Escolha os 5 padrões mais negativos e prejudiciais que destacou no exercício acima e

reescreva-os nas linhas “A” seguintes.

Nas linhas “P” você deve escrever os prejuízos que tem obtido com cada um desses

padrões linguísticos.

1A __________________________________________________________________________

1P__________________________________________________________________________

2A__________________________________________________________________________

2P__________________________________________________________________________

3A__________________________________________________________________________

3P__________________________________________________________________________

4A__________________________________________________________________________

4P__________________________________________________________________________

5A__________________________________________________________________________

5P__________________________________________________________________________

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃOREPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO

EXERCICIO 10

Agora que identificou os 5 principais padrões linguísticos negativos e sabe os prejuízos

que eles causam nos seus estudos, vamos conduzir o tratamento que não só anulará o

que já foi dito e os resultados ruins, como também produzirá novas crenças e

programações mentais capazes de mudar seus resultados em pouquíssimo tempo.

Exemplo:

1A - Não consigo estudar finais de semana.

1B - Sim, eu consigo estudar finais de semana. Tenho organização e ainda sobra tempo

para passear com a família.

Repare que a linha “A” do exemplo é o padrão linguístico obtido no exercício 8 ou 9.

Já a linha “B” é o oposto ao que se vinha proferindo.

É uma nova possibilidade, um novo padrão e certamente serão também novos os

resultados.

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃOREPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO

EXERCICIO 11

OBS: Não se preocupe se o oposto da linha “A” parece impossível ou irreal, apenas

escreva de acordo com a orientação do Coach Fernando. Confie!

1B - _________________________________________________________________________

2B - _________________________________________________________________________

3B - _________________________________________________________________________

4B - _________________________________________________________________________

5B - _________________________________________________________________________

6B - _________________________________________________________________________

7B - _________________________________________________________________________

8B - _________________________________________________________________________

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ELIMINANDA A PROCRASTINAÇÃOREPROGRAMANDO A COMUNICAÇÃO

EXERCICIO 12

Pegue um caderno e escreva cada novo e produtivo padrão linguístico pelo menos 14

vezes em uma semana, até que seu cérebro por estímulos repetitivos substitua o padrão

antigo pelo novo padrão linguístico.

Releia todos os dias o que você escreveu.

Cada vez que se ver pensando ou falando velhos hábitos improdutivos, releia em voz

alta o seu caderno.

Se descobrir mais padrões linguísticos improdutivos que o atrapalhe no sucesso do seu

objetivo, refaça exercício com esse padrão maléfico.

Porque você não é o que aconteceu com você.

Você é quem escolheu se tornar.

Seu Coach Fernando Odnanref

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MUITO GRATO POR SUA ATENÇAO!

SEJA BEM VINDO AO MUNDO DA ALTA PERFORMANCE EM CONCURSOS

@AGENTEFEDERALFERNANDO

MUITO GRATO!27