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8/13/2019 GINSTICA LOCALIZADA - JEFFERSON NOVAES

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Prof. Dr. Jefferson Novaes


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Iniciantes e avanados:Para um bom desempenho metodolgico da ginstica

localizada fundamental fazermos uma diviso das

turmas por nveis de condicionamento fsico. Para isso oideal utilizarmos ferramentas importantes tais como: o

exame mdico e a avaliao funcional.

GINSTICA LOCALIZADA

Metodologia do Ensino

ProcedimentosDidticos Pedaggicos


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Exame mdico

Anamnese completa

Avaliao funcional

Composio corporal

Anamnese especfica

Avaliao postural

Medidas antropomtricas

Presso arterial e eletrocardiograma com teste de esforo

Testes especficos RML, fora, Flexibilidade, VO2mx

Procedimentos

didticos pedaggicos

GINSTICA LOCALIZADA


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Classificao Performance

Iniciante Nunca faz ginsticalocalizada

Iniciado Faz ginstica localizada h3 meses

Intermedirio Faz ginstica localizadah mais de 3 meses

Avanado Faz ginstica localizada

h mais de 6 meses

1 - CLASSIFICAO DO ALUNO


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OBJETIVOS DOS INICIANTES INICIADOS

desenvolver a RML

melhorar a flexibilidade

aumentar o gasto energtico

estimular uma boa postura

conscientizao postural

desenvolver a coordenao motora

desenvolver a capacidade cardiopulmonarproporcionar a educao /reeducao motora

resgatar a auto confiana/autoestima

OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA


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OBJETIVOS DOS INTERMEDIRIOS AVANADOS

desenvolver a fora e RML

endurance muscular

desenvolver flexibilidade

aumentar o gasto energtico

diminuir o % gordura

desenvolver o VO2

OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA


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2 ESTRATGIAS DE ADAPTAO DO INICIANTE

turmas com nveis diferentes 2 salas

horrios com nveis diferentes 1 sala

orientao estimulao correo

progresses pedaggicas - seqncias combinadas

utilizao de msicas com ritmo mais lento

substituio de exerccios durante a aula

conscientizao corporal educao do movimento

utilizao de materiais com Kilagens diferentes


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UTILIZAO DE CARGAS COMKILAGENS DIFERENTES

Aluno SexoHalter(Kg)

Caneleira(kg)

Barra/anilha(kg)

Iniciante HM

1 20 1

0 10 1

0 60 4

Novato HM

1 31 2

0 11 2

2 102 6

Intermedirio HM

3 52 3

1 32 4

10 206 12

Avanado HM

4 - 104 - 8

4 - 84 12

20 /diante12 /diante


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3 ADAPTAO ORGNICA AO EXERCCIO

ESTMULO RESPOSTA

EXERCCIOS

LOCALIZADOS

ADAPTAO

NEUROMUSCULAR


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Exerccio Localizado Reposta OrgnicaFracos No h

Fracos- mdios ExcitaoMdios fortes Adaptao

Muito forte Exausto

DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE

Estresse orgnico muscular -articular

Catabolismo X AnabolismoAdaptao do organismo s cargas sugeridas acontece

quando h variaes de cargas princpio da oscilao de

carga.

Adaptao orgnica aos ciclos de trabalho


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Intensidade 2 3 4 5 6 SAB

Mdia

Fraca-mdia

Fraca

INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DEINICIANTES/INICIADOS

1 semana

2 semana


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INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DEINTERMEDIRIOS/AVANADOS

Intensidade 2 3 4 5 6 SAB

Forte

Mdia

Fraca-mdia

1 semana

2 semana


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ADAPTAO ORGNICA AO CICLOMENSAL DE TREINAMENTO

Intensidades

Semanas

0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4


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4. DESENVOLVIMENTO ORGNICO NA GINSTICA

NMERO DE SESSES DE TREINO POR SEMANA

Iniciante 3 sesses

Iniciado 3-4 sesses

Intermedirio 4-5 sesses

Avanado 5-6 sesses

Tempo de resultado

para alunos iniciantes

+ou -trs meses

Estratgia

Devemos utilizar alguns princpios:

especificidadetcnica de execuo

variabilidade- variar o mtodo, osexerccios, os estmulos e material

sade- alimentao.

Fatores intervenientes

faltas decorrentescontuses


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CARGA VOLUME

INTENSIDADE

5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHONA GINSTICA LOCALIZADA

PRINCPIO DA SOBRECARGA

o aumento progressivo da carga total de trabalho est

ligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperao


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Variao da intensidade nos exerccios localizados

aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barro,barra/anilha, colete

aumento da amplitude do movimento

aumento da velocidade do movimento

aumento do ritmo musical

diminuio do tempo de intervalo

Variao do volume nos exerccios localizados

aumento do no. de repeties dos exerccios

aumento do nmero de exerccios nas sries

aumento do nmero de passagens nas sries


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Velocidade de execuo

Para uma mesmasobrecarga quanto maior a

velocidade maior a foraempregada.


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GRFICOVOLUMEX INTENSIDADE

Volume X Intensidade

2

3

4

5

6

7

1 sem. 2 sem. 3 sem. 4 sem. 5 sem. 6 sem. 7 sem. 8 sem. 9 sem. 10

sem.

Toneladas

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

1-R

M

volume intensidade


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OBRIGADO POR SUAOBRIGADO POR SUAATENOATENO

Prof Dr. Jefferson Novaes

e-mail: [email protected]

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