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8/14/2019 relaxamento noelizalima
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RELAXAMENTONOELIZA LIMA1
INSTRUÇÕES
Faça a experiência pelo menos uma vez por dia, antes do almoço ou do jantar. Se fizerduas vezes com certeza estenderá o período de bem estar durante todo o dia.IMPORTANTE: EVITE FAZER ESTE EXERCÍCIO EM HORÁRIOS DE SONO.
Fique em um lugar para descanso, sem sons de telefone ou outros, à meia luz. Sente-seem uma cadeira com braços onde possa recostar a cabeça, acomodar os braços, esticaras pernas com os calcanhares apoiados no chão. Faça o exercício sem música. Tenha acautela de exercitar só a parte solicitada.
1. Depois de sentar-se, inicie o relaxamento. O objetivo do exercício é você sentircomo que se fica tenso e como se fica relaxado. Sentir, não entender.
2. Fique na posição recomendada. O objetivo do exercício é vc. Sentir como que sefica tenso e como se fica relaxado. Sentir, não entender.
3. ROSTO
- Levante as sobrancelhas. Depois solte... e faça outra vez.- Franza a testa devagar.Depois solte... e faça outra vez- Aperte as pálpebras uma contra a outra. Depois solte... Repita.- Permaneça então com os olhos fechados até o final.- Aperte a língua contra o céu da boca. Depois solte... Faça de novo.- Aperte os lábios um contra o outro. Solte... repita.
4. PESCOÇO E OMBROS
- Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira. Solte... Repita.- Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira e vire para o lado direito e
volte. Solte... Repita.- Faça o mesmo do lado esquerdo.
5. BRAÇOS E TRONCO
- Aperte o braço direito contra o braço da cadeira. Solte... Repita.- Faça o mesmo com o braço esquerdo.- Respire profundamente... 2 vezes
- Encolha a barriga rapidamente. Solte... Repita.6. QUADRIL – PERNAS – PÉS
- Encolha os quadris. Solte... Repita.- Aperte as coxas uma contra a outra. Solte... Repita.- Aperte o calcanhar direito contra o chão. Solte... Repita
Fique relaxado cerca de 5’. Conte então até 10 e abra os olhos. Respireprofundamente.Em seguida olhe para o aposento. Espreguice-se. Levante-se vagarosamente.
1 Noeliza é psicóloga. [email protected] - Tel Consultas: 19-30109727, Campinas – SP Visite
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2 Este exercício faz parte do processo psicoterápico. Não o realize sem orientação de psicólogo(a).
