planilha corrida

Download Planilha Corrida

Post on 22-Oct-2015

35 views

Category:

Documents

5 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • 10KM INTERMEDIRIO | 8 SEMANAS1 ASEM

    SEG |

    OFF

    TER |

    1XLE

    50

    QUA |

    OFF

    QUI |

    1XLE

    50

    SEX |

    OFF

    SB |

    1XLE

    50

    DOM |

    OFF

    2 ASEM

    SEG |

    OFF

    TER |

    1X 1X 1XLE MO LE

    10 40 10

    QUA |

    OFF

    QUI |

    1X 1X 1XLE MO LE

    10 40 10

    SEX |

    OFF

    SB |

    1X 1X 1XLE MO LE

    10 50 10

    DOM |

    OFF

    3 ASEM

    SEG |

    OFF

    TER |

    1X 6X 1XLE FO MO LE

    10 3 2 30

    QUA |

    OFF

    QUI |

    1X 5X 1XLE PRO LE LE

    10 1km 1 10

    SEX |

    OFF

    SB |

    1X 1X 1XLE MO/FO LE

    10 8km 10

    DOM |

    OFF

    4 ASEM

    SEG |

    OFF

    TER |

    1X 1X 1XLE FO(SU) LE

    10 15 (300m) 30

    QUA |

    OFF

    QUI |

    1X 6X 1XLE FO LE LE

    10 1km 2 10

    SEX |

    OFF

    SB |

    1X 3X 1XLE FO int LE

    10 3km 4 10

    DOM |

    OFF

    5 ASEM

    SEG |

    OFF

    TER |

    1XLE

    50

    QUA |

    OFF

    QUI|

    1XLE

    50

    SEX |

    OFF

    SB |

    1XLE

    50

    DOM |

    OFF

    6 ASEM

    SEG |

    OFF

    TER |

    1X 8X 1XLE FO MO LE

    10 4 1 20

    QUA |

    OFF

    QUI |

    1X 5X 1XLE PRO LE LE

    10 1km 30 10

    SEX |

    OFF

    SB |

    1X 1X 1XLE MO LE

    10 9km 10

    DOM |

    OFF

    7 ASEM

    SEG |

    OFF

    TER |

    1X 8X 1XLE MF(SU) int LE

    10 300m 3 20

    QUA |

    OFF

    QUI |

    1X 7X 1XLE FO LE LE

    10 1km 1 10

    SEX |

    OFF

    SB |

    1X 1X 1XLE MO/FO LE

    10 6km 30

    DOM |

    OFF

    8 ASEM

    SEG |

    OFF

    TER |

    1X 10X 1XLE MF MO LE

    10 3 2 10

    QUA |

    OFF

    QUI |

    1X 1X 1XLE MO LE

    10 40 10

    SEX |

    1XLE

    40

    SB |

    OFF

    PROVA

    10km

    TABELA DE FREQUNCIA CARDACA

    CA LE Caminhada leve 55% a 65% da FC mxima

    CA (SU) Caminhada com subida 55% a 65% da FC mxima

    CA MO Caminhada moderada 65 a 75% da FC mxima

    LE Leve 55 a 65% da FC mxima

    MO Moderado 65% a 75% da FC mxima

    MO (SU) Moderado com Subida 65% a 75% da FC mxima

    FO Forte 75% a 85% da FC mxima

    FO (SU) Forte com Subida 75% a 85% da FC mxima

    MF Muito Forte 85% a 96% da FC mxima

    MF (SU) Muito Forte com Subida 85% a 96% da FC mxima

    PRO Progressivo 500m MO, 400m FO, 100m MF

    int Intervalo