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TREINO PARA ABDOMEN
Crunches na polia alta
3 séries 20 reps
Flexao lateral do tronco com halter
3 séries 20 reps
Abdominal com flexao do quadril
3 séries 20 reps
Crunches com pernas elevadas
3 séries 20 reps
Crunches cruzado no chao
3 séries 20 reps
Flexao do quadril no chao
3 séries 20 reps
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TREINO PARA ABDOMEN
Prancha lateral
3 séries 20 reps
Sit-up em banco inclinado
3 séries 20 reps
Sit-up em banco inclinado comrotacao lateral
3 séries 20 reps
� Flexao do quadril no chao comjoelhos dobrados
3 séries 20 reps
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