IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA
Autora: Profª. Cleusa Luiza Rossato1
Orientador: Me. José Porfírio de Souza2
Resumo
O objetivo deste estudo foi conscientizar os alunos sobre a importância do aquecimento físico na prevenção de dores musculares nas aulas de Educação Física. As dores musculares são desconfortos causados pela realização de um movimento ao qual o organismo não está acostumado ou simplesmente pelo fato de não ter feito um aquecimento adequado preparando a musculatura para a atividade física. Ministrar atividades através de brincadeiras e jogos lúdicos pode auxiliar os alunos a se conscientizarem sobre a importância do aquecimento antes da atividade física, tornandoo um hábito permanente em sua prática esportiva. Tratase de um projeto de intervenção pedagógica do Programa de Desenvolvimento Educacional – PDE, o qual foi desenvolvido no Colégio Estadual São José no município de São José das Palmeiras/PR, tendo como população 67 alunos da 6ª série do Ensino Fundamental. Este é um relato de experiência após as etapas de montagem de projeto, intervenção (ações desenvolvidas) e instrumento de coleta de dados (questionário) aplicado aos alunos. Com base nos resultados obtidos através dos questionários dos alunos chegouse as seguintes conclusões: o aquecimento realizado através de brincadeiras e jogos lúdicos além de ser mais prazeroso, ele proporcionou um maior envolvimento dos alunos nas aulas, e a nova metodologia adotada nas aulas de Educação Física ajudou a conscientizar os alunos sobre a importância do aquecimento antes da atividade física, tornando o aquecimento um hábito no inicio de cada aula, o que, aliás, diminuiu sensivelmente as lesões no decorrer das aulas e as queixas de dores musculares após a realização da atividade física.
Palavraschave: Aquecimento; Lúdico; Atividades; Educação física
1 Professora de Educação Física do Programa de Desenvolvimento Educacional 2010/11 – Secretaria de Estado da Educação – Escola Estadual São José – São José das Palmeiras/Pr.
2 Mestre em Educação Física, Professor Orientador PDE 2009 – Colegiado de Educação Física da Unioeste – Marechal Cândido Rondon. [email protected].
1 Introdução
Como aquecimento definese o conjunto de exercícios ou de movimentos, que
se realiza antes de executar uma atividade ou treinamento para estabelecer um
estado desejável de preparação das capacidades física, psíquicas, preparação
cinética, coordenativa e a prevenção de lesões do praticante (WEINECK, 2003).
O aquecimento antes das aulas de Educação Física nem sempre é tido como
regra, e mesmo nos momentos em que é utilizada pelo professor, grande parte dos
alunos não reconhece a sua importância como fase preparatória para a prática da
atividade física. Entretanto, a fase de aquecimento é fundamental, pois ela é
responsável pela preparação da musculatura, ativa a pressão sanguínea e a
respiração, deixando o corpo preparado e apto para praticar qualquer tipo de
atividade física ou esporte (WEINECK, 2003).
Existem diversas formas de se realizar um aquecimento, mas entendemos
que a atividade física deve ser uma prática prazerosa, capaz de atrair o praticante,
para que ele se sinta bem com a atividade desenvolvida e consiga entender que ela
é necessária para a melhoria de sua qualidade de vida, desfrutando assim, de todos
os benefícios que ela possa proporcionar.
2 Fundamentação Teórica
2.1 O aquecimento físico
O aquecimento físico pode ser compreendido como todas as medidas que
visam à preparação do organismo para a prática de atividade física, seja ela nos
momentos de lazer, na escola, nos treinamentos esportivos ou em competições
(WEINECK, 2003).
O principal objetivo do aquecimento físico é aumentar a temperatura corporal,
preparando o sistema muscular, respiratório e cardiovascular para a atividade física,
garantindo um melhor desenvolvimento motor e um menor risco de sofrer lesões
musculares. Entretanto, quando se quer trabalhar um determinado grupo muscular,
sugerese um aquecimento mais específico que vai causar uma redistribuição do
sangue no organismo, de modo a proporcionar uma maior irrigação da musculatura
a ser exigida, disponibilizando mais oxigênio que vai possibilitar o alcance de uma
temperatura ideal para a atividade (WEINECK, 2003).
A realização do aquecimento visa, portanto, obter o estado ideal do físico e do
psíquico, proporcionando o aumento do fluxo sanguíneo, difusão do oxigênio,
relaxamento, aumento da velocidade e força dos músculos. O aquecimento melhora
a aceleração metabólica, que utiliza os substratos necessários no fornecimento da
energia necessária à atividade física (MAS; AZCONA; OLIVEIRA, 2002)
A elasticidade muscular depende da saturação sanguínea, portanto, músculos
frios são mais susceptíveis às lesões (WEINECK, 2003). O aumento na temperatura
dos tecidos durante o aquecimento tem sido responsável pela redução de lesões do
músculo esquelético, sendo que alguns fatores devem ser observados (BATISTA,
2002):
a)Idade: quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso deve ser o
aquecimento;
b)Estado de treinamento: quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve
ser o aquecimento;
c)Disposição psíquica: quanto mais motivada, maior é o efeito do
aquecimento;
d)Período do dia: de manhã e a noite o aquecimento deve ser mais longo, já a
tarde pode ser mais curto;
e)Modalidade esportiva: o aquecimento segue as características individuais
do esporte;
f)Temperatura ambiente: se calor pode ser reduzido e em dias frios e
chuvosos o tempo de aquecimento deve ser alongado.
O aquecimento é responsável pela passagem do estado de repouso ao
esforço, o que, aliás, cria condições favoráveis à diminuição dos casos de lesões
musculares e articulares (SILVA, 2000).
O autor supracitado complementa dizendo que:
Ao realizarmos o aquecimento, produzimos um aumento da frequência cardíaca, que origina uma maior afluência de sangue às diferentes partes do corpo, aumentando a frequência respiratória, que, por sua vez, vai permitir uma maior absorção de oxigênio (O2) que o sangue transporta às células, aumentando uniformemente a temperatura e a elasticidade dos músculos. (SILVA, 2000, p. 32).
2.2 Etapas do aquecimento físico
O aquecimento físico deve obedecer três etapas bem distintas, ou seja, no
início devem ser contemplados exercícios bem suaves, passando aos mais
vigorosos e, por último, exercícios mais específicos da atividade que vai ser
trabalhada (SILVA, 2000).
Segundo Noker (1990) o corpo juvenil necessita de um estímulo externo para
conseguir uma evolução funcional dos diferentes sistemas orgânicos (sistema
respiratório, circulatório e cardiovascular). O aspecto decisivo para um ótimo
desenvolvimento corporal é uma dosagem de estímulos de movimentos. Dessa
forma, ao longo do processo maturacional destacamse capacidades e qualidades
físicas dentro de cada etapa de maturação (MAS; AZCONA; OLIVEIRA, 2002), tais
como:
A flexibilidade, a resistência anaeróbica alática e as capacidades
coordenativas são desenvolvidas nas idades de 4 a 7 anos. Dos 8 aos 10 anos
desenvolvese a velocidade de reação, resistência anaeróbica alática, flexibilidade e
as capacidades coordenativas.
A força rápida, força resistente, a resistência anaeróbica alática, a flexibilidade
e as capacidades coordenativas (orientação espaço temporal) são desenvolvidas
dos 10 aos 13 anos de idade.
Dos 14 aos 15 anos, desenvolvese a força máxima, a força explosiva, a
resistência aeróbica, a flexibilidade, as capacidades coordenativas, a velocidade de
reação e a resistência anaeróbica alática. E dos 16 aos 17 anos, desenvolvese a
força máxima, a força explosiva, a resistência aeróbica, a resistência anaeróbica
alática, flexibilidade, capacidades coordenativas e velocidade de reação.
Estas etapas fazem parte de um processo contínuo, observandose sempre
as diferenças individuais durante o crescimento e maturação do homem, pois muitos
fatores (herança, ambiente social, nutrição) devem ser observados de uma maneira
globalizada (MEINEL; SCHNABEL,1988).
Além do aquecimento, devese pensar nos exercícios de volta à calma, pois
esta também é uma etapa extremamente importante. Assim como a passagem
rápida do estado de repouso para o de esforço intenso é prejudicial, o inverso
também é verdadeiro (SILVA, 2000). Portanto, não é recomendado interromper a
atividade abruptamente, ou seja, devese parar aos poucos, e os exercícios mais
suaves facilitam o relaxamento e a recuperação muscular, eliminando também
alguns produtos tóxicos, produzidos com a atividade física e voltando ao normal o
ritmo cardíaco e a respiração.
3 Metodologia
Durante o primeiro semestre de 2011 foram realizados estudos que deram
origem ao projeto de intervenção pedagógica que foi desenvolvido na escola. O
projeto foi aplicado a 67 alunos matriculados na 6ª série do Ensino Fundamental do
Colégio Estadual São José, no Município de São José das Palmeiras, Paraná.
No primeiro momento foi feita à apresentação do tema à direção e aos
professores da escola, expondolhes os objetivos, a metodologia que seria utilizada
para a realização do projeto de intervenção e a importância de sua realização junto
aos alunos. Na sequência, foi mantido contato com os alunos, os quais foram
convidados a participar do projeto, sendo a proposta apresentada a eles. Foi
aplicado um questionário antes e outro após a implementação da proposta aos
alunos, com o objetivo de verificar o conhecimento deles acerca do tema
“importância do aquecimento nas aulas de Educação Física” e quais foram as
contribuições reais após a aplicação e intervenção feitas no decorrer do mesmo.
Após a aplicação do questionário inicial, a turma foi dividida em dois grupos,
os quais realizaram uma pesquisa tendo como tema o aquecimento físico. Na
sequência, os grupos fizeram à apresentação do material pesquisado, e houve a
discussão sobre os principais achados a respeito dessa temática.
Em seguida, foram destinadas 10 aulas para a realização de algumas
atividades com os alunos, incorporando brincadeiras no aquecimento antes da parte
principal da aula. As atividades que fizeram parte da unidade didática contemplando
a produção do material didático pedagógico: Bobinho, polícia e ladrão, o espelho, os
animais, peteca e raquete, batalha da bola, túneis, o salvamento, os amigos e alerta
(MAS; AZCONA; OLIVEIRA, 2002).
Após o contato com as atividades descritas anteriormente, os alunos foram
instigados a realizar uma pesquisa sobre atividades práticas (brincadeiras) para que
as mesmas pudessem ser desenvolvidas nas aulas de Educação Física num
segundo momento. De posse do material pesquisado pelos alunos, as atividades
pesquisadas foram incluídas na unidade temática do material didático pedagógico.
Para o desenvolvimento e implantação do projeto de intervenção pedagógica,
foram utilizados todos os espaços físicos que a escola dispõe. Para as pesquisas do
material bibliográfico, utilizouse o laboratório de informática e a biblioteca, as aulas
de Educação Física foram realizadas no pátio da escola e quadra esportiva,
enquanto que as aulas teóricas ministradas em sala de aula.
4 Relato de experiências
O primeiro instrumento (questionário) aplicado antes da implementação do
projeto serviu para fazer um mapeamento dos alunos e verificar o conhecimento
prévio que os mesmos tinham sobre o tema, para depois poder traçar as metas e
ações de intervenção que seriam desenvolvidas com eles. Para o primeiro
questionário tivemos as seguintes respostas: Quando questionados sobre a
vestimenta que usam para fazer as aulas de educação física, 93% dos entrevistados
disseram vir com roupa adequada para as aulas (camiseta, shorts ou agasalho e
tênis), enquanto 7% disseram que às vezes vem de chinelo ou sandálias.
Em relação a se alimentar antes de vir para a aula quase que houve uma
unanimidade, pois 98% dos alunos disseram que sempre se alimentam antes das
aulas e apenas 2% dos entrevistados disseram que não comem nada de manhã.
Quando questionados sobre o conhecer e a fazer aquecimento físico antes
das atividades, 94% disseram conhecer, mas apenas 65% o fazem, enquanto que
6% nem sabe o que é aquecimento.
Em relação aos benefícios que o aquecimento pode trazer ao praticante, 47%
disseram conhecer, enquanto que 53% não sabem quais são estes benefícios.
Quando questionados sobre sofrer algum tipo de desconforto após as aulas
de Educação Física ou ter sofrido algum tipo de lesão, 80% dos entrevistados
disseram que nunca sentiram nada, 16% sentem desconforto após as aulas e 4%
alegaram já terem sofrido lesões durante as aulas.
Em relação ao local que sofreu a lesão, 62% disseram que elas acorreram
nos membros inferiores, enquanto que para 38% dos entrevistados elas ocorreram
nos membros superiores.
Após as pesquisas desenvolvidas, estudos realizados sobre o tema e as
intervenções feitas pela professora, foi aplicado um novo instrumento (questionário),
desta vez com o propósito de verificar o conhecimento adquirido pelos alunos com a
aplicação do projeto de intervenção, como também avaliar o projeto e verificar se o
objetivo foi atingido.
Neste segundo momento, quando questionados se considera importante o
aquecimento físico antes das aulas de Educação Física, todos foram unânimes em
dizer que sim.
Quando perguntado se com a inclusão de atividades lúdicas (brincadeiras)
antes da parte principal, você sentese mais disposto a participar das atividades
propostas pelo professor e se ainda sente algum tipo de desconforto, 99% alegaram
ter mais disposição, enquanto que 1% disse não ter, entretanto, todos os
entrevistados disseram não sentir nenhum tipo de desconforto com as aulas.
Em relação à inclusão de atividade lúdica, quando questionados se gostaram
e se elas proporcionam mais variações (formas) de aquecimento para as aulas,
todos foram unânimes em dizer que gostaram, entretanto, em relação à variação
proporcionada nas aulas, 93% disseram que sim, enquanto que 7% disseram que
não, que mesmo com as atividades lúdicas não houve muita variação na forma de
aquecimento.
Quando questionados se o principal responsável pelo desconforto e as dores
é falta de aquecimento, 94% disseram que sim, enquanto que 6% dos entrevistados
disseram não.
Em relação às brincadeiras propostas pelo professor, se elas despertam
maior prazer para realizar as atividades e se preferem o aquecimento físico feito
com brincadeiras, 91% dos entrevistados disseram que sim, as brincadeiras tornam
a atividade mais prazerosa, enquanto que 9% disseram que não, já 98% disseram
preferir o aquecimento feito com brincadeiras, enquanto que outros 2% não
souberam responder.
5 Considerações Finais
A implementação do projeto pedagógico na escola contribuiu de forma
significativa para melhoria do nível de conhecimento dos alunos envolvidos,
proporcionandolhes através da relação teoriaprática a oportunidade de conhecer e
vivenciar aquilo que foi estudado, o que, aliás, torna o aprendizado mais eficiente e
prazeroso.
Após análise criteriosa dos questionários aplicados antes da implementação
do projeto, verificouse que a maior parte dos alunos desconhecia a finalidade do
aquecimento e muito menos tinham conhecimento sobre os benefícios que o mesmo
pode proporcionar quando realizado regularmente antes da atividade física.
Contudo, após as intervenções feitas e as atividades desenvolvidas com os alunos,
percebese uma mudança de comportamento, pois eles passaram a ver as aulas de
Educação Física com outros olhos e conscientizaramse da importância do
aquecimento nas aulas.
Percebese que o aquecimento realizado através de brincadeiras e jogos
lúdicos além de ser mais prazeroso, ele proporcionou um maior envolvimento dos
alunos nas aulas, e a nova metodologia adotada nas aulas de Educação Física
ajudou a conscientizar os alunos sobre a importância do aquecimento antes da
atividade física, tornando o aquecimento um hábito no inicio de cada aula, o que,
aliás, diminuiu sensivelmente as lesões no decorrer das aulas e as queixas de dores
musculares após a realização da atividade física.
Referências
BATISTA, D. A Importância do aquecimento na atividade física. Disponível em <http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=139>. Acesso em: 26 mar. 2011.
BRASILEIRO, J. S.; FARIA, A. F.; QUEIROZ, L. L. Influência do resfriamento e do aquecimento local na flexibilidade dos músculos isquiotibiais. Revista Brasileira de Fisioterapia, São Carlos, v. 11, n. 1, p. 5761, 2007.
DI ALENCAR, T. A. M.; MATIAS, K. F. S. Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividade esportiva. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 16, n. 3, p. 230234, 2010.
MAS, M. S.; AZCONA, J. A. A.; OLIVEIRA, R. S. 1001 exercícios e jogos de aquecimento. Porto Alegre: Artmed, 2002. 273p.
PARANÁ. Secretaria de Estado da Educação. Diretrizes curriculares da educação básica: educação física. Curitiba, 2008.
SILVA, E. N. Educação física na escola. Rio de Janeiro: Sprint, 2000. 129p.
WEINECK, J. Treinamento ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 2003., 740p.