Download - Planilha Corrida
10KM INTERMEDIÁRIO | 8 SEMANAS1 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1XLE
50’
QUA |
OFF
QUI |
1XLE
50’
SEX |
OFF
SÁB |
1XLE
50’
DOM |
OFF
2 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 1X 1XLE MO LE
10’ 40’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 1XLE MO LE
10’ 40’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1XLE MO LE
10’ 50’ 10’
DOM |
OFF
3 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 6X 1XLE FO MO LE
10’ 3’ 2’ 30’
QUA |
OFF
QUI |
1X 5X 1XLE PRO LE LE
10’ 1km 1’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1XLE MO/FO LE
10’ 8km 10’
DOM |
OFF
4 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 1X 1XLE FO(SU) LE
10’ 15’ (300m) 30’
QUA |
OFF
QUI |
1X 6X 1XLE FO LE LE
10’ 1km 2’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 3X 1XLE FO int LE
10’ 3km 4’ 10’
DOM |
OFF
5 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1XLE
50’
QUA |
OFF
QUI|
1XLE
50’
SEX |
OFF
SÁB |
1XLE
50’
DOM |
OFF
6 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 8X 1XLE FO MO LE
10’ 4’ 1’ 20’
QUA |
OFF
QUI |
1X 5X 1XLE PRO LE LE
10’ 1km 30’’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1XLE MO LE
10’ 9km 10’
DOM |
OFF
7 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 8X 1XLE MF(SU) int LE
10’ 300m 3’ 20’
QUA |
OFF
QUI |
1X 7X 1XLE FO LE LE
10’ 1km 1’ 10’
SEX |
OFF
SÁB |
1X 1X 1XLE MO/FO LE
10’ 6km 30’
DOM |
OFF
8 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 10X 1XLE MF MO LE
10’ 3’ 2’ 10’
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 1XLE MO LE
10’ 40’ 10’
SEX |
1XLE
40’
SÁB |
OFF
PROVA
10km
TABELA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
CA LE Caminhada leve 55% a 65% da FC máxima
CA (SU) Caminhada com subida 55% a 65% da FC máxima
CA MO Caminhada moderada 65 a 75% da FC máxima
LE Leve 55 a 65% da FC máxima
MO Moderado 65% a 75% da FC máxima
MO (SU) Moderado com Subida 65% a 75% da FC máxima
FO Forte 75% a 85% da FC máxima
FO (SU) Forte com Subida 75% a 85% da FC máxima
MF Muito Forte 85% a 96% da FC máxima
MF (SU) Muito Forte com Subida 85% a 96% da FC máxima
PRO Progressivo 500m MO, 400m FO, 100m MF
int Intervalo