qual tipo de atvidade realizar?GRUPO 1

GRUPO 4

GRUPO 2

GRUPO 3

Natação

Ciclismo

Aeróbica

Tênis

HidroginásticaDança

Lavar o carro

Passeios com animais de estimação

Jardinagem

CaminhadasLimpeza da casa (varrer, passar pano, aspirar)

Faça 30 minutos na maioria dos dias. Benefícios para o

coração, pulmões e vasos sanguíneos.

Faça todos os dias.

Aumenta a flexibilidade e

bem-estar.

Faça todos os dias.

Melhora o equilíbrio e ajuda na prevenção de

quedas.

Faça 2 a 3 vezes por semana. Ajuda

a manter a resistência óssea.

Existem diferentes modalidades e tipos de exercícios. Tente diversificar as atividades no seu

dia a diaSubir escadas (ao invés de

escadas rolantes e elevadores)

Levantar e carregar

compras de supermercadoou crianças pequenas

Exercícioscom pesinhos

Jardinagemmoderada

YogaDança

AlongamentosTai Chi Chuan

Exercícios de abdução de quadril

Agachamentos

Elevação doscalcanhares

físico para

idosos

Exercício

Hidroginástica

Autoria:Laila Carine Ferreira Lodi Junqueira, Isabella Gomes da Silva Moreira

Referência:Australian Government, Department of Health. Australia’s physical activity and sedentary behaviour guidelines. Disponível em: <http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines>